Мишель Дозуа — PeakFit Challenge. Комплексная двухмесячная программа.

Популярные идеи занятий:

Поиграть в настольную игру
Настольные игры — это игры в которые можно играть в помещении, с помощью набора предметов, которые помещаются в руках играющих или на столе
Это отличный способ провести время с друзьями или

Увидеть как разводят мосты
Разводной мост — особый вид моста, обладающий специальным подвижным строением для пропуска судов. Т.е. для того чтобы не мешать движению судов, в определенное время мосты поднимают и речное движени

Сходить на концерт
Концерт — это отличный способ отлично провести время. Одно делать слушать любимого исполнителя в машине или наушниках, и совершенно другое в живую, с большим количеством фанатов рядом. Энергетика п

Завести кота
Хотели ли когда-нибудь завести питомца? А в частности кота? Если вы не раз об этом задумывались, советуем решиться на это — пополнить ряды семьи мурлыкающим чудом. Если прежде у вас

Встретить рассвет и закат
Приобщиться к природе. Упорядочить мысли и чувства. Почувствовать, как течет время. Полюбоваться природой в это время суток. Это полезно для глаз. Успокоиться. Приобщиться к прекрасному

Сходить в поход
Поход — это способ выйти из привычного ритма городской суеты и способ психологического отдыха. Пешие прогулки полезны сами по себе, а чистый воздух надолго придаёт сил.В походе можно узнат

Поиграть в Дженгу
Игру Дженга придумали ещё в начале 70-х годов, и она популярна до сих пор. Правила можно объяснить за пять минут, а от партии к партии игра не надоедает. 

Сходить в библиотеку
Позволит с интересом провести время. Позволит получить новые знания. Позволит насладиться особенной атмосферой библиотеки. Повысит уверенность в себе

Секреты питания

Тренировка составляет только половину будущего успеха

Не стоит забывать о питании, ему нужно уделить особое внимание. Поделюсь несколькими секретами

Потребляйте достаточное количество калорий

Если вы будете съедать сверх нормы, то лишние килограммы будут уходить очень медленно, а то и вовсе перестанут

Вы же хотите, чтобы «тот самый парень» обратил на вас внимание? Тогда поразите его классной фигурой

Принцип дробного питания

Кушать нужно каждые 2-3 часа 4-5 раз в день. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Таким образом, вы будете постоянно находиться на необходимом уровне по калориям и точно не будете переедать.

Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным

Если вы постоянно будете питаться одними и теми же продуктами, то скоро очередной прием пищи перестанет приносить вам удовольствие. Вы будете думать: «О, черт, опять эта каша». Изобретайте что-то свое, может однажды вы придумаете свое фирменное блюдо и будете радовать друзей или семью?

Обратите внимание на перекусы

Вспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: «Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить». Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.

Никаких алкогольных напитков, вкусных тортиков «Графские развалины» и других сладких деликатесов. Если вы после каждой тренировки будете позволять себе перекусить пирожным «Картошка», то будут ли у вас хорошие результаты? А как сами думаете? Конечно, нет!

Нет ничего лучше, чем вкусный плотный завтрак

Если с утра как следует не подкрепиться, то организм на протяжении всего дня будет требовать подзарядку. Вы же не собираетесь перекусывать сосисками в тесте и шаурмой из местных киосков? На завтрак можно скушать овсянку, творог, вареные яйца, сырники или творожную запеканку. Держите в голове формулу: «Идеальный завтрак – успешный день».

У вас в квартире есть пароварка?

Вы обязаны с ней подружиться! Блюда, приготовленные на пару, содержат в себе намного больше полезных веществ.

Питание после тренировки должно быть через 1-2 часа. Как раз в это время жиры начинают активно сгорать, не жалейте их, пусть уходят с миром и больше никогда не возвращаются.

Ужин должен быть легким

Можно скушать овощи, нежное филе рыбы или птицы, кефир. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.

Эти простые секреты по питанию помогут вам похудеть и привести тело в потрясающую физическую форму! Соблюдайте все правила, и уже скоро вы будете в восторге от результатов.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Тренировки и соревнования

Мишель не делает секрета из своего образа жизни и охотно делится со своими фанатами секретами приобретения совершенной формы. Миссис Левин в своем очередном интервью рассказывает, что сжечь лишний жир и одновременно укрепить ягодичные мышцы, ей помогают спринт-забеги. А для красивого рельефа ног супермодель вообще использует самое простое в мире упражнение, знакомое всем с детского сада, речь идет о различных вариациях выпадов. По спортивному идеальные плечи Мишель Левин накачала еще более простым упражнением – разведением рук в стороны с гантелями.

На многочисленные вопросы фанатов, адепт фитнес-индустрии и победительница многих соревнований в бикини, успешная модель всегда отвечает примерно одно и тоже. Мишель утверждает, что каждая девушка может добиться таких же впечатляющих результатов, потому что у нее нет никаких секретов в тренировках. Она просто занимается в тренажерном зале 5 дней в неделю, а оставшиеся 2 дня отдыхает. Другими словами, основа ее достижений заключается в повышенной мотивации и работоспособности, а никак не в скрытых от мира технологиях.

День 6

Близится конец недели, и с непривычки можно устать от спортивной жизни. В таком случае можно продлить перерыв между упражнениями еще на минуту. Но ни в коем случае нельзя отменять или переносить тренировку. Святотатство.

Упражнения выполняются по тому же принципу, что и в третий день. 3 цепи из трех разных упражнений. Каждое упражнение выполняется за минуту, после чего без передышки переходим у следующему, отдыхая минуту ровно после 9 минут тяжелой работы. Упражнения, кстати, точно такие же.

Часть 1 — Отжимания. — Подъем ног. — Гусеница.

Часть 2 — Краб. — Скручивание на животе. — Скручивание на спине.

Часть 3 — Альпинист. — Качаем трицепс. — Планка.

«Зверская» активация

Этот челендж – из направления Animal flow, включающего различные упражнения животных – «Зверя», «Обезьяны», «Краба» и т.д. Постепенно уменьшая число точек опоры, можно определить, какая часть тела не справляется со стабилизацией и ограничивает прогресс.

Сперва встаньте на четвереньки (бедра и руки вертикальны), затем чуть приподнимите колени над полом – это исходное положение. Теперь одновременно оторвите от пола носок правой ноги и левую ладонь, продержитесь так несколько секунд. Затем повторите то же с правой рукой и левой ногой.

Практиковаться можно в течение дня по настроению, но особо полезно включить такую активацию в состав разминки хотя бы раз в неделю.

Перед тем, как переворачивать тонны железа, попробуйте это:– «Замерший зверь» (без отрыва рук от пола) x 60 секунд– «Перекрестный подъем» (левой ладони и правого носка, и наоборот) x 15 секунд (в каждую сторону).

Если сразу с пола не получается, то начните с руками на скамье или ином возвышении.

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений. Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Челленджи в Ютубе

В Ютубе чаще всего под челленджем подразумевается вызов. Например, часто можно наблюдать то, что видеоблогеры бросают вызов друг другу, предлагают совершить неординарные сумасшедшие поступки, приглашают на честное интересное соревнование. Действия при этом развертываются примерно таким образом:

• участники флешмоба выполняют действия на «слабо»;
• в обязательном порядке снимают действия на камеру;
• загружают ролики в интернет, высылают друзьям/родственникам/знакомым/подписчикам – зрителям.

Суть заключается в том, чтобы сделать что-то такое, что не каждый смог бы повторить.

Когда и где Кипчоге побежит марафон за 1:59

Конкретной даты организаторы не называют, поскольку день забега будет выбран исходя из погодных условий, но менеджеры обозначили период, в который планируют провести мероприятие, – с 12 по 20 октября.

После обсуждения городов, где состоится марафон, выбор пал на австрийскую столицу Вену. Среди кандидатов были Берлин, выступающий хозяином официального мирового рекорда в марафоне, Лондон, как штаб-квартира компании Ineos.

Парк Пратер (Prater) – место, которое может навсегда войти в историю. Пратер и так является достопримечательностью Вены и притягивающей туристов точкой на карте города. История парка начинается аж в 1162 году, и первое время территории использовались для охоты. Доступным для отдыха горожанам Пратер стал в конце XVIII века, но охота в этих местах всё равно продолжалась до 1920 года. В 2019 году в охоте за 1:59 на прямой участок парка выйдет Элиуд Кипчоге и армия его пейсмейкеров.

Советы Джанет Джексон

Чтобы загрузка проходила максимально эффективно, звезда дает некоторые рекомендации:

• Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреваться – делать разминку всех групп мышц. Если не размяться, можно потянуть сухожилия или даже порвать связки; Минимум за час до тренировки не принимать пищу, но Джанет рекомендует либо выпить свежевыжатый апельсиновый сок, либо сделать протеиновый коктейль;
• Прежде, чем начинать делать основную загрузку, минут 10-15 нужно уделить кардио упражнения – бег, прыжки, ходьба на месте;
• Вес гантелей и штанги увеличивать постепенно и в зависимости от того, какого результата хочется достичь;

По теме: Как разрабатывать план тренировок Сама Джанет тренировалась минимум 4 раза в неделю по 40-60 минут, это были интенсивные и изнурительные занятия. Другим же она советует заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы избежать негативных последствий

Большое внимание голливудский тренер обратил на питание. Они не считали, сколько грамм белка, грамм жира и грамм углеводов съедалось ежедневно, но общая сумма калорий не превышала 1500

Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого.

Зачем нужны кардио-тренировки?

Прежде чем перейти к кардио-упражнениям в домашних условиях, давайте еще раз вспомним, для чего нужно аэробные нагрузки:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы
• Сжигание калорий и повышение тонуса мышц
• Развитие выносливости
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии
• Ускорение метаболических процессов
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови
• Улучшение работы дыхательной системы
• Увеличение плотности костной ткани

Кроме того, умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.

Правила и особенности домашних кардио-тренировок:

1. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в домашних условиях в кроссовках. Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами.
2. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет. В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал.
3. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
4. Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
5. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха (или популярный вариант табата-тренинга: 20 сек/10 сек – подробнее об этом ниже). Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
6. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
7. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки и заканчивайте заминкой. Посмотрите наши готовые варианты разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
8. Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое являются важнейшим фактором сжигания жира. Даже с регулярными тренировками без ограничений в питании похудеть невозможно.

Ну а теперь перейдем к основной части нашей статьи: кардио-упражнения для разных уровней подготовки. Подробнее о том, сколько раз в неделю заниматься кардио-тренировками читайте ниже.

Кардио-упражнения представлены в гиф-анимации, что поможет вам наглядно понять, как выполняются движения. После картинок идет вариант плана занятий на 25-30 минут. Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов.

Как часто тренироваться?

Спортом заниматься полезно всегда, но только в умеренных количествах. Порой девушкой охватывает такое сильное желание пойти провести очередную кардио-тренировку, что она забывает о своем здоровье. Стоит всегда помнить, что чрезмерная физическая активность может истощить организм. В результате вместо того, чтобы добиться хороших результатов, желание заниматься спортом может пропасть навсегда. Ведь не зря говорят, что меру нужно знать во всем.

Вы новичок? Добро пожаловать в мир спорта! Рекомендую вам заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не длилась больше 30-60 минут. На начальном этапе этой нагрузки хватит с головой. Когда организм окрепнет и привыкнет к работе, то можете увеличивать время занятий и добавлять дополнительное отягощение.

Только давайте договоримся – делайте все очень аккуратно, тогда я буду спокойна за вас, да и вы будете здоровы. Мы с вами не Геракл и не Халк!

Отрицательные стороны челленджей

Иногда в челленджах довольно опасные трудновыполнимые задачи. В поисках ярких ощущений, славы и любви некоторые участники могут зайти далеко. При этом они забывают напрочь о жизненных принципах и морали и самой главной своей целю видят завоевать уважение/авторитет, доказать свое «бесстрашие». Это может быть не только опасно для духовной красоты человека, но и вредно для здоровья.

Интересные видео челленджей, как правило, быстро и широко распространяются. Ролик может быстро стать популярным и запомниться интернет-пользователям. Если в нем будет что-то безрассудное, постыдное, возможно, в будущем вам будет очень неловко из-за него, а информация в сети забыть об этом не даст.

Хлоя Тинг: челлендж на похудение

Два года назад в сети появилась интересная программа Хлои Тинг. Она взорвала интернет из-за того, что была абсолютно бесплатной. Программа существенно отличалась от всего того, что было в свободном доступе в интернете. Это полноценный цикл тренировок, рассчитанный на 14 и 21 день.

Хлоя Тинг, челлендж на похудение:

• В течение этого времени практически каждый день фитнес-тренер из Австралии предоставлял тренировки, общей продолжительностью 30-40 минут. Они включают в себя несколько сетов. Каждый из них рассчитан на определенную область тела.
• Например, в первый день осуществляется активная кардио-тренировка, в ходе которой человек сильно потеет. После этого выполняются упражнение на пресс, ягодицы и ноги. Тренировки чередуются, поэтому выполнять их совсем не скучно. Если не подсматривать, что ждет на следующий день, то проходит этот челлендж очень интересно. Основная особенность в том, что удается добиться уникальных результатов за короткий срок, например, за 14 или 21 день.
• Это подтверждают результаты многих блогеров, которые приняли участие в челлендже. Хлоя Тинг регулярно делится в своем блоге рецептами полезных блюд, при помощи которых можно похудеть.

Очень хочется попробовать себя в челленджах, что делать?

Челленджи очень разные, среди них есть и авторские идеи. Но стоит ли тратить время и усилия на поиск или придумывание нового мини-соревнования/интересной игры, если можно найти много классных предложений в одном месте? Это хранилище челленджей — challe.ng. На сайте есть возможность:

• выбирать крутые челленджи в огромном ассортименте;
• просматривать самые популярные челленджи;
• получать интересную и полезную информацию по теме в блоге;
• делиться неординарными идеями времяпровождения с друзьями и близкими;
• смотреть, как другие любителя ярких впечатлений челленджат вовсю;
• стать членом сообщества единомышленников.

На challe.ng люди веселятся, общаются, узнают много нового и интересного, делают свою жизнь яркой, полной удовольствий и развлечений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

• PeakFit Challenge – это идеальное сочетание функциональной тренировки, жиросжигающего кардио и плиометрики. Вы уменьшите жир и укрепите ваши мышцы в максимально короткий срок.
• Это комплексная программа для всего тела. В течение 2 месяцев вы будете выполнять 10 разнообразных энергичных тренировок.
• Удобный видеоряд: в нижней строке указано, на какую часть тела вы делаете упражнения. В случае кардио-тренировок указан уровень сложности данного упражнения. Также вы можете видеть отсчет времени и вид интервала.
• Например, если в Insanity можно заметить явный перевес в пользу аэробной нагрузки, то Michelle Dozois предлагает много силовых упражнений с гантелями.
• C PeakFit Challenge вы сможете хорошо развить вашу сердечную выносливость.
• Michelle Dozois предлагает неординарные упражнения и комбинации из кикбоксинга, что поможет вам отойти от стандартных и уже приевшихся движений.
• Это программа станет прекрасным промежуточным вариантом, если вы еще не готовы к Insanity, но уже переросли уровень занятий Джиллиан Майклс
• Несмотря на то, что тренер женщина, программа подойдет и для мужчин.

Минусы:

• Программа создана не для новичков. Вы должны уже иметь начальную физическую подготовку, например, позанимавшись с Джиллиан Майклс.
• Сложные связки и непривычные комбинация еще больше усложняют и так непростую программу.
• Занятия с Michelle Dozois дают серьезную нагрузку на колени. Тренируйтесь только в качественных кроссовках.
• В некоторых тренировках вам понадобится эспандер. Но при желании можно заменить упражнения с эспандером на упражнения с гантелями.

Отзывы на отдельные тренировки с Мишель Дозуа из PeakFit Challenge:

Если вы ищите интенсивные тренировки, но пока не готовы к Insanity с Шоном Ти, то обязательно попробуйте эту программу Мишель Дозуа. За 2 месяца регулярных занятий, вы качественно измените свое тело, укрепите мышцы, сожжете лишний жир и ускорите метаболизм.

Танцевальные челленджи для похудения

На самом деле, несмотря на большое количество народных методик снижения веса, различных лекарственных препаратов, способов питания, основная задача при похудении — это обеспечить потребление калорий, количество которых меньше, чем тратится. Именно благодаря дефициту калорий удастся похудеть. Однако это не всегда дает хорошие результаты и очень часто замедляет обмен веществ.

Организм быстро перестраиваться под новый режим питания, поэтому даже при существенном дефиците калорий, многие женщины не худеют. Это может быть связано с гормональным дисбалансом, неполадками в работе организма. Поэтому целесообразно для похудения использовать не только специальные методики питания, но еще и физические нагрузки. Для людей, которые не могут себе позволить полноценные тренировки из-за проблем со здоровьем, отличной альтернативой станут танцы. 

Танцевальные челленджи для похудения:

• Белли-дэнс
• Спортивные танцы 
• Тверк 
• Zumba 
• Спортивная ходьба под музыку 
• Pole dance 
• Стрип-пластика 
• Танцы на пилоне 

Все эти виды танцев существенно отличаются друг от друга не только выполняемыми танцевальными элементами, но еще и физической нагрузкой. Наиболее спокойными считаются танцы живота. Они идеально подойдут для женщин после 40-50 лет. Это связано с тем, что нагрузка на колени минимальная. Подобные занятия будут полезны для женщин, у которых имеются проблемы с репродуктивной системой. Эти танцы улучшают кровообращение в зоне таза и живота. Это происходит по причине активных движений в области поясницы. Однако людям, у которых проблемы в этой зоне, например, радикулит или грыжа, необходимо избегать подобных занятий. 

Уроки приведут к обострению и возникновению болевого синдрома в области спины и поясницы. Это хороший вариант для женщин, немолодого возраста, которые хотят поддерживать достойную физическую форму. Похудеть на большое количество килограммов, занимаясь такими танцами, не получится. В комплексе с диетой или правильным питанием, это позволит укрепить основные группы мышц, улучшить состояние тела, избавившись от дряблости. Но получить ярко-выраженный мышечный рельеф, занимаясь восточными танцами, не получится. 

Положительные стороны челленджей

Если присмотреться, положительных сторон у челленджей достаточно:

1. Отличная мотивация – вы можете за небольшой срок сделать то, чего хотели, но боялись сделать всю жизнь.
2. Получение эмоций – это отличный способ добавить в жизнь тот самый огонек, разнообразить ее, получить новые ощущения.
3. Воспитание силы воли – те, кто видят в себе бесхарактерность, слабость силы воли, с помощью участия в челленджах могут исправить ситуацию.
4. Повышение самооценки – неуверенный в себе человек, доказав, что ему не «слабо», станет лучше, сильнее в своих глазах.
5. Популярность – если вы ищете популярность, хотите, чтобы о вас знали и о вас говорили, челленджи – то, что нужно.
6. Авторитет окружающих – большая часть молодежи активно следит за челленджами и с уважением относится к тем, кто с достоинством принял вызов и справился с задачей.

И не стоит отчаиваться, если челлендж принес не лучшие результаты. Иногда участники отлично справляются с целями, а иногда – нет. Это нормально. В случае «поражения» нужно собраться с силами и попробовать себя в другом челлендже.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.