Если вы хотите подтянуть свою фигуру, улучшить осанку и укрепить мышцы пресса, ягодиц и бёдер, то фитбол — ваш лучший друг. Это универсальный спортивный инструмент, который позволяет эффективно тренировать различные группы мышц. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений с фитболом, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Одним из самых простых и эффективных упражнений на фитболе для пресса является скручивание. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на фитбол и прижмите спину к нему. Согните ноги в коленях под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки можно положить на грудь или сложить за голову. Задержите дыхание и медленно поднимите плечи от пола, сгибая туловище вперед. Затем медленно опустите себя обратно на пол, выполняя контролируемое движение.
Еще одно отличное упражнение для пресса с использованием фитбола — Russian twist. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите стопы к полу. Положите фитбол перед собой и возьмитесь за него руками. Без отрыва пят от пола, медленно поворачивайте туловище вправо и влево, стараясь коснуться пола фитболом на каждом повороте. Это упражнение отлично развивает и укрепляет боковые мышцы живота.
Упражнения с фитболом: идеальное решение для женщин
Преимущества использования фитбола в тренировках очевидны. Он активизирует работу мышц, улучшает баланс и координацию движений, а также способствует сжиганию лишних калорий. Кроме того, фитбол отлично подходит для женщин, так как позволяет эффективно работать над формированием и укреплением пресса, ягодиц и бёдер – самых проблемных зон у большинства женщин.
