Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

  Эффективные тренировки дома для похудения за месяц

Программа включает элементы:

1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

Совсем недавно Хлоя Тинг выпустила новый челлендж на 8 недель, который включает в себя 4 тренировки для похудения, тонуса тела и избавления от проблемных зон. Хлоя предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение двух месяцев. Хотя совсем необязательно выполнять только эту программу определенный период времени, вы можете просто использовать отдельные видео в качестве дополнения ваших ежедневных занятий.

Итак, в программу Summer Shredding вошли 4 тренировки: интенсивная кардио-тренировка для всего тела (30 минут), тренировка для рук (10 минут), тренировка для живота (10 минут), тренировка для бедер и ягодиц (25 минут). Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (тренировки для новичков смотрите здесь). Инвентарь не нужен. Хлоя предлагает в течение недели разбавлять ее занятия ходьбой на 20-30 минут или кардио-тренировками.

Обратите внимание, что занятия выполняются без разминки и заминки! Обязательно посмотрите нашу готовую подборку упражнений для разогрева и для растяжки после тренировки:

• Разминка перед тренировкой: упражнения + готовый план
• Растяжка после тренировки: упражнений + готовый план

Toned Legs & Butt Workout (25 минут)

Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. Хлоя предлагает разнообразные упражнения, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, которые повторяются в два круга (первый раунд проходит на полу, второй раунд проходит стоя с выпадами и приседаниями). Вас ждет 16 упражнений, вы будете тренироваться по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Если у вас больные колени, то можете выполнять только первый раунд.

Arms & Upper Body Workout (10 минут)

Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2-3 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Brutal Abs Workout (10 минут)

Это короткая, но очень жаркая тренировка на полу для вашего живота и кора. Вы будете чередовать упражнения на спине для пресса и упражнения в планках. Несмотря на то, что занятие полностью выполняется на полу, ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне. В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Full Body Workout (30 минут)

Это интенсивная интервальная тренировка достаточно интенсивная и ударная – в нее вошли берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамичные планки. Однако если вам противопоказаны прыжки, то лучше выбрать менее интенсивную кардио-тренировку. Программа Full Body Workout проходит по интервальному принципу, вам придется хорошо попотеть, чтобы пройти видео от начала и до конца. В занятие вошли 14 упражнений, которые повторяются в 3 круга по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Тренировка подходит только для опытных занимающихся.

РЕЦЕПТ СЛАБОСОЛЕНОЙ ФОРЕЛИ

Для приготовления слабосоленой форели вам потребуются следующие ингредиенты:

• форель — 1,5 кг
• соль — 200 г
• сахар — 100 г
• вода — 1000 г
• лавровый лист 4 — 5 шт
• перец душистый горошек — 10 шт

ПОРЯДОК ПРИГОТОВЛЕНИЯ

1. Варим рассол для заливки форели. Для этого наливаем
   в кастрюлю 1 л воды, добавляем туда соль, сахар, лавровый лист, перец душистый горошек. Доводим до кипения (до полного растворения соли и сахара).
2. Даем рассолу остыть.
3. Чистим форель. Перекладываем ее в посуду, в которой она будет солиться ( желательно, чтобы было мало свободного пространства, чтобы потом рассол покрывал рыбу полностью).
4. Заливаем рыбу рассолом.

Убираем в холодильник. Держим ее там сутки.

Через сутки можно пробовать.

Рыбу из рассола вытащить, завернуть в кальку и положить в полиэтиленовый пакет в холодильник или в контейнер.

Приятного вам аппетита.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Обратное скручивание

Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнения для мышц спины

“Лодочка”

Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

9 вариантов календаря Slim Series

Дебби Сиберс предлагает основной календарь Slim Series, который включает в себя 6 занятий в неделю и 1 выходной. Также Дебби предлагает несколько готовых календарей, которые можно использовать в зависимости от ваших целей. Они расписаны на 7 дней, но вы можете их повторять в течение 4-6 недель. После 4-6 недель интенсивных тренировок (независимо от того, какой план вы выберете) обязательно стоит перейти к фазе восстановления на 1-2 недели.

1. Календарь Recovery: восстановление (легкий уровень)

Итак, еще раз подчеркиваем, что Дебби Сиберс советует после каждых 4-6 недель тренировок устраивать себе неделю восстановления перед началом следующего блока занятий. Благодаря этому вы не только не потеряете свою физическую форму, но и будете тренироваться еще эффективнее после отдыха. Вариант восстановительной недели из Slim Series такой:

• Понедельник: Cool It Off
• Вторник: Cool It Off
• Среда: Firm It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Tone It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: Cool It Off

2. Календарь Recovery 2: восстановление (легкий уровень)

Это второй вариант восстановительной недели, который можно назвать чуть более сложным и который включает в себя занятия из Slim in 6. Этот недельный план также может стать хорошим вариантом для второй недели фазы восстановления.

• Понедельник: Cool It Off
• Вторник: Start It Up, Slim & Limber
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Start It Up, Slim & Limber
• Суббота: Start It Up, Cool It Off
• Воскресенье: Cool It Off

3. Календарь The Maintenance Program 1 (средний уровень)

Если вы закончили программу Slim in 6 и хотите сохранить свои хорошие результаты, то придерживайтесь календаря The Maintenance Program. Выполняя 3-4 тренировки в неделю, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. К данному календарю вы можете добавить Cool It Off или Slim & Limber в дни отдыха.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: отдых
• Среда: Keep It Up
• Четверг: отдых
• Пятница: Tear It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: отдых

4. Календарь The Maintenance Program 2 (средний уровень)

Еще один пример календаря с теми же целями, что описаны выше, но в этом случае план предлагается немного более интенсивный.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Slim & Limber
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Firm It Up
• Пятница: Cool It Off или Slim & Limber
• Суббота: Keep It Up
• Воскресенье: отдых

5. Календарь The Torso-Toning Program (средний уровень)

При этом сочетании тренировок вы будете максимально сфокусированы на мышцах верхней части тела (руки, плечи, корпус), при этом нагрузка на нижнюю часть тела будет снижена. Это будет отличным вариантом, если вы хотите устроить небольшой перерыв для мышц ног и ягодиц.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Cool It Off
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Tone It Up
• Суббота: Firm It Up
• Воскресенье: отдых

6. Календарь The Lower Body Program (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа нацелена на нижнюю часть тела. Вы будете работать над всем телом целиком, но мышцы бедер и ягодиц будут получать максимальную нагрузку.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Firm It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Firm It Up
• Воскресенье: отдых

7. Календарь The Split Routine (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа проходит по схеме: два дня работаем, один день восстанавливаемся. Вы будете чередовать нагрузку для верхней и нижней части тела.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Tone It Up
• Пятница: Firm It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: отдых

8. Календарь The Slim Training Program 1 (от среднего до продвинутого)

Это полный календарь, который включает в себя все основные видео из Slim Series. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Mix It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Tear It Up
• Воскресенье: отдых
• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Cool It Off
• Среда: заново начиная с Tone It Up

9. Календарь The Slim Training Program 1 (продвинутый)

Еще один вариант полного календаря Slim Series, но уже для более опытных занимающихся.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Mix It Up
• Четверг: Tone It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Tear It Up
• Воскресенье: Stretch

Приведите себя в отличную форму с Дебби Сиберс, занимаясь по готовому календарю или выбрав отдельные тренировки. Если вы уже тренируетесь по программе Slim in 6 или Slim in 6 Rapid Results, то можете включить понравившиеся видео из Slim Series для разнообразия и повышения эффективности.

Схемы самостоятельного наложения тейпов

Существует несколько схем тейпирования живота для похудения. Они различаются расположением эластичной ленты на проблемных зонах:

1. Висцеральный метод. Узкий тейп, длиной не более 1,5 метров закрепляют над пупком, далее ленту клеят по спирали. Расстояние между витками не должно превышать 3 сантиметров. Метод способствует улучшению пищеварения и метаболизма. Помогает укрепить мышцы и вернуть внутренние органы в естественное положение.
2. Солнцеобразный метод. 11 полосок одинакового размера одним концом приклеивают вокруг пупка, далее распределяют их в различных направлениях, в итоге рисунок должен напоминать солнце.
3. Лимфодренажный метод. Потребуется 2 основы. Чтобы их сделать, широкую ленту разрезают на 3-4 части, не доходя до конца 1-2 сантиметра. Две основы тейпов крепят в районе солнечного сплетения с правой и левой стороны ближе к центру. Далее разрезанные ленты прикрепляют к нижней части живота в виде волн. Лимфодренажный способ наилучшим образом борется с лишним весом, отёчностью и целлюлитом. За 1 курс можно убрать 1-3 сантиметра с талии.
4. Каркасный метод. Узкие тейпы разрезают на полоски длиной 25-30 сантиметров. Всего потребуется 8 частей. Ленты крепят по 4 штуки с правой и с левой стороны. Один конец тейпа должен находиться под ребром, а другой у противоположного бедра. Приклеивая ленты, стоит обходить зону пупка. Количество используемых тейпов зависит от качества кожи: чем оно хуже, тем больше полосок потребуется.
5. Перекрёстный метод. Предназначен для борьбы с дряблостью кожи или отвисшей нижней частью живота. 2 тейпа шириной 10 сантиметров разрезают на 7-9 лучей. Основания крепят внизу живота. Лучи распределяются таким образом, чтобы они пересекались друг с другом.
6. Сетчатый метод. Потребуются 3 широких тейпа, которые разрезают на несколько лучей аналогично предыдущему методу. Далее крепят в виде сетки по бокам и на спине, ход направления ленты снизу вверх. Данный способ наиболее эффективный при борьбе с жиром в области боков.

Чтобы самостоятельно сделать тейпирование для похудения живота и боков, необходимо выбрать подходящую схему и подготовить кожу:

1. Сделать восковую эпиляцию, так как у гладкой кожи сцепка с тейпом будет крепче.
2. Тщательно очистить и высушить кожу.
3. Обезжирить зону воздействия спиртосодержащим раствором.

Одна процедура тейпирования длится 5-6 дней. Наклеив ленту первый раз, необходимо проверить реакцию кожи и исключить аллергию.

При самостоятельном тейпировании живота и боков важно придерживаться правил:

1. Перед процедурой ленту разогревают в руках до температуры тела.
2. Бумажная основа удаляется постепенно. Лента клеится без сильного натяжения.
3. Не допускается наличие складок и пузырьков воздуха на тейпе.
4. Окончание ленты обязательно должно быть приклеено к телу, а не к другому тейпу.

Правильно наклеить тейп в домашних условиях проблематично и не удобно

Перед проведением процедуры важно ознакомиться с обучающими видео

Чем полезен пилатес?

Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.

Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.

А еще она совершенно точно избавляет от:

• болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
• головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
• мышечных дисбалансов;
• нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
• слабости поперечной мышцы живота;
• ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
• болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Применяйте доступные методы

Работа на мате

Работа на мате может быть наиболее сложной, так как вынуждает клиентов преодолевать силу тяжести

Упражнениям на мате важно сначала обучить, а потом их можно выполнять в домашних условиях. Рекомендации, которые могут быть полезны при работе с клиентами, имеющими большой вес:

• Обучайте мату на кадиллаке, чтобы они могли легче принять исходное положение.
• Используете оборудование полностью, это обязательно. Специальные уголки под спину позволят клиентам чувствовать себя комфортно лёжа на спине, выровнять их положение тела и облегчить воздействие силы тяжести. Размещение уголков и подушечек под головой и плечами клиента помогает клиенту принять более выровненное положение, а также способствует улучшению дыхания. Если у вас нет уголков, используйте корректор позвоночника или арку.
• Используйте маленькие мячи и блоки для йоги, чтобы улучшить положение ног, увеличить приток энергии и развить силу внутренней части бёдер.
• Следите за проявлениями перенапряжения на лице и прислушивайтесь к дыханию клиентов, чтобы они не задерживали его и не дышали слишком часто. Если человеку нужен отдых, переходите к основам – дыхание или растягивания – до тех пор, пока они не будут готовы продолжить; сделайте поток нормальным и плавным.

Реформер

Оборудование пилатес помогает поддерживать и выравнивать тело (Coyle, 2013). Когда клиенты с лишним весом применяют реформер, они часто открывают для себя радость движения впервые в жизни.

Включите работу с реформером в каждое занятие на достаточно долгое время

Обратите внимание на следующие аспекты при работе на реформере с крупными людьми:

Помогите клиентам правильно лечь на реформер, обучая их перекату из положения сидя в лежа, как на кровати перед сном. Для возврата им нужно проделать всё в обратном порядке. Вы так же можете помочь им, взяв за руки, либо дать бар в руки и потянуть за него.
Минимизируйте движение вне реформера, а также вверх и вниз на каретке; это увеличит комфортность, облегчит плавность движения и повысит выносливость. Начните с работы стопами и завершите бегом и подъёмами таза.
Для работы лёжа на спине отрегулируйте оборудование, понизив положение перекладины для ног в случае необходимости. Если клиентка маленького роста, вам нужно подготовить оборудование для таких упражнений, как Short box, Elephant или других упражнений не на спине.
Используйте коробку для поддержки таза в упражнениях лёжа на спине, таких как Foot Work. Это даст возможность держаться руками, если они не помещаются на реформере
Объясните клиентам, что pole поможет им работать на уровне таза.
Обратите внимание на настройку пружин

В некоторых упражнениях, таких как Foot Work и Elephant, дополнительные пружины могут фактически облегчить выполнение
Продумайте, когда пружины обеспечивают сопротивление, а когда — помощь, – и обучите клиентов этой важной концепции.
Располагайте стабилизационный мяч на пружинах для обеспечения поддержки людям с тяжёлыми ногами или плохим равновесием в упражнениях Аrm reach and pull (достать руками и тянуть) и в «сотне», где ноги нужно удерживать на весу некоторое время.
Поступайте творчески. Вначале, например, вы можете обучить некоторым движениям из серии Short box, сидя на одной из сторон реформера, а не на боксе.
Добавьте дополнительные повторения для увеличения выносливости

В беге, например, начните с ходьбы, потом выполните растягивание, перейдите на лёгкий бег, вернитесь к растягиваниям и снова к бегу. Каждый «подход» обеспечивает небольшое увеличение темпа без ущерба для техники.
Учите «смотреть на тело» по-новому. Взгляните на складки на одежде, и отметьте распрямление в некоторых местах, после исправления положения тела. Обратите внимание на расстояние до кончиков пальцев и ровность ног, чтобы оценить то, что происходит в центре силы. Задайте клиентам вопрос: «Вы ощущаете удлинение позвоночника вдоль каретки?», если вы не уверены в положении позвоночника.
Прикасайтесь после разрешения и с чёткими намерениями. Используйте постоянное давление, так чтобы было понятно, что прикосновение – обучение.
Поддерживайте удовольствие от работы на реформере. Позвольте клиентам наслаждаться художественным ощущением движения, чувством свободы в суставах.

История возникновения пилатеса

Джозеф родился в обычной семье. «Википедия» говорит, что у его отца-грека была простая рабочая профессия. А у мамы – просто 9 детей и никакой работы. Но последователи системы распространяют совсем другую историю. Мама была врачом-натуропатом, а папа – гимнастом. Поэтому Джозеф просто развивал семейные привычки и довел их до совершенства, придумав гимнастические упражнения для всех.

К сожалению, достоверных фактов о врачебной практике мамы история не сохранила. Зато мы точно знаем, что Джозеф действительно был болезненным ребенком. В 1883 году в Германии было не очень много опций для таких, как он. Больные дети просто росли в семье как могли, никаких санаториев, курортов и прочего.

Джозеф стал укреплять здоровье как мог – делать гимнастику, много двигаться. В 14 лет он уже подрабатывал моделью для анатомических атласов. Профессию Пилатес выбрал по зову сердца – стал учителем физкультуры. В Первую мировую войну он был интернирован на остров Мэн и там занимался реабилитацией раненых. Контрология, или наука о контроле собственного тела при помощи дыхания и напряжения мышц, родилась именно там.

Затем Пилатес эмигрировал в США. На корабле он познакомился с будущей супругой, которая оказалась весьма деятельной барышней. Вместе они открыли школу здорового образа жизни и гимнастики. И хоть речь и шла о послевоенной стране, где было не слишком-то много богатых и желающих заниматься фитнесом, дело пошло. В лучших традициях современного маркетинга Джозеф написал книжку под громким названием «Возвращение к жизни при помощи контрологии». Он хотел, чтобы гимнастику связывали именно с контролем над телом и собственной жизнью. Но в народе прижилось название «пилатес». Со временем империя Джозефа стала разрабатывать курсы для инструкторов, продавать тренажеры и осуществлять сертификацию специалистов.

Сегодня пилатес – это многогранное понятие, которое включает и гимнастику с весом собственного тела, и специализированные упражнения на растяжку, и динамические элементы. В духе всеобщего увлечения похудением появились интервальные тренировки, сочетающие тай-бо и пилатес. Еще один новый тренд – пилоксинг, а также занятия в тренажерах. Силовой фитнес немого потеснил детище Джозефа из списка приоритетов звезд, но в обычных фитнес-клубах эта тренировка все еще пользуется популярностью.

junky_jess — stock.adobe.com