DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

15-минутная тренировка: с чего начать?

Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем подготовить комфортное место для проведения тренировки. Это если вы занимаетесь дома, конечно. Если на улице,  то достаточно убедиться, что ландшафт и климат вам подходят.

Еще необходимо выполнить предварительную растяжку: от запястий до лодыжек. Не забудьте выполнить вращательные движения головой и плечами. Это поможет разогреть тело.

Засеките время. Если вы впервые решили выполнить данный комплекс упражнений, то лучше всего начинать именно с 15-минутной тренировки (и так в течение 1 или даже 2 недель). Это позволит вам выработать определенную выносливость к подобным физическим нагрузкам. После этого уже можно будет увеличивать продолжительность занятий.

Когда ваш организм к ним привыкнет, добавьте другие упражнения. Так, уже через 3 недели вы заметите положительный результат. Вы станете заметно стройнее, тело будет подтянутым и спортивным.

1. Приседания с прыжком

Тренировка начинается. Первое упражнение данной 15-минутной тренировки – это приседания с прыжком. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, носки разведены.

Теперь отведите таз слегка назад и присядьте так, как если бы позади вас стоял стул. Колени при этом должны образовать прямой угол. Из нижнего положения вам надо будет подпрыгнуть вверх и мягко приземлиться. Для этого понадобится напрячь мышцы бедер. Сделайте 12 повторений.

2. Отжимания на одной руке – отличная тренировка

Это упражнение позволит вам проявить всю свою силу и выносливость. Речь идет об отжиманиях на одной руке. 

Вам будет необходимо принять исходное положение “планка” (как на фото сверху). Ноги, спина и шея должны быть на одной линии, быть продолжением друг друга. Если вы хотите усилить эффект, слегка напрягите мышцы ног и живота.

На вдохе вам нужно согнуть локти (под прямым углом), чтобы немного опуститься. А затем на выдохе подняться обратно и дотронуться рукой до противоположного плеча.

Данное упражнение будет результативным при выполнении 12 повторений с чередованием рук. Еще его можно выполнять, стоя на коленях, чтобы укрепить мышцы ног.

3. “Планка” с прыжком

Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте – “планка”. При правильном выполнении ноги, спина и шея образуют одну линию, а мышцы тела напряжены. 

На вдохе вы сгибаете локти под прямым углом и опускаетесь вниз. Затем на вдохе в прыжке разведите ноги (при этом верхняя часть тела поворачиваться не должна) и вернитесь в исходное положение.

4. “Планка” с подтягиванием колена

Исходное положение – не меняется, опора на руки и кончики пальцев ног. Тело – прямая линия, мышцы напряжены.

На вдохе слегка опускаетесь, сгибая локти, на выдохе подтягиваете колено к противоположному локтю, меняя ноги, Выполните 12 повторений.

5. Прыжки вверх и в стороны

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам нужно слегка присесть и выпрыгивать сначала в одну, а потом в другую сторону. Выполните тоже 12 повторений.

6. “Планка” с подъемом руки

Исходное положение – “планка”. Ноги, спина и шея на одной линии, мышцы напряжены, живот втянут. Теперь вытяните правую руку так, чтобы она оказалась параллельной полу. 

Переместите правую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой. Всего необходимо выполнить опять же 12 повторений (6 на правую руку и 6 – на левую).

Основные виды приседаний для тренировки мышц ног

Чтобы ваши ноги были сильными и красивыми, нужно регулярно делать упражнения. Сегодня мы обсудим какие виды приседаний особенно эффективны Читать дальше »

Тренировка EMOM

EMOM расшифровывается как every minute on the minute («каждую минуту в минуте»). Это вид интервальной тренировки, в которой ты выполняешь определённую задачу в начале каждой минуты в течение определённого количества времени.

Для соблюдения таймингов тебе понадобится таймер. Порядок действий:

1) 0–1 минута — 15 приседаний;

2) 1–2 минута — 5 подтягиваний и 10 отжиманий;

3) 2–3 минута — 15 бёрпи;

4) 3–4 минута — 15 повторов пресса;

5) 4–5 минута — 15 повторов лодочки.

По достижении пяти минут повтори всё вышеперечисленное три раза. Для усложнения упражнений ты можешь добавить пятикилограммовый жилет с отягощением.

Виды тренировок

Кардиоупражнения – эффективный способ избавления от лишнего жира. Количество калорий, которые будут сожжены во время занятия, не определяются выбором вида активности. В этом вопросе важнее другие критерии:

• продолжительность тренировки;
• частота пульса.

В качестве кардионагрузки можно выбирать индивидуальные или групповые занятия в спортивном центре или тренировки дома. Первый вариант позволит разнообразить упражнения могочисленными видами спортснаряжения. Кардио в тренажерном зале или домашних условиях не может стать альтернативой занятий на открытом воздухе, но подойдут людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Ходьба

Ходьба помогает снизить массу тела, но она должна быть быстрой на протяжении всей тренировки, которая составляет не менее 30-40 минут. Рекомендуется ходить ежедневно, желательно в парке или лесополосе, чтобы напитать организм большим количеством кислорода. Основными преимуществами ходьбы являются следующие:

• снижение вероятности травм и перегрузки;
• равномерная нагрузка на мышцы;
• невысокая нагрузка на сердечную мышцу и сосуды;
• повышение потоотделения при умеренной ходьбе в результате чего из организма выводятся токсины.

Бег

Новички считают бег лучшим способом быстрого снижения массы тела. При этом не каждый владеет правильной техникой и грамотным подходом к данному виду активности

Важно помнить основные факторы, знание которых предотвратит травмоопасную ситуацию:

Техника правильного бега.

• при большом избытке веса лучше выбрать длительные прогулки на свежем воздухе или быструю ходьбу (степпер, эллипсоид), водные виды спорта (аквааэробика, плавание) или велотренажер;
• подобрать обувь с амортизирующими элементами, которая уменьшит нагрузку на суставы;
• новичкам рекомендуется длительная пробежка с низкой скоростью в течение 45-60 минут;
• спортивная ходьба уменьшает нагрузку на суставы, поэтому подойдет начинающим спортсменам или людям с большим весом.

На велосипеде

Велопрогулки способствуют не только снижению веса. Благодаря им происходит прорабатывание мышц спины, улучшая состояние позвоночника. Для здорового похудения не рекомендуется увеличивать скорость, чтобы не перегружать сердце и мышцы. Продолжительность тренировки на начальном этапе составляет 30-45 минут при пульсе 110-120 ударов в минуту.

Гребля

Гребной тренажер представляет собой имитацию функций гребца в лодке. Спортивный снаряд подойдет людям с разной выносливостью и подготовленностью, тренировка в положении сидя защитит суставы коленей и таза при большом избыточном весе. В процессе тренировки задействованы многие мышцы тела (руки, спина, плечи, ноги, бедра и живот). Активно выполняя упражнения, можно сжечь 700-900 ккал за часовую тренировку.

Плавание

Плавание помогает укрепить связки и суставы, при этом развивая координацию и легкие, что помогает насытить организм кислородом и эффективнее сжечь подкожный жир. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нередко разрешается умеренная физическая нагрузка в воде.

Прыжки со скакалкой

Данный вид физической активности подойдет в качестве разминки или новичкам, поскольку она не дает постоянную нагрузку на сердце. В процессе занятия улучшается состояние организма:

• тренируются мышцы (пресс, ноги, руки, сердце, ягодицы, предплечье);
• выводятся токсины из межклеточных пространств.

Имеется несколько условий правильной тренировки:

• все движения четкие и ритмичные;
• стопы касаются земли лишь передней частью и недолго;
• прыжки бесшумные.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно: от 3 минут в начале до 30 минут в дальнейшем. Частота сокращений сердечной мышцы составляет не более 125 ударов в минуту.

Эллиптический тренажер

Эллипс считается эффективным тренажером при уменьшении лишнего веса. Особенности этого вида спортивного снаряжения заключается в следующем:

• отсутствует излишняя нагрузка на суставы ног;
• нет ударной нагрузки;
• при умеренной тренировке тратится больше калорий, чем при беге со средней интенсивностью;
• возможно прорабатывать нужные группы мышц при изменении положения тела.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Cardio
• ВТ и ПТ: Killer Abs
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

• ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
• ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
• СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

• ПН и ЧТ: Killer Body
• ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
• СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Простая торговая система

Мы понимаем, что не каждый начинающий трейдер готов сразу же использовать большое количество индикаторов для торговли бинарными опционами. Это приходит с опытом. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию более простую трейдинговую стратегию, в которой используется только 2 вспомогательных инструмента.

При этом следует помнить, что мы точно также применяем ее на графике, таймфреймы которого составляют 15 минут. В этот раз мы также будем торговать на площадке брокера Olymp Trade.

Итак, нам понадобятся такие индикаторы:

• скользящая средняя, имеющая период 5;
• кривая RSI, также имеющая период 5.

В рассматриваемой стратегии мы будем заключать сделки на 45 минут. Это самый прибыльный в данном случае период экспирации. Смысл этой торговой системы состоит в том, что мы ловим момент, в котором цветной прямоугольник или тело японской свечи пересекается с линией индикатора скользящая средняя. Не забываем при этом свериться с данными от кривой RSI.

1. Мы открываем позицию Вверх или Call в момент, в котором индикаторная линия скользящей средней пересекает зеленую свечу, а RSI находится выше отметки 50.

2. Мы открываем позицию Вниз или Put в момент, в котором индикаторная линия скользящей средней пересекает красную свечу, а RSI находится ниже отметки 50.

Помните о важном нюансе. Покупать бинарный опцион следует не раньше, чем за 15 секунд до закрытия японской свечи

Такие действия помогут нам быть точно уверенными, что индикаторная линия действительно пересечет свечу. Значит, торговый сигнал в большинстве случаев окажется верным.

Важный момент — открыть позицию необходимо непосредственно за 20 секунд до закрытия свечи, не раньше. Это делается затем, чтобы можно было удостовериться, что пересечение наверняка случится.

15 минутные таймфреймы в бинарных опционах

Бинарные опционы – это один из самых спекулятивных рынков с фиксированной доходностью. Однако именно он неразвитый с точки зрения технического обеспечения, ведь платформы обеспечивающие торговлю представляют собой всего две кнопки. Поэтому многие здесь ведут торговлю интуитивно на самых низких интервалах.

Однако в руках профессионалов 15 минутные таймфреймы в бинарных опционах могут очень сильно упростить жизнь, так как появляется возможность использовать МТ4 для анализа цены. Открывать сделки при этом вы будете в платформе брокера.

Благодаря тому что ваша экспирация будет длительной, точка входа полученная в торговом терминале МТ4 не сместится при ее реализации в платформе брокера.

Интервальный бег: программы

В зависимости от степени подготовки и целей спортсмена, который решил заниматься интервальным бегом, программа тренировок для похудения составляется всегда индивидуально

Важно подобрать оптимальную схему, которая не навредит здоровью, позволит достичь максимального результата и подарит удовольствие от тренировки

Мы изучили самые популярные программы интервального бега для похудения, отзывы и результаты, и выявили самые качественные из них:

• Для начинающих спортсменов рекомендуем выбрать простую схему, которая основана на равнозначных периодах бега трусцой и с ускорением. То есть, минуту бежите трусцой, следующие 60 секунд сильно ускоряете темп, затем снова переходите на спокойный ритм. В таком режиме вы должны отбегать минимум 30 минут (15 циклов по 2 минуты с чередованием).
• Следующая схема подойдет людям с отличной физической подготовкой. Суть ее заключается в постепенном увеличении временных диапазонов, а затем, на плавном снижении.

1. Бегите минуту трусцой и минуту ускоряетесь;
2. Дальше 2 минуты отдыхаете — 3 минуты бегите на максимуме;
3. Продолжаете 3 минутами в спокойном темпе — 3 минуты с ускорением;
4. 2 минуты медленно — 1 быстро;
5. 3 минуты медленно — 1 быстро.
6. Дайте себе пять минут на отдых, во время которого следует восстановить дыхание, сделать растяжку, продышаться (но не забывайте даже в это время дышать правильно), а после, повторите схему еще один раз.

• Вот ее одна программа, которая устроит новичков, она подойдет людям, которые точно знают, сколько метров они пробежали. Схема включает три этапа: быстрая ходьба, бег трусцой, ускорение — вы должны пробежать по 150 м каждого.
• Опытные бегуны смело могут брать на вооружение предыдущую программу и увеличивать дистанцию исходя из своих возможностей.

Для упрощения контроля за показателями (время, расстояние, скорость, частота сердцебиения) мы рекомендуем скачать на смартфон специальное приложение для интервального бега. Оно поможет Вам сориентироваться, сколько нужно бегать на первых порах.

Состав комплекса DB 15 от Daily Burn

1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 151 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

DB15 Breakin — кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, в основе которой лежат элементы из брейк данса и хип-хопа. Программу нельзя назвать танцевальной, есть здесь плиометрические упражнения, отжимания, планки. Темп занятия на протяжении всех 15 минут держится очень высокий. DB15 Breakin понравится даже не особым любителям танцевальных тренировок.

2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 158 ккал
• Инвентарь: гантели (можно без них)

Уже ни один современный комплекс не обходится без табата-тренировок. Вот и здесь Джуди Браун предлагает взрывную ВИИТ-программу с короткими интервалами упражнений и отдыха. Табата построена на стандартных интервалах: 20 секунд ударной нагрузки, 10 секунд отдыха. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, конькобежец, подъем рук в планке, прыжки в выпадах. Причем в последних интервалах каждое упражнение усложняется. Гантели в данной программе желательны, но необязательны.

3. DB15 Inferno (Anja Garcia)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 240 ккал
• Инвентарь: фитбол, 1 гантель

Самую жиросжигающую программу согласно данным Daily Burn предлагает уже знакомая нам тренер Анна Гарсия. Для этого занятия вам понадобится дополнительный инвентарь: фитбол и 1 гантель. В программе вас ждет всего 3 упражнения (отжимания с фитболом, выпады с гантелью, бурпи), которые повторяются на протяжении всех 15 минут. Вы укрепите мышцы и сожжете калории.

4. DB15 MMA (Lisa Newman)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 184 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Еще одно направление в фитнесе, которое обрело небывалую популярность за последние годы, это MMA — смешанные боевые искусства. Кстати, совсем недавно мы рассказывали про целый комплекс тренировок Beachbody, основанный на MMA. Если вы пока еще не готовы заниматься боевыми искусствами в режиме нон-стоп, то можете начать с короткой 15-минутной программы от Daily Burn. Программа включает в себя не только всевозможные удары и махи руками, но и плиометрические упражнения.

5. DB15 Core (Nicola Harrington)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 169 ккал
• Инвентарь: 1 гантель

Эта тренировка поможет вам проработать мышечный корсет и уменьшить живот. Программу можно разделить на 3 условные части: упражнения в планке, упражнения стоя, упражнения лежа на спине. Все упражнения предполагают акцент на среднюю часть тела. Тренировка проходит в небыстром темпе, однако пара кардио-упражнений в ней все-таки заготовлена.

6. DB15 Let’s Move (Keaira LaShae)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Средняя
• Калории: 184 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Танцевальная кардио-тренировка от Киры Лаше не только поможет вам сжечь калории, но и подарит позитивное настроение. Несложная энергичная программа представляет собой смешение различных танцевальных стилей и по своему содержанию напоминает Зумбу. В этом видео вы не встретите сложной хореографии, занятие представляет собой набор несложных движений под зажигательную музыку.

7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Низкая
• Калории: 128 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Йога от Daily Burn поможет вам расслабиться, восстановить мышцы после нагрузки и почувствовать легкость во всем теле. Традиционные асаны, которые выполняются в медленном темпе, понравятся как начинающим, так и опытным практикам йоги. Эта 15-минутная программа особенно подойдет тем, кто не готов уделять йоге много времени.

Начните худеть с эффективной программой DB 15. Взрывные 15-минутные тренировки сделают вас сильнее, выносливее и стройнее. Семь тренеров Daily Burn приведут вас к нужной цели в самый короткий срок.

Мешок и скакалка

Эта высокоинтенсивная тренировка помогает поддерживать и улучшать функциональную силу и выносливость. Хорошая новость для желающих похудеть: такая тренировка сжигает огромное количество калорий.

Порядок выполнения:

1) 0–5 минута — отработка ударов по боксёрскому мешку с комбинацией различных ударов кулаками, локтями и коленями;

2) 5–6 минута — махи гирей;

3) 6–6,5 минута — бёрпи;

4) 6,5–7,5 минута — велотренажёр со скоростью 85 оборотов в минуту (при отсутствии тренажёра можно заменить его на бег на месте);

5) 7,5–8,5 минута — «солдатский» жим;

6) 8,5–9 минута — бёрпи;

7) 9–10 минута — махи гирями;

10–13 минута — прыжки на скакалке;

9) 13–13,5 минута — планка;

10) 13,5–14 минута — «Альпинист»;

11) 14–14,5 минута — отжимания;

12) 14,5–15 минута — планка «Звезда».

Круговая тренировка

Цель этой тренировки — выполнить как можно больше кругов за 15 минут. Чем выше интенсивность, тем сильнее будет эффект. Выполняя каждый новый круг, старайся превзойти свои предыдущие показатели, повышая скорость.

Порядок выполнения:

1. Отжимания — 5 повторений.

2. Обратные выпады — 10 повторений (по 5 на каждую сторону).

3. Подвесной тренинг — 5 подходов. Для выполнения этого упражнения закрепи пару подвесных ремней к устойчивой конструкции, встань лицом к ремням, напряги поясницу и корпус. Затем откинься назад так, чтобы ремни удерживали твой вес. Руки должны быть выпрямлены. Подтянись к ремням, сохраняя корпус напряжённым, а затем медленно опустись. При отсутствии ремней и возможности сходить в тренажёрный зал можно заменить это упражнение на подтягивания.

4. Жим гантелей хватом «молоток» — 10 повторов на каждую руку.

Медитация

Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться

Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.

Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания

А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Интервальная тренировка со скакалкой

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, с которым можно заниматься в любом удобном месте, где есть необходимое расстояние для полного круга. Порядок выполнения:

1) 0–3 минута — разминка (достаточно трёх минут спокойных прыжков со скакалкой);

2) 3–4 минута — прыжки через скакалку с высоким подъёмом коленей;

3) 4–4,5 минута — лёгкие прыжки;

4) повтор шагов 2 и 3 — 5 раз;

5) 10–10,5 минута — двойные прыжки на скакалке (для выполнения этого упражнения вращай запястья вперёд так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке, то есть на каждом прыжке скакалка должна касаться пола дважды);

6) 10,5–11 минута — отдых;

7) повтор шагов 5 и 6 — 5 раз.

Лучшие стратегии Форекс на 15 минутных таймфреймах

Результативность в торговле зависит не только от выбранной стратегии, ведь существует огромное количество факторов, которые могут очень сильно повлиять на результат. Например, очень часто бывает так, что одна тактика эффективна на одной валютной паре, при этом на другой показывает сплошные убытки.

Также порой достаточно немного скорректировать время торговли или управление капиталом, что незамедлительно приведет к изменению эффективности. Поэтому всегда любую торговую стратегию следует тестировать под торговые условия, на которых она планируется использоваться. А в качестве отличного подспорья предлагаем вам с нашей точки зрения лучшие стратегии Форекс на 15 минутных таймфреймах:

• Profitunity MACD;
• Метод Пуриа;
• Правитель;
• MACD Stochastic;
• Last Kiss.

Как придумать свой план интервальной тренировки?

На самом деле можно создать неограниченное количество самых разнообразных планов интервальных тренировок, регулируя время, вес и дистанцию, постоянно бросая вызов своему телу.

Время

Изменение продолжительности интервала — это отличный способ сделать тренировку сложнее. Если вы начинаете с 30 секунд спринтерского бега на треке, через несколько недель увеличьте продолжительность своего интервала до 45 с, а затем до 60 с.

Кроме того, можно изменить продолжительность периода отдыха. Сначала начните с 90 секунд, затем уменьшите время отдыха до 60 секунд и так далее.

По мере улучшения физической формы, вы сможете дольше бегать и быстрее восстанавливаться.

Вес

По мере того, как вы становитесь сильнее и быстрее, дополнительный вес позволит бросить вызов своему телу, совершенствуя его. Один из способов добавить вес — использовать жилет-утяжелитель. Можно использовать вес при других интенсивных упражнениях с большим числом повторений.

15-минутные таймфреймы в бинарных опционах

Этот временной период предоставляет возможность совершать до десятка сделок за сутки по одному активу. Казалось бы, что это требует постоянного отслеживания показаний индикаторов и нахождения трейдера перед торговым терминалом. Однако современные технологи позволяют при помощи мобильных гаджетов вести торговлю из любого места, где есть мобильный интернет (а он есть практически везде, кроме откровенно заброшенных мест). А наличие у используемых инструментов технического анализа исключает необходимость постоянного наблюдения за их показаниями – лишь при возникновении оповещения можно оперативно обратиться к терминалу, проанализировать ситуацию и совершить сделку (рис. 2).

Рисунок 2. Торговать бинарными опционами на 15-минутном таймфрейме можно когда угодно и откуда угодно.

Таким образом, торгуя бинарными опционами на 15-минутном таймфрейме, трейдер способен за сутки увеличить депозит в несколько раз (в особенности, ведя поиск торговых сигналов сразу на нескольких активах).