Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Суть мезотерапии

Итак, мезотерапия лица – что это такое? В 1958 году ее изобрел французский врач Мишель Пистор, и поначалу это было терапевтическое воздействие, стабилизирующее обменные процессы в мезодерме (среднем слое дермы).

Вскоре медики заметили, что после таких уколов кожа увлажняется, становится более эластичной и выглядит лучше. Так лечебные инъекции начали применять в косметологии.

Процедура мезотерапии – это внутрикожное введение медикаментозных веществ в маленьких дозах. За полвека технология усовершенствовалась, но суть этой манипуляции осталась неизменной: специальный состав из терапевтических и омолаживающих веществ вводится под кожу и работает на оздоровление и повышение ее качества.

Мезотерапия применяется для решения большинства эстетических проблем: сухость кожи, пигментация, мелкие морщины, акне, постакне, растяжки, рубцы, обезвоженность кожи.

Она может быть и самостоятельной процедурой, и частью комплекса косметологических манипуляций.

Для решения каждой задачи индивидуально подбирается определенный «коктейль» из ингредиентов:

• Витамины;

• Микроэлементы;

• Гомеопатические препараты;

• Органические кислоты;

• Экстракты растений;

• Коллаген;

• Эластин;

• Гиалуроновая кислота;

• Пептиды;

• Аминокислоты.

Эти компоненты в совокупности восстанавливают и омолаживают кожный покров, активизируя данные процессы на клеточном уровне. Мезотерапия применяется на лице и теле, а также на волосистой части головы.

Как связаны бодипозитив и феминизм?

Многие считают, что феминизм (что это?) и бодипозитив – это две стороны одной медали. При этом критики обоих движений воспринимают этот тандем как что-то негативное, представляя «толстых небритых женщин» пропагандирующих отказ от гигиенических процедур. На самом деле такая идея абсурдна. Бодипозитив и феминизм действительно имеют точки соприкосновения, но суть их совсем в другом.

Оба движения ведут борьбу за свободу выбора, самореализации и самовыражения, но сферы их применения все же разные. Феминизм больше про женщин, их борьбу за свои права и свободы, в том числе и право поддерживать тот внешний вид, который соответствует внутренним ощущениям, а не общественным ожиданиям. Феминизм также выступает против сексуальной объективации женщин.

Бодипозитив в этом плане можно рассматривать как частный случай феминизма, или его ответвление, что на самом деле будет не совсем верно. Потому что человек, поддерживающий идеи бодипозитива, совсем не должен быть при этом сторонником феминизма и наоборот, тем более, приверженец бодипозитива может быть и не женщиной.

Поэтому нужно понимать, что последователи движений хотят побороть общественные стереотипы и разрушить дискриминирующие рамки, не дающие людям быть в комфортных отношениях со своим телом и духом – вот, что такое бодипозитив, и это совсем не про «небритые подмышки».

Саксенда – дозировка и способ применения

Препарат вводится в подкожные ткани так же, как и инсулин. Продается в специальных одноразовых ручках с тонкой короткой иглой. Препарат следует вводить в подкожную клетчатку (не внутримышечно), и для этого достаточно иглы длиной 6-8 мм. Его можно вводить в живот, бедра и предплечье. Будьте осторожны, чтобы не вводить его в одно и то же место.

Терапия обычно начинается с дозы 0,6 мг/сут, а затем увеличивается на 0,6 мг/сут с интервалами не менее семи дней, пока максимальная рекомендуемая доза не составит 3 мг/сут. Постепенное увеличение дозы препарата сводит к минимуму риск побочных эффектов терапии, особенно заболеваний пищеварительной системы.

График повышения дозы:

• Первая неделя – 0,6 мг / сут.
• Вторая неделя – 1,2 мг / сут.
• Третья неделя – 1,8 мг / сут.
• Четвертая неделя – 2,4 мг / сут.
• Поддерживающая доза – 3 мг / сут.

? Когда мы не спим, нам сильнее хочется есть

У мозга много отделов, среди них — гипоталамус. Он отвечает за базовую регуляцию тела, его химию, восстановление и обмен веществ. В гипоталамусе есть область, которая отвечает за циркадные ритмы тела — супрахиазматическое ядро. Проще говоря, эта штука командует, когда нам спать. 

Как она понимает, когда нам спать? Она смотрит на сетчатку, и если там темно, она делает вывод, что наступила ночь и можно спать. Если там светло, ядро говорит «Ребята, ещё день, работаем дальше», и все работают. 

Когда это ядро долго не укладывает нас спать (или если его искусственно стимулировать), у нас не выделяется гормон мелатонин и мы наблюдаем рост гормона грелина. Грелин, в свою очередь, заставляет нас чувствовать голод. Даже если в желудке ещё переваривается ужин, из-за грелина мы снова захотим поесть. 

В итоге: чем дольше мы не ложимся спать, тем больше нас тянет что-нибудь поесть. Если после 11 вечера начинается ночной дожор — это оно.

Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo

1. Grit Cardio

Grit Cardio  — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.

Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.

Инвентарь: не нужен.

2. Grit Strength

Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.

Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.

Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.

3. Grit Plyo

Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.

В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.

Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).

При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.

Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.

Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.

Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:

Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.

Ознакомьтесь также с другими программами Лес Миллс:

• Body Attack: похудей, сожги лишний жир и повысь свою выносливость
• Body Combat — жиросжигающая кардио-тренировка от Лес Миллс

О программе Body Combat

Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки. Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.

Описание программы Shock Cardio MMA

MMA (от англ. Mixed Martial Arts) — это смешанные боевые искусства. Тренировки из серии Shock Cardio MMA основаны на сочетании различных техник и направлений единоборств. Кейт Фридрих собрала свои знания по боевым искусствам и создала эффективные программы, оптимизированные под домашний фитнес. Иными словами, это занятия для сжигания жира, устранения проблемных зон и улучшения фигуры, которые включают в себя элементы из различных единоборств.

В серию Shock Cardio MMA вошли 3 программы:

MMA Boxing (49 минут). Первые полчаса вас ждет кардио-нагрузка, затем упражнения для пресса с гантелями. Если у вас есть эспандер или скакалка, приготовьте их тоже. Кейт использует их в качестве разметки на полу в нескольких упражнениях.

MMA Fusion (50 минут). Помимо элементов из боевых искусств вас ждет два сегмента перекатов на коврике, а в заключение – упражнения для пресса. В одном из упражнений вам понадобится медбол, но можно обойтись и без него. Другой инвентарь не потребуется.

MMA Kickbox (52 минуты). Для тех, кто уже занимался кикбоксингом, эта программа покажется знакомой и привычной. После 30 минут занятий вас также ждут упражнения на коврике для пресса с гантелями. Другой инвентарь для выполнения программы не понадобится.

Это три независимые программы, они объединены только тем, что выпущены в одной серии. Вы можете попробовать все три занятия или выбрать наиболее подходящее для вас, посмотрев видео. Не стоит ждать аутентичности от этих тренировок: в первую очередь Кейт Фридрих предлагает фитнес-программы, а не обучение боевым искусствам.

Тренировки из серии MMA вполне доступные по сложности, но придется освоить некоторые сложные связки и комбинации, которые предполагаются в любых подобных программах. Программы на основе боевых искусств подходят не каждому, но если они придутся вам по душе, то вы получите отличные результаты без травматичных ударных нагрузок.

Среди подобных программ у Кейт Фридрих обратите внимание на следующие программы (ссылки откроются в новом окне):

• Кейт Фридрих — Kick, Punch and Crunch (Кардио-тренировка на основе кикбоксинга)
• Кейт Фридрих — Kick Max (Кикбоксинг для стройных ног)

Боди комбат – что это такое в фитнесе?

Бодикомбат является высокоинтенсивным аэробным направлением в фитнесе, в котором движения из боевых искусств комбинируются с элементами хореографии, образующих связку интенсивных, но понятных движений.

Создателями этого направления являются Les mills – группа тренеров, авторов многих фитнес программ.

С помощью такой тренировки можно развить скорость, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть. Направлена нагрузка, скорее, на жиросжигание. Получить рельефное тело на таких занятиях маловероятно.

Поскольку нагрузка является аэробной, человек выполняет высокоинтенсивные движения, при которых пульс повышается и заставляет тратить много килокалорий, а также тренирует все группы мышц. Лучше всего дополнять это направление силовой нагрузкой, например занятиями в тренажерном зале, функциональным тренингом и другими силовыми направлениями фитнеса.

Влияние лишнего веса на здоровье человека

Лишние килограммы – это не просто не эстетично, они оказывают повышенную нагрузку на весь организм. Но в  первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться самые опасные  заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.  Женщинам избыток массы тела мешает забеременеть.

К тому же при ожирении организм быстрее изнашивается. Вот почему тучные люди всегда выглядят старше своих лет. 

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. 

Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали — ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.

Описание программы Body Vive

Body Vive — это программа, с которой вы сможете похудеть, повысить ваш мышечный тонус, улучшить настроение и получить энергию на весь день. Занятие состоит из аэробных и силовых упражнений, но построены они таким образом, что после тренировки ваше тело забудет про усталость. Программа проходит под качественный саундтрек: каждая песня — это отдельный блок упражнений. Вы будете выполнять простые движения под музыку, сгоняя жир и повышая свое настроение. Это не танцевальная тренировка, скорее ритмичная аэробика под музыку.

Программы Body Vive длится 45-60 минут и включает в себя следующие сегменты:

Разминка (5 минут). Легкая разогревающая разминка, чтобы размяться и подготовить тело к нагрузке.

Кардио-часть (20 минут). Включает в себя танцевальные и аэробные движения для повышения пульса, сжигания калорий и жира.

Динамичная силовая часть (10 минут). Энергичные упражнения с эспандером или мячом для мышц рук, плеч, ягодиц и ног.

Тренировка кора (5 минут). Упражнения для укрепления корпусных мышц: живота и спины.

Заминка (5 минут). Ритмичная заминка для расслабления мыщц.

Бонус: интенсивная силовая часть (15 минут). Еще одна группа силовых упражнений для укрепления мышц всего тела.

Для тренировки Body Vive вам понадобится эспандер или мяч в зависимости от конкретного выпуска программы (новые выпуски выходят каждые 3 месяца). Занятие подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Тренеры показывают несколько вариантов упражнений, чтобы вы могли облегчить или усложнить занятие.

Если у вас нет нужного спортивного инвентаря, но вы хотите похудеть, то занимайтесь по первой половине программы. 25-минутная кардио-тренировка поможет вам сжечь калории и улучшить фигуру. Тренировку с гантелями для укрепления мышц можно подобрать отдельно, посмотрите, например: Топ лучших силовых тренировок для девушек.

Что такое кардиостимулятор, принцип работы

Кардиостимулятор – это медицинский прибор, который при установке навязывает нормальный ритм сердечной мышце при блокаде передачи импульсов от синусового узла к другим отделам органа или поддерживает редкий ритм, недостаточный для нормальной жизни человека.

Как правило, кардиостимулятор сердца – малогабаритный аппарат весом до 45 граммов, который работает на батарейках без их замены от 5 до 15 лет. Принцип работы электрокардиостимулятора – генерация внешних электроимпульсов для гарантии нормального сокращения сердечной мышцы. Частотно-адаптивные ЭКС нового поколения дополнительно снабжены сенсорными датчиками, которые подстраиваются под изменение частоты дыхания, температуры тела, стрессовые ситуации.

Есть кардиостимуляторы с дефибриллятором. Последние модели способны неинвазивно менять параметры работы с помощью специальных приспособлений. Чип, вмонтированный в ЭКС, анализирует естественные сигналы миокарда, синхронизирует их и передает сердечной мышце для нормализации ее работы. Проводники, которые вживляют под эндокард, оборудованы электродами с металлическими наконечниками, которые собирают данные о сердечной активности, генерируя на их основе импульсы только в случае необходимости. Асистолия или критическое замедление ритма заставляет кардиостимулятор работать в постоянном режиме с частотой, заданной при его имплантации. Если внезапно восстанавливается автоматизм сердца, кардиостимулятор переходит в состояние ожидания.

В экстренных случаях возможна временная электрокардиостимуляция. Иногда электроды прибора накладывают непосредственно на грудную клетку для трансторакальной работы. Есть еще и чреспищеводная временная установка аппарата, но используют ее очень редко. Процедура установки ЭКС болезненна, требует обезболивания.

Классификация искусственных водителей ритма

Каждый кардиостимулятор имеет свои плюсы и минусы. Существует несколько разновидностей ЭКС:

1. Однокамерный – стимулирует сокращения только в одной из камер сердца: предсердии или желудочке, полностью потребность в физиологическом ритме не удовлетворяет, устанавливается в правом желудочке при постоянной мерцательной аритмии. К недостаткам относится то, что предсердия продолжают работать в своем ритме, поэтому при совпадении предсердных сокращений с желудочковыми возникает обратный ток крови.
2. Двухкамерный – с размещением электродов в двух камерах сердца: генерируемый импульс поочередно вызывает физиологическое сокращение предсердий, желудочков. Такой водитель ритма индивидуально подбирает режим частоты, что адаптирует пациента к физическим нагрузкам.
3. Трехкамерный ЭКС – инновационная, дорогостоящая разработка. Водитель ритма располагается в правом предсердии и желудочках, используется для купирования тяжелой брадикардии, сердечной недостаточности, ригидном синусовом ритме.

Для понимания, как работает кардиостимулятор, имеет значение буквенная аббревиатура. Первая буква кода на аппарате обозначает ту камеру сердца, которую способен стимулировать аппарат. Вторая буква – это полость, с которой прибор может считывать электроактивность. Третья – наличие триггерного (синхронизированного с физиологической активностью сердца) режима. Кодирование буквой «D» говорит об ЭКС с двумя электродами в правых отделах сердца, которые работают одновременно в двух режимах. Буква «О» характеризует «асинхронный» ритм с частотой импульсов, которая задана при имплантации.

Имплантированный кардиовертер-дефибриллятор (ИКД) – это мини-версия электрокардиостимулятора, который применяют при остановке сердца. Устройство напрямую связано с миокардом, поэтому для его запуска нужен минимальный разряд. Прибор доказал свою эффективность при внезапной остановке сердца, у пациентов с фибрилляцией и желудочковой тахикардией. Суть системы – имплантация под эндокардом пациента аппарата, оснащенного аккумулятором длительного заряда, который располагают в подкожно-жировой клетчатке на груди. С его помощью проводят мониторинг сердечной деятельности на постоянной основе, параметров сократимости, лечение, если возникает угроза жизни из-за нарушения ритма.

Видео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM

Программы групповых тренировок компании Les Mills известны во всем мире, очень любят их и в России. В любом современном фитнес-клубе вам предложат сразу несколько программ Les Mills. В чем же их особенность?

Компания Les Mills была создана Филиппом Миллсом и названа им в честь своего отца, Леса Миллса, четырехкратного олимпийского чемпиона.

Отличительной особенностью программ Les Mills является заданный формат: все элементы тренировки (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую последовательность.

Тренировки Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами, затем их тестируют в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Сейчас в арсенале компании 10 программ, которые используют инструкторы фитнес-клубов по всему миру.

Высокоинтенсивная тренировка BodyAttack направлена на развитие координации, гибкости, выносливости, на улучшение работы сердца и легких. Класс сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, где прорабатываются все мышечные группы.

Кардиотренировка BodyCombat повышает силу и выносливость. В основе программы лежат самые эффективные техники таких единоборств, как карате, кикбоксинг, таэквондо и тай-чи. Во время занятия укрепляются все группы мышц, сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка и гибкость, более того, с помощью этой программы можно избавиться от лишнего веса за рекордно короткий срок.

Одним из самых популярных групповых занятий Les Mills является BodyPump, где используется штанга с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

Для новичков в фитнесе отлично подойдет класс BodyVive, здесь вы сами выбираете интенсивность тренировки. На занятии используют специальные мячи и амортизаторы. Программа развивает силу и выносливость, а также гибкость, ловкость.

Для любителей степ-аэробики есть программа BodyStep, представляющая собой энергичную тренировку на степ-платформах.

Программа BodyBalance сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и тай-чи, приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Поклонникам танцевальных направлений придется по душе программа BodyJam, сочетающая в себе самые актуальные стили и модную музыку. Недавно у Les Mills появилась еще одна танцевальная тренировка Sh’Bam, когда на протяжении 12 музыкальных треков выполняются различные танцевальные движения.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жиров отлично подойдет программа RPM, представляющая собой высокоинтенсивную тренировку на стационарных велосипедах.

Программа CXWORX — самая короткая в арсенале Les Mills (всего 30 мин.) — направлена на проработку мышц, соединяющих верхнюю часть туловища с нижней, это просто идеальный вариант для пресса и ягодиц.

Все занятия Les Mills проходят под зажигательную и энергичную музыку, их продолжительность составляет 55 минут. За одну тренировку можно сжечь порядка 500-735 ккал. Фитнес-программы разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата.

В Санкт-Петербурге некоторые из программ Les Mills доступны в сети фитнес-клубов World Class.

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com