Body Step от Les Mills: степ-аэробика для эффективного похудения

Body Step – похудение в ритме степа – свежие статьи и интересная информация

Программы для похудения должны быть не только эффективными, но и увлекательными, именно такой является Body Step от Les Mills. Это новый подход к степ-аэробике и достижение отличных результатов.

Тренировки Body Step – это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными.Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки. В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование – диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться. При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными. Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира.Преимущества Body Step:

• За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;
• Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;
• Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;
• В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;
• Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;
• Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;
• Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;
• Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Недостатки Body Step:

• Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем – степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;

Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале – это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства. К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей – бутылки с водой или песком.

Насколько эффективна степ аэробика для похудения

Многие, чтобы похудеть, садятся на жёсткие диеты и истязают свой организм ограничением тех или иных продуктов. Как показывает практика, все эти диеты неэффективны – вес, несомненно, теряется, но происходит это не за счёт потери жира, а вследствие обезвоживания и потери мышечной массы. Как только худеющий возвращается к привычному рациону, вес возвращается очень быстро, да ещё и лишние килограммы появляются.

Физические нагрузки при неправильном питании также приносят мало пользы. Фигура подтягивается за счёт укрепления мышц, но жир всё равно никуда не денется, как бы вы не старались.

Степ аэробика для похудения сама по себе бесполезна или имеет низкую эффективность. Но если совместить физкультуру и правильное питание, то результат будет исключительно положительным.

Нужно:

• заниматься три-четыре раза в неделю;
• тренировка должна длиться не более часа;
• большую часть комплекса должны составлять аэробные упражнения, но в сочетании с силовыми;
• исключить из рациона быстрые углеводы – сахар, сладости, выпечку, полуфабрикаты, фастфуд, колбасные изделия, соленья и копчения;
• соблюдать дробное питание и питьевой режим.

Чтобы организм начал сжигать жир, ему необходимо обеспечить повышенное сердцебиение с помощью кардионагрузок. Если удерживать повышенный пульс на уровне 70% от средней частоты ударов сердца в течение 20-25 минут, то можно добиться похудения. Но стоит помнить, что такая нагрузка не должна продолжаться более 40-45 минут.

Занятия степ аэробикой способствуют коррекции фигуры, воздействию на жировые отложения с помощью увеличения кровообращения, получения дополнительной энергии и бодрости, а также улучшению общего эмоционального состояния, что зачастую помогает снизить аппетит.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга, несмотря на название, не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход, чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому, если вы посещаете групповые занятия в зале, в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить, хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения, например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью, минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик, который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног, что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы, а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014-2015 годах, когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.

Body Step — похудение в ритме степа — Рамблер/женский

Тренировки Body Step — это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными. Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки. В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование — диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться. При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела — бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными. Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира. Преимущества Body Step:

За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;

Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;

Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;

В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;

Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;

Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;

Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;

Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Недостатки Body Step:

Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем — степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;

Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале — это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства. К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей — бутылки с водой или песком.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как создать рельефную грудь в качалке?

Акробатика для детей: чем полезна и вредна

Body Jam от Les Mills — танцуй и худей

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Степ-аэробика — это отличный вариант кардио-нагрузки, которая поможет вам сжечь калории, уменьшить жировые отложения и ускорить метаболизм. За один час занятия вы сожжете более 600 ккал!

2. Благодаря степ-платформе вы великолепно проработаете нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, икры.

3. В отличие от стандартной степ-аэробики, Body Step включает в себя силовые упражнения для тонуса мышц. Поэтому вы не только прорабатываете нижнюю часть тела, но и мышцы рук, спины и пресса.

4. Выполняя упражнения на платформе с использованием утяжелителей, вы задействуете сразу несколько групп мышц, а значит проводите тренировку с максимальной продуктивностью. Body Step — это одна из самых эффективных программ для снижения веса.

5. Такая кардио-тренировка способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.

6. Программа тренирует равновесие и помогает развивать координацию движений.

7. Вы всегда можете усложнить тренировку, просто повысив высоту степ-платформу.

Минусы:

1. Для выполнения программы необходим дополнительный инвентарь: степ-платформа, диски от штанги.

2. Как и любая степ-аэробика Body Step основана на определенной хореографии, которую вам придется освоить во время занятий.

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.

Basic step (4)

Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу
2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу
3. шаг первой ногой со степ-платформы
4. шаг второй ногой со степ-платформы

V-step (4)

Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
3. шаг первой ногой со степ-платформы
4. шаг второй ногой со степ-платформы

Over the top или Over (4)

Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.

1. шаг одной ногой боком на степ-платформу.
2. шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
3. шаг первой ногой со степ-платформы назад
4. шаг второй ногой со степ-платформы назад

Straddle (8)

Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

1. шаг одной ногой боком на степ-платформу
2. шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
3. одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
4. вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
5. возвращаем первую ногу на степ-платформу
6. возвращаем вторую ногу на степ-платформу
7. спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
8. спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)

Turn step (4)

Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.

1. шаг одной ногой на степ-платформу
2. шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
3. спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
4. спускаемся другой ногой с платформы с короткого края

Преимущества

Степ-тренировки обладают многочисленными преимуществами:

• Один из самых эффективных типов кардионагрузок. Всего за один час активных тренировок можно легко сжечь от 300 до 500 килокалорий.
• Безопасность. В отличие от прыжков на скакалке или бега, степ абсолютно безопасен для суставов. Если следовать рекомендациям тренера и правильно выполнять упражнения, «вредная» нагрузка на конечности снижается.
• Степ великолепно прорабатывает бедра и ягодицы. Это проблемные зоны практически каждой второй представительницы прекрасной половины. В рамках интенсивного занятия мышцы приводятся в тонус и постепенно подтягиваются. Что интересно, платформа помогает именно «просушить» конечности, значительно уменьшив объемы.
• Профилактика остеопороза и артрита. Заниматься на степ-платформе рекомендуют людям, которые по разным причинам мало двигаются.
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Во время занятия сердечная мышца работает в интенсивном режиме. Происходит активная циркуляция крови по сосудам. Ткани и клетки получают кислород в достаточном количестве, что заставляет человека чувствовать себя намного лучше.
• Развитие выносливости. Данное качество полезно не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, выносливость помогает нам с меньшим дискомфортом подниматься по лестницы на дальние этажи. Кроме того, степ отличает развивает координацию, равновесие и ловкость.

Степ-аэробика[править | править код]

Степ-аэробикаСтеп-аэробика

является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться.

Какой положительный эффект дает степ-аэробика

Степ-аэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Эффект аэробики заметен после месяца интенсивных тренировок. Упражнения помогают держать мышцы в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов. Ваши ноги будут постоянно пребывать в идеальном виде, всегда подкачанные и стройные.

Помимо этого, степ-аэробика способна вырабатывать у человека выносливость. Этот вид аэробики не только улучшает фигуру, но и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Она укрепляет дыхательную систему, а также сердечно-сосудистую, мышечную и нервную. При постоянных занятиях наблюдается нормализация артериального давления человека, улучшается деятельность вестибулярного аппарата.

Многие комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Именно степ-аэробика способна задействовать все эти группы мышц и привести их в тонус. Вам также гарантирована прямая осанка.

Степ-аэробика полезна людям, которые страдают от различных заболеваний, связанных с недостатком движений. Особенно для тех, кто болеет артритом, остеопорозом.

Также степ-аэробика очень полезна профессиональным спортсменам. Они могут применять некоторые упражнения для разминки перед началом основных своих тренировок.

Противопоказания

Так как степ-аэробика подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься ею. Под категорию запрета входят тот человек, который обладает следующими заболеваниями, а именно:

• сердечно-сосудистые болезни, такие как аритмия, стенокардия и многие другие;
• болезни суставов ног;
• заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;
• варикозное расширение вен. Даже если у человека есть малый намек на эту болезнь, то степ-аэробикой категорически нельзя заниматься;
• Гипертония, то есть повышенное артериальное давление;
• постоянные заболевания почек, печени.

Танцевальные движения могут сказаться на болезнях и привести к различного рода ухудшениям.

Преимущества степ аэробики

Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

• Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
• Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.

Что необходимо для степ аэробики?

Во-первых, для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

• за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
• поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
• ступня должна находиться на платформе целиком;
• упражнения выполнятся без резких движений;
• спина должна постоянно находиться в прямом положении;
• движение одной ногой или рукой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.

В чем суть степ-тренировок?

Степ-аэробика – комплекс базовых шагов, объединенных в разнообразные комбинации и связки. В зависимости от занятия, их уровень сложности может значительно различаться.

• Тренировки проходят под ритмичную музыку в быстром темпе.
• Шаги выполняются на специальных платформах из пластика с нескользящей поверхностью. Инвентарь регулируется по высоте, что позволяет самостоятельно дополнительно усложнять или упрощать программу.
• Любая степ-тренировки неизменно начинается с тщательной разминки, а также выполнения базовых шагов. По ходу занятия они объединяются в связки. Для новичков они включаются всего по 2-3 элемента. Для продвинутых спортсменов комбинации не только длиннее, но и выполняются в более высоком темпе.
• Продолжительность одного занятия составляет в среднем 45-60 минут. Тренировка не прерывается на отдых, при этом предполагает постепенное повышение нагрузки и интенсивности выполнения элементов программы. Если ранее вы не занимались, стоит начать с обычной ходьбы, и только потом переходить на степ.

Степ-аэробика получила популярность в 90-е годы. Более современные групповые тренировки (TRX, кроссфит) постепенно вытеснили данное направление. Однако на сегодняшний день спрос на него снова увеличился.

Польза и вред

Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.

Плюсы аэробики:

• Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
• Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
• Повышает общую выносливость.
• Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
• Формирует гармоничную фигуру.
• Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
• Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:

1. ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
2. бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
3. скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
4. танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.

Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Все движения в степ-аэробике (называются «шаги») делят на две категории: с изменением или без смены ведущей ноги. Каждая категория подразумевает, с какой ноги начинается такт. Обычно движения выполняются на счет, по 4 или 8 тактов.

К шагам без смены лидирующей ноги относят:

Basic step.

V-step.

Over the top или Over.

Turn step.

Straddle.

Все шаги из списка выполняются на 4 счета, кроме Straddle – для него потребуется 8 тактов.

Шаги, для которых необходима смена ведущей ноги:

Tap up.

https://www.youtube.com/watch?v=_02zQx1v0VU

Knee up.

Step lift.

Step kick.

Step curl.

L-step.

Все движения выполняются на 4 счета, кроме L-step – для него потребуется 8 тактов. Каждый элемент степа намного проще освоить, изучая видео с техникой выполнения. Это позволит быстро понять суть шага и его особенности.