Fe Fit: комплексная программа для женщин. Похудейте за 30 минут в день!

2 Подготовка тела к сгонке веса

Выполнению комплекса упражнений и диете должен предшествовать подготовительный этап.

В первую очередь следует очистить организм от шлаков и «перезагрузить» пищеварение. Для этого можно использовать однодневную кефирную монодиету. Ее суть состоит в том, что в течение дня человек каждые 3-4 часа выпивает по 1 стакану кефира. В перерывах между приемами кисломолочного продукта производится обильное питье воды — по 200-300 мл каждые 2-3 часа. Такой способ позволяет полностью освободить кишечник от каловых масс, очистить кровь от токсинов, улучшить тонус сосудов и повысить скорость метаболизма.

Подготовка тела должна поднять уровень функциональной готовности. Укрепить мышцы и связки, повысить тренированность сердечно-сосудистой системы помогут аэробные упражнения. Самыми эффективными из них являются:

1. 1. Бег трусцой. Ежедневно следует преодолевать 1-1,5 км. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе в вечернее время, на пустой желудок.
2. 2. Плавание. Для того чтобы привести свое тело в тонус и подготовить его к выполнению программы, следует плавать дважды в неделю по 25-35 минут. Рекомендуется посещать бассейны с подогревом, так как систематическое воздействие на организм холодной водой будет провоцировать образование подкожного жира.
3. 3. Велопрогулки. Продолжительность езды на велосипеде должна зависеть от стиля: по прямой дороге — 40-50 минут, при подъеме на высоту — 25-35 минут. Во время занятия желательно менять интенсивность нагрузки (подъемы чередовать со спусками и ездой по равнине).

На подготовительном этапе (2-3 недели) кардиотренировки рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя упражнения:

• например, в понедельник, среду и пятницу осуществляется бег;
• во вторник и воскресенье — плавание;
• в четверг и субботу — езда на велосипеде.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы	Завтрак	Обед	Перекус (полдник)	Ужин
1	2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
2	Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара	Нутовая каша	Бананово-яблочное смузи	Куриное соте
3	Легкий обезжиренный творог, стакан ягод	Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира	Сыр моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
4	Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем	Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом	Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо	Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Важные правила тренировок

Если вы хотите, чтобы от crossfit’а была польза и эффект, то крайне важно соблюдать эти правила. Они распространяются на всех: и на новичков, и на опытных спортсменов

Безопасность

Здоровье превыше всего, и кроссфит здесь не исключение. Поэтому:

• Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений. В идеале первые месяцы заниматься с сертифицированным инструктором.
• Обязательно делайте разминку перед тренировками – как суставную, так и мышечную (травмы в кроссфите – довольно распространенное явление, и наиболее частая их причина кроется как раз в отсутствии должной разминки).
• В первое время не гонитесь за рекордами и большими весами – входите в режим постепенно.

Питание и восстановление

Эффективные тренировки, правильное здоровое питание и качественное восстановление (отдых) – вот три составляющие успешного спортсмена. Если хотя бы один из этих пунктов выпадает, то рушится вся польза от занятий.

• Давайте организму отдохнуть. Желательно в самом начале тренировок заниматься в режиме 2 дня в неделю, потом плавно перейти на 3. Если вы совсем хорошо будете себя чувствовать и успевать полноценно восстанавливаться, то можно перейти на 4 тренировки в неделю – но спустя хотя бы полгода и если вы ставите перед собой большие задачи. Не забывайте про сон – минимум 8 часов.
• Правильное питание. Пожалуй, самая избитая тема. Но тем не менее, если вы будете усиленно тренироваться и есть все подряд, то толку от тренировок практически не будет. Ведь если вы наращиваете массу, то ей не с чего будет расти, необходим профицит калорий, достаточное количество белка и сложных углеводов. А если вы худеете, то переизбыток потребляемых калорий не позволит вам этого сделать, даже несмотря на обилие тренировок.

Cheberkus — stock.adobe.com

Масштабирование в кроссфите

Многие начинающие атлеты не придают значение такому понятию, как масштабирование в кроссфите. В чем суть? Например, время выполнения комплекса и упражнения, которые в нем используются, будут одинаковыми и для профессионала, и для начинающего спортсмена. То есть и тот, и другой одновременно начнут и одновременно закончат одни и те же задания. В чем же тогда разница между ними? В рабочих весах.

Так вот, для того чтобы у вас был прогресс, нужно регулярно масштабировать свои тренировки – постепенно шаг за шагом стремиться все к большим весам и, как следствие, результатам. Но при этом не должна страдать техника – она в любом случае должна быть идеальной.

Для сомневающихся в том, для них ли кроссфит – насколько это сложно, страшно, опасно:

Также вы можете скачать руководство по тренировкам по кроссфиту от его основателя (125 страниц текста на русском языке): Тренировочный гид по кроссфиту (pdf).

Комплекс упражнений

За полчаса до еды следует выпить стакан воды

Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.

Выполнять гимнастику можно в любое время дня.

Для бедер и ягодиц

Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.

Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:

Упражнение
Описание
Махи ногой
Для выполнения упражнения нужно принять упор лёжа и повернуться на левый бок. Одной рукой, согнутой в локте, подпереть голову, другой опереться на пол. По 20 раз нужно поднять правую ногу, а потом левую, повернувшись на другой бок
Выпады
Стоять прямо, держа в руках гантели. Делая шаг вперёд, нужно согнуть одну ногу и присесть до упора. Руки выставить вперёд. Нужно сделать по 3 подхода, 10 раз
Приседания
В исходном положении стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой в замок. Приседая, следует отвести бёдра назад, при этом следить за ровной осанкой

Не обязательно делать глубокий присед, важно, чтобы ягодицы были параллельны полу. Выполнить 20 -30 раз

Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Для спины

Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:

Упражнение	Описание
Полу кувырок	Лёжа на спине, подтянуть согнутые ноги в коленях к груди. Обхватить ноги руками, склонив голову вперёд. В таком положении перекатываться вперёд–назад. Выполнить по 10-20 раз
«Мельница»	Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Левую руку поднять вверх, правую опустить вниз, чтобы она касалась носка левой стопы. Поочередно менять положения рук, имитируя движения мельницы. Выполнить 20-30 раз

Для пресса

Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:

Упражнение	Описание
«Ножницы»	Лечь на спину, поднять ровные ноги. Перекрещивать ноги, широко размахивая в воздухе и не отрывая спину и бёдра от пола. Продолжительность – 3 минуты
Планка	Принять упор лёжа. Руки согнуть в локтях с упором на предплечья. Поднять туловище, вытянувшись в ровную линию. Выполнять упражнение нужно столько, на сколько хватит сил выдержать общее напряжение в мышцах. Начиная с 20 секунд, постепенно наращивают выполнение до 2-3 минут

Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.

Для рук и плеч

Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:

Упражнение	Описание
С гантелями	Стать прямо, взяв в каждую руку по гантели. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе – опустить. Повторить 30 раз
Отжимания	Лечь на живот, согнуть руки в локтях, уперев ладони в пол. Нагибаться к полу, сгибая и разгибая руки в локтях. Щадящая форма упражнения предлагает выполнять его с дополнительной опорой на колени. Сделать около 20 раз, постепенно увеличивая количество выполнений

Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.

Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:

• изнуряют организм ежедневными тяжелыми тренировками;
• устраивают голодные дни или пользуются жесткими диетами;
• не принимают никаких мер, связанных с рационом и физическими нагрузками, отдавая предпочтение «чудо-лекарству» и «чудо-чаю» для похудения;
• не придают значения употреблению необходимой жидкости;
• не соблюдают режим сна и питания.

Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:

• выпивать в день около 2 литров чистой воды;
• питаться несколько раз в день небольшими порциями, введя в рацион запрет или ограничение на вредные продукты;
• сжигать лишние калории путём физической активности;
• отводить на сон необходимое количество времени.

Выполняя 4 этих правила, можно скинуть за месяц от 5 до 10 килограмм.

Notify Fitness for Mi Band

Программное обеспечение под названием Notify & Fitness for Mi Band имеет как преимущества, так и недостатки. Недостаток заключается в неудобном интерфейсе, в котором на то, чтобы отыскать нужный элемент, уйдет сравнительно много времени. В остальном же все отлично, предоставляется большой набор функций, который, ко всему прочему, распространяется бесплатно

Еще одно немаловажное преимущество программы в том, что оно совместимо с Mi Fit. Функциональная составляющая здесь строится вокруг проработанного построения графика ходьбы и бега

Он сохраняется на неограниченный срок и содержит всю информацию. В нем можно просмотреть шаги по дням, дистанцию по отрезкам и т.д. Главный козырь ПО состоит в профессиональном контроле пульса. Он измеряется постоянно, затем показания строятся в круговой диаграмме, где наглядно указывается его частота за каждый временной отрезок. Если же пульс во время тренировок будет недостаточным или учащенным, то браслет немедленно предупредит об этом вибрацией.

Эффективность «Фит-микса»

Как известно, в большинстве экспериментов с тренировочными нагрузками наиболее быстрые и заметные изменения наблюдаются в первые несколько недель тренировок. И, судя по многочисленным отзывам участников, первый «Фит-микс» на «ЖИВИ!» лишний раз подтвердил это. Но как же удержать достигнутые результаты?

Вне зависимости от уровня подготовки любая фитнес-программа максимально эффективна только до тех пор, пока получается «удивлять» тело. На первый взгляд сочетание разных дисциплин в «Фит-миксе» — пилатеса, фит-йоги, изотона и фитбокса — может показаться странным. Но, как показывает моя тренерская и научная работа, именно такой сплав позволяет «удивлять» все тело. В полной мере это относится и к мышцам, поддерживающим осанку, и к дыхательным мышцам, которые служат основой не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.

Программа тренировок на месяц в тренажерном зале. Составляющие успеха

Помимо программы тренировок в тренажерном зале необходимо составить план питания, который ускорит достижение намеченной цели. В вашем рационе должен быть соблюден баланс между всеми компонентами пищи: белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Помните, если вы хотите похудеть, вам необходимо понизить планку ежедневного приема калорий, а при необходимости набора мышечной массы – повысить ее. Мышцы не могут появиться из ниоткуда – им для роста необходимы белки. И ваша задача – обеспечить необходимую норму их потребления.

Основные правила здорового питания выглядят следующим образом:

• соблюдение оптимального баланса питательных веществ;
• потребление необходимого количества калорий;
• прием пищи в несколько мелких приемов в течение дня (оптимальное количество – 5);
• исключение продуктов с большим содержанием вредных жиров и углеводов, замена на более полезные аналоги;
• устранение калорийных перекусов.

И в заключение можно сказать только одно: чтобы занятия оказались результативными, вам потребуется не только программа тренировок в тренажерном зале, но и план здорового питания . И ни в коем случае не нужно останавливаться на полпути. Распланировали время посещений – старайтесь не пропускать его под любым предлогом. А теперь пора перейти к программе силовых тренировок для начинающих от нашего эксперта Алексея Эрнандес Ортега!

Авторизация в приложении

Для входа в приложение необходимо в нем авторизоваться. Это можно сделать несколькими способами:

• Через учетную запись Mi Fit
• Через Mi аккаунт;
• Через WeChat;
• Через профиль в Facebook;
• Через аккаунт Google;
• С помощью Apple ID.

Процесс создания учетной записи в приложении Mi Fit очень простой и не должен вызвать никаких трудностей. Зарегистрировать аккаунт можно двумя способами:

1. Через приложение;
2. Через браузер.

Регистрация аккаунта в приложении Mi Fit

Открываем установленное на смартфоне приложение и жмем кнопку «Создать аккаунт»

В следующем окне заполняем все поля:

Выбираем страну

Вводим пароль (должен содержать не менее 8 символов и состоять из цифр и латинских букв)

Вводим код подтверждения с картинки (капчу)

Соглашаемся с «Политикой конфиденциальности» (галочка ниже кнопки «Регистрация»). Ниже политики есть также пункт «Присоединиться к программе улучшения качества», его можно не активировать, если, конечно, вы не горите желанием внести свой скромный вклад в программу улучшения качества.

Жмем кнопку «Регистрация» и ждем некоторое время.

В следующем окне необходимо заполнить данные профиля:

• Имя;
• Пол;
• Дату рождения;
• Рост;
• Вес;
• Цель активности (количество шагов, которые вы ставите за цель пройти за один день. ВОЗ рекомендует проходить в день не менее 8000 шагов).

Эти данные стоит указывать правильно, так как они влияют на точность работы датчиков. Например, от указанного роста будет зависеть точность подсчета шагов и расстояния.

Жмем «Готово».

В некоторых случаях на этом шаге может появиться ошибка «Сбой синхронизации». Решается эта проблема, чаще всего, включением VPN. Для регистрации аккаунта через браузер нужно перейти по этой ссылке: https://account.xiaomi.com/pass/serviceLogin?&_locale=ru_RU и дальше повторить по шагам все, о чем написано выше.

Регистрация Mi аккаунта

Учетная запись в приложении Mi Fit и Mi-аккаунт – не совсем одно и то же. Наличие аккаунта Mi открывает доступ к фирменным сервисам и приложениям Xiaomi: Mi Home, Mi Wallet, Mi Credit, Mi Pass, облачному сервису Mi Cloud и т.д. Поэтому, рекомендуем входить в приложение именно с помощью Mi аккаунта.

Регистрация аккаунта происходит так:

1. Открываем приложение и выбираем вход через учетную запись Mi.

Все, теперь можно переходить к подключению устройства и его настройке.

Модификации официального Mi Fit

Прежде, чем рассматривать аналог приложения для Android и AppStore, следует отметить, что существуют и официальные модификации приложения Mi Fit. Они дорабатываются сторонними разработчиками и исключают большинство ошибок. Проблема с работоспособностью в модифицированных версиях также уходит, так как пользователи могут задействовать для входа такие методы, которые позволят обойти блокировку серверов.

Имеются две популярные версии модификации: Mi Fit Lolex Mod и Mi Fit MIUI Russia.

Mi Fit Lolex Mod отличается поддержкой большего количества возможностей по сравнению с официальным приложением. Например:

• в список можно добавить до 50 программ, от которых прямо на фитнес трекер будут приходить уведомления;
• вибрация поступает сразу после звонка, а не с задержкой;
• улучшен перевод русского языка;
• транслируется имя звонящего человека в бегущей строке Mi Band;
• установленные файлы с легкостью переносятся на SD карту, чтобы не занимать внутреннюю память смартфона;
• при обрыве связи со смартфоном, уведомление об этом незамедлительно поступает на трекер.

Стоит отметить, что всего этого функционала в официальном приложении попросту нет.

Mi Fit MIUI Russia размещен на официальном российском форуме MIUI. Ссылка на его скачивание находится на странице: https://miui.su/prilozhenie-mi-fit-3-4-6. В этой программе также имеются изменения:

• в случае если связь с устройством Mi Band потеряна, уведомление поступает незамедлительно на фитнес браслет;
• при входящих звонках на браслете отображается имя звонящего;
• русский и украинский языки переведены более точно;
• есть возможность отправить результаты тренировок в Telegram;
• отлажена синхронизация с Google Fit и WeChat;
• поддерживается опция голосового помощника;
• объем приложений, от которых можно получать уведомления, увеличен;
• налажена стабильность работы с Google картами.

Сборка очень хорошая и устраняет практически все лаги. Кроме того, на официальной странице форума всегда можно получить ответы на все возникшие вопросы.

Организационный план

Юридическое лицо

Для упрощения бухгалтерского учета, организации бизнеса и получения прибыли тренажерный зал будет оформлен на индивидуального предпринимателя – инициатора проекта. В целях минимизации налогов планируется, что базой для налога на прибыль будет 15% от доходов минус расходы предприятия.

Персонал и штатная структура

Штат персонала и оплата их труда представлены в таблице ниже:

Должность	Кол-во	оклад	Сумма	Премия
Директор	1	20 000	20 000	10% от прибыли
Менеджер	2	15 000	30 000	3% от продаж
Тренер	5	2 000	10 000	70% от стоимости занятий
Уборщица	1	15 000	15 000
ИТОГО	75 000

Должность директора будет выполнять сам инициатор проекта и индивидуальный предприниматель.

Структура подчинения представлена ниже:

Описание программы Fé Fit

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде.

Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс.

Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка.

При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы.

Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма.

Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Несмотря на лозунг программы «Создана мамами для мам», не спешите откладывать тренировки, даже если вы не успели обзавестись семьей. Программа Fé Fit подходит абсолютно для каждого, кто любит заниматься в домашних условиях и хочет привести себя в потрясающую форму.

Фитнес-курс Fé Fit построены на классических тренировочных принципах, которые будут актуальны и полезны для любого человека. Название программы отсылает нас к наименованию химического элемента железа (Fé), который является одновременно олицетворением силы, гибкости и универсальности.

В каждую из этих групп вошли четыре тренировки по 30 минут, а это значит, что всего курс содержит 28 различных видео. Вы комплексно поработаете над всем телом, а разнообразие занятий не позволит вам заскучать.

Для удобства созданы готовые календари, по которым вы и будете заниматься.

В тренировках участвует группа девушек под руководством фитнес-инструктора Хилари. Занятия проходят в энергичном, но комфортном темпе: вы будете работать над телом, но без изматывающих нагрузок.

Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной .

Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.

Каждый курс упражнений рассчитан на определённый уровень сложности.

Первый уровень

Начальная фаза комплекса – самая сложная для новичков. Первый уровень подготавливает тело к возрастающим нагрузкам.

Ежедневные занятия должны занимать полчаса и состоять из следующих упражнений:

• приседания;
• упражнения для мышц пресса;
• прыжки;
• отжимания;
• выпады.

Второй уровень

Второй этап отличается более интенсивными тренировками. Комплекс уничтожает излишки жиров и подготавливает корпус к наращиванию мускул.

Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер

Дискомфорт в мышцах постепенно проходит, тяжелые нагрузки воспринимаются телом нормально. Прибавляется упражнение «планка».

Третий уровень

Последний этап системы вырабатывает выносливость и стойкость. По словам Джиллиан Майклс, эта фаза направлена на конечный результат совершенствования «нового» тела.

Тренировки носят изматывающий характер, несмотря на привыкание мышц к выполнению упражнений.

На третьем уровне прибавляются еще три типа упражнений:

• бег с утяжелёнными предметами;
• отжимания в планке;
• усиленные приседания.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле.

Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее.

Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее».

Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.