Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Источник

Решаемые задачи

Чаще всего, фокус-группа как метод исследования, находит применение в социологии, психологии, маркетинге.

Диапазон задач, которые могут быть решены с помощью этого метода, достаточно широк:

• сегментация рынка;
• анализ потребностей ЦА;
• оценка лояльности по отношению к торговой марке, бренду, компании;
• определение значимости свойств продукта в глазах потребителя (в порядке убывания приоритета);
• выявление акцентов на свойства товаров для разработки рекламной кампании;
• выработка направлений совершенствования характеристик товара;
• разработка и подбор упаковки;
• тестирование логотипа, наименования, слогана и прочих имиджевых составляющих;
• отбор наиболее эффективных рекламных сообщений;
• выявление конкурирующих продуктов и так далее.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Перечень воркаутов

Программа предусматривает начальный цикл – АЛЬФА. И продвинутый – Бета.

Альфа-цикл состоит из пяти тренировок, каждая выполняется в течение недели:

Cardio. Кардио: 25 минут жиросжигающих упражнений в высоком темпе

Speed 1.0 Скорость: Упражнения на развитие ловкости и скорости со жиросжигающим эффектом

Total Body Circuit. Общая силовая тренировка на все группы мышц без использования гантелей

Ab intervals. Пресс. Интервальная тренировка на пресс и кардио поможет увидеть желанные шесть кубиков на животе

Lower focus. Нижняя часть тела. Тренировка на мышцы бедер и ягодиц

Далее следует бета-цикл с пятью воркаутами:

Core Cardio. Кардиотренировка на группы мышц КОР (корпуса)

Speed 2.0. Скорость. Продвинутый уровень тренировки на развитие скорости

Rip’t Circuit. Многоповторка на все группы мышц

Dynamic Core. Усложненный вариант тренировки на мышцы корпуса

Upper focus. Тренировка на верхнюю часть тела

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

• Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
• Программа не такая изматывающая как Insanity.
• Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
• Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
• Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
• Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
• Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
• Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени
Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами
Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

• Уровень Альфа;
• Уровень Бета;
• Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
Тренер — мужчина

Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться

Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Показания и противопоказания к процедуре

У процедуры нитевого лифтинга есть совершенно четкие показания и противопоказания.

Нитевая подтяжка показана в таких случаях:

• Появление морщин, в том числе, и глубоких;
• Выраженные носогубные складки;
• «Поплывший» овал лица и брыли;
• Второй подбородок:
• Нависание века;
• Опущение уголков рта;
• Целлюлит (если нити устанавливаются на теле);
• Дряблость кожи (например, на руках и бедрах).

Противопоказания для нитевого лифтинга:

• Острые заболевания на момент проведения процедуры (кишечные, вирусные, кожные, а также гипертонический криз);
• Беременность и грудное вскармливание;
• Высокий сахар в крови;
• Плохая свертываемость крови;
• Заболевания крови;
• Выраженный избыток кожных тканей.

Природа многозадачности

Мы хотим выглядеть не менее успешными и продуктивными, чем другие. Стремление к многозадачности дает нам алиби — некогда думать, некогда решать, некогда сосредотачиваться.

Мы презираем «мусорное» время — не просто стоим в очереди на кассу, а читаем книгу, бежим и слушаем подкаст, отвечаем на входящие во время совещания.

Ленты социальных сетей пестрят постами о выгорании, о людях, которые работают по 16 часов в день. Уставать, успевать много и не успевать ничего одновременно — модно.

Чтобы вернуть фокус, снижайте ценность успеха других и повышайте ценность собственных достижений.

Как это сделать

Отпишитесь от людей, чей контент заставляет вас чувствовать себя недостаточно продуктивным. Вам может казаться, что посты и статьи этих людей вас мотивируют, но на самом деле они повышают тревожность. Ориентируйтесь на свои стратегические цели, задачи и приоритеты. Раз в месяц можно пробежаться по страницам успешных людей, собрать идеи и снова сфокусироваться на своих задачах.

Создайте собственную шкалу эффективности и оценивайте прогресс по ней.

Хвалите себя даже за самые небольшие, рутинные победы.

Не пытайтесь сразу засесть за стратегическое планирование. Для начала отмечайте моменты, когда вам в голову приходят мысли о целях и планах, а вы их подменяете мелкими задачами «здесь и сейчас».

Спросите себя: «Вместо чего я сейчас это делаю?» Осознанность поможет замедлиться и найти задачи, которых вы избегаете, хватаясь за много дел одновременно.

Запросы сыпятся, хотим мы этого или нет. Благодаря гаджетам задачи, которые нужно обработать, появляются со всех сторон: смарт-часы сообщают о том, что вы уже полчаса сидите без движения, на почте ждут новые рабочие вопросы, в мессенджере последние мемы, Facebook напоминает о мероприятиях.

Бо́льшая часть этих задач — вовсе не задачи. Но ваш мозг обрабатывает всю эту информацию, оценивает, нужно ли что-то предпринять, можно ли извлечь из входящего импульса выгоду.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Группа разделилась пополам — на тех, кто назвал себя хронически многозадачным, и тех, кто таковым себя не считал. Обе группы, выполняя задание, должны были справляться с помехами.

В первом тесте участникам показывали красные и синие фигуры, которые мигали несколько раз. Нужно было игнорировать синие и замечать поменялось ли расположение красных фигур.

Во втором тесте показывали определенную последовательность букв, нужно было запомнить, какие из них повторялись.

Мультитаскеры были уверены, что обе проверки они пройдут лучше, но ошиблись

Им было намного сложнее контролировать внимание и оставаться сосредоточенными

Чтобы вернуть фокус, контролируйте входящую информацию.

Как это сделать

Начните с установки блокировщиков рекламы.

Используйте программы, которые глушат уведомления от определенных приложений на заданное время.

Добавьте игровой момент — установите приложение по типу Forest. Если вы какое-то время не отвлекаетесь на телефон, в вашем лесу вырастает новое дерево. Уберите звук всем рассылкам в телеграме.

Разделите для себя входящие сообщения по приоритетам. Бо́льшая часть запросов, даже рабочих, может подождать несколько часов. То, что человеку было удобно сейчас написать, не значит, что вам удобно мгновенно ответить.

Понятие фокус-группы

Каждый из нас является потребителем. Дефицита сейчас нет, посему перед нами открывается широчайший выбор продуктов. Что же побуждает нас выбрать тот или иной товар? Иногда критерии выбора очевидны: например, низкая цена. Но зачастую мы руководствуемся некими глубинными мотивами, которые и сами внятно объяснить не в состоянии.

Фокус-группа – это вид социологического либо маркетингового исследования, при котором определяются мотивы, побуждающие потребителей выбрать тот или иной продукт. Основная форма проведения – это глубинное интервью, позволяющее выявить мотиваторы среднестатистических представителей ЦА. Исследование может затрагивать непосредственно продукт (его характеристики), упаковку, бренд, форму рекламы и прочие аспекты.

Работа проходит в специально рекрутированной группе под руководством модератора в соответствии с заранее разработанным гайдом. При разработке гайда берется за основу техническое задание, составленное маркетологом и одобренное заказчиком.

Модератор (обычно человек с дипломом психолога) направляет обсуждение в нужное русло, надзирает за порядком, управляет активностью участников.

Затем результаты анализируются и используются в обобщенном виде, без привязки к конкретной личности. Фокус-группы могут проводиться перед количественными исследованиями для определения их направлений либо уточнять их данные постфактум.

Focus T25 review – The Beta phase

Bojan:

By now it showed very clearly that alpha phase was not only a foundation and preparation for improved overall shape, but also a lifestyle redesign. I was eating healthier, having more energy, feeling stronger and more confident. I kinda started loving fitness and waiting for those 25 minutes in the day where I will now push myself harder.

And beta phase is exactly that – pushing harder.

Focus T25 Beta phase review – the workouts

First of all the workouts shift gear, centering quite more upon core strength. One of the videos – dynamic core- requires so many ab contractions that you feel the switch in intensity from the alpha phase right away.

The speed video requires way more leg work and ups the ante quite a bit too.

But what made this phase even more interesting was adding the resistance. I used 12 pound dumbbells, and these two workouts – Rip’t circuit and upper focus – have increased my upper body strength by quite a lot. I also started to notice more muscle definition, especially in the shoulders and arms.

Slavko mentioned that he recognized more exercises from the asylum workouts in some form, so I guess that added to the aspect of strength. Even the cardio video – core cardio – tackles strength quite noticeably.

As for speed, I noticed being even lighter on my feet and my coordination, balance in space, and control over the whole body as a whole have increased exponentially.

The warm-ups are also getting noticeably harder, making you able to jump right into the hard part more easily. Needless to say, every move becomes more dynamic while lot of new ones are being introduced.

What is also noticeable at first is that the music is slightly more dynamic, and the speed 2.0 video will have you dancing like you wouldn’t believe. I was also surprised when I heard flute during the core cardio video – I guess that rumor about Beachbody having spent all that money on music was not out of nowhere.

I especially liked the upper focus video exercises, and this video actually challenges your strength by introducing as complex exercises as the chest fly with your legs raised.

What I didn’t like were the modifications. If they made sense a lot during alpha phase, here they seemed very easy and rather funny. Anyway…

Focus T25 Beta phase review – the results

By the time week two was under way the abs were showing quite a lot, and if I flexed them I could already see nice blocks separating and even see the line where the lower ones are going to appear separated too. I noticed that there was no fat around my thighs any more, and both the hamstrings and quats were lot more defined.

At this moment I felt not only encouraged, but even had great results to show. I went for a weekend away with a group of friends (I think it was right after the second week) and they all were amazed by my transformation. Little did they know that I was only half way from the real results.

This brings me to another point – in a conversation I once had with Slavko, he complained about not being able to go over the Asylum workout videos while he was away on a vacation. With the Focus T25 workout though this is not that big of a deal, since you don’t need a lot of space and they all last for 25 minutes.

12 pound dumbbells are not that big of equipment if you think about it. And we are talking beta phase here. Alpha doesn’t even need any additional equipement. Besides, instead of dumbbells you can take the band with you and still have an equally challenging workout.

Let me jump in here for a second and say that the beta phase adds quite more strength work from what I’ve noticed. And like Bojan have said it also introduces a lot of complex movements that tackle others aspects of your overall fitness, such as flexibility, agility, explosiveness and power above all. Speed and coordination are also addressed quite a lot too.

I find this phase to be perfect for those who are already in great shape and would like to spend the minimum time on maintaining it or even improving some aspects of it.

It provides muscle contractions, especially in the abs (the dynamic core video is somewhat derived from the Asylum Vol.2 program – a lot of burn in a short period of time without doing any traditional ab workouts) every time you do it. This translates into breaking plateaus and constantly seeing progress.

Плюсы и минусы нитевого лифтинга

Как и у любой другой процедуры для сохранения красоты и продления молодости, у нитевого лифтинга есть плюсы и минусы.

К сильным сторонам методики можно отнести:

• Естественность результата. Прежние черты лица сохраняются, улучшаясь. Нет эффекта чрезмерной натянутости, как после операционной подтяжки лица. Вы сохраните собственную индивидуальность и подчеркнете свою красоту.
• Щадящее воздействие. Тредлифтинг малотравматичен и выполняется под местной анестезией.
• Скорость проведения процедуры. Опытный врач установит нити за 1-2 часа, и сразу после пациент сможет отправиться домой.
• Подходит для разных возрастов. Нитевой лифтинг можно применять как для коррекции первых возрастных изменений уже в 25-30 лет, так и в намного более зрелом возрасте, когда, например, пластические операции не рекомендуются из-за проблем со здоровьем.
• Подтяжка деликатных зон. Тредлифтинг можно применять даже там, где кожа особенно тонкая и уязвимая — например, вокруг глаз. Так, можно разгладить «гусиные лапки» и подтянуть верхнее веко, не прибегая к блефаропластике.
• Коррекция конкретных дефектов. Нитевой лифтинг используется как для общего омолаживающего эффекта, так и для решения «точечной» проблемы. К примеру, можно только подтянуть овал лица или избавиться от морщин на лбу, не затрагивая другие области.
• Не остается следов вмешательства в виде рубцов или шрамов. При использовании качественных материалов и правильной техники введения, нити не просвечиваются сквозь кожу и не прощупываются.
• Нити продолжают работать даже после рассасывания. Под кожей вокруг них формируется коллагеновый каркас, который продолжает поддерживать ткани, даже когда биоматериал нитей распадается и выводится из организма естественным образом.
• Быстрая реабилитация. После установки нитей можно смело появляться в обществе уже через пару дней. А полное восстановление происходит в среднем через 2-3 недели. Эффект продолжает усиливаться в течении 3 месяцев.
• Высокая безопасность. Вероятность рисков и осложнений практически сведена к нулю. Но, конечно, в том случае, если процедуру выполняет квалифицированный специалист, который использует проверенные материалы и грамотную технику введения. Сегодня золотым стандартом нитевого омоложения считается швейцарская методика Luxeface & Luxebody – она основана на многочисленных научных исследованиях и широко используется ведущими специалистами всего мира. А 10-летняя практика их применения в России, странах СНГ, Европе, Америке и Азии доказала высокую эффективность и безопасность мезонитей Luxeface & Luxebody.
• Долговременный результат. Эффект от подтяжки нитями может сохраняться до 2-3 лет. Но все зависит от возраста пациента и особенностей лица.

Минусы нитевого лифтинга:

• Неприятные ощущения при гиперчувствительности. Во время процедуры некоторые пациенты могут почувствовать короткие болевые импульсы. Чаще всего это просто неприятные ощущения из-за того, что нити вводятся в глубокие слои кожи. Многое зависит от квалификации врача и болевого порога конкретного пациента.
• Синяки и отеки. Появятся ли они, зависит от частей лица, куда ставятся нити, от состояния сосудов пациента и от его предрасположенности к появлению синяков. Как правило, они исчезнут уже через несколько дней вместе с отеками. Хороший врач порекомендует средства для ускорения процесса заживления.
• Разрыв нитей. Использование сомнительных нитей может привести к их разрыву в тканях. Тогда потребуется дополнительное вмешательство, чтобы их удалить. Но этого не произойдет, если выбраны качественные нити, правильно рассчитано их количество, а у врача подходящая компетенция.
• Асимметрия лица. Это осложнение связано с неправильной установкой нитей и возникает обычно из-за нехватки опыта у врача.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков

Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.