Программа Синди Кроуфорд – Секрет идеальной фигуры

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

Плюсы:

1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет работа над всеми проблемными зонами.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.

3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.

4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.

5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Внимательно следить за своей внешностью супермодель начала с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-модели на протяжении долгих лет сохранять параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Совместно с одним из уважаемых тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности по сегодняшний день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная долгие годы, и многочисленные положительные отклики подтверждают высокую результативность этой системы тренировок для похудения и достижения прекрасных форм тела.

Рекомендации по питанию

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
• Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
• Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
• Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие – только увеличит желание.
• Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
• Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
• Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
• Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
• Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

Зарядка от Синди Кроуфорд

Идеальная фигура телезвезды – это результат постоянных тренировок на свежем воздухе и в зале. По словам актрисы, свой день она начинает с утренней зарядки:

Потягивания
После пробуждения организм нуждается в бодрости. Гимнастика начинается с поднятия рук вверх и потягивания всего тела как можно выше.

Вращения головой и туловищем
Круговые вращения способствуют циркуляции крови и скорейшему пробуждению нашего организма.
Полу-приседы
Поставьте ноги на ширину плеч и разведите колени в стороны. Совершите полуприсед до параллели с полом и вернитесь в исходное положение.
Выпады вперед
Положите руки на пояс и сделайте выпад вперед, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Приседания
Вытянув руки вперед, присядьте до параллели с полом, отводя таз как можно дальше назад. Визуально позиция напоминает приседание на невидимый стульчик.
Отжимания
Поставьте колени на пол и начинайте совершать отжимания. Старайтесь не прогибать спину, а делать акцент на руки.
«Кошка»
Сядьте на пол, затем отклонитесь и вытяните руки вперед. Тянитесь назад – в упражнении задействуются мышцы спины.
Пресс
Лягте на спину и поднимайте корпус с помощью брюшных мышц пресса. Следите за тем, чтобы позвоночник не отрывался от поверхности пола.
Боковые пресса
Отлично прорабатываются боковые и талия

В фитнесе это одно из основных комплексных упражнений на живот.
Подъемы на ягодицы
Упритесь руками в пол и начинайте поднимать туловище с помощью ног, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц.
Растяжка
Заключительным элементом утренней зарядки является растяжка или заминка для улучшения эффекта.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.

В комплекс входят:

• Силовые упражнения;
• Элементы аэробики и калланетики;
• Фитнес;
• Пилатес;
• Кардиотренировки.

Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.

Примерное меню

Диета Синди Кроуфорд не предусматривает четкого разграничения между завтраком, обедом и ужином. Питание на день состоит из набора продуктов, которые нужно съедать за 5-6 присестов.

Понедельник	Готовим основу основ всей диеты — суп. Кроме него кушаем обезжиренный йогурт в количестве 150 мл. и овощи в любых количествах.
Вторник	Повторяем меню понедельника, но вместо овощей выбираем фрукты.
Среда	Капустный супчик, микс свежих овощей и фруктов, йогурт.
Четверг	В рацион добавляется мясное блюдо, а именно 200 г. вареной курицы. А также не забываем о супчике.
Пятница	Диетический капустный суп и порция отварной телятины в размере 200 г.
Суббота	Готовим супчик, также кушаем овощи и пьем обезжиренный кефир.
Воскресенье	Капустный суп, микс из нарезанных овощей и фруктов, 1% кефир либо питьевой йогурт.

Такого рациона питания нужно придерживаться в течение 2-х недель. Вторая неделя аналогична первой.

Осознание своего пути

Важно осознать, чего вы хотите добиться. Многие психологи советуют научиться визуализировать свою цель

Например, если вы хотите стать успешным бизнесменом, представьте себя в хорошем кабинете, в котором дорогая мебель, а вы сидите в кресле руководителя. Обязательно представьте, какого цвета будет ваш стол, и есть ли у вас секретарь. Чем четче и ярче будет картинка, тем больше шансов на то, что она станет реальностью. Иногда те же специалисты советуют представить не только картинку, а и запахи, и постараться вызвать в сознании тактильные ощущения.

Как достичь совершенства знают не только психологи, но и те, кто уже добился того, чего хотел. Многие из успешных людей, отвечая на вопрос, когда они стали двигаться , отвечают почти аналогично. С того момента, когда они осознали, что всего могут достичь, поверили в себя. Поэтому, осмысление – важная веха на пути к трудной цели.

Советы модели в отношении питания

В отношении питания у модели есть несколько секретов, которыми она охотно делится с поклонниками:

• Есть только натуральные продукты, желательно изготовленные в экологически чистых условиях. Полуфабрикаты и химические продукты, а также фастфуд нужно ограничить;
• Есть больше мяса, особенно индейки и курицы. Оно помогает вырабатывать нужные аминокислоты, хорошо насыщает и отлично влияет на состояние кожи;
• Не пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак или обед, то уровень сахара в крови сильно понизится, что может привести к обжорству или сильному желанию съесть что-нибудь сладкое или вредное;
• Много овощей. Питание должно содержать большое количество свежих овощей, самыми полезными являются некрахмалистые. Их должно быть намного больше, чем продуктов с высоким содержанием белка. Необходимо каждый день съедать по пять порций (порция – 200 г) свежих фруктов или овощей;
• Запретный плод сладок. Если вам очень хочется что-то съесть, то лучше поддаться этому желанию, чем перетерпеть и съесть вдвое больше положенного;
• Количество еды. За один прием пищи нужно употреблять количество еды, умещающееся в одну ладонь;
• Замена жиров растительными. Уменьшите в рационе количество животных жиров (сливочное масло, сметана, жирное мясо и жирные молочные продукты), заменив их растительными (орехи, семечки, растительные масла);
• Выбор между калорийными продуктами. Если вы выбираете между калорийным печеньем и орехами, то лучше выбрать второе.

Секрет модели заключается в том, что она употребляет белое вино, соевый соус, чеснок и имбирь, которые очень хорошо влияют на кожу и очищают организм. Мороженое и пирожное лучше заменить пастилой, зефиром, пудингом или сухофруктами, а также сладкими фруктами.

Постоянное движение

Как только вы четко представили себе свою цель, ощутили и нарисовали ее, начинайте свой путь. Нельзя расслабляться и останавливаться. Составьте план, который по пунктам будет перечислять каждый шаг. Не думайте, что лишь правильный настрой поможет вам стать идеальным. Счастливый случай обязательно представится, но для этого, нужно постоянно работать.

Как достичь совершенства, если становится скучно? Чтобы было интересно, стимулируйте себя. Хвалите и поощряйте. Если вы хотите стать стройнее – делайте еженедельные фото или записывайте в таблицу измерения. Если вам требуется выучить корейский язык – найдите возможность пообщаться с носителем, а может навестить Корею.

Поверьте, каждый ваш шаг обязательно порадует своим результатом. Может, не сразу, а впоследствии. И любой труд, даже тот, который направлен на самосовершенствование, будет вознагражден.

У нас появились новые, необычные материалы! #музыка48011815

Список фильмов Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

2010

• Выстоим против рака / Stand Up to Cancer (Синди Кроуфорд) 
• Родословная семьи / Who Do You Think You Are? (Синди Кроуфорд) 
• Надежда для Гаити: Глобальные выгоды для зоны бедствия / Hope for Haiti Now: A Global Benefit for Earthquake Relief (Синди Кроуфорд) 

2008

• Дети-потребители: Коммерциализация детства / Consuming Kids: The Commercialization of Childhood (Синди Кроуфорд, хроника) 
• Оскар, шоу начинается / Oscar, que empiece el espectáculo (Синди Кроуфорд, хроника, в титрах не указана) 

2007

• Волшебники из Вэйверли Плэйс / Wizards of Waverly PlaceАктриса (Bibi Rockford), Актер (Bibi Rockford) 
• С Днем рождения, Элтон! Концерт в Мэдисон Сквер Гарден, Нью-Йорк / Happy Birthday Elton! From Madison Square Garden, New York (Синди Кроуфорд) 

2006

• Дикие блюда с Эндрю Зиммерном / Bizarre Foods with Andrew Zimmern (Синди Кроуфорд) 
• Рэйчел Рэй / Rachael Ray (Синди Кроуфорд) 

2005

• 20 к 1 / 20 to 1 (Синди Кроуфорд) 
• Помощь пострадавшим от цунами: Концерт надежды / Tsunami Aid: A Concert of Hope (Синди Кроуфорд) 

2004

• Проект Подиум / Project Runway (Синди Кроуфорд — гостевой судья) 
• Ретросексуал: 80-е / Retrosexual: The 80’s (Синди Кроуфорд) 

2001

• Как сказал Джим / According to JimАктриса (Gretchen Saunders) 
• Ричард и Джуди / Richard & Judy (Синди Кроуфорд) 
• Америка: Дань героям / America: A Tribute to Heroes (Синди Кроуфорд) 
• Vera Wang: Attention to Detail (Синди Кроуфорд) 

2000

• Потомки обезьян / The Simian LineАктриса (Sandra) 
• Телохранители / Body GuardsАктриса (Cindy) 
• Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: A New Dimension (Синди Кроуфорд) 
• We Married Margo (Синди Кроуфорд) 
• Церемония вручения премии Blockbuster Entertainment Awards 2000 / 2000 Blockbuster Entertainment Awards (Синди Кроуфорд, в титрах не указана) 

1998

• Студия 54 / 54Актриса (VIP Patron) 
• Beautopia (Синди Кроуфорд) 
• Голливудские квадраты / Hollywood Squares (Синди Кроуфорд) 
• Elmopalooza! (Синди Кроуфорд) 

1996

• Третья планета от Солнца / 3rd Rock from the SunАктриса (Mascha) 
• Церемония вручения премии MTV Movie Awards 1996 / 1996 MTV Movie Awards (Синди Кроуфорд) 
• E! Правдивая голливудская история / E! True Hollywood Story (Синди Кроуфорд) 
• Продолжение… / Continuarà… (Синди Кроуфорд) 
• Ежедневное шоу / The Daily Show (Синди Кроуфорд) 
• Шоу Рози О`Доннелл / The Rosie O’Donnell Show (Синди Кроуфорд) 
• Мир ВИП / Mundo VIP (Синди Кроуфорд) 
• Маппеты / Muppets Tonight (Синди Кроуфорд) 

1995

• Честная игра / Fair GameАктриса (Kate McQuean) 
• Очень важный Пеннис / Very Important Pennis (Синди Кроуфорд) 
• Подиум / Catwalk (Синди Кроуфорд) 
• Шоу Харальда Шмидта / Die Harald Schmidt Show (Синди Кроуфорд) 
• Нараспашку / Unzipped (Синди Кроуфорд, в титрах не указана) 

1994

• Эллен / EllenАктриса (Ellen Screen Test #1) 
• Экстра / Extra (Синди Кроуфорд) 
• Говард Стерн / Howard Stern (Синди Кроуфорд) 

1993

• Фрейзер / FrasierАктриса (Dorothy, озвучка) 
• Интимный портрет / Intimate Portrait (Синди Кроуфорд) 
• Церемония вручения музыкальных наград MTV 1993 / MTV Video Music Awards 1993 (Синди Кроуфорд — презентатор) 
• Поздняя ночь с Конаном О`Брайэном / Late Night with Conan O’Brien (Синди Кроуфорд) 
• Вечернее шоу с Дэвидом Леттерманом / Late Show with David Letterman (Синди Кроуфорд) 
• 65-я церемония вручения премии «Оскар» / The 65th Annual Academy Awards (Синди Кроуфорд — член аудитории) 

1992

• 44-я церемония вручения прайм-тайм премии «Эмми» / The 44th Annual Primetime Emmy Awards (Синди Кроуфорд — Co-Presenter: Best Directing in a Drama Series) 
• Ночное шоу с Джейем Лено / The Tonight Show with Jay Leno (Синди Кроуфорд) 
• Бегство / Getaway (Синди Кроуфорд) 

1987

• Косой взгляд / Seitenblicke (Синди Кроуфорд) 
• Секрет моего успеха / The Secret of My Succe$s (Синди Кроуфорд, в титрах не указана) 
• Биография / Biography (Синди Кроуфорд) 

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер

Синди Кроуфорд, ещё состоя в браке, познакомилась с владельцем сети ресторанов и бизнесменом Рэнди Гербером в 1995 году.

Синди и Рэнди в начале отношений

Кроуфорд тяжело переживала развод с бывшим мужем и искала поддержку среди друзей, одним из которых и стал Рэнди.

Они быстро нашли общий язык, стали друзьями, а затем это плавно переросло в отношения, в которых Кроуфорд впервые чувствовала себя спокойно.

Как романтично!

Рэнди Гербер воспринимал её как равную, поддерживая во всём.

И уже в 1998 году Синди сама сделала предложение своему избраннику, на что Рэнди не раздумывая согласился.

Через 2 года у них появился сын Пресли, а ещё через 2 дочка Кайя. После рождения детей Синди ушла с подиума и стала заниматься семьёй, чуть позже она основала собственную линию косметики и мебельный бренд.

Герберы

Сейчас дети Синди Кроуфорд и Рендли Гербера уже заняли свое место в модельном бизнесе, заключив контракты с модельным агентством IMG models, которое когда-то явило всему миру их маму.

Кайя и Пресли Гербер

На данный момент можно найти много информации о том, как, например, в 2004 году муж Синди Кроуфорд изменял ей с официантками, что сам Гербер отрицает, а с 2018 года пресса стала обращать внимание, что Синди иногда появляется без обручального кольца. Ходило слишком много слухов о личной жизни Синди Кроуфорд и Рэндли Гербера, люди чуть ли не делали ставки на расторжение их брака, даже обращались к ясновидящим

Открытие клуба KAOS в Лас-Вегасе

Кто-то считал их образцовой парой, которая никогда не распадётся, а кто-то полагал это вопросом времени. В конце концов семья Синди Кроуфорд распалась, после 20 лет совместной жизни.

Супруги сообщили о своём разводе 17 декабря 2018 года.

Конечно, этот развод сказался и на детях, они съехали из родительского дома. Но Синди и Рэндли разошлись красиво, они не стали врагами, а наоборот, поддерживают дружеские отношения.

Памятное путешествие

После развода их несколько раз видели вместе в кафе, и совсем недавно Синди Кроуфорд на странице в Instagram выложила их общую фотографию из первого путешествия.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

• яблоки;
• апельсины;
• абрикосы;
• сливы;
• киви;
• грейпфрут;
• помело;
• вишня;
• клубника;
• черника;
• голубика;
• смородина;
• крыжовник;
• арбуз;
• малина.

Разрешенные овощи и зелень:

• лук;
• томаты;
• огурцы;
• кабачки;
• тыква;
• морковь;
• свекла;
• зеленая фасоль;
• зеленый горошек;
• спаржа;
• капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
• сладкий перец;
• баклажаны;
• зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;4 день: только овощной суп;5 день: суп и фрукты;6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;6 день: овощи в любом виде;7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Красивая фигура от супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Секрет идеальной фигуры: описание упражнений Синди Кроуфорд

Упражнения комплекса Синди Кроуфорд подобраны разнообразно, так, чтобы была возможность осуществить максимальную проработку мышц всех групп, а также сделать тренировку увлекательной и интересной. Элементу не отличаются сложностью, но при этом достаточно эффективны, рекомендуются многократные повторы и применение утяжелителей

Гантели следует подбирать индивидуально, принимая во внимание личные особенности занимающегося. Также важна его физическая подготовка

Начинающим рекомендуется работать с гантелями весом один килограмм.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры урок 1

При выполнении первого урока прежде всего выполняется разогрев, затем необходимо сделать растягивающие упражнения для ног, после чего следуют упражнения для груди и ягодиц.

Упражнения для ног включают чередующиеся махи ногами вперёд и назад. При этом рядом с собой можно поставить стул и опираться на него. Затем надо лечь на спину, поставить одну ногу на край стула, а другую поместить на первую ногу. Десять раз надо поднимать корпус, после чего поменять ноги местами и продолжить выполнение. После этого ноги снова меняются и выполнение продолжается. Количество подходов определяется опытом занимающегося и его физическим состоянием. После этого можно убирать стул и лечь на бок. Выполняется серия махов ногами в верх из положения лёжа на боку, сначала одной ногой, затем другой. За одну серию выполняется до 20 махов ногами.

После этого начинаются упражнения с гантелями. Надо лечь на спину, взять гантели в руки и выполнять серию из опусканий обеих рук за голову с гантелями в них. После этого выполняется серия упражнений с разведением гантелей в стороны из положения лёжа. Количество подходов и количество повторений в них определяется опытом занимающегося.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры часть 2

Тренировка начинается с разминочных упражнений. Ноги помещаются на ширину плеч, после чего следует серия вдохов и выдохов с поднятием рук вверх и опусканием их вниз. После этого следует положить руки на пояс, немного согнуть колени и выполнять разогревающие движения шеей вверх и вниз и из стороны в сторону

Таким образом, обеспечивается качественный разогрев мышц шеи, который следует выполнять осторожно, дабы не повредить шею.  Затем можно вращать головой в разных направлениях. После этого, также в разных направлениях, выполняются вращения плечами и движения руками перед собой в виде ножниц

Затем выполняются вращательные движения прямыми руками вперёд и назад. После окончания движений руками выполняются наклоны в разные стороны. Их интенсивность постепенно увеличиваются. Соединив пятки вместе, выполняются вращательные движения всем корпусом сначала в одну, затем в другую стороны. Ноги при этом не отрываются от пола. Затем выполняется серия наклонов вперёд до касания руками пола. Разминочная часть на этом заканчивается.

Затем следует ставить ноги шире и выполнять серию наклонов сначала к одной ноге, затем к другой. После этого, оперевшись на предварительно приготовленный стул, поместить ноги пятками друг к другу и выполнять серию приседаний. Стопы при этом от пола не отрываются. После этого выполняется серия фронтальных выпадов, также не отпуская стул. На протяжении тренировки не следует забывать пить воду. Описываемая серия упражнений повторяется несколько раз, до четырёх серий в зависимости от опыта занимающегося и уровня его физической подготовки.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд урок 3

Продолжительность третьего урока комплекса Синди Кроуфорд не превышает десяти минут. Он представляет собой серию наклонов вперёд из положения лёжа на спине. Они выполняются с разной интенсивностью и имеют разное количество повторений. Можно выполнять повторения как лежа на спине с прямыми ногами, так и согнув колени. Постепенно наклоны чередуются с помещением стопы одной ноги на колено другой и наоборот. Положение ног поочерёдно меняется.

Биография Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – супермодель, ведущая программы «Дом стиля» на МТВ, автор популярных видеоуроков по фитнесу.

Детство

Синди (а вообще-то Синтия) Кроуфорд родилась в 1966 году в Де-Калбе (территория штата Иллинойс). Ее родители были очень простыми людьми: мама трудилась нянечкой в больнице, отец был мастером по части электрики. Мама и папа были лишены всяческих амбиций, зато были очень добрыми и семейными людьми. Маленький брат Синди умер в 3-летнем возрасте от лейкемии, что стало страшным ударом для родителей, поэтому Синди очень старалась ничем их не огорчать – была послушной девочкой, отличалась хорошей успеваемостью. Кстати, именно из-за отца Кроуфорд впоследствии не стала менять фамилию на фамилию мужа – чтобы род Кроуфордов продолжался.

После школы Синди легко поступила на химический факультет, чтобы стать инженером. Во время болезни отца ей приходилось подрабатывать. Кстати, и на подиум Синди попала… с поля. Ее снимков «нащелкал» фотограф, который писал о работе на кукурузных полях, а редактор посчитал, что лучшей рекламы сельскохозяйственному труду и не надо, чем такая красотка. Так Синди впервые попала на страницы СМИ.
Карьера

В газете Кроуфорд увидел фотограф Виктор Скребенесски и отвел в агентство. Правда, поначалу девушка никого не впечатлила – она не умела красиво ходить. К счастью, Синди оказалась весьма способной и быстро всему научилась. Уже в скором времени снимки Синди стали украшать такие элитные издания, как Vogue и Cosmopolitan. Кстати, во время работы на агентство Синди пытались заставить удалить родинку, которая впоследствии стала ее «изюминкой», но Кроуфорд на это не пошла. Не такая уж это помеха модельной карьере – родинка.

В те же годы Синди снялась в картине «Честная игра», сыграв адвоката, обманом втянутую в аферу, но фильм не получил особых отзывов. Кроуфорд не сразу отказалась от карьеры актрисы – она пыталась заявить о себе, играя в сериалах, однако Голливуд остался к ней прохладным. Поэтому Синди сделала упор на модельный бизнес. И здесь она преуспела, став лучшей из лучших.

Успешным коммерческим проектом стали уроки фитнеса, которые вела Синди Кроуфорд. Многие девушки мечтали о такой фигуре, как у модели, поэтому продажи кассет шли на «ура».

В 1989 года Синди в течение шести лет была ведущей программы «Дом стиля» на МТВ.

Пиком популярности Синди Кроуфорд стал контракт с Revlon, за который Синди получила баснословный гонорар. Также Кроуфорд позировала для Playboy, что принесло ей популярность во всем мире.

Синди работала с самыми топовыми брендами фэшн-индустрии – Versace, Escada, снималась для Cosmo, ELLE, Bazaar и т.д.

Кроуфорд входила во всевозможные топы знаменитостей, в том числе топ-100 sexy stars по версии Playboy, самые красивые женщины мира по версии Shape (заняла второе место), топ-50 самых красивых людей мира из списка People, заняла 26-ую строчку в рейтинге Maxim Hot 100.

У Кроуфорд много творческих планов – от записей новых фитнес-уроков до написания и иллюстрирования детской книги. Тем более что некоторый опыт по части написания книг у нее уже имеется. Синди Кроуфорд вела фэнтэзи-дневник, в котором писала о приключениях принцессы (то есть самой себя) и некоего принца Зафара в параллельном мире. Дневник был продан за большие деньги на парижском аукционе DROUOT.
Личная жизнь

Синди была замужем за одним из самых красивых и сексуальных мужчин Голливуда – Ричардом Гиром. Брак продлился четыре года (до 1995 г).

В 1998 году Синди вышла замуж за ресторатора Рэнди Гербера и родила ему двоих детей – сына Пресли Уолкера и дочь Кайю (1999 и 2001 гг. соответственно). Оба ребенка появились на свет во время домашних родов. В настоящее время Синди с семьей живет в Малибу.

Сплетники говорят, что принц Зафар – не выдуманный дневниковый персонаж, а реальный человек голубых кровей с Ближнего Востока. Но поскольку роман был тайным, Синди могла рассказать о нем только в литературной форме, что и сделала на страницах своего творческого дневника.

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Принципы занятий Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд — известная американская модель, которая на протяжении многих лет признавалась одной из самых красивых женщин мира. Даже сейчас в свои 53 года она выглядит гораздо моложе, также стройна и подтянута. Это благодаря физическим упражнениям, которые Кроуфорд разработала для коррекции фигуры.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует ознакомиться с принципами занятий, которые предоставляет нам модель:

Смотрите еще…

Как правильно делать планку в домашних условиях?

10 секретов, которые помогут доставить мужчине невероятное удовольствие

Как избавиться от морщин на лбу при помощи массажа и упражнений

Чем лечить грибок ногтей на ногах

• Принцип 1: не следует доводить упражнениями себя до изнурения;
• Принцип 2: нужно полюбить себя и свое тело (все в себе);
• Принцип 3: следует соблюдать диету в дополнение к упражнениям;
• Принцип 4: регулярно заниматься спортом;
• Принцип 5: движения в упражнениях должны быть плавными, напоминающими танец.

В своих уроках Синди не раз напоминает, что нужно постепенно привыкать к нагрузке и не пытаться сразу выполнить весь объем тренировок. Тело должно адаптироваться медленно и плавно, иначе может просто не выдержать интенсивной физической активности.

Пик карьеры

Уже вскоре Кроуфорд увидела свои фотографии на обложках знаменитых гламурных журналов Vogue и Cosmopolitan. В 90-е годы насчитывалось уже более полутысячи обложек с ее фотографиями с рекламой различных мировых брендов, например, таких, как Versace, Escada и Gianne. Многие стали называть ее «второй Джиа» из-за сходства с первой супермоделью Джиа Каранджи.

Одним из самых продолжительных проектов для Синди было сотрудничество с Revlon, косметику которой она рекламировала 11 лет с 1989 года. В 1995 году американская модель попробовала свои силы в кино в фильме «Честная игра».

Очень популярной была передача «Дом стиля» на MTV, которую вела Кроуфорд, а также ее видео, обучающие фитнесу. В 2000 году 34-летняя Кроуфорд буквально на пике славы покинула модельный бизнес.

https://www.youtube.com/watch?v=BhsRGJgAEdR

Кайя Гербер

Девочка всегда мечтала стать моделью. Кайя говорила, что ей не терпится выйти на подиум, но она боится, что не сможет остановиться. Девочка знала, что яркий модельный мир затянет ее. Она думала повременить с первыми показами, ведь ей хотелось продлить свое детство, несмотря на сильное желание блистать на подиуме. Детство Кайи Гербер не было таким уж беззаботным, так как весь ее день был строго расписан. Она играла на флейте, занималась танцами, изучала психологию. Она всегда была любознательной и целеустремленной девочкой.

Кайя Гербер: начало карьеры

В 16 лет девушка уже стала успешной и знаменитой моделью. Кайя Джордан Гербер нашла свое призвание и при поддержке любимой мамы добилась хороших результатов в модельном мире. Несмотря на критику за юный для этого бизнеса возраст, девушка с энтузиазмом бралась за каждый показ. У Кайи большое будущее – это было очевидно уже тогда.

Начинающая модель раскрылась также в актерском мастерстве, снявшись в фильме. Талантливая девушка вместе с мамой украшала обложки глянцевого журнала. Однажды ей предложили стать лицом Marc Jacob, взволнованная и счастливая Кайя была в восторге и вскоре представляла коллекцию макияжа 2017 года, после чего была признана моделью года. Несмотря на всю свою яркую, гламурную и роскошную жизнь, Кайя Гербер считала себя обычной девочкой, для которой на первом месте была учеба. С одноклассниками она не разговаривала о своей работе и не хотела, чтобы ее воспринимали как модель и известную личность. С 2017 года Кайя – участница всех крупных показов в Европе и США.

Дочь Синди Кроуфорд Кайя