Мышцы в гармонии. Занимайтесь постуральной гимнастикой вместе с Анастасией Будриной!
|
Спорт на БК: 26.04.2020 20:34 Просмотров: 21440 |
В условиях самоизоляции важно держать физическую форму в тонусе, и, как считает инструктор Wellness club в Северодвинске Анастасия Будрина, «фитнес – это вклад в собственное благополучие». Специально для читателей ИА «Беломорканал» Анастасия, не только фитнес-инструктор, но и призёр Чемпионата Архангельской области по бодибилдингу, провела тренировку под названием «постуральная гимнастика» — нужен коврик, 40 минут времени!
Анастасия Будрина родилась и выросла в Северодвинске, с детства была спортивной девочкой — пробовала себя в плавании, конькобежном спорте, футзале. Позже поняла, что её призвание – быть фитнес-тренер, причём выступающим тренером: в 2017 году на Чемпионате Архангельской области по бодибилдингу Анастасия стала бронзовым призёром в категории «бодифитнес», а в 2019 году заняла второе место в категории «вэлнесс бикини».
БК: Что даёт для жизни спорт или постоянная физическая культура?- Человеческое тело создано для движения, но современный образ жизни не требует от нас много активности, напротив; в результате комфортной жизни энергия экономится, движений мало, а сложностей с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой все больше, причём, если верить статистике, у довольно молодых людей. Выбирайте любую активность по сезону, которая придется по душе: аэробика, йога, пилатес, танцы, велосипед, ролики, скейтборд, лыжи, коньки, даже просто ходьба, а лучше длительные прогулки в хорошей компании! Занимайтесь регулярно: минимум 3 раза в неделю, 40-60 минут, или ежедневно по 15-20 минут. Активный — подвижный — образ жизни позволяет стать не только сильнее, но и меньше уставать, улучшить настроение в течение дня и сон, расширить круг общения, человек выглядит и чувствует себя лучше! – рассказала в интервью ИА «Беломорканал» Анастасия Будрина.
БК: А мечтой можете поделиться?- Мечта у нас сейчас на всех одна: чтобы мы скорее вернулись к своей привычной жизни и работе! А еще как мама хочу наблюдать, как мои дети растут здоровыми и счастливыми людьми! – заключила спортсменка, инструктор тренажёрного зала и тренер «постуральной гимнастики» в Wellness club.
Спонсор рубрики «Олимпийский резерв» — АО «Троица».
На видео: Анастасия Будрина, фитнес-инструктор Wellness club, призёр Чемпионата Архангельской области по бодибилдингу.
P.S. В Wellness club вы можете присоединиться к тренировкам онлайн, на период закрытия фитнес-клуба в связи с профилактикой и нераспространением коронавирусной инфекции.
Лимфатическая система и ее значение
Лимфатическая система подобна отдельной системе в организме, а сама лимфа — это соединительная ткань, которая соединяет кровь и клетки ткани. Лимфатическая система отфильтровывает попадающие в организм вещества, отделяя то, что вредно.
Очищенная от токсинов, ненужных веществ, лимфатическая жидкость возвращается в кровоток.Именно во время этого процесса из организма выводятся не только токсины, но и различные бактерии и соли, тем самым защищая организм от инфекций
Поэтому очень важно, чтобы не нарушалась работа лимфатической системы, ведь тогда организм слабеет и уже не может справляться с атакующими его заболеваниями
Удивительно, но лимфатическая система в нашем организме составляет всего 4%, и это чрезвычайно важно для благополучия. Первые признаки ухудшения работы лимфатической системы — увеличение лимфатических узлов, резкое увеличение веса, целлюлит
Одно из первых заболеваний, возникающих из-за нарушения лимфотока в определенных местах, – это лимфодема. Когда лимфа не удаляется из организма должным образом, эти области начинают отекать. Это приводит к множеству других расстройств и заболеваний
Первые признаки ухудшения работы лимфатической системы — увеличение лимфатических узлов, резкое увеличение веса, целлюлит. Одно из первых заболеваний, возникающих из-за нарушения лимфотока в определенных местах, – это лимфодема. Когда лимфа не удаляется из организма должным образом, эти области начинают отекать. Это приводит к множеству других расстройств и заболеваний.
Нарушения лимфатической системы вызывают такие проблемы, как варикозное расширение вен, целлюлит, онемение конечностей, увеличение веса. Если ничего не предпринимать, заболевание становится хроническим, и восстановление лимфатической системы становится сложнейшей задачей. Кроме того, нарушение лимфатической системы также влияет на эмоциональное состояние, иммунитет, сердце, простату. Появляются гипертония, обострение экземы, приступы вирусных инфекций, человек чувствует усталость.
Для улучшения работы лимфатической системы необходимо сбалансировать рацион, стараться больше заниматься спортом и плавать. Работа лимфатической системы значительно улучшается с помощью лимфодренажного массажа, который, вероятно, является одним из самых эффективных средств для восстановления нормального лимфотока и помощи телу в восстановлении сил. Он отлично подходит как для профилактики, так и уже при нарушениях.
Дополнительные преимущества
Так же можно выделить следующие преимущества:
- Качественные механизмы. Компания отдает предпочтение механизмам лучших европейских производителей из Италии, Германии и Австрии. Они не создают шума во время работы и способны прослужить более 20 лет;
- Эргономичный дизайн. Помимо внешнего вида кухня Лорена порадует покупателей комфортом и удобством в эксплуатации. Ее внутреннее наполнение продуманно до мелочей, его обязательно оценят по достоинству хозяйки;
- Доступная цена. За счет собственного производства столешен и фасадов компании удалось снизить себестоимость своей продукции. При этом, качество не пострадало;
- Высокий уровень сервиса. Кроме изготовления мебели по индивидуальным замерам или кухонь под ключ, торговая марка Лорена предлагает своим клиентам широкий спектр услуг по сборке, доставке, установке и обслуживанию. Также выгодные условия кредитования и многое другое. Предприятие заслужило признание в более чем сотнях тысяч семей. Торговые точки и салоны мебели Лорена сейчас работают в 63 городах страны.
И хотя большая часть отзывов покупателей позитивная, справедливости ради стоит упомянуть и минусы, которые отметили некоторые из них. В частности, это стоимости услуг доставки и установки готовой кухни. Также единичными случаями несоблюдения сроков изготовления и т.д. В остальном клиенты компании остались довольны своим выбором. Не удивительно, ведь кухни Лорена – это уникальная мебель для дома, которая подарит ему комфорт, тепло и гармонию.
Виды медленного фитнеса
Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @kayla_itsines)Пилатес
Как часто заниматься: два — три раза в неделю.
Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Пилатес — это система упражнений The Art of Contrology, в которых делается акцент на взаимодействии разума и тела, а также концентрации на дыхательном ритме. Занятия тренируют мышцы пресса, улучшают мышечный баланс и координацию, формируют правильную осанку».
Функциональный тренинг
Как часто заниматься: до трех раз в неделю.
Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Функциональный тренинг сильно экономит время, заниматься им можно где и когда угодно, а главное, для него достаточно только веса собственного тела. Мне очень нравится концепция FAST (functional adaptive speed training) — в ней большой акцент состоит в блоке adaptive, то есть адаптации к более быстрым движениям, а значит, мы учимся выполнять упражнения правильно и естественно, оттачивая каждый паттерн (наклон, шаг, ротация, выпад и так далее)».
Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать
Капоэйра
Как часто заниматься: три раза в неделю.
Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «К медленным тренировкам можно отнести капоэйру и барре — каждая помогает решить определенные проблемы со здоровьем. Например, капоэйра (бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы акробатики и игры под музыкальное сопровождение) улучшает осанку, борется со стрессом и приводит тело в тонус. Супермодели Жизель Бюндхен и Адриана Лима говорят, что капоэйра — их любимый вид занятий, которые приводят в порядок и тело, и голову».
Йога
Как часто заниматься: два — три раза в неделю.
Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Йога подразумевает под собой выполнение упражнений в спокойном, размеренном ритме с полным осознание того, как их делать, зачем и почему. В ней, соблюдая принцип «от простого к сложному», безопасно осваивают все группы асан: позы стоя или сидя, наклоны и скручивания, прогибы, перевернутые позы, так полезные для прокачки всего тела».
Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать
Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @joja)Стретчинг
Как часто заниматься:
Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Стретчинг еще называют динамической мобилизацией или динамическим стретчингом. Это направление очень давно зарекомендовало себя на рынке фитнес-услуг и часто пользуется спросом. Динамический в данном случае означает движения, выполняемые плавно и осознанно. Работая в крайних точках амплитуды и используя принцип мобильности, вы значительно улучшаете длину мышц и подвижность суставов, которая может усугубляться от монотонной деятельности (к примеру, вождение автомобиля или однотипные физические нагрузки). Занятия такого типа проходят достаточно быстро, без резкой и сильной боли, которую ошибочно привыкли считать нормой.
Повысить эффект стретчинга можно, дополнив его самомассажем при помощи специального пенного ролла (цилиндра). Прокатывая им мышцы, вы оказываете на них оптимальное давление, что способствует снятию напряжения и повышенной чувствительности благодаря мануальному воздействию. Плюс уменьшается количество мышечных спаек, а также улучшается координация за счет раздражения поверхностных рецепторов. После такого массажа вами овладевает чувство легкости и свободы в теле».
Барре
Как часто заниматься: три раза в неделю плюс два дня на отдых и восстановление.
Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «Барре — микс из движений из балета, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Это более активный вид тренировок, упражнения барре помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым».
5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать
Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @alo)Разумеется, медленный фитнес совершенно не исключает наличия в вашей жизни интенсивных тренировок с разными видами нагрузок. Совсем идеально будет, если у вас получится сочетать эти два направления.
Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Активные тренировки сделают тело сильным и выносливым, а медленные занятия отлично их дополнят. К примеру, растяжка и медитация после силовой тренировки помогут разгрузить мышцы и привести мысли в порядок».
Стоимость Simple GTO Trainer
Приобрести программу можно на три месяца, полгода или год. Разница между ними только в периоде действия и стоимости:
- Лицензия на 3 месяца стоит $99.
- Лицензия на 6 месяцев стоит $149.
- Лицензия на 1 год стоит $199.
При покупке программы вы получите полный функционал программы, в том числе доступ к «Core GTO Pack» (набору предустановленных тренировок) и возможности создавать свои тренировки.
Кроме самого Simple GTO Trainer на сайте разработчиков можно купить годовую лицензию на облачные паки, дающие доступ к описаниям ГТО решений постфлопа в определенных условиях (3-Bet Cash, SBvsBB) и для различных типов игр (MTT, Spin&Go). Цена каждого пака на год — от $59 до $149. Для их приобретения не обязательно покупать основную лицензию программы.
Лимфодренажный аппаратный массаж
Лимфодренажный массаж — один из самых популярных в клиниках красоты. Он может выполняться разными методами, среди которых очень популярна прессотерапия.
Прессотерапия — это метод, который, воздействуя на систему кровообращения и другие анатомические структуры, способствует удалению излишков жидкости, усилению венозного тока и лимфообращения.
Процедура способствует улучшению и восстановлению кровообращения и устраняет проблемы, связанные с длительным нарушением кровообращения:
- нарушения лимфатического обмена;
- венозная недостаточность;
- отеки;
- варикозное расширение вен;
- ощущение тяжести в ногах;
- холод в конечностях.
Прессотерапия
Процедуры, выполняемые с помощью специального устройства, используются как в медицинских целях, так и в целях улучшения красот. Прессотерапия как терапевтическая процедура рекомендуется для уменьшения боли в ногах, мышцах спины и суставах, особенно после интенсивных тренировок, работы стоя или просто активного дня. Во время терапии укрепляются мышцы, суставы, сухожилия и сосуды. Уходят боль и отек.
Во время прессотерапии ощущаются легкие волнистые движения с пульсирующими щелчками. Во время процедуры давление в тканях увеличивается, что уменьшает отек тканей, снижает давление на стенки вен, что отлично работает в профилактических целях для предотвращения тромбоза и улучшения кровообращения. Оптимальная эффективность подбирается и обеспечивается для каждого пациента во время каждого сеанса лечения. Врач выбирает наиболее благоприятную и комфортную интенсивность процедуры.
Стимулируя лимфатическое кровообращение, этот массаж эффективно дополняет другие процедуры по лечению целлюлита и в сочетании дает отличные результаты
Другой важной особенностью лимфомассажа является то, что лимфа быстро удаляет токсины из жировых отложений, которые ухудшают настроение, внешний вид кожи и усложняют процесс улучшения формы тела
До и во время процедуры следует выпивать до 0,5-1 л воды, а проблемные зоны, такие как живот, бедра и ягодицы, можно смазать антицеллюлитным кремом.
Показания
Лимфодренажный массаж является наиболее популярным среди женщин, поскольку помогает решить проблемы, которые чаще возникают у женщин. Этот массаж — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом, лишним весом, он помогает при нарушениях кровообращения. Кроме того, это отличная процедура для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишней кожи после родов.
Лимфодренажный массаж особенно важен для тех, у кого проблемы с венами ног. Массаж не полностью излечивает варикозное расширение вен, но предотвращает дальнейшее распространение и значительно улучшает состояние.
Если вы чувствуете, что у вас проблемы хотя бы в одной из вышеперечисленных областей — вам нужен лимфодренажный массаж, и он будет крайне полезен.
Лимфодренажный массаж в качестве профилактики просто необходим людям, которые не любят спорт, много сидят, мало двигаются или просто хотят улучшить форму своего тела.
Лимфодренажный массаж рекомендуется как лечебное мероприятие:
- после спортивных травм, переломов;
- при артрите, болях в пояснице, шее, голове, суставах, коленях, ступнях и других частях тела;
- при постоянной усталости;
- при легком варикозном расширении вен;
- для уменьшения шрамов, растяжек, целлюлита;
- для восстановления тока лимфатической системы.
Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок
- Экономия времени. Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют значительно экономить ваше время. Одна 20-минутная интервальная тренировка по трате энергии равносильна часовой низкоинтенсивной активности.
- Увеличение скорости обмена веществ. Интервальные тренировки дают организму стимул вырабатывать гормоны, ускоряющие обмен веществ. После тренировки ваше тело ускоряет метаболизм, чтобы восстановить мышцы.
- Интенсивное жиросжигание. После тренировки организм расходует подкожный жир, который служит энергией для восстановления мышц.
- Увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что ВИИТ у новичков увеличивают мышечную массу, однако данный прирост заметен лишь в краткосрочной перспективе. Только силовые тренировки дают постоянное увеличение мышц.
Боковая планка и отжимания
Постуральные тренировки позволяют активизировать работу боковых мышцы туловища, пресса и рук.
Примите позу планки на вытянутых руках.
На выдохе оторвите правую руку от пола и поднимите, при этом корпус скручивается и разворачивается вправо, кисть направлена от себя. Боковые поверхности стоп прижаты к полу.
Руку тяните вверх, ладонью от себя, взгляд направьте на пальцы.
Вернитесь в планку и на выдохе выполните отжимание, локти при этом смотрят назад
Важно сначала разворачивать таз параллельно полу, а потом опустить руку.
После отжимания вернитесь в «планку» и снова вытяните руку вверх, скрутите корпус.
Тренировки для девушек могут включать более простой вариант исполнения боковой планки, для этого опустите одно колено на пол. Отжимание также выполняйте с колен.
Повторите упражнение с правой руки.
Hip Hop Abs Ultimate Results: второй месяц
Если вы успешно закончили первый месяц Hip Hop Abs, то можете продолжить занятия с более продвинутой серией Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Ти предлагает вам 3 новых тренировки (+одно бонусное видео), которые помогут вам сжечь еще больше калорий и еще эффективнее поработать над улучшением фигуры.
В серию Hip Hop Abs Ultimate Results вошли следующие видео:
- Fat Burning Cardio 2 (45 минут). Более продолжительное и более интенсивное кардио, чем в первом месяце. Сжигайте жир с танцевальной тренировкой в стиле хип-хопа с элементами аэробики.
- Ab Sculpt 2 (30 минут). Интервальная танцевальная тренировка с гантелями для мышц живота и мышечного корсета. Последние 10 минут занятия проходят на полу.
- Total Body Burn 2 (45 минут). Интервальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
- Learn to Dance Get Abs or Die Trying (20 минут). Бонусная танцевальная кардио-тренировка без инвентаря.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
Стоимость Simple GTO Trainer
Приобрести программу можно на три месяца, полгода или год. Разница между ними только в периоде действия и стоимости:
- Лицензия на 3 месяца стоит $99.
- Лицензия на 6 месяцев стоит $149.
- Лицензия на 1 год стоит $199.
При покупке программы вы получите полный функционал программы, в том числе доступ к «Core GTO Pack» (набору предустановленных тренировок) и возможности создавать свои тренировки.
Кроме самого Simple GTO Trainer на сайте разработчиков можно купить годовую лицензию на облачные паки, дающие доступ к описаниям ГТО решений постфлопа в определенных условиях (3-Bet Cash, SBvsBB) и для различных типов игр (MTT, Spin&Go). Цена каждого пака на год — от $59 до $149. Для их приобретения не обязательно покупать основную лицензию программы.
Упражнения для рельефа отдельных частей тела
Пока речь шла только о мышечной массе. Но объем (и гораздо больший) телу придает жир, который лежит над мышцами. Так что более реальный способ уменьшить объем конкретной части тела и прорисовать мышцу — убрать жир, который скрывает мышцу, вероятно и без того тонкую и рельефную, но скрытую.
Но жир не убирается с конкретных мест упражнениями. Подробнее об этом вы можете почитать здесь. Работающая мышца не использует жир, который находится непосредственно над ней. Может казаться, что ей гораздо проще использовать жир, который находится рядом, но жиросжигание работает совсем по другому принципу.
Жир достают из клеток в кровоток гормоны. Сигнал гормонам дает ЦНС (мозг), если видит, что организму не хватает энергии на работу. Гормоны распространяются по всему телу и достают жир так же по всему телу.
Мышцы имеют свои собственные жировые запасы, они называются внутримышечными триглицеридами. И мышцы могут использовать этот жир для топлива, но эти запасы ничтожны по сравнению с подкожным жиром и никак на фигуру не влияют.
Поза планки
Если посещать фитнес-клубы, имеющие подобные программы, нет возможности, а желание тренироваться есть, предлагаем освоить одно из базовых упражнений йоги.
Тренировки для начинающих могут состоять из одной асаны и ее вариантов, поскольку поза планки является универсальным упражнением. Оно задействует основные группы мышц, в том числе и тонические, то есть постуральные. Выполнять его можно как в статике, так и в динамике.
Необходимо немного свободного пространства и гимнастический или специальный коврик для йоги. Итак:
- Опуститесь на колени, ладони опираются на пол и находятся на ширине плеч, лучезапястный и локтевой суставы расположены на одной линии.
- Из исходного положения оторвите колени от пола и примите положение, при котором опираетесь на ладони и мыски ног, задержитесь в нем максимально долго.
- Планка на прямых руках требует напряжения мышц пресса, для того чтобы избежать прогиба в пояснице и мышц ягодиц, дабы исключить провисание к полу. При правильном исполнении тело должно выглядеть, как одна прямая линия.
- В первый раз продержитесь 10 секунд, далее старайтесь увеличивать нагрузку, при котором длительность будет составлять несколько минут.
- Для более сложного варианта планки опуститесь на предплечья, поочередно сгибая руки, потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы локти оставались под плечевыми суставами, а предплечье и плечо образовывали угол в 90 градусов.
- Если держать позу стало тяжело, то в качестве небольшого отдыха ноги можно опустить на колени, а руки — на предплечья, это особенно актуально, когда предусмотрены тренировки для девушек. Ягодицы при этом смещаются вперед, но мышцы пресса не расслабляются. Из этого положения снова входим в планку на вытянутых руках или на предплечьях.
Программа тренировок может включать также динамический вариант упражнения. Оно выполняется следующим образом. Приняв позу планки, поочередно подтягиваем колено к противоположному локтю. Делаем это в быстром темпе, чередуя колени. При этом не забываем, что тело – это одна прямая линия, живот и ягодицы втянуты и максимально напряжены.
Планка позволяет укреплять мышцы пресса, ягодиц, спины и рук. Задействовано абсолютно все тело. Усвоив его, можно переходить непосредственно к основному тренингу.
Постуральные тренировки состоят из эффективных, достаточно простых упражнений. Если повторять их в определенной последовательности, развивается не только сила, но и выносливость.
Противопоказания
Лимфодренажный массаж невозможен по нескольким причинам.
- Беременность, критические дни;
- Серьезные кожные заболевания — дерматит, экзема, незаживающие шрамы;
- Инфекционные заболевания, так как лимфатическая система уже работает активнее. Если массаж выполняется во время болезни, лимфатические узлы будут перегружены и может начаться воспаление. Поэтому рекомендуется лечить и только потом выбирать лимфодренажный массаж;
- Проблемы со свертыванием крови;
- Кисты в яичниках (если массируется передняя часть живота);
- Онкологические заболевания;
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Силовая часть тренинга
Последний этап — это функциональная силовая тренировка. Первое упражнение этого блока — приседания, желательно с гантелями. Выполняется три подхода по десять раз каждый. Таким образом, качаются мышцы ног, остальные — работают статически
После этого важно проделать жим гантелей в положении стоя. Происходит нагрузка на дельтовидные мышцы
Все упражнения в этом блоке должны выполняться так, как и первое: три подхода по десять раз. Следующая на очереди — становая тяга с гантелями, где в основном принимают участие мышцы спины. После этого — подтягивания. Они ставят акцент на работу широчайших спинных мышц. Последнее блока — скручивание ног или высокий подъем. Во время тренировки важно помнить, что во всех движениях на усилии делается вдох, а при расслаблении — выдох. Завершить данный комплекс можно работой на кардиотренажере в течение десяти минут, потихоньку снижая нагрузку. После этого надо полежать и дать всем мышцам полностью расслабиться.
Мягкий приземистый мяч с подвесным потолком
Функциональность: Несмотря на то, что вы поднимаете своих детей и продукты с оружием, ваши ноги и спина также являются ключевыми игроками. Это упражнение усиливает ваши ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи. Упражнение: Встаньте, широко расставив ноги, держа в руках легкий шарик с лекарством. Присев на корточки, двигая спиной назад и держа колени над лодыжками, и опустите шарик с лекарством на пол, держа голову и обратно. Вернитесь в стартовую позицию и поднимите лекарственный шар над головой. Повторите приседания и опустите шар на землю.
Кухни Lorena (Лорена): типы гарнитуров
Предприятие выпускает три вида кухонных гарнитуров:
- современная коллекция или модерн – для такой мебели характерны строгие геометрические формы. Ей свойственны минималистический дизайн, глянцевые поверхности и функциональность. Современные кухни Лорена порадуют разнообразием цветовых решений. Это могут быть и традиционно пастельные оттенки: беж, кофе с молоком, белый, черный цвет. Также модельный ряд входят гарнитуры, фасады которых имеют ярко выраженную структуру и рисунок дерева (дуб, сосна, венге и т.д.). Присутствуют в этой коллекции кухни ярких цветов: небесно голубого (Волна), оранжевого (Раунд) или бордо (Акцент);
- городская классика – это мебель, которая подарит уют и тепло любому дому, особенно, если он выполнен в классическом стиле или прованс. Строгие, лаконичные фасады, которые не лишены шика. Это резные фасады без цветочных мотивов, округлые формы, вставки из стекла, оригинальная фурнитура, ретро-детали (сантехника, бытовая техника и прочее в стиле 19 века) и многое другое. В отличие от современных кухонь Лорена для городской классики характерна сдержанность в цветовых решениях: преобладают пастельные оттенки, цвета натурального дерева, камня, белый, черный, серый, фисташковый, коричневый цвет и т.п.;
- классика – кухни, о которых можно сказать: дорого, изысканно и благородно. Они никогда не выйдут из моды. В качестве декора дизайнеры в этой серии используют строгие резные пилястры, колонны, золотую патину, разнообразные изгибы и т.д. Фасады, изготавливают из качественных и добротных материалов. В основном это натуральное дерево ценных пород (дуб, бук, вишня) либо МДФ с имитацией природной древесной структурой.
Постуральный менеджмент
Многим родителям особенных детей известен термин «постуральный менеджмент» (постуральные (позные) рефлексы и реакции обеспечивают поддержание определенных поз тела и его частей в горизонтальном и вертикальном положениях в пространстве): это программа индивидуального подбора технических средств реабилитации, лечения и позиционирования детей, которая способствует развитию крупной и мелкой моторики и уменьшает риск развития постуральных деформаций, нарушений развития и работы внутренних органов и систем. Он включен в образ жизни человека и применяется в течение всего дня, чтобы охватить все виды деятельности, которые влияют на осанку и функциональные возможности человека.
К реализации программы постурального менеджмента должны быть привлечены родители, опекуны, бабушки и дедушки, братья и сестры, учителя, врачи самых разных специальностей, компании по производству специального реабилитационного оборудования. Только совместная ежедневная работа этих людей 24 часа в сутки сможет принести ощутимую помощь ребенку.
Заключение
Важно убедиться, что ваши пациенты имеют хорошую динамическую и статическую постуру.
Просто знать, как исправить постуру, недостаточно, чтобы добиться изменения на уровне реальной привычки.
Для выполнения повседневной активности наши тела используют выученные двигательные паттерны. Когда мы сидим, стоим, ходим или двигаемся — наше тело следует ранее изученным двигательным стереотипам
Если ваше тело научилось сутулиться — это оно и будет делать если не перекладывать усилий к устранению этого.
Физические терапевты могут исправить постуру с помощью методов оценки и лечения, которое включает подбор упражнений, оптимизацию повседневной активности и эргономики рабочего места, а также обучение.
