Как проходят тренировки с Джилиан Майклс
Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой. Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно! Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть. Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день. Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат. Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут. В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой. Приятных вам занятий!
Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре»
фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс . Автор видеокурсов, телеведущая и просто
профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников
почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во
время занятий.Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD . Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма.Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди
любителей домашнего фитнеса.Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно
занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут!
Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило,
а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах,
которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой…Все программы построены на принципе сочетания силовых,
кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое
фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна
минута на пресс.Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа
«Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней
есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а
также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием
для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан
Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете .Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором
отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя
мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан
постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его
обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в
отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно
сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков
и более сложный.Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам,
можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменитьЕсли необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет
6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей
фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь
метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время
покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по
этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун
(Slimdown) сразу по нескольким программам.Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет
настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый
день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ:
30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь
метаболизм».Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте,
ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
1 уровень
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:
- выпадов с утяжелением;
- отжиманий;
- приседаний;
- прыжков;
- упражнений на пресс.
2 уровень
Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».
3 уровень
Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
- отжимания в планке;
- приседания;
- боковую планку;
- бег с гантелями;
- прыжки на широко расставленных ногах.
Как питаться при похудении
Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:
Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника
Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.
Библиография[править | править код]
- Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
- Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
- Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
- The Master Your Metabolism Calorie Counter (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
- The Master Your Metabolism Cookbook (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
- Unlimited: How to Build an Exceptional Life (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
Программа Killer Cardio
Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио) .
Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.
Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2) . Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.
Структура тренировок Killer Cardio Джиллиан Майклс
Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс) , но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.
Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.
1. Level 1 (Уровень 1) : эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки , но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.
- 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
- 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
- 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
- 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.
2. Level 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки . Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.
- 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
- 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
- 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
- 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.
В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.
Личная жизнь[править | править код]
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребёнка, поэтому её мнение — лучше усыновить.
Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».
Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В 2012 году в этой семье появились дети. Двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая и Феникс, которого родила Хайди 3-его мая.
«Революция тела» — фаза 1
Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.
На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.
Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.
Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так: понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.
Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки: понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.
Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.
Революция тела тренировка 1
Революция тела тренировка 2
Революция тела Кардио тренировка
Революция тела тренировка 3
Революция тела тренировка 4
Диета в 3 этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- глутаматы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
Программа Killer Cardio
Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио) .
Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.
Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2) . Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.
Структура тренировок Killer Cardio Джиллиан Майклс
Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс) , но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.
Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.
1. Level 1 (Уровень 1) : эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки , но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.
- 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
- 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
- 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
- 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.
2. Level 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки . Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.
- 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
- 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
- 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
- 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.
В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.
Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
«Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки»
По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Время выполнения»
В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео
-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
(рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.) (рус.)
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
