Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами —

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

• излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
• большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

Лишний вес

Лишний вес — это проблема комплексная и соответственно требует комплексного решения, в том числе и улучшения состояния здоровья. Некоторым пациентам достаточно дать несколько рекомендаций по питанию и изменению физической активности. Другим нужны программы, направленные на коррекцию образа жизни. Постепенно вес уходит, и вопрос как убрать жир с ляшек отпадет сам собой.

Совсем другое дело, когда причиной полных ног являются локальные жировые отложения, известные в народе как жировые ловушки. Они представляют собой скопление жировой ткани в определенной анатомической области. Объем этой ткани плохо поддается уменьшению при помощи общего похудения. Дело в том, что способность к образованию локального жира определяется генетически и мало зависит от образа жизни. Однако и здесь есть эффективный и надежный способ коррекции – липосакция.

Еще несколько лет назад область бедер считалась одной из самых сложных зон для проведения такой операции. Кожа здесь довольно тонкая и нежная, она не обладает достаточной эластичностью, как, например, кожа на животе, поэтому возможности липосакции здесь были несколько ограничены, а от хирурга требовалось ювелирное мастерство. С развитием медицинских технологий появились более совершенные бережные способы липосакции.

Общий смысл липосакции ног заключается в следующем: подкожный жир разрушается и отсасывается, после этого кожа постепенно стягивается и фигура приобретает желанные контуры. Раньше жир просто механически разбивался канюлей. Это приводило к обширному повреждению кровеносных сосудов, большой кровопотере, длительному периоду восстановления после операции. К тому же был достаточно высок риск развития медицинских и эстетических осложнений. Так, например, после липосакции могли возникнуть бугры и неровности кожи, избыточная пигментация и т.д.

Сейчас для разрушения жира используются более деликатные приемы. Это может быть раствор Кляйна, ультразвук, лазерное излучение, радиочастотные волны и др. Эти факторы бережно действуют только на жировые клетки, минимально затрагивая кровеносные сосуды. Некоторые методики обладают дополнительными бонусами в виде подтяжки кожи. Благодаря этому список показаний для липосакции существенно расширился.

Так, в частности, некоторые анатомические области, которые ранее считались наиболее проблемными, теперь доступны для пластики. Сюда относят область внутренней поверхности бедер, задней поверхности голени, также перестал быть проблемой вопрос как убрать жир с коленей.

Раньше такие операции не пользовались особой популярностью т.к. имели высокий риск эстетических осложнений. Так, в частности, в области над коленями могли образоваться некрасивые кожные складки, которые нависали валиками и сильно портили внешний вид ног. С применением новых технологий такие осложнения если и не канули в лету, то у опытных пластических хирургов встречаются крайне редко.

Добавьте кардиотренировки в свой распорядок дня

Зачастую лишний подкожный жир на вашем лице является результатом избыточного веса. Уменьшение общей массы тела может увеличить снижение жировой массы и помочь уменьшить ваше тело и лицо.

Кардио или аэробные упражнения – это любой вид физической активности, который увеличивает сердечный ритм. Он считается одним из наиболее эффективных методов похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут помочь сжигать жир и увеличивать потерю жировой массы (, ).

Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении аэробных упражнений ().

Старайтесь каждую неделю проводить 150-300 минут умеренных/энергичных упражнений, что составляет примерно 20-40 минут кардиотренировки в день ().

Некоторыми распространенными примерами кардиотренировок можно назвать бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как хлебобулочные изделия из белой муки, выпечка и макаронные изделия, являются распространенными виновниками увеличения массы тела и увеличения объема хранения жира.

Эти углеводы были сильно обработаны, что лишило их полезных питательных веществ и клетчатки. Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются и усваиваются, что приводит к появлению всплесков и падений в уровнях сахара в крови и повышенному риску переедания ().

В одном крупном пятилетнем исследовании, посвященном рационам питания 42 696 взрослых людей, было выявлено, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов ассоциировался с более высоким содержанием жира в области живота ().

Несмотря на то, что никакие исследования не рассматривали воздействие употребления рафинированных углеводов на лицевой жир, их замена на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общее снижение массы тела и может также помочь убрать жир с лица.

Список продуктов, содержащих рафинированные углеводы вы можете увидеть здесь – Рафинированные углеводы: список продуктов.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

1. Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
2. Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
3. Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрус отварное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
4. Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Зональные процедуры

Зональные косметические процедуры: массаж, обёртывания, растирания, а также баня и прочее помогут усилить кровообращение и микроциркуляцию в жировых тканях нужной области. Это позволит большему числу гормонов попасть в проблемную зону, а продуктам распада выводиться быстрее.

Опишем процедуру, которую можно проводить самостоятельно и ежедневно:

• помассировать ноги при помощи жесткой мочалки или сухой щетки;
• при помощи насадки для душа массировать проблемную область струями воды, меняя теплую воду на прохладную;
• вытереть кожу насухо и нанести небольшое количество масла для массажа;
• круговыми движениями растирать проблемный участок 5-10 минут;
• завершить сеанс мягкими поглаживаниями.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016

Как накачался Джейсон Стетхем

Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

1. Во время водных процедур с использованием скраба.
2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

• Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
• Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
• Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Жирная кожа. Правила ухода

За жирной кожей нужен правильный уход

Размеренный образ жизни, правильное питание помогут наладить работу сальных желез изнутри.

Правильный уход извне улучшит результат. Ниже приведены советы специалистов по уходу за жирной кожей лица:

• Выбирая косметические средства в магазине, надо отдавать предпочтениям средствам одной линии. Они будут взаимодополнять друг друга, обеспечивая максимальный эффект. На упаковке должна быть пометка, что этот крем или лосьон «Для жирной кожи».
• При умывании лицо надо массировать руками, губка не подойдет.
• Умываются водой комнатной температуры. Если пользоваться теплой водой, то сальные железы начнут работать активнее.
• Спиртовые настойки можно применять крайне редко. Они подсушивают кожу только на начальном этапе, по прошествии времени сальные железы будут вырабатывать еще больше жира.
• Выбор декоративной косметики – самый ответственный момент. Лучше купить тональный крем с каолиновой глиной или окисью цинка. Эти компоненты будут способствовать уменьшению жирности, помогут избежать воспаления.
• Крем должен быть с эффектом матирования. У такого средства плотная текстура, его надо наносить спонжем, чтобы не спровоцировать лишнее салоотделение. Пудру можно покупать матовую, плотную. А вот от жидких румян, теней лучше отказаться.
• Для очищения надо еженедельно делать паровые ванночки с травами. Подойдут календула и ромашка, мята и зверобой, шалфей и череда.

Если не нарушать данные правила, то ситуация заметно улучшится за короткое время. Тогда можно будет почувствовать всю прелесть цветущего вида кожи. Однако не всегда с проблемой можно справиться только с помощью вышеперечисленных средств.

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты

Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями

Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни

Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды

При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Что такое целлюлит

Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

Пластическая коррекция полных голеней и бедер

Специалисты из области косметологии и пластической хирургии отмечают тот факт, что полные бедра или голени сложнее всего корректировать аппаратной медициной, без использования хирургического вмешательства. Даже в том случае, когда человек регулярно занимается спортом и старается нормализовать свой режим питания, эффект от этого будет непродолжительным. Несмотря на значительную потерю веса жировые отложения в этой зоне (в большинстве случаев) остаются на своем месте. Именно поэтому исправление формы и объема полных голеней или бедер выполняется только операционным путем в клиниках пластической хирургии.

Основная методика, которая используется для уменьшения объема жировых отложений в области бедер или голеней, — липосакция. Только с ее помощью можно добиться максимальных результатов в короткие сроки и сохранить их на продолжительное время. Липосакция зачастую выполняется с внутренней стороны бедра, в области выше колена и на голени. В том случае, когда у пациента непропорционально полные голени и при этом слишком худощавые лодыжки, в ходе одной липосакции можно убрать лишний жир из проблемной зоны и переместить его в то место, где есть его недостаток. Таким образом, выполняется липосакция с липофилингом.

Особенностью данной косметической процедуры является то, что ее нельзя выполнять одновременно на двух сторонах, то есть сначала, например, удаляется лишний жир на правой окружности ноги, а через полгода с левой стороны. Непосредственно перед вмешательством врач выполнит необходимые диагностические процедуры, в ходе которых будет определена степень подвижности подкожной жировой ткани, а также ее толщина, что необходимо для подбора оптимального типа липосакции.

На данный момент пластическая хирургия предлагает два типа липосакции:

1. механическая — подкожная жировая клетчатка размягчается и удаляется при помощи специальной полой трубки, вводимой под кожу и подключенной к вакуумному аппарату;
2. ультразвуковая — разрушение подкожного жира происходит под действием ультразвука, чаще всего применяется в тех случаях, когда жир не очень плотный и располагается с внутренней стороны бедер или голеней.

Перед откачкой жировых отложений пациенту вводят обезболивание в виде общего наркоза. По продолжительности процедура занимает не более 1 часа (в зависимости от объема работы). Место рассечения поверхностных кожных покровов — ямка под коленом, что позволяет сделать послеоперационный шрам незаметным. После липосакции необходимо в течение 1 месяца носить специальное эластичное белье.

Пластическая коррекция полных голеней и бедер не выполняется людям, имеющим сахарный диабет, патологические процессы, протекающие во внутренних органах, плохую свертываемость крови, аллергические реакции на препараты анестезии, заболевания сердечной системы, при ожирении.

После выполнения липосакции у пациента сохраняется отек в течение одного месяца, в зависимости от индивидуальных особенностей кожи могут появиться синяки или гематомы, а также кожа в месте введения трубок теряет либо повышает чувствительность. В очень редких случаях может произойти инфицирование или образование бугров на поверхности кожи.

После липосакции проблемных зон может потребоваться подтяжка бедер или ягодиц, что поможет создать эстетически правильные формы тела.

Удаление жира в зонах галифе и “ушек”

Наружная поверхность бедра может накапливать жир как равномерно, так и в виде “ушек”, выделяющихся на фоне относительно стройных ног

В этой области под жировой клетчаткой находится плотная широкая фасция бедра, потому хирург должен работать крайне осторожно, равномерно удаляя жир, чтобы избежать эффекта “булыжной мостовой”, как следствие остатков жира над плотной фасцией. Это стало возможно благодаря появлению методике лазерного удаления жира, устаревшие механические методы практически всегда приводили к неровному контуру

В любом случае, удалять жир из этой зоны полностью нельзя.

Антицеллюлитная диета

Самыми эффективными диетами для борьбы с целлюлитом считаются грейпфрутовая, белковая и очищающая диета, выводящая шлаки. Лучше всего избегать жестких моно или бессолевых диет, чтобы в погоне за стройностью не нанести вред здоровью. Кроме того, экстремально сброшенный вес и объем так же быстро возвращаются назад.

Грейпфрут – один из самых востребованных фруктов в любой диете благодаря высокому содержанию в нем растительного флавоноида нарингина, который часто используют в БАДах для похудения. Это вещество ускоряет обменные процессы, устраняет застойные процессы в подкожно-жировом слое, нормализует содержание холестерина в крови, активизирует выработку желчи, которая оказывает дополнительный жиросжигающий эффект.

Самая простая грейпфрутовая диета занимает 1-2 недели, повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца. Главное условие – употреблять в день не меньше 200 г мякоти цитруса, причем обязательно вместе с перепонками долек, содержащим самое большое количество нарингина.

В диетический рацион помимо грейпфрута входит:

• Яйца, рыба и мясо нежирных сортов, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.
• Овощи тушеные, печеные, отварные или в виде салатов, заправленных оливковым или другим растительным маслом и соком лимона, листовая и обычная зелень.
• Фрукты и свежевыжатые соки из них: яблоки, киви, ананас, другие виды цитрусов, бананы.

Однако нельзя забывать и о противопоказаниях к грейпфрутовой диете: она не подходит людям с заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы, скачками артериального давления.

После активной диеты желательно закрепить и улучшить результат принципами «полезного» для обмена веществ и состояния фигуры питания: