Варианты программы:
Для вас разработаны три уровня тренировок P90X:
Lean
– идеальный вариант для новичков и тех, кто только начинает заниматься с P90X. Если у вас нет должной физической подготовки или был долгий перерыв от тренировок или много лишних килограмм этот комплекс, именно то, что вам нужно. Уровень подойдет и тем, кто уже достиг идеальной формы и хочет ее поддерживать. Программа рассчитана на тринадцать недель, три недели силовых тренировок чередуются с одной восстановительной. Большую часть занятий выполняются кардио-тренировки и оставшуюся часть занимают силовые занятия. Весь комплекс направлен на эффективное уменьшение жировой массы.
Classic
– наилучший комплекс для физически развитых людей. Начиная занятия, следует учесть некоторые нюансы. Во-первых, вы должны заниматься полтора часа, во-вторых, иметь достаточно времени, чтобы высыпаться, в-третьих, правильно питаться, следуя программе. Помимо этого, большое значение имеет эмоциональное состояние, тренеры не рекомендуют приступать к занятиям людям, испытывающим стресс, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Тринадцати недельный комплекс с чередованием трех недель силовых занятий и одной восстановительной тренировочной недели.
Doubles
– убойная программа. Всем кто грезит об идеальном силуэте натянутых мышц – добро пожаловать
Важно учесть, что начиная с пятой недели, у вас будет две тренировки в день. Утром – кардио
занятия и вечером основная тренировка
Здоровое питание и полноценный сон – важные составляющие для успешных занятий. Рекомендуется тем, кто прошел комплекс Classic
.
Для кого подходит?
Программа Тони Хортона нередко определяется как экстремальный комплекс. И это не просто так. Ведь она предназначена для активных людей, которые не страдают серьезными сердечно-сосудистыми, дыхательными, неврологическими и опорно-двигательными недугами. В качестве теста перед началом занятий предлагается пройти специальный фитнес-тест. При отсутствии заболеваний, но несоответствии минимальным требованиям не стоит сбрасывать уникальную фитнес-программу со счетов. К ней, по утверждению самого автора, можно прийти постепенно. Для этого существует много альтернативных спортивных методик.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Тони Хортон призывает всех, кто занимается по программе Р90Х, подстраивать упражнения под себя, учитывая особенности организма, а также делать необходимые перерывы во время тренировки. Однако людям в возрасте, или тем, кто имеет травмы или страдает от лишнего веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней этого интенсивного тренинга. Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.
Отсутствие индивидуального подхода
Тони Хортон не создавал Р90Х специально для какого-то конкретного человека. Он создавал ее для всех мужчин и женщин, которые хотят быть стройными и сильными.И некоторых людей не устраивает такой массовый подход. Серьезные бодибилдеры, например, предпочитают фитнес-программы, нацеленные на рост мышечной массы. Они хотят выглядеть как Халк, а не как Человек-Паук. Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания уделять своим сексуальным изгибам и отдают предпочтение занятиям танцевальному фитнесу или программам для укрепления ягодиц, либо менее регламентированным программам, которые позволяют компоновать занятия из перечня упражнений. А другие просто не станут заниматься без внимания, мотивации и индивидуального подхода личного тренера.
Языки программы – английский и испанский
Компания Beachbody предлагает Р90Х только на английском и испанском языках. К счастью, чтобы заниматься по этой программе, достаточно смотреть выполнение упражнения на видео.
The Company Behind P90X3
P90X3 was originally released in December of 2013. The company behind this fitness program, Beachbody, has been in business since 1998.
Beachbody is based out of Santa Monica, California, and the current CEO is Carl Daikeler.
The company sells many workout programs under the Beachbody umbrella, including:
- P90X
- Insanity
- PiYo
- 21 Day Fix
- Shakeology
Beachbody has live consultants available to take questions on their website. The Beachbody customer service number is 800-996-2819.
We at DietSpotlight appreciate that P90X3 encourages regular exercise, and a 90-day satisfaction guarantee is posted on the website, but read on…
Beachbody and the Better Business Bureau (BBB)
- Rating: A+
- Customer Reviews: 1.81/5 (75 total reviews)
- Customer Complaints Closed: 260 (last three years); 84 (last 12 months)
Claims
Компоненты и оборудование программы
Программу составляют 12 видов тренировок. Каждая предполагает проработку определенной группы мышц, развитие растяжки и гибкости, а также выполнение статических и динамических упражнений для наращивания выносливости. Занятия проводятся шесть дней в неделю и продолжаются час.
Месяц 1. Основной упор делается на интенсивную прокачку мышц груди, рук и жиросжигающие тренировки.
Месяц 2. На этом этапе участникам программы предлагаются упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса. Чтобы избежать тренировочного плато, предусмотрена растяжка (стретчинг). В качестве жиросжигающего комплекса в данном блоке используются аэробные упражнения на основе боевых искусств.
Месяц 3. На заключительном этапе проводится глубокая прокачка мышц спины и рук (бицепсов, трицепсов) и интенсивная, но короткая тренировка для мышц пресса. Кардионагрузка в данном блоке минимальная.
Через каждые три недели активных тренировок наступает черед восстановительной недели йоги. Она необходима для равновесия между разумом и телом и закрепления результата.
Помимо привычных упражнений (отжиманий, прыжков, приседаний), для увеличения тонуса мышц используются гантели, эспандер, турник.
Положительные результаты тренировок по программе P90X достигаются благодаря их интенсивности и подборке эффективных упражнений. Как говорит сам автор методики Тони Хортон, пресс, например, требует хотя бы 8-10 минут в день. И через три месяца регулярных занятий можно приобрести шесть, а то и восемь кубиков.
Как тренироваться по программе P90X
И напоследок несколько советов по использованию программы Р90Х:
Используйте «P90X Classic»
Как мы выяснили, фитнес-план Р90Х включает три альтернативные режима: Classic, Lean и, Doubles. Но только P90X Classic работает всегда, эта программа универсальна. В P90X Lean недостаточно силовой нагрузки, как для мужчин, так и для женщин, а P90X Doubles – слишком сложная. Остановите свой выбор на P90X Classic для начала.
Дополнительная поддержка организма
Если боитесь не выдержать таких интенсивных нагрузок, начните принимать мультивитамины, и и измените свой рацион питания, чтобы похудеть питайтесь здоровой едой в 5 небольших приемов в течение дня. Больше спите (если позволяют обстоятельства) и серьезнее относитесь к разминке перед тренировкой и растяжке.
Сконцентрируйтесь на преимуществах
Если вы будете усердно работать и завершите цикл тренировок Р90Х или другой программы, основанной на принципе шокирования мышц (поскольку это работает лучше всего), будьте уверены, что ваше тело станет более спортивным и здоровым. Но это не все. Вы также обретете уверенность в себе, которая проявится во всех аспектах жизни, и заметите, что стали более привлекательными для противоположного пола. Здорово, правда?
Р90Х действительно работает, и эта программа не станет пустой тратой времени, как многие другие фитнес-тренировки. Но это не единственная хорошая программа, да и подходит Р90Х далеко не каждому. Поэтому всегда ищите то, что станет лучшим решением для вас.
Ищите удобную, по разумной цене и простую в использовании программу тренировок, которая будет шокировать ваши мышцы каждые несколько недель. Это позволит избежать плато и постоянно совершенствоваться
Обратите внимание на новые фитнес-программы, которые можно получить через интернет бесплатно или за небольшую плату. И обязательно экспериментируйте с различными видами тренировок: тяжелая атлетика, кроссфит, йога, каратэ, смешанные боевые искусства, бег, прыжковые тренировки, танцы
Если во время тренировок ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке – вы на верном пути к большим результатам в фитнесе. Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. И это может произойти даже в 40 или 50 лет, главное – верьте в себя и не сходите с выбранного пути!
Об авторе программы
Тони Хортон родился в 1958-м в маленьком городке Уэстерли на Род Айленде. В детстве Тони всегда обожал шоколадные торты и сладости. Именно это, по его же словам и мешало ему добиться идеального тела.
После окончания колледжа Тони переезжает в Лос-Анджелес и пытается пробовать себя в актерском мастерстве. Для того, чтобы стать заметнее, он начинает совершенствовать свое тело. Сотрудники студии, в которую он устроился на работу, заинтересовались методами тренировки Тони, и он начал их учить. После того, как Тони понял, что его методы тренировки имеют успех, ему в голову пришла отличная мысль – на этом можно заработать!
Помимо составления фитнес-программ для «звезд» и знаменитостей Тони Хортон занимается тренировками в современном учебном центре в Санта-Монике.
Кстати, Тони – один из самых успешных фитнес-гуру и вошел в рейтинг Топ-10 самых богатых бизнесменов от фитнеса.
Об авторе программы
Тони Хортон родился в 1958-м в маленьком городке Уэстерли на Род Айленде. В детстве Тони всегда обожал шоколадные торты и сладости. Именно это, по его же словам и мешало ему добиться идеального тела.
После окончания колледжа Тони переезжает в Лос-Анджелес и пытается пробовать себя в актерском мастерстве. Для того, чтобы стать заметнее, он начинает совершенствовать свое тело. Сотрудники студии, в которую он устроился на работу, заинтересовались методами тренировки Тони, и он начал их учить. После того, как Тони понял, что его методы тренировки имеют успех, ему в голову пришла отличная мысль – на этом можно заработать!
Помимо составления фитнес-программ для «звезд» и знаменитостей Тони Хортон занимается тренировками в современном учебном центре в Санта-Монике.
Кстати, Тони – один из самых успешных фитнес-гуру и вошел в рейтинг .
Описание тренировки
P90Х – инновационная программа тренировок, по эффективности не уступающая тренировкам в тренажерном зале. Результатом 90-дневного курса упражнений станет не только ваша отличная физическая форма, но и изменение подхода к питанию, что также будет способствовать достижению целей Р90Х.
Этот революционный экстремальный комплекс разработан для людей, которые уже имеют хорошую подготовку и хотят достичь еще большего совершенства.
Программа вам не подходит, если когда-либо у вас были заболевания:
- сердца;
- дыхательной системы;
- коленных или плечевых суставов;
- позвоночника.
Если подобных проблем у вас не было, то проверить свою готовность к Р90Х можно в разделе Fit-test. Тем, кто пока не может осилить минимум в большинстве упражнений, к этой программе стоит вернуться после освоения Beachbody‘s Power 90 или 10-Minute Trainer. Они подготовят вас к более сложным комплексам.
Программа Р90Х разработана исходя из того, что мускулы должны постоянно развиваться, а фаза «плато», когда снижается эффективность занятий из-за того, что тело привыкло к нагрузкам, должна быть сведена к минимуму. В Р90Х нагрузка переключается таким образом, что для мышц создается эффект «путаницы», они не будут успевать адаптироваться к упражнениям, а будут все время развиваться. В этой программе нет стабильности, вы постоянно будете «учить» свое тело новым движениям, новым ритмам и сопротивлениям. Все время будет меняться скорость, длительность или вес, тем самым давая мышцам все новый и новый опыт. В Р90Х как раз в момент начала спада переключается нагрузка, и снова мышцы осваивают новые движения. В результате организм быстрее привыкает к новым упражнениям, а этап роста растягивается, не оставляя места для «плато».
Программа состоит их 3-х трехнедельных блоков, в каждом из которых есть 3 фазы:
- фаза адаптации;
- фаза совершенствования;
- фаза восстановления.
После каждого блока с интенсивными упражнениями будет следовать неделя восстановления (что совсем не означает отсутствие тренировок), и каждый следующий блок направлен на улучшение результатов предыдущего.
Программа Р90Х – это соединение элементов:
- йоги;
- боевых искусств;
- гимнастики;
- растяжки;
- упражнений с эспандером, гантелями и на турнике;
- упражнений в статике и в движении.
Все это в результате позволит увеличить объем и укрепить мышцы, развить необычайную силу, выносливость, улучшить координацию, гибкость, укрепить сердечно-сосудистую систему. А главное, вы научитесь ставить цели и достигать их, а также правильно контролировать промежуточные результаты. Эти 12 тренировок за 90 дней полностью изменят вас и вашу физическую форму.
Вам понадобится:
- Коврик
- Гантели (от 2,5кг до … – см. на вашу подготовку)
- Турник
- Блоки для йоги
- Эспандер на резинке
- Стойки для отжиманий
- Пульсомер
Недостатки Р90Х
Однако можно насчитать и несколько недостатков:
Финансовые затраты
Те, кто занимается по программе Р90Х, могут сэкономить на стоимости абонемента в тренажерный зал, дороге на тренировку и обратно, но это не означает, что они вовсе избавлены от расходов. К примеру, в Соединенных Штатах большинству желающих все еще нужно покупать набор DVD-дисков (прим. $120) и необходимое для тренировок оборудование.
Большинство русских пользователей программы Р90Х не покупали набор DVD, не платили за международную доставку и не приобретали приложения Р90Х. Они бесплатно загружали видео с торрент-сайтов. Конечно, это значительно сокращает расходы, но в любом случае придется потратиться на необходимое снаряжении. Также для такой интенсивной программы, как Р90Х вам необходимо правильно питаться и использовать спортивные добавки для мышц.
Спортивные добавки, которые компания Beachbody также предлагает приобрести, могут обойтись в круглую сумму. Это отличное дополнение к тренировкам, но они не обязательны, однако вы должны быть уверены в том, что вы правильно питаетесь в течение 90 напряженных дней занятий Р90Х.
Высокоинтенсивный тренинг
Р90Х – это не просто тренировка по аэробике из 70-х годов, это высокоинтенсивная фитнес-программа, поэтому она подойдет не каждому.
P90X3 Workout Difficulty
Numerous customers complained about the difficulty of P90X3 workouts. For example, one user stated, “I am really disappointed that there are not more beginner modifications shown.”
Another customer said, “These workouts are very hard on the hips and, even with the modifications, are not ideal for anyone with any hip problems. I wish I knew that before ordering.”
We did manage to find quite a few people who were happy with P90X3 workouts. As one put it, “30 minutes is enough. . . sometimes. Still a great effort from Tony!”
According to our extensive research, if there is some specific part of a fitness program or dietary supplement that is especially troublesome (a painful/difficult exercise routine, bad taste, serious side effects), the probability of long-term success is slim. If P90X3 workouts are hard for a lot of people to do, this could be problematic.
Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и направления электрической оси сердца
По данным кардиограммы можно определить число сердечных сокращений. Для этого нужно измерить расстояние между двумя зубцами R- самыми высокими на ЭКГ, оценить, с какой скоростью снималась кардиограмма и произвести расчеты.
Горизонтальное положение электрической оси сердца
Если ЭКГ снята со скоростью 25 мм/с, для расчёта будет применяться коэффициент 0,04 а, если скорость составляла 50 м/с коэффициент будет 0,08.
Количество сокращений рассчитывается по формуле:
ЧСС = 60/ расстояние между зубцами R* коэффициент
Например, расстояние между зубцами на кардиограмме составило 15 мм, а кардиограмма снята со скоростью 25 мм/с.
В этом случае расчёт будет таким:
ЧСС = 60/15*0,04.
60/15*0,04 =100
В этом случае число сердечных сокращений составит 100 уд/мин. Поскольку нормой считается 50–90 уд/мин, у такого больного имеется незначительная тахикардия.
Чтобы определить направление электрической оси сердца, надо оценить размеры зубца R в стандартных отведениях. В норме он должен быть самым большим во II отведении. Это говорит о том, что сердце расположено правильно с небольшим отклонением влево.
Самый большой зубец R в III отведении говорит об отклонении сердца право, а в I – влево. В этих случаях нужно проанализировать кардиограмму на гипертрофию левого или правой части сердца, которая чаще всего и приводит к таким процессам.
Отклонение электрической оси сердца влево
Отклонение электрической оси сердца вправо
Почему P90 реально работает?
Тони Хортон – создатель многочисленных фитнес-программ, собрал весь свой тренерский двадцатилетний опыт воедино и сформировал воркауты P90. Хортон пытается нести фитнес в массы: эти тренировки могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Реальный эффект от занятий происходит, благодаря постоянно меняющимся нагрузкам на разные группы мышц. Каждый воркаут состоит из силовых и кардио-упражнений, а также комплексов на растяжку. Этот составной подход позволяет видеть прогресс уже после нескольких занятий. С каждым днем нагрузка возрастает, это дает постепенный визуальный результат. Здесь нет экстремальных и недоступных упражнений, которые чреваты растяжением и перегрузкой. Занимаясь по системе P90, вы можете не опасаться за свои суставы.
P90 – это сбалансированный комплекс занятий, направленный на повышение общего тонуса тела и укрепление мышечной массы.
Плюсы
- Как признается сам тренер и автор Тони Хортон, программа является одной из самых трудных, но весьма эффективных в сфере домашнего фитнеса. При тщательном и последовательном ее исполнении прекрасная физическая форма гарантирована.
- Уникальное сочетание силовых, аэробных упражнений с дыхательной гимнастикой и йогой позволяет заметно ускорить метаболизм, убрать лишние килограммы и приобрести заветные рельефные формы. Желающим нарастить мышечную массу поможет правильное питание, которое включил в программу Тони Хортон.
- Великолепные бедра, подтянутый живот, крепкие мышцы рук, спины украсят не только мужчин, но и женщин. Комплекс одинаково подходит и тем, и другим.
- Гибкость и координацию великолепно развивают занятия йогой. Они также предотвращают ощущение «забитости» мышц и способствуют гармоничному развитию и совершенствованию физических способностей.
- Занятия происходят в соответствии с четким расписанием. Такая последовательность действий дисциплинирует человека, развивает выносливость.
Тренировки и упражнения
Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю. Существует три схемы (расписания) занятий, под названием «CLASSIC» (классический), «LEAN» (сухой) и «DOUBLES» (двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа. Расписание можно скачать здесь.
| Программа | Тренировка | Неделя | Работающие мышцы | Тип | Ab Ripper X | Продолжительность | Оборудование |
| P90X | Грудь и спина | 1-3, 9, 11 | Грудные, спина, бицепс, трицепс | Силовой | Да | 52:50 | Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце |
| Плиометрика | 1-3, 5-7, 9-12 | Ноги, все тело | Кардио | Нет | 58:36 | Пульсометр, коврик, стул, вода и полотенце | |
| Плечи и руки | 1-3, 9, 11 | Бицепс, трицепс, плечи | Силовой | Да | 59:53 | Гантели, экспандер, турник, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце | |
| Йога | 1-13 | Все тело | Кардио, сила | Нет | 92:24 | Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце | |
| Ноги и спина | 1-3, 5-7, 9-12 | Квадрицепсы, задняя группа бедра, икры, спина | Силовой | Да | 58:56 | Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце | |
| Боевая тренировка KENPO X | 1-13 | Все тело | Кардио | Нет | 58:46 | Пульсометр, вода, полотенце | |
| Растяжка | 1-13 | Все тело | Сила | Нет | 57:32 | Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце | |
| Мышцы кора | 4, 8, 13 | Все тело | Силовой | Нет | 57:27 | Коврик, гантели, экспандер, одноразовая пластиковая тарелка, полотенце, вода | |
| Грудь, плечи, трицепс | 5-7, 10, 12 | Грудные, дельты, трицепс | Силовой | Да | 55:44 | Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, пластиковая тарелка, полотенце, стул, блокнот и ручка, вода | |
| Спина и бицепс | 5-7, 10, 12 | Мышцы спины и бицепсы | Силовой | Да | 51:36 | Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце | |
| Кардио Х | Дважды | Все тело | Кардио | Нет | 43:18 | Стул, коврик, блоки для йоги, пульсометр, вода, полотенце | |
| Ab Ripper X | Еженедельно | Брюшной пресс | Силовой | N/A | 16:07 | Коврик, вода, полотенце |
Календарь тренировок P90x
Перед началом занятий для определения готовности спортсмена к прохождению программы Тони Хортон рекомендует пройти специальный фит-тест.
Людям имеющим проблемы со здоровьем лучше воздержаться от занятий по P90x.
В программе предусмотрены три уровня отличающиеся по сложности, для каждого уровня сложности нужно использовать соответствующий календарь:
Lean — для начинающих, также он подходит для продвинутых спортсменов которые просто хотят поддерживать форму
Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез
Календарь тренировок P90x Lean
Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез
Календарь тренировок P90x Classic
Doubles — усиленный вариант для тех кому нагрузки предыдущего уровня кажутся легкими
Календарь тренировок P90x Doubles
What Equipment is Needed for P90X3?
In addition to the workouts and the ability to do at least scaled-down versions of the movements described, a P90X3 user will need several resistance bands, one or more sets of dumbbells, a portable or stationary pull-up bar (as well as a place to put the bar), and an exercise or yoga mat.
You will need a computer, DVD player, and/or television on which to play the workouts, as well as some space to complete the workouts.
Potential buyers should be aware that the dumbbells, exercise mat, and pull-up bar are not included in the purchase price of the P90X3 Base Kit program. The details of the various P90X3 “kits” are discussed below.
Where to Buy
P90X3 Claims
P90X3 boldly promises users exceptional body composition results within 90 days. Before-and-After pictures and testimonials are peppered throughout their infomercials.
The issue with all of the claimed benefits of P90X3 is that they are primarily reported by those with a financial stake in the company. There are no dedicated studies on the effectiveness of P90X3 or either of its predecessors. While many users have certainly had impressive results utilizing the program, it is difficult to measure P90X3’s effectiveness without knowing any diet or lifestyle information about most of the participants.
Cost
What is the Cost of P90X3?
One of the first questions would-be buyers tend to ask is, “How much is the P90X3?”
The cost of P90X3 largely depends upon which “kit” the user purchases.
The Base Kit includes 16 P90X3 workouts, the P90X3 Nutrition Guide, the P90X3 Fitness Guide, and a “free” Pro-Grade Resistance Band. The cost of the P90X3 Base Bit is three payments of $39.95 + $19.95 shipping and handling for an order total of $139.80. The cost of the Base Kit is in line with the cost of a three-month membership at most commercial gyms.
The Deluxe Kit includes three additional workouts, two additional Pro-Grade Resistance Bands, and the E&E Energy and Endurance formula. This package is available for three payments $79.90 plus $34.90 in shipping and handling for an order total of $274.60.
Lastly, the Ultimate Kit includes everything in the Deluxe Kit along with the Premium Beachbody Jump Mat, the P90X Results and Recovery Formula, the P90X Chin-Up Max plan, and the P90X Chin Up Bar. This Ultimate Kit is available for three payments of $109.85 and $39.90 in shipping and handling for a total of $369.45.
The cost of any of the P90X3 kits is something that most consumers would have to consider. “A lot of people simply can’t afford $139.80,” said our Research Editor. “This workout program is much more expensive than alternative exercise DVDs and fitness options available online and in stores.”
One customer who checked into P90X3 workouts said, “They want another 100 dollars for the other discs. Love Tony Horton and the program, but they are getting a little carried away with their prices.”
“150 dollars might not be a lot to them. But I saved a long time for this… disappointment,” said another customer.
Depending on the P90X3 kit ordered, some customers felt the price was just right. “Great price – so worth it for all that you get. Meal planning, as well as exercise videos, PLUS a set of resistance bands.”
The program utilizes (but does not include) dumbbells, which depending on weight, can cost a purchaser anywhere from $20-$80. This is a cost that needs to be factored into the total price before investing in P90X3.
Ultimately, the value of an in-home exercise program like this is in the eye of the purchaser. If the customer is diligent about using the program and following the dietary guidelines, any of the P90X3 programs could be a good investment. However, the cost of the Ultimate Kit is comparable to the cost of six-month gym membership in many areas, so the makers of P90X3 are asking for a significant financial commitment in exchange for their program and a few pieces of specialized equipment.
Equipment
Варианты тренировок
Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.
Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.
Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.
Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.
