21 Day Fix Extreme Release Date
This program was released in February 2014, so it’s already out there for everyone who wants to try it! If this detailed article has you interested, now is the right time to access this impressive diet and fitness program. It’s best to take on this sort of challenge when you’re driven and determined to make strong and positive changes to your lifestyle, with a mind to getting fitter and feeling better.
If you’re low on motivation, this probably isn’t the program for you, as it’s intense and designed for those who are fired up and ready to sweat.
If you are fired up, there’s no better way to change your body, virtually overnight. Just order the program today in order to get the DVD-based workouts and meal plans that you need. Following the program will be simple and straightforward – everything will be mapped out for you, so you can’t fail as long as you follow it to the letter.
You’ll love the workout variety, the expert instruction, the great camera work and the nutritional advice. 21 Day Fix Extreme is perfect for those who want perfect bodies
The Fix Moves and Following the Modifier
Exercise moves that work multiple muscle groups including the stabilizer and core muscles all in one movement.
I was completely blown away that the 21 Day Fix is full of combination workout moves I was not familiar with. Renegade rows? Who knew they could be so effective?! But one of the most challenging moves for me were the side plank leg raises….yikes!!!
I definitely had to follow the modifier a lot during my first week. That’s because the moves are designed to hit your muscles from head to toe.
Make sure to listen to how she explains the moves when she first introduces them and watch her demonstration, because there are a lot of background people in the workout videos who will not being doing the same move at the same exact time or the exact same way. If you didn’t pay attention, you might get a little confused about who best to watch with many of them performing the moves in slightly different ways based on their fitness level and ability. Re-shot 21 Day Fix real time workouts are much better(covered below).
There is always a modifier!
Think you’ll have a hard time keeping up with the 21 Day Fix? Don’t worry!!! There will always be someone (Kat) who is doing a less intense version than Autumn. If you’re having trouble keeping up or have bad knees, make sure to watch how that move is done.
Отзыв о программе 21 Day Fix Extreme из первых рук
«Неделя программы 21 Day Fix Extreme позади. Мой краткий обзор тренировок:
1. Plyo Fix Extreme Тренировка сложная, но вполне выполнимая. Все упражнения — это различные прыжки. Сложность можно регулировать тяжестью гантелей, либо делать упрощенный вариант. Темп не бешеный. После каждого упражнения есть 10-20 секунд передышки
Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, т.к. тренировка высокоударная. 2
Upper Fix Extreme Проработка мышц верхней части тела. На мой взгляд тренировка не тяжелая. Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим весом. В каждом блоке также есть упражнение с эспандером. Качественная тренировка с классическими упражнениями. Спокойный темп и отличная проработка верхней части тела!
2. Upper Fix Extreme Проработка мышц верхней части тела. На мой взгляд тренировка не тяжелая. Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим весом. В каждом блоке также есть упражнение с эспандером. Качественная тренировка с классическими упражнениями. Спокойный темп и отличная проработка верхней части тела!
3. Pilates Fix Extreme Работа всего тела, но с акцентом на пресс. Очень приятная тренировка! Все мышцы работают, но в конце нет дикой усталости. Упражнения выполняются с эспандером. Нет большой нагрузки на спину (для меня это огромный плюс) Можно регулировать нагрузку жесткостью эспандера, либо натяжением ленты.
4. Lower Fix Extreme Тренировка на нижнюю часть тела. Классические выпады и приседания, усложненные элементами плиометрики. За счет гантелей и плиометрики мышцы отлично нагружаются. Это тренировка особенно мне полюбилась!
5. Cardio Fix Extreme Для меня это самая сложная тренировка (но я не большой фанат кардио) Темп не сумасшедший, но достаточно быстрый. Прыжки и выпады с гантелями сменяются чистым кардио. На этой тренировке вы точно будете жечь жир!
6. Dirty 30 Fix Extreme Тренировка на все группы мышц. Уровень сложности средний. Темп спокойный. Мне не хватило только отдельной проработки пресса.
7. Yoga Fix Extreme Думаю это хорошая тренировка для любителей йоги. Для «нелюбителей» это хорошая растяжка. Ноги, спина, руки — все отлично потянется. Приятная музыка, спокойный темп. Хорошее завершение насышенной недели.
Из бонусных тренировок мной опробованы:
1. 10 Min Hardcore На мой взгляд тренировка не сложная. Темп спокойный. Пресс хорошо прорабатывается.
2. ABS Fix Extreme Эта тренировка может быть полноценной альтернативой для Dirty 30. Либо хорошим дополнением к ней. Работают все группы мышц. Достаточно упражнений на пресс.
Мои впечатления от программы только положительные!!! Все тренировки построены грамотно. Мышцы работают с полной отдачей.»
Описание программы 21 Day Fix Extreme
Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.
Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:
- Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
- Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
- Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
- Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
- Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
- Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
- Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.
Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:
- Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
- The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
- Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
- 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.
Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий.
Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.
Шон Ти Т25 “Гамма уровень”
Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.
Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:
Speed 3.0
ВИДЕО ОК
Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.
Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.
Упражнения:
- Несколько разновидностей берпи.
- Прыжки.
- Динамические планки.
- Отжимания и прочие.
Extreme Circuit + видео
Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.
Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).
Упражнения:
- Приседания.
- Отжимания от пола.
- Берпи с весом.
- Бег и ходьба в горизонтальном положении.
- Планки.
- Махи ногами и т.д.
The Pyramid + видео
Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.
Упражнения:
- Становая тяга.
- Выпады боковые.
- Динамическая планка.
- Прыжки.
- Жим гантелей.
- Отжимания от пола.
Ript up + видео
ВИДЕО ОК
Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.
Упражнения:
- Разминка с элементами кардио-упражнений.
- Жимы гантелей.
- Отжимания.
- Подтягивания и прочие.
Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.
Which Should You Do
21 Day Fix and 21 Day Fix Extreme are both great programs. If you’re just starting out on your fitness journey I would suggest starting with 21 Day Fix. You may even want to do a couple of rounds then move on to 21 Day Fix Extreme. The great thing about the new Real Time 21 Day Fix programs is that Autumn progresses the moves each week in both programs. It’s almost like they are meant to work together. So instead of going from the simple moves in 21 Day Fix and jumping to the most difficult moves in 21 Day Fix Extreme you progress a little bit over a period of 6 weeks. Don’t be afraid to give 21 Day Fix Extreme a try. Remember both programs have a modifier so there is always a lower impact option.
I’m happy to answer any questions you might have about this or any other Beachbody program. If you’re looking for accountability or help with meal planning I’ve got you covered as well.
The Diet Plan and Food
So where is the balance? Beach Body’s 21 Day Fix weight loss Schedule offers an easy-to-follow system that makes eating well simple! And let’s face it, simplicity is the key to sticking with a health regimen. With the 21 Day Fix Workout Schedule, you will receive the 21 day fix color-coded containers each designated for a particular type of food.
Containers:
- Purple — fruits
- Green – veggies
- Red — protein
- Orange – seeds & dressings
- Yellow — carbs
- Blue – healthy fats
- Shaker cup
Each container is sized to contain the appropriate amount of that food. As long as you can fit it in the container, you can eat it. Keep in mind that you should include all of the colors in each of your meals. Meals must be well-balanced in addition to containing the correct amounts.
Meal Plan – 21 Day Fix
Since it is tough to imagine what would go into a dish prepare for the 21 Day Fix, I create some examples of what would certainly go in the advised 1,200 to 1,399 daily diet regimen, containing:
3 GREEN vegetable containers2 PURPLE fruit containers4 RED healthy protein containers2 YELLOW carb container1 BLUE nuts/ milk container1 ORANGE seeds/ fats container2 servings of oil
Every day, you would have 5 meals, and a normal menu for the week would look as adheres to–.
Meal 1 Monday– Friday: Shakeology with icy berries.
Meal 1 on weekend breaks could be clambered eggs, oatmeal and also banana, or fried eggs, entire wheat pancakes, and an apple.
Meal 2: Greek Yogurt.
Meal 3: Mixed green salad with cucumbers, peppers, and also either barbequed poultry or sliced up leading round steak, or pork tenderloin. On weekend breaks, have a turkey bust, avocado, and also entire wheat wrap with your salad.
Meal 4: Choose any among banana, pineapple, apple, orange, pear, or cherries with blended nuts.
Meal 5: For your main meal, delight in one of the following–.
- veg mix fry with sliced up top round steak as well as brown or wild rice.
- sauteed kale with pork tenderloin and also corn on the cob.
- steamed veg with a turkey bust as well as wonderful potato.
- asparagus, lean burger on entire wheat bread and cheddar cheese.
- steamed veggies with smoked salmon.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Тренировки сделаны максимально эффективными и жиросжигающими, чтобы вы могли добиться великолепных результатов за 21 день.
2. При этом программа подходит даже людям, которые умеют обычную среднюю подготовку. Во время занятий демонстрируются более простые модификации упражнений именно для тех, кто пока не готов к сложным нагрузкам.
3. Фитнес-курс радует разнообразием: йога, пилатес, плиометрика, аэробика, упражнения с гантелями и с весом собственного тела. В течение недели вас каждый день ждет новый тренинг, так что скучать не придется.
4. У Отумн Калабрес отлично получается вести тренировки. Она всегда тщательно объясняет технику упражнений, говорит о пользе упражнений, а также постоянно подбадривает группу занимающихся.
5. Занятия длятся всего лишь 30 минут, вам даже не нужно выделять много времени на домашний фитнес.
6. Следом за 21 Day Fix вышла более сложная версия — Fix Extreme, по которой вы сможете продолжить тренировки только уже в более интенсивном режиме.
7. В отличие от Fix Extreme в этой программе вы сможете обойтись и без эспандера. Он используется только как альтернатива гантелям в некоторых упражнениях.
Минусы:
1. Много прыжков, плиометрических упражнений, которые будут небезопасны для людей с больными суставами.
2. Если вы новичок, то рекомендуем вам начать заниматься с доступными программами Джиллиан Майклс для начинающих.
https://youtube.com/watch?v=O_5g5rh1ezY
21 Day Fix подойдет тем, кто ищет эффективную, но не ультра-сложную тренировку, которая будет под силу человеку со средней подготовкой. Начните менять свое тело прямо сейчас вместе с комплексной программой от Отумн Калабрес.
Why the 21 Day Fix Program is Unique! The Colored Portion Control Containers
There’s a promise to help you lose weight or get in shape almost everywhere you look. But for the most part, it’s the same old stuff we’ve all tried and failed with in the past.
The portion control containers are what make the 21 Day Fix program a unique and effective program. It’s also what makes the program easy to follow for anyone.
The containers are color-coded for a foolproof diet plan. Whatever fits into the container from the specific food group is what you’re allowed to eat. It’s better than calorie counting, because if it’s an approved food and it fits, you can eat it. You can even sneak in that glass of wine in exchange for a yellow container, which I just think is amazing – and just makes it better to know nothing is totally off limits(remember it’s a lifestyle).
Here’s the breakdown of containers you’ll receive and what they’re for:
- Green: Vegetables
- Purple: Fruits
- Red: Protein
- Yellow: Complex Carbohydrates
- Blue: Healthy Fats and Cheese
- Orange: Seeds and Oils
Research into portion control shows that eating larger portions of foods and beverages is linked to being overweight. With the use of proper portion control and the consumption of high energy dense foods several trials to improve weight loss.
The 21 Day Fix diet is not just an “eat less” and lose weight approach. There is a real focus on choosing the right foods that supply your body with the nutrients it needs to look and feel your best.
21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса
21 Day Fix – это комплексная трехнедельная программа от BeachBody. В курс вошли 11 великолепных занятий для всего тела под руководством тренера Отумн Калабрес. Сегодня мы расскажем подробно про каждую тренировку, поскольку каждая из них способна привести вас к желаемой цели.
Итак, комплекс состоит из 10 разноплановых тренировок. Все они длятся 30 минут, кроме занятия на пресс (10 Minute Fix For Abs) – его продолжительность 10 минут. Каждая тренировка вполне самостоятельна, именно поэтому предлагаем вам их краткие описания. Среди этого многообразия вы можете подобрать наиболее полезные именно вам занятия. Более подробную информацию о самой программе вы можете прочитать в статье: Обзор программы 21 Day Fix.
Большинство тренировок подойдут как для начинающих, так и для продвинутых. В программе предлагается несколько модификаций упражнений, поэтому вы можете адаптировать сложность под себя. Однако если говорить в целом, эта программа рассчитана на крепкий средний уровень.
Отзыв о Фитнес-программа Team Beachbody 21 Day Fix -Autumn Calabrese — Кто лучший тренер — Джиллиан или Отумн? Мои впечатления и результаты. Фото ДО и ПОСЛЕ.
После того, как я прошла «Стройную фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс, логично было взять «Революцию тела». Но я приняла решение отдохнуть от Джиллиан и перешла на время к другому тренеру, а уже после отдыха взяться за «Революцию тела». Как то ее две программы меня утомили.
Моим выбором стала Отумн Калабрес (Autumn Calabrese) и ее две 3-х недельные программы 21 day fix и 21 day fix extreme.
Как я уже написала выше, 21 day fix рассчитана на 3 недели и каждый день у Вас есть тренировки. К комплекту программы добавляется план питания, который Вы получаете после покупки (но думаю в Интернете можно найти) и контейнеры для еды.
Данные тренировки могут подойти как для начинающих, так и для тех, кто уже длительное время занимается.
В первые две недели рекомендуется заниматься по одной тренировке, а на последней – по две. Есть специальный календарь в котором указано какие тренировки нужно делать в определенный день.
Описание тренировок
Тренировки идут следующим образом: на протяжении 30 мин у Вас будет 3 мин разминки и 3 мин заминки, далее каждое упражнение выполняется 1 мин и отдых между упражнениями 15-25 с.
Из самих названий становится ясно, какая группа мышц будет работать, но все же:
Total Body Cardio Fix – упражнения на все группы мышц и кардио.
Plyo Fix – упражнения с прыжками.
Upper Fix – тренировка верхней группы мышц.
Lower Fix – тренировка нижней групп мышц с гантелями.
Barre Legs – тренировка ног и ягодиц, но без гантель.
Pilates Fix – пилатес.
Flat Abs Fix – упражнения на пресс.
Cardio Fix – кардио.
Dirty 30 – силовые на все группы мышц.
10 min Abs – 10 минут для прокачки пресса.
Как видно, на календаре отсутствует Плио, я добавляла его к Тотал Боди.
Тренировки есть в облегченном и стандартном варианте.
Мои ощущения
Честно, первое мысль у меня была, что все очень легко и очень много времени уделено на отдых. Но как же я ошибалась.
Так, как я решила не мелочится и взяться по серьезному, то я делала сразу по две тренировки все три недели, где это нужно. Но честно, под конец у меня был перетрен и была немного подуставшая. Теперь я делать таких ошибок не буду.
После первого дня тренировок у меня была жуткая крепатура (такая же как после первой тренировки у Джилл, а может даже и хуже). Но однозначно это ощущения были приятные.
Так, как я попробовала все тренировки, то на первой неделе мне было сложно выполнять Plyo Fix, Barre Legs и 10 min Abs. Первые то еще понятно, а почему 10 мин сложно было? Все очень просто. 10 мин БЕЗ ОТДЫХА Вы качаете пресс. У меня он просто горел. На второй неделе уже выполнять было немного проще.
Мои результаты
Не побоюсь повторять, что любые результаты зависят только от питания и от начального веса. Если у Вас немного лишнего веса, то результаты могут быть скудные, чем у тех, у кого много лишнего вес.
На этот раз я решила немного расширить количество параметров.
В начале курса:
Обхват груди – 89 см
Обхват талии – 72 см
Обхват живота (район пупка) – 85 см
Обхват бедер – 95 см
Обхват одного бедра – 54 см
Конец курса:
Обхват груди – 88 см (-1 см)
Обхват талии – 70 см (-2 см)
Обхват живота (район пупка) – 81 см (-4 см)
Обхват бедер – 95 см (0 см)
Обхват одного бедра – 53 см (-1 см)
Вес – 60 кг (-1 кг).
ФОТО ДО и ПОСЛЕ
В целом, результаты меня порадовали, так как я считаю, что проблемной точкой у меня это живот и бедра (почти как у всех). Как видно, что во время программы у меня отлично прокачался живот. За бедра я не расстраиваюсь, так уж и быть.
Пока сложно выбрать кто лучше, так как у каждого тренера разные подходы к тренировкам и разные нагрузки. Но если Вам Джиллиан надоела, то Отумн хорошая ей замена.
Теперь попробую ее усложненную программу – 21 day fix extreme. Честно, уже интересно, что же меня ждет!
Источник
21 Day Fix Extreme Release Date
This program was released in February 2014, so it’s already out there for everyone who wants to try it! If this detailed article has you interested, now is the right time to access this impressive diet and fitness program. It’s best to take on this sort of challenge when you’re driven and determined to make strong and positive changes to your lifestyle, with a mind to getting fitter and feeling better.
If you’re low on motivation, this probably isn’t the program for you, as it’s intense and designed for those who are fired up and ready to sweat.
If you are fired up, there’s no better way to change your body, virtually overnight. Just order the program today in order to get the DVD-based workouts and meal plans that you need. Following the program will be simple and straightforward – everything will be mapped out for you, so you can’t fail as long as you follow it to the letter.
You’ll love the workout variety, the expert instruction, the great camera work and the nutritional advice. 21 Day Fix Extreme is perfect for those who want perfect bodies
Как пользоваться
Действие тренажера основано на растяжении. Для начала нужно отрегулировать нагрузку, выставив подходящую длину троса. Затем по необходимости надеть накладки на колени и другие суставы, а потом перейти к выбору упражнения.
Например, для накачки пресса нужно коленями упереться в платформу, крепко взяться за ручки и корпусом отъехать вперед. Вытянувшись на максимальное расстояние, вернуться в исходное положение.
Если нужно накачать бицепсы, то тренировка проходит стоя. Ногой упереться в платформу, а ролики поднимать вверх на максимальную высоту.
Во время занятий придерживаться рекомендаций:
Отзыв о программе 21 Day Fix Extreme из первых рук
«Неделя программы 21 Day Fix Extreme позади. Мой краткий обзор тренировок:
1. Plyo Fix Extreme Тренировка сложная, но вполне выполнимая. Все упражнения — это различные прыжки. Сложность можно регулировать тяжестью гантелей, либо делать упрощенный вариант. Темп не бешеный. После каждого упражнения есть 10-20 секунд передышки
Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, т.к. тренировка высокоударная
2. Upper Fix Extreme Проработка мышц верхней части тела. На мой взгляд тренировка не тяжелая. Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим весом. В каждом блоке также есть упражнение с эспандером. Качественная тренировка с классическими упражнениями. Спокойный темп и отличная проработка верхней части тела!
3. Pilates Fix Extreme Работа всего тела, но с акцентом на пресс. Очень приятная тренировка! Все мышцы работают, но в конце нет дикой усталости. Упражнения выполняются с эспандером. Нет большой нагрузки на спину (для меня это огромный плюс) Можно регулировать нагрузку жесткостью эспандера, либо натяжением ленты.
4. Lower Fix Extreme Тренировка на нижнюю часть тела. Классические выпады и приседания, усложненные элементами плиометрики. За счет гантелей и плиометрики мышцы отлично нагружаются. Это тренировка особенно мне полюбилась!
5. Cardio Fix Extreme Для меня это самая сложная тренировка (но я не большой фанат кардио) Темп не сумасшедший, но достаточно быстрый. Прыжки и выпады с гантелями сменяются чистым кардио. На этой тренировке вы точно будете жечь жир!
6. Dirty 30 Fix Extreme Тренировка на все группы мышц. Уровень сложности средний. Темп спокойный. Мне не хватило только отдельной проработки пресса.
7. Yoga Fix Extreme Думаю это хорошая тренировка для любителей йоги. Для «нелюбителей» это хорошая растяжка. Ноги, спина, руки — все отлично потянется. Приятная музыка, спокойный темп. Хорошее завершение насышенной недели.
Из бонусных тренировок мной опробованы:
1. 10 Min Hardcore На мой взгляд тренировка не сложная. Темп спокойный. Пресс хорошо прорабатывается.
2. ABS Fix Extreme Эта тренировка может быть полноценной альтернативой для Dirty 30. Либо хорошим дополнением к ней. Работают все группы мышц. Достаточно упражнений на пресс.
Мои впечатления от программы только положительные!!! Все тренировки построены грамотно. Мышцы работают с полной отдачей.»
