Программы тренировок
Диета выбрана, меню на неделю составлено — значит, 70% программы похудения уже на руках. Самое время заняться второй частью формулы — определиться с планом тренировок. Здесь многое будет зависеть от вашей физической подготовленности. Если у вас 10 килограммов лишнего веса и вы уже давно не занимались спортом, интенсивные нагрузки вам будут не по плечу. Для людей, которые планируют похудеть не более чем на 5 кг, рекомендуется выбрать усложнённые упражнения.
Предлагаем вашему вниманию 2 программы тренировок на неделю. Первая достаточно сложная, сочетающая в себе и кардионагрузки, и силовые упражнения. Но она даёт 2 дня отдыха для восстановления мышц и сил. Вторая кажется более лёгкой, но, приступив, вы поймёте, что она изматывает не меньше. Она представляет собой чередование аэробных и анаэробных дней, что положительно сказывается на коррекции веса и фигуры. Отдыха только в последний день, но тем внушительнее будет результат.
Вариант 1:
Вариант 2:
Первый вариант больше подойдёт мужчинам, второй — женщинам.
Помимо выбранной программы тренировок, не забывайте дополнять её двигательной активностью. Некоторые «очень умные» люди, кроме предлагаемого комплекса упражнений, всё остальное время отдыхают на диване у телевизора или сидя в кресле перед компьютером, а потом сетуют, почему им не удалось похудеть. Потому что в течение дня тоже надо сжигать калории, если хотите получить желаемый результат. Как это сделать:
- начинать каждый день с утренней зарядки;
- как можно больше ходить;
- гулять по вечерам;
- смотря любимый сериал, можно крутить хулахуп;
- переделать за неделю всю работу по дому;
- молодым можно пару раз сходить в клуб потанцевать (только без горячительных напитков, конечно), а тем, кто в возрасте, полезно будет поработать в огороде;
- отказаться от лифта в пользу лестницы и от транспорта в пользу пеших прогулок (хотя бы несколько остановок).
Продумайте, как вы можете обеспечить себе максимальное сжигание калорий за эту неделю, чтобы результат вас порадовал, а не разочаровал.
Energy Diet (ED)
Разработчики NL international сделали еще один комплекс продуктов, которые рекомендуется употреблять вместе с Energy Slim. Это разнообразные супы и коктейли, являющиеся низкокалорийными заменителями пищи, имеющие достаточно сбалансированный состав. В 2016 году линейка была представлена на потребительском рынке.
Для приготовления продукта требуется 2 ст. л. смеси интенсивно перемешать с 200 мл молока (жирностью 1,5%)
Очень важно, что желательно выпивать не менее 2 литров воды за сутки. Существуют следующие виды комплексов:
- Start — помогает постепенно сжигать жировые отложения, около 60%.
- Professional — убирает до 90% жира.
- Ultra — достаточно активно борется с запасами и помогает избавиться на 100% от проблемных зон.
Поэтому для получения хороших результатов, как твердят отзывы об ED и Energy Slim, их стоит применять вместе, тогда получение красивых форм не заставит себя долго ждать.
Несколько важных моментов
Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?
Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!
Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки
Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель»
Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.
2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.
3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов
4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.
5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.
Минусы:
1. Комплекс выпущен почти 13 лет назад, поэтому видеоряд сделан достаточно несовременно.
2. Принцип выполнения одной и той же тренировки в течение двух недель не совсем целесообразен как для эффективности, так и для мотивации.
3. Вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями.
https://youtube.com/watch?v=0nrxlC_eeEg
Slim in 6 — универсальная программа, которая подойдет каждому, кто хочет привести себя в великолепную форму. С ее помощью можно похудеть, уменьшить объемы и значительно улучшить качество своего тела.
Правила диеты
Диета «Ракета» — низкокалорийная. Методика подразумевает частое питание (до 5 раз) небольшими порциями. Желательно каждые три часа
При этом важно не только вести подсчет калорий, но и ориентироваться на собственные ощущения. Ни в коем случае нельзя объедаться
Тяжесть после еды — плохой признак. Если порция кажется слишком большой, не доедайте, оставьте на потом. Составлять меню следует только из полезных / разрешенных продуктов (из списка ниже).
Разрешенные продукты
- Злаки: гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная каши, булгур, киноа.
- Белки: нежирное мясо, морепродукты и рыба, субпродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сыр, творог.
- Овощи: щавель, шпинат и любые зеленые овощи, капуста, кабачки, огурцы и другие некрахмалистые.
- Фрукты: сезонные и зеленые яблоки, цитрусовые, груши, персики, бананы, различные ягоды.
- Полезные жиры: красная рыба, орехи, растительное масло.
Запрещенные продукты
- Консервы, полуфабрикаты и фастфуд.
- Соусы и маринады, спреды.
- Сахар в любом виде.
- Кондитерские и мучные изделия, сдоба.
- Алкогольные и газированные напитки.
- Любая жареная пища!
Суточная калорийность — ниже.
Питание по неделям
Суточная калорийность на диете «Ракета» меняется:
Женщинам:
1 и 2 неделя — 1100 ккал в день
3 неделя — 1300 ккал в день
4 неделя — 1200 ккал в день
5 неделя — 1100 ккал в день
6 неделя — 1000 ккал в день.
Мужчинам:
1 и 2 неделя — 1300 ккал в день
3 неделя — 1500 ккал в день
4 неделя — 1400 ккал в день
5 неделя — 1300 ккал в день
6 неделя — 1200 ккал в день.
Норма питьевой воды женщинам и мужчинам — не менее 1,5 литров (чистой негазированной). Зеленый, черный и травяной чаи разрешены. Кофе рекомендуется ограничить.
Чтобы вести подсчет калорий, понадобится дневник питания или специальное приложение на смартфон. Как считать калории, расскажет эта статья.
Пример меню
Примерное меню на день на первой неделе для женщин — на 1100 ккал
- Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, апельсин, чай
- Перекус: стакан нежирного кефира, яблоко
- Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежих овощей
- Второй перекус: любой фрукт
- Ужин: 200 г обезжиренного творога, овощной салат.
Примерное меню на день на первой неделе для мужчин — на 1300 ккал
- Завтрак: омлет из трех яиц с нежирным молоком, банан, чай
- Перекус: стакан нежирного кефира, 15 миндальных орешков
- Обед: 200 г отварной говядины, 80 г готовой гречневой каши, 2 огурца
- Второй перекус: любой фрукт
- Ужин: рыба на пару, брокколи.
Тренироваться рекомендуется не менее 3–4 раз в неделю. Упор — на проблемные зоны: ноги, бедра, мышцы живота. Идеально проконсультироваться с тренером, чтобы получить собственную программу силовых тренировок. Но за неимением такой возможности подойдет любая активность: бег, плавание, ходьба, круговые тренировки в домашних условиях. Пример одной такой тренировки тут.
Встречайте приложение SlimApp!
Приложение SlimApp Приложение для мобильных телефонов Slimapp предлагает огромный набор функций:
- Программа от профессионального диетолога, составленная специально для тебя.
- КБЖУ и длительность программы, рассчитанные с учётом твоих индивидуальных особенностей.
- Подробное меню на каждый день с диетическими блюдами и продуктами NL. Не надо думать, что есть на завтрак, обед и ужин!
- Полезные рецепты на каждый день.
- Список покупок на основе меню и рецептов.
- Советы. Интересные и полезные факты о похудении каждый день.
- Трекер воды. Следи за водным балансом.
- Дневник активности. Планируй и анализируй свою физическую активность.
- Ежедневные напоминания о питании, количестве выпитой воды, тренировках и покупках.
- Контроль калорий и БЖУ, чтобы соблюдать рассчитанную норму.
- Сформированный кейс с продуктами NL для быстрых и удобных покупок.
- Графики твоих достижений.
- Индивидуальный чат с диетологом.
- Гарантированный результат в уменьшении объемов, отеков и снижении веса.
Скачать в Google Play Скачать в AppStore
Body Shape
Очень важно после похудения чтобы кожа приобрела снова подтянутый и здоровый вид. Как утверждают отзывы о Slim Energy, этот продукт вышел на потребительский рынок с девизом: «Формирование силуэта», что указывает на его свойства
Принимая 2 капсулы дважды в день после ужина или обеда, можно закрепить эффект и сохранить тонус кожи и мышц, а также подтянуть тело. Рекомендуется заниматься физическими нагрузками, тогда процесс похудения настанет намного быстрее.
В результате от приема подобного продукта можно получить следующие результаты:
- восстанавливается тонус кожи и упругость мышц;
- перестают откладываться жировые запасы;
- как рассказывают отзывы об Energy Slim, 25 дней курса этого продукта закрепляют обретенный результат.
Беременность на 6 неделе двойней
Как вы считаете: могли вы забеременеть двойней?
Выделяют две основные разновидности близнецов: · Гетерозиготные (разнояйцевые) – когда два сперматозоида оплодотворяют две яйцеклетки. При этом могут родиться два ребенка одного или разных полов. Они похожи, как обычные брат с сестрой. Вероятность родить такую двойню для среднестатистической женщины – 1:89. Вероятность родить тройню, четверню или больше детей намного ниже – 1:565. · Монозиготные (однояйцевые) близнецы появляются в результате оплодотворения одной яйцеклетки одним сперматозоидом. На определенной стадии зародыш делится на две части, из каждой развивается ребенок. Такие близнецы всегда одного пола и похожи друг на друга, как две капли воды. Шанс родить монозиготных близнецов для среднестатистической женщины – 1:250.
Ваши шансы родить близнецов выше, если: · Вы принимали лекарства против бесплодия или использовали вспомогательные репродуктивные технологии. · У будущей мамы или у будущего папы есть брат или сестра-близнец. · Вероятность повышается с возрастом женщины. Ученые считают, что это связано с изменением гормонального фона. · С каждой новой беременностью шансы повышаются. · Высокие крупные женщины рожают близнецов чаще, чем низкие, миниатюрные. Если вы беременны двойней, то симптомы, которые характерны для ранних сроков беременности, возникнут у вас раньше, будут более выражены. Точно вы сможете узнать о том, сколько в вашей матке эмбрионов, во время первого УЗ-скрининга на сроке 10–14 недель.
Советы для женщин на 6 неделе беременности
· Не забывайте о том, что на ранних сроках беременности эмбрион особенно уязвим. Любое негативное воздействие может спровоцировать выкидыш. Вам нужно беречь себя. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, кофеин, не курите. · Возможно, вам очень хочется избавиться от симптомов, которые вы сейчас испытываете, но перед тем, как принимать какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. · В течение первых 12 недель беременности не стоит использовать постоянные краски для волос. · Возможно, из-за тошноты вам стало сложнее глотать пренатальные витамины. Вы можете попросить врача, чтобы он порекомендовал вам подходящие жевательные формы (такие выпускают для детей). · Если вас беспокоят частые мочеиспускания, не пытайтесь справиться с ними, ограничивая потребление жидкости. Это не решит проблему и может нанести вред вам и ребенку. · Существует один простой совет, который помогает при частых мочеиспусканиях. Наклонитесь вперед, когда вы мочитесь, это поможет лучше опустошить мочевой пузырь. После того как вам показалось, что вы закончили, натужьтесь еще раз. · Если вас беспокоит изжога, старайтесь не есть на ночь, не съедать за раз много пищи (лучше несколько раз понемногу), не носите одежду, которая сдавливает ваш живот. · Если вы только недавно узнали о том, что беременны, запланируйте в ближайшее время визит в женскую консультацию. Врач должен осмотреть вас и назначить некоторые исследования, приближается время первого скрининга. · Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс
Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.
«В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.
Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.
И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.
Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.
Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается. Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!
Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!
Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.
Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.
Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!»
А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс
6 недель до OMG в интернете
Книжка в Англии стала известна как самое быстро продаваемое в электронном виде издание. О результатах сидельцев на ОМГ-диете повествует специальная страничка в Фейсбуке, и сайт самого Вениса Фултона. Это, кстати, псевдоним в честь Мекки современного фитнеса – Венис Бич, «пляжа мускулов», воспетого в кинофильме «Качай мускулы».
Отзывы поражают тоннами позитива. Все похудели, все вытерпели холодные ванны, все довольны. Но лично я не нашла даже на ПабМеде доказательств того, что «гламурная» версия ИФ действительно хороша для всех. Когда читаешь книжку и пассажи Фултона в адрес обычных докторов, как-то верится, что гастритов, почечной недостаточности, и даже банальных циститов в реальном мире не бывает. Куда уж там проблемам с сердцем, повышенному давлению, воспалительным процессам в придатках матки, нарушению менструального цикла из-за перегрузок и несбалансированного питания (привет, тренировочки каждый день, ведь не все девочки понимают, что «активность» не равно «убойное кардио»), и передозировке кофеина. Нет, я не говорю про утреннюю порцию, просто мало кто из кофеманов пьет действительно одну чашку эспрессо. В общем, прежде чем бросаться в пучину «становления самой худой девушкой из всех», надо бы посетить терапевта, да и гастроэнтеролога с гинекологом тоже.
Елена Селиванова
Программа похудения 25 дней Худей Легко (Energy Slim + Энерджи-Диет)
Таблица приема компонентов Слим и коктейлей Энерджи Диет
Программа Energy Slim приема пищи и программы строятся из 5 этапов:
- первый этап длится с первого по пятый день и основной его задачей является активация пищеварения и начало очищения организма;
- второй этап длится 6-10 день и способствуют нормализации аппетита;
- На 11-15 день происходит ускорение обмена вещества, а также улучшается работоспособность ЖКТ;
- четвертый этап длится 16- 20 день и в этот период тают объемы, и формируется фигура;
- последний пятый этап длится 19-25 день и направлен на закрепление результата.
Примерная система приема.
С первого по пятый день система питания строится следующим образом:
За полчаса до трапезы употребляется 1 пакетик draineffect.
(длится от 6 до 10 дней):
- Прежде, чем приступить к завтраку, необходимо предварительно (за 30 минут) выпить пакетик draineffect.
- За полчаса до ужина, нужно принять пакетик foodcontrol (курс длится от одной до двух недель):
- Предварительно за 30 минут до обеда принимается один стик foodcontrol (длительность до двух недель):
- После легкого перекуса употреблять одну капсулу metabolic.
- Предварительно за полчаса до обеда или ужина употребляется фудконтрол (от 15 до 20 дней):
- После обеда и ужина употребить сразу две капсулы бодишейп(от 21 до 25 дней):
Программа похудения Energy Slim включает список разрешенных продуктов. Это основы для салатов с заправками, варианты углеводной и белковой пищи.
Составить меню из предложенного набора продуктов и питаться правильно очень легко. Рекомендуется употреблять в пищу исключительно разрешенные продукты. Это позволит быстро достигнуть желаемых результатов и улучшить эффект от приема компонентов Энерджи слим.
Вторая неделя: расстаться с сахаром
Это можно делать постепенно. Для многих отказ от сахара — довольно болезненный шаг. Достаточно начать с простого уменьшения количества сахара в чае и кофе. Уже через неделю несладкий кофе будет казаться на вкус точно таким же, как если бы в нем был сахар. Впрочем, сахар это не только белые кристаллы, которые добавляют в пищу. Это еще и газированные и алкогольные напитки, соки и мучные изделия. То есть постепенный отказ от сахара, в некотором роде предполагает отказ и от этих продуктов
С осторожностью также стоит относиться к обезжиренным и даже диетическим продуктам: меньше жира — не значит меньше сахара. Первое время, предупреждают диетологи, отказ от сахара может сопровождаться слабостью и даже рассеянностью. Но такое состояние продлится не дольше 3-4 дней и затем сменится энергетическим подъемом
Но такое состояние продлится не дольше 3-4 дней и затем сменится энергетическим подъемом.
Подробное руководство
Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 
Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!
Первая неделя
Упражнение 1
Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.
Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.
Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной
Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.
Между подходами небольшой отдых.
Упражнение 2
Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.
Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться
Не отрывайте его от пола!
Упражнение 3
Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.
Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.
Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.
Упражнение 4
Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).
Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию
Вторая неделя
Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.
Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.
Третья неделя
На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.
Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.
Четвертая неделя
Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.
Пятая неделя
Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!
На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:
- 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
- 1 – 2 кг – для средних
- 3 – 5 кг – для продвинутых
Все остальное без изменений!
Последняя шестая неделя
Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель
На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.
Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!
Удачного похудения, дорогие друзья!
Неделя шестая: научиться меньше сидеть
Если на сон человек тратит треть своей жизни и это хорошо (см. пункт третий), то еще примерно столько же он сидит, но это уже ни к чему хорошему, кроме плоской формы ягодиц, лишнего веса и искривленного позвоночника не приводит. Последний шаг — научиться проводить меньше времени в таком положении, буквально заставляя себя несколько раз в день отрываться от стула и делать привычные действия стоя или даже лежа. Достаточно 2-3 раза в день на пять минут прерывать ежедневную «сидячую» рутину и делать привычные действия стоя. Но идеальный вариант — пятиминутная дыхательная гимнастика, планка или упражнение на расслабление позвоночника и укрепление ягодиц, хорошо известное в пилатесе. Для последнего достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко вдохнув, копчик следует оторвать от пола и от нижнего позвонка до верхнего медленно поднимать спину, а на выдохе — отпускать. Достаточно повторить десять раз.
Итог. Смысл программы — не подвергая организм стрессу, привить себе полезные ежедневные привычки, которые через некоторое время дадут лучшие результаты, чем строгие диеты или тяжелые физические нагрузки.
Фото: sportschools.ru
Худей легко
Отзывы об Energy Slim на сегодняшний день достаточно положительны, так как это современная программа для похудения, которая помогает убрать лишние килограммы за 25 дней. Комплекс стимулирует природные механизмы организма, нацеленные на понижение веса. Продукты, которые входят в состав активизируют обменные процессы организма, и помогают сжечь жиры.
Помимо этого, подобная система помогает организовать правильные пищевые привычки, которые в дальнейшем не дадут поправиться заново. Существуют определенные факторы, которые препятствуют избавлению от нежелательного веса. Комплекс изобретен французскими диетологами при сотрудничестве с компанией International NL. Отзывы об Energy Slim положительны, так как подобная система делает процесс похудения достаточно легким и эффективным.
Альтернатива спортивному залу
Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:
- заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
- дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
- в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
- походы, скалолазание;
- игра в теннис, бадминтон;
- плавание;
- занятия йогой;
- стрип-пластика;
- танцы.
Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.
Плюсы программы Hip Hop Abs от Шона Ти
1. Вы будете худеть, танцуя! Как и в хип-хопе, Шон Ти использует разнообразные шаги под зажигательную музыку. Тренировка получается нескучной и энергичной.
2. Даже если вы совсем не умеете танцевать, вы можете смело приступить к выполнению программы. Никаких сложных движений и замысловатых комбинаций здесь не будет.
3. Программа отлично сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Приготовьтесь сжигать жир и укреплять мышцы.
4. Шон Ти использует методику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» для создания плоского живота. Совсем не нужно усиленно качать пресс по часу в день, чтобы добиться 6 кубиков.
5. Движения, которые использует Шон, помогут вам развить ловкость и координацию.
6. Не забывает тренер и про нижнюю часть тела. Отдельные занятия посвящены бедрам и ягодицам.
7. Hip-Hop Abs — комплексный курс и включает в себя тренировки для разных проблемных зон. Вам не нужно подбирать дополнительные программы и составлять фитнес-план самостоятельно — он уже готов.
8. Шон Ти создал несколько «бонусных» серий, поэтому ваша программа тренировок не ограничится одним месяцем, а вполне может продолжаться 3-4 месяца.
Как вы видите, программа Hip Hop Abs обладает большим количеством преимуществ. При регулярных тренировках она поможет привести вас в отличную форму уже в течение месяца.
Неделя четвертая: пересмотреть отношение к завтраку
До недавнего времени многие диетологи и эксперты здорового питания утверждали, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать который ни в коем случае нельзя. Но множество последних исследований ставят эту теорию под сомнение. Дело в том, что и те, кто любят завтрак, и те, кто его игнорируют, в общем употребляют одинаковое количество пищи, а значит и калорий, в день. Более того, утром в спешке, в качестве завтрака чаще выбирают углеводы: тосты, хлопья, хлеб — продукты, которые повышают содержание инсулина в крови. Именно в первой половине дня к нему более всего чувствителен организм. Словом, в вопросе с завтраками лучше слушать не диетологов и экспертов, а собственный организм. В качестве же первого приема пищи лучше выбирать сочетание жиров и белков, например вареные яйца, авокадо, орехи, шпинат.
Фото: cookforyourlife.org
Принципы
Комплекс складывается не только из добавок, которые требуется принимать на протяжении 25 дней, но также из рациона правильного питания.
Основой диеты считаются следующие аспекты:
- дробное употребление пищи, не менее 5 раз в сутки;
- белковая пища и овощи;
- порции должны быть маленькими;
- за сутки требуется выпивать не менее 2 литров жидкости.
Всего этого достаточно для стабильного и уверенного снижения веса без специальных продуктов. Но, как утверждают производители Energy Slim, человек очень редко может самостоятельно выдерживать диету. Чаще всего он отказывается от нее из-за поглощающего чувства голода, слабой мотивации и плохого самочувствия. К тому же, только на диете худеется медленно, а при использовании добавок темпы снижения веса значительно ускоряются.
За сколько можно похудеть на 6 кг
Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:
- убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
- за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
- за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
- в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
- выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
- сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.
При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:
- телосложение и количество лишних килограммов;
- индекс массы тела;
- пол и возраст;
- группу крови;
- режим питания;
- образ жизни.
