Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита — это упражнение, которое часто включают в программу тренировок спортсменов, желающих развивать спину, широчайшие мышцы и дельты. Оно позволяет изолированно нагружать одну сторону тела и работать с максимальным весом. Кроме того, данное упражнение требует от спортсмена хорошей техники и стабилизации тела, что влияет на развитие координации и силы.
Основные работающие мышцы при вертикальной тяге одной рукой в машине Смита — это широчайшие спины, задняя дельта и бицепс. При выполнении упражнения, спортсмену необходимо силовым усилием подтягивать весовой блок к подбородку, сокращая при этом спину и дельту. Важно учесть, что стабилизация тела играет решающую роль в эффективности выполнения упражнения, поэтому спортсмену необходимо поддерживать правильную позицию тела, не позволяя вращения корпуса или сгибания спины.
Анатомия мышц
Во время выполнения этого упражнения активно работают следующие мышцы:
- Широчайшие мышцы спины — основные мышцы, которые отвечают за поддержку и движение плечевого пояса. Они активно работают при тяге, помогая подтянуть руку к груди.
- Дельтовидные мышцы спины — расположенные в верхней части спины, они активно участвуют в вертикальной тяге, придают плечам силу и стабильность во время выполнения упражнения.
- Бицепс — передняя часть верхней мышцы руки активно работает при сгибании руки в локте во время выполнения вертикальной тяги.
- Предплечье — мышцы предплечья вовлечены в работу при сгибании и разгибании руки в локте, а также в поддержании стабильности и контроля движения во время упражнения.
- Трапециевидные мышцы — эти мышцы отвечают за стабильность и контроль движения плеча и лопатки во время работу мышц спины, а также придают плечу силу и устойчивость.
Сочетание работы всех этих мышц делает вертикальную тягу одной рукой в машине Смита отличным упражнением для тренировки спины, плечевого пояса и верхней части рук. Оно помогает развивать силу, стойкость и выносливость в этих областях тела.
