Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Следите за события в мире фитнеса

Используйте «верняки» и важные культурные события, которые влияют на поведение зрителей – праздники, большие спортивные мероприятия, премьеры кино и другие.

Всё больше и больше лучших фитнес-каналов проверяет, какие события являются наиболее важными для их аудитории, и создают в этих случаях особые видео или плейлисты.

Как это сделать:

• Ищите актуальные тренды – воспользуйтесь сервисом Тренды Google, чтобы увидеть, что чаще всего ищут пользователи YouTube. Таким образом, Вы узнаете темы, которые вызывают интерес зрителей (например, рост интереса к «пилатесу» отмечается в январе каждого года, а запрос «олимпиада» набирает популярность каждые четыре года – это сезонные интересы).
• Не откладывайте с публикацией – если Вы подготовили программы, связанные тематически с приближающимся событием, гарантирующим популярность, постарайтесь опубликовать их с большим опережением. Благодаря этому, вы сможете сыграете на росте интереса и улучшите свою позицию в системах обнаружения YouTube.
• Продвигайте программы, касающиеся конкретных событий – для того, чтобы рекламировать специальный набор фильмов, связанный с каким-либо событием, вы можете использовать социальные медиа, платное продвижение и другие способы.

Ежегодные тренировки перед сезоном бикини

Каждый год канал Tone It Up публикует серию, которая позволяет улучшить фигур перед пляжным сезоном. Чтобы дать зрителям достаточно времени, фильмы появляются уже в апреле.

Фильмы, связанные с олимпиадой

Аманда Рассел решила использовать на интерес к Олимпиаде, которым в 2012 году сопровождались игры в Лондоне. Она подготовила посвященную к олимпиаде серию упражнений («Train Like An Olympian Workout»), а также цикл интервью со спортсменами.

Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

Польза йоги для человека

При правильном подборе упражнений занятия йогой принесут только положительные результаты. Польза йоги для начинающих в домашних условиях:

• Улучшает работу опорно-двигательной системы. В процессе участвуют все суставы. Они становятся более упругими и эластичными. Позвоночник растягивается, становится крепче и здоровее. Укрепляются кости, предотвращается развитие остеопороза.
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца становится выносливее. Давление приходит в норму.
• Способствует избавлению от лишней массы тела. Это достигается не только за счёт физической активности. Асаны помогают желудку уменьшиться, меняется психологический настрой.
• Нормализуется работа нервной системы. Улучшается настроение и общий эмоциональный фон. Мозг работает быстрее, память становится лучше. Проще концентрироваться на чём-то необходимом. Координация и реакция меняются в лучшую сторону.
• Занятия йогой укрепляют организм в целом. Объём лёгких увеличивается, иммунная система становится крепче, расслабляются мышцы, боли из-за хронических заболеваний уходят. Список можно продолжать бесконечно.

Йога полезна людям любого возраста и пола. Гибкость, уверенность в себе, оздоровление всего тела никому не будут лишними.

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

5. Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Помощь в выполнении упражнений

Присутствие инструктора может облегчить выполнение набора упражнений. Фильмы, авторы которых об этом помнят, чаще просматривают на YouTube и привлекают больше зрителей.

Как это сделать:

• Описывайте каждый шаг – ваш голос должен направлять зрителей, которые во время выполнения упражнения не могут постоянно смотреть на экран. Постарайтесь, чтобы советы были ясными и звучали четко.
• Показывайте изменения – разрешите зрителям использовать все упражнения, независимо от уровня подготовки. Вы можете им показать и объяснить внесенные изменения.
• Отображайте вспомогательную информацию – покажите в фильме названия упражнений, количество повторений, время до конца, название следующего упражнения в комплексе и другие полезные элементы, которые помогают зрителям ориентироваться в обучении и продержаться до конца.
• Покажите список упражнений и повторяйте его – в описании фильма Вы можете разместить список всех упражнений вместе с рекомендуемым количеством повторений. Это принесет двойную пользу: поможет зрителям в выборе подходящего фильма и будет работать как дополнительные метаданные, благодаря которым ваше видео будет чаще показываться через системы обнаружения YouTube.

Визуальные элементы придают сил и мотивируют

Канал Livestrong помогает зрителям в выполнении всего упражнения. В фильмах показываются наглядные пособия, например, образцы движений и их модификации (А), названия упражнений (B), индикаторы выполнения (C) и оставшееся время (D).

Наглядное пособие помогает удерживать зрителей

График показывает, что фильмы, в которых нет визуальных подсказок, связанных выполнением упражнений (A), получают более низкий коэффициент удержания аудитории и более низкое время просмотра, чем фильмы, которые имеют эти элементы (B).

Стрелка (C) показывает 43-процентное увеличение среднего времени просмотра одного фильма, имеющего визуальную информацию о ходе выполнения упражнений.

Майнинг Toncoin

Опытный пользователь может скептически улыбнуться и сказать, что TON Coin защищен алгоритмом консенсуса Proof-of-Stake, и новые блоки создают валидаторы, а не PoW-майнеры, как мы сами только что написали. И он будет абсолютно прав. Но дело в том, что все отчеканенные 5 миллиардов монет были отправлены на смарт-контракты Proof-of-Work Giver. И добыть их оттуда можно только путем традиционного майнинга.

Пользователи запускают специальное программное обеспечение, которое перебирает хеш и отправляет предлагаемые решения в контракты PoW Giver. Чем выше производительность оборудования, тем больше шансов заработать. Поначалу каждый криптостаратель майнил TON самостоятельно, но в текущий период уже работает несколько пулов. Их список доступен на https://miningpoolstats.stream/toncoin.

Добывать криптовалюту TON можно на любой платформе, в том числе и на специализированных майнерских осях Hive OS и Rave OS.

Желающим добывать криптовалюту TON рекомендуется установит Linux, но недавно открыли майнинг и на Windows. Хотя исходный код TON построен на Windows, xBSD и других ОС, но удобной автоматической установки утилиты для майнинга TON нет. В Linux нужно устанавливать ПО вручную и создать собственные сценарии. Если для вас это чересчур сложно в сети есть Telegram Bot для майнинга TON — @TonMinerBot. Требования к железу серьезные, понадобятся:

• Современный процессор, с поддержкой Intel SHA Extension. Большинство майнеров используют ПК на базе AMD EPYC или Threadripper как минимум с 32 ядрами / 64 потоками.
• Мощная графическая карта. Подробнее о требованиях к gpu-устройству для майнинга TON можно прочитать здесь.

Объем оперативной памяти и количество свободного места на жестком диске на
скорость добычи существенного влияния не оказывают. Практически весь процесс
майнинга происходит в кэше второго уровня процессора. Двойная система AMD EPYC на
одном канале памяти будет майнить так же быстро, как и система, занимающими все
каналы.

Запуск полной ноды майнинг не ускорит, но сделает стабильным и расширит ваши возможности. Подробные инструкции к Full node howto или mytonctrl есть на Github.

Официальны чат майнеров: https://t.me/tonmine

Дуал майнинг ETH + TON

Новый релиз криптодобывающего приложения Lolminer 1.43 позволяет майнить криптовалюту TON в дуале с Ethereum. Но, только на видеокартах с объемом памяти 8 ГБ и выше. Лучше всего использовать последние модели Navi и Ampree. Например, RX 6800 XT или RTX 3080 Ti. Скачать майнер можно на Githab, ссылка https://github.com/Lolliedieb/lolMiner-releases/releases/tag/1.43.

В папке архива уже есть готовый батник для запуска добычи ETH+TON, нужно только заменить образцы платежных адресов TONCOIN и Эфириум на свои кошельки, сохранить изменения.

Чтобы хешрейт на Эфире не проседал, нужно увеличить лимит мощности. Подробная инструкция о том, как настроить Dual mining TON+ETH на Windows и Hive OS есть в отдельном обзоре на нашем сайте.

Marley Stir It Up Wireless

Экологичная модель из бамбука.

Marley Stir It Up Wireless

ТОП-10 рейтинга LP-проигрывателей открывает Marley Stir It Up Wireless. Это хорошее приобретение для меломанов, которые ценят хорошее звучание и многофункциональность. Проигрыватель с использованием экологически чистых, качественных, натуральных составляющих. Устройство легко настраивать, простое в установке, отличается простым, лаконичным дизайном, сборка в пределах нескольких минут. Выполнено шасси устройства из бамбукового волокна с элементами MDF, отлично вписывается в интерьер.

Вес проигрывателя составляет 4 кг при габаритах 420х115х345 мм. Оснащен алюминиевым опорным диском (300 мм), мат выполнен из силикона. Пассиковый привод, работает в двухскоростном режиме (33 об/мин, также 45) с электронным переключением. Прямой тонарм, есть встроенный фонокорректор отключаемый, звукосниматель AT-3600L (Audio-Technica), коэффициент усиления составляет 34 дБ. Есть выходы USB, также RCA, на наушники, поддержка Bluetooth.

Основные характеристики

• Тип звукоснимателя: MM
• Форма иглы: коническая
• Прижимная сила: 2.5 – 3.5 г
• Тонарм: поворотный, прямой
• Привод: ременной
• Переключение скоростей: автоматическое
• Фонокорректор: отключаемый
• Материал: MDF/ДВП
• Отношение сигнал/шум: 50 дБ

Видеообзор

• Шасси устройства из бамбукового волокна с элементами MDF.
• Задействованы в сборке экологически чистые материалы.
• Встроенный фонокорректор (отключаемый).
• Поддержка Bluetooth.
• Стильный дизайн.

• Отсутствует встроенный питчер.
• Дизайн на любителя.

Тренировка №1

Что делать? Аэробные нагрузки по 30-45 минут ежедневно

Начать лучше с аэробных нагрузок, так как с точки зрения борьбы со стрессом они эффективнее силовых тренировок. Занимайтесь как минимум по 20 минут, но если вам хватает выносливости, то по 30-45 минут. Сделайте занятия спортом своей привычкой, потому что ожидаемый эффект вы получите только со временем. Нужно подождать, когда мозговые «педали тормоза», гиппокамп и лобная доля, станут сильнее. Старайтесь повышать сердечный ритм хотя бы два-три раза в неделю.

Поставьте себе цель тренироваться до чувства усталости раз в неделю. Добиться этого можно, например, с помощью интервальных тренировок. Есть множество доказательств их эффективности в борьбе с тревожностью.

Начинайте медленно и постепенно увеличивать нагрузку, если раньше вы уже испытывали панические атаки или сильные эпизоды тревожности, так как слишком активные нагрузки могут спровоцировать взволнованное состояние.

Если по каким-то причинам вы не можете учащать сердечный ритм, просто отправляйтесь на прогулку. Это тоже поможет вам лучше справляться с тревожностью, хотя прогулки не так эффективны, как более активные движения тела.

Физическая активность повышает уровень дофамина — гормона радости — и «настраивает» систему на внимание и вознаграждение. Сегодня известно, что уровень дофамина поднимается после тренировки. Он повышается через несколько минут после завершения активности и остается на таком уровне на протяжении нескольких часов, что позволяет вам оставаться сосредоточенными и спокойными

Ваше самочувствие улучшается, и вам становится легче концентрироваться. Вы будете чувствовать себя лучше каждый раз после тренировки, поскольку дофамин положительно влияет на ваше самочувствие в целом, а также будете замечать, что сосредоточиваться постепенно становится все легче и легче

Он повышается через несколько минут после завершения активности и остается на таком уровне на протяжении нескольких часов, что позволяет вам оставаться сосредоточенными и спокойными. Ваше самочувствие улучшается, и вам становится легче концентрироваться. Вы будете чувствовать себя лучше каждый раз после тренировки, поскольку дофамин положительно влияет на ваше самочувствие в целом, а также будете замечать, что сосредоточиваться постепенно становится все легче и легче.

Тренировки — эффективное средство для улучшения концентрации внимания, не имеющее никаких побочных эффектов.

Вы, вероятно, слышали о том, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска возникновения множества заболеваний, но дело в том, что физическая пассивность имеет еще более неприятные последствия: из-за нее человек начинает думать хуже и медленнее. Американские ученые на протяжении 25 лет следили за 3200 молодыми людьми. В течение этого времени они фиксировали информацию о том, насколько испытуемые физически активны и как много времени они проводят перед телевизором. Кроме того, их попросили пройти различные психологические тесты, чтобы проверить их память, концентрацию и скорость мышления.

Тесты показали, что испытуемые, которые вели сидячий образ жизни, хуже концентрировались и запоминали информацию, а также думали медленнее. Разница была огромной. Особенно поразительными были результаты тех, кто сидел на протяжении долгого времени и смотрел телевизор как минимум по три часа в день.

Слишком пассивный образ жизни не только приводит к снижению концентрации внимания и возникновению тревожности и депрессии, но и снижает скорость вашего мышления, что связано с негативным влиянием такого образа жизни на познавательные способности.

Тренируйтесь утром. Чтобы улучшить концентрацию внимания, лучше всего заниматься рано утром или хотя бы до полудня, чтобы эффект от тренировки длился весь остаток дня.

Занимайтесь по 30 минут, если у вас есть такая возможность. Тренировка должна длиться как минимум 20 минут, но если вы хотите получить максимум пользы, лучше продлить ее .

Результаты многих исследований свидетельствуют о том, что даже прогулки полезны для предотвращения депрессии. Всего 20—30-минутная ежедневная ходьба способна улучшить самочувствие человека.

Исследования, проведенные в Финляндии, Японии и Южной Африке, показали, что люди, которые систематически тренируются, обычно менее циничные и нервные. Кроме того, они лучше контактируют с людьми в своем окружении. Это было подтверждено и во время голландского исследования, в котором приняли участие около 20 000 пар близнецов. Те, которые занимались спортом дважды в неделю, были более социально открыты и менее нервозны.

Fitbit Coach

Fitbit Coach — must-have для активного пользователя. Главным назначением платформы, помимо улучшения физической формы и здоровья, является помощь в организации распорядка дня. Этот виртуальный тренер, не только подскажет упражнение, но поможет найти время под конкретное занятие. Тому, кто забыл, — напомнит! 

Нехватка времени и проблемы с распорядком дня зачастую служат как оправдание бездействия. Для людей с лишним весом и проблемами здоровья это самая первая отговорка. С пользователями Fitbit подобный трюк не пройдет! 

Предлагая передовую систему мониторинга повседневной активности, американская команда разработчиков готова помочь (не бесплатно) с планированием упражнений продолжительностью до 5 минут. Заниматься спортом, не отвлекаясь от обыденных дел, удастся каждому! Единственный нюанс — оценить все превосходства полной версии без носимого аксессуара практически нереально. 

Через беспроводное устройство, созданное FitBit, приложение мониторит активность и снимает разные данные о ежедневном состоянии здоровья. На основе базовых параметров система рекомендует ходьбу, бег и силовые упражнения. Универсальность и гибкость настроек — главные причины попадания этого продукта в категорию лучшие приложения для тренировок. 

Премиум-версия, предлагаемая бесплатно в течение 90 дней, демонстрирует пошаговые видеоуроки. Это детальные инструкции, показывающие, как выполнять конкретные движения. По мотивации и детализации Fitbit не сравнится ни с одной другой платформой. Данное приложение отличается особой гибкостью настройки. Персонализировать программу нагрузок можно в соответствии с рабочим ритмом, физической формой. Для пожелавших пойти еще дальше бренд разработал точнейший анализ цикла сна.

Почему мышцы растут быстро или медленно

Если мышцы все равно растут, занимаетесь вы плаванием, йогой или со штангой, почему одни люди уже через полгода регулярных тренировок становятся сплошной мышечной массой, тогда как другие остаются все такими же, но чуть более подтянутыми? Есть множество причин. В их числе, например, исходный вес человка, особенности мышечной ткани и ее реакции на физическую активность, гормональный фон и возраст (который, к слову, больше прочего влияет на скорость формирования рельефа).

Не меньшее влияние на результаты тренировок оказывает генетика. Она, в частности, определяет структуру мышечных волокон, от которой зависит если не все, то очень многое, касающееся спорта. Кроме того, в любом организме есть жировая прослойка, заложенная природой. Ее размеры также различны в случае с каждым конкретным человеком, и чем менее тонкой она оказывается, тем быстрее будут заметны столь желанные кубики пресса на вашем теле.

Nike Training Club

Универсальный Nike Training Club выпущен как «‎семейная» платформа с 200 различными упражнениями. Этот продукт для тех, кто любит домашний спорт с разной интенсивностью нагрузок. В приложении найдутся советы для всех категорий пользователей: от школьников до людей преклонного возраста. С идеями Nike у желающих заниматься силовыми упражнениями, кардио, йогой нет никаких проблем. Тренироваться можно даже не посещая тренажерный зал и без какого-либо оборудования!

Самым большим преимуществом платформы является то, что обучение может быть автоматизированным и непрерывным. Система сама перенаправляет пользователя к следующим упражнениям, отсчитывает время и дает голосовые подсказки на каждом этапе. Возможно даже потоковое воспроизведение музыки в фоновом режиме. В этом случае компактные TWS наушники будут как раз кстати. 

Тренировки Tone It Up

Большое разнообразие тренировок для всех проблемных зон вы сможете найти на официальном канале Tone It Up на YouTube. Для удобства поиска нужных программ можно воспользоваться готовыми плейлистами видео TIU (ссылки активны):

• Booty (ягодицы)
• Legs & Thighs (ноги и бедра)
• Yoga & Stretching (йога и стретчинг)
• Abs (живот)
• Arms (руки)

Карена Даун

Мы расскажем вам про несколько серий занятий от Карены и Катрины, с которых можно начать свои тренировки. В основном программы короткие и длятся 10-15 минут. Вы можете объединить несколько видео или повторять одну тренировку в несколько кругов. Рекомендуем придерживаться примерно такого плана:

• 2 раза в неделю кардио или ВИИТ-тренировки
• 1 раз в неделю тренировки для всего тела
• 1-2 раза в неделю тренировки для нижней части тела
• 1-2 раза в неделю тренировки для верхней части тела

Занимайтесь по возможности 30-40 минут в день 5-6 раз в неделю. Объединяйте несколько тренировок или повторяйте одно видео в несколько кругов на ваше усмотрение. Обязательно заканчивайте занятие растяжкой для всего тела.

Серия Bikini Series

Bikini Series – это самая популярная серия у Tone It Up. Все тренировки из этой серии вы можете найти в этом плейлисте. Мы приведем только несколько популярных видео из Bikini Series, которые могли бы вам понравиться.

1. Bikini Body Routine (24 минуты)

Силовая тренировка для всего тела с гантелями для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Вас ждут комбинированные упражнения для верхней и нижней части тела.

2.  Bikini Abs Routine (12 минут)

Тренировка для живота, которая в основном включает в себя планки и упражнения на спине. Полностью проходит на полу, из инвентаря понадобятся только гантели.

3. Inner & Outer Thighs Routine (12 минут)

Отличная низкоударная тренировка для самых проблемных зон нижней части тела: внутренней и внешней поверхности бедра. Инвентарь не нужен.

4. Booty Burn with Karena (12 минут)

Тренировка с эластичной лентой для бедер и ягодиц, которая включает в себя кардио-упражнения и тонизирующие упражнения для подтянутой нижней части тела.

5. Tone It Up Stretch & Release (8 минут)

Растяжка после тренировки для всего тела без инвентаря.

Серия Love Your Body

1. Love Your Total Body (6 минут)

Включает в себя силовые упражнения с легкими гантелями для тонуса мышц всего тела. В основном предлагаются комбинированные упражнения для нескольких групп мышц.

2. Love Your Legs Routine With Karena (7 минут)

Низкоударные упражнения для мышц бедер, которые помогут вам добиться тонуса мышц и избавиться от проблемных зон.

3. Love Your Booty Routine With Katrina! (10 минут)

Низкоударные упражнения для ягодиц с гантелями, которые помогут вам округлить попу и избавиться от целлюлита.

4. Love your Arms with Karena (7 минут)

Подборка упражнений для рук, плеч и груди с легкими гантелями

5. Love Your Abs With Katrina(6 минут)

Тренировка без инвентаря для укрепления мышц пресса и плоского живота.

Серия New Workout

1. Band Burn (14 минут)

Тренировка с фитнес-резинкой для всего тела. В первой половине вас ждут упражнения для верхней части тела, во второй половине – для нижней части тела.

2. Kettle Booty (16 минут)

Тренировка для бедер и ягодиц  с гантелями и гирей. Если нет гири, можно использовать только гантели.

3. Ball Routine (11 минут)

Низкоударная тренировка, которая включает в себя упражнения с фитболом и гантелями. Особенно активно участвуют мышцы верхней части тела.

4. Burn It Up (13 минут)

Эта интервальная аэробно-силовая тренировка включает в себя упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые задействуют максимальное количество мышц.

Tone and Shred

Программа Tone and Shred создана Катрин и Кареной совместно с известным голливудским тренером Джиллиан Майклс. В комплекс включены 3 тренировки по 30 минут: для всего тела, для живота и мышечного корсета, для бедер и ягодиц. Занятия включают в себя аэробную и силовую нагрузку, поэтому вы будете подтягивать мышцы и худеть.

О программе Tone and Shred мы писали в отдельной статье: Tone and Shred — новая программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up.

Lenco LS-50

Стильная модель с MM картриджем.

Lenco LS-50

Одним из лучших виниловых проигрывателей 2022 года можно назвать Lenco LS-50. Со встроенной стереоакустикой его можно приобрести за небольшую стоимость. Это качественное устройство с хорошей начинкой. Теперь нет нужды во внешней аудиосистеме при прослушивании пластинок. Поставляется устройство полностью отрегулированным, можно использовать сразу после приобретения.

При размерах 430х118х330 мм вес проигрывателя составляет всего 3,2 кг. На миниатюрном шасси размещен опорный полноразмерный диск (300 мм) непосредственно с демпфирующим ковриком. Устройство с пассиковым приводом, коэффициент детонаций составляет до 0,35 % при соотношении сигнала (шума) в 40 дБ, практически бесшумный двигатель. Плавное движение тонарма происходит за счет мягкого подшипника, на котором он установлен. Касаемо регулировки скорости — это не механика, а электроника (33 об/мин, также 45, может 78). Обычные RCA разъемы позволяют пользоваться для подсоединения устройства различными подходящими кабелями. Есть встроенный АЦП, также USB-выход, поэтому можно любую музыку оцифровать, далее сохранить на ПК.

Основные характеристики

• Тип звукоснимателя: MM, несъемный
• Прижимная сила: 4 – 6 г
• Тонарм: поворотный, прямой
• Привод: ременной
• Переключение скоростей: автоматическое
• Фонокорректор: есть
• Мощность: 12 Вт
• Отношение сигнал/шум: 40 дБ
• Диаметр опорного диска: 300 мм
• Материал: MDF/ДВП

Видеообзор

• Электронный переключатель скорости.
• Встроенная стереоакустика.
• Стильный дизайн.
• Встроенный фонокорректор.
• Доступная стоимость.

• Немного фонит от звукоснимателя.
• Недостаточно мощные встроенные динамики.