Дмитрий Донской, Elbrus Coding Bootcamp
Высшее образование я получал по финансовому направлению. Выпустившись из университета, два года поработал по специальности и понял, что это не мое. Решил перейти в программирование. Сначала я пытался учиться самостоятельно: проходил курсы на Coursera, пробовал писать на Python. Потом я понял, что хочу заниматься фронтенд-разработкой, но если буду осваивать все сам, это затянется надолго. Брать долгий тайм-аут в жизни не хотелось, и я начал искать новые варианты обучения. Концепция буткампа Elbrus Coding мне очень понравилась, и я пошел туда.
Обучение в этом буткампе продолжается 10 недель. Интенсивность занятий крайне высокая. Этим буткамп и отличается от онлайн-курсов. Вместо того, чтобы сидеть дома и по паре часов в день посвящать обучению, ты просто с головой в него погружаешься. Мы учились по 9-10 часов каждый день. Примерно 3-4 часа занимали лекции, в оставшееся время мы писали код. Ты пытаешься сам понять, что делать, чтобы решить поставленную задачу, но рядом постоянно находятся преподаватели, которые могут помочь.
Если честно, я не ожидал, что программа окажется настолько насыщенной. Но мне не было тяжело, как и тем, кто учился вместе со мной.
Я нашел работу по новой специальности спустя буквально две недели после завершения обучения. При этом первую неделю я вообще ничего не делал, просто отдыхал, а только потом начал искать. В итоге вышел в компанию «Финам» на позицию junior-разработчика в отдел фронтенд. Мне, конечно, повезло, не у всех получается трудоустроиться так быстро. Но вообще, все, с кем я учился в одном потоке без проблем нашли новую работу. Мы все ушли из буткампа с портфолио, а это именно то, что интересует работодателей. Сертификат о прохождении обучения я даже не забирал, он не нужен.
Обучение в Elbrus Coding Bootcamp довольно дорогое. Часть денег у меня была, часть пришлось одолжить. Долг я смог выплатить с первой же зарплаты на новом месте. В целом стоимость учебы я отбил за две зарплаты.
Как похудеть без вреда для здоровья
Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:
начать с увеличения физической активности (ходить пешком); процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше); нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления); нежелательны монодиеты; нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем); допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца; при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность; в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия; при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно; в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу
Описание программы Боба Харпера: Yoga For The Warrior
Йога — это не только источник вдохновения и расслабления, но и хороший способ похудеть. Именно исходя из этих соображений, Боб создал программу Yoga For The Warrior. Тренер собрал самые эффективные асаны для укрепления мышц всего тела. Вы будете работать над балансом и координацией, выполнять статические упражнения, улучшать вашу гибкость и растяжку. Под чутким руководством Боба Харпера вы пройдете едва ли не самый трудный курс силовой йоги в домашних условиях.
Программа длится 1 час. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки и мужчина, причем мужчина показывает более легкую модификацию упражнений. Боб включил наиболее популярные асаны, с которыми вы, наверняка, не раз сталкивались, если занимались йогой хотя бы единожды. Например, поза стула, поза воина, поза треугольника, поза половины луны, поза собаки мордой вниз, поза моста и др.
Асаны меняются одна за другой, поддерживая динамичный темп программы. С йогой Боба Харпера вы будете чувствовать напряжение каждой мышцей своего тела. В конце тренировки вас ждет небольшая группа упражнений на пресс и качественная растяжка. Программа не подойдет начинающим, в большей степени она рассчитана на продвинутый или уровень выше среднего. Для занятий вам понадобится только коврик.
К основной тренировке прилагается короткое бонусное занятие для пресса. Отдельное 15-минутное видео поможет вам укрепить мышцы живота с помощью элементов из йоги и традиционного фитнеса. Вы можете выполнять это занятие после основной программы или отдельно, если просто хотите сделать свой пресс идеально плоским.
Неделя шестая: научиться меньше сидеть
Если на сон человек тратит треть своей жизни и это хорошо (см. пункт третий), то еще примерно столько же он сидит, но это уже ни к чему хорошему, кроме плоской формы ягодиц, лишнего веса и искривленного позвоночника не приводит. Последний шаг — научиться проводить меньше времени в таком положении, буквально заставляя себя несколько раз в день отрываться от стула и делать привычные действия стоя или даже лежа. Достаточно 2-3 раза в день на пять минут прерывать ежедневную «сидячую» рутину и делать привычные действия стоя. Но идеальный вариант — пятиминутная дыхательная гимнастика, планка или упражнение на расслабление позвоночника и укрепление ягодиц, хорошо известное в пилатесе. Для последнего достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко вдохнув, копчик следует оторвать от пола и от нижнего позвонка до верхнего медленно поднимать спину, а на выдохе — отпускать. Достаточно повторить десять раз.
Итог. Смысл программы — не подвергая организм стрессу, привить себе полезные ежедневные привычки, которые через некоторое время дадут лучшие результаты, чем строгие диеты или тяжелые физические нагрузки.
Фото: sportschools.ru
Похудей за шесть дней (Slim in 6)
Основной принцип системы снижения веса «Похудей за шесть дней» заслуживает доверия: она основана на аэробных упражнениях, а также на упражнениях, укрепляющих мышечный тонус, на выполнение которых вы тратите 1 час в день 6 дней в неделю. Режим питания также выглядит достаточно разумно: основу диеты составляет маложирная сбалансированная пища. Система снижения веса также учитывает необходимость повышения мотивации в процессе похудения, что подтверждает – эта программа обладает всеми слагаемыми успеха.
Проблема заключается в том, что вам обещают фантастические результаты за 6 недель, что звучит слишком уж оптимистично для обычного человека. В рекламных роликах системы и на веб-сайте вы видите инструкторов со своими учениками в прекрасной физической форме. Это попытка продать образ, недостижимый для большинства людей. На сайте вам пытаются продать программу, которая «на самом деле стоит $3700», всего лишь за $ 19.95, которые вы платите каждый месяц в течение трёх месяцев. Помните, если что-то выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так и есть.
Несмотря на всё это, будет гораздо хуже, если вы поверите продавцам таблеток для похудения, которые обещают: «Ничего не делайте, и вы сбросите вес». Любой, у кого есть стимул заниматься упражнениями каждый день в течение часа 6 дней в неделю и придерживаться низкокалорийной маложирной диеты, непременно сбросит лишний вес, будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Вам не придётся прибегать к дорогим видеокурсам или к ещё более дорогим новинкам, которые вам будут предлагать, как только вы приобретёте первый продукт.
Сбросить вес и поддерживать хорошую форму удаётся только тем, кто выбирает долгий путь (3-5 и более лет) и учится получать удовольствие от физических упражнений, которые становятся частью полноценного образа жизни (теннис, походы, езда на велосипеде, горный спорт, танцы и т.д.). Подобные занятия вы не воспринимаете как физические упражнения – именно они помогут вам надолго победить в борьбе с лишним весом. Подберите сбалансированную программу питания или выберите доступную и рациональную онлайн программу, не забывайте про спорт – и успех вам обеспечен.
- Панкреатит, диета
- ПатентЛин (PatentLean)
- Пентабосол (Pentabosol)
- Перемен диета
- Перрикоун, диета для подтяжки лица
- Пиколинат хрома
- Питание для жизни (Eating for Life)
- Плант Мацерат (Plant Macerat)
- Поддерживание веса после диеты
- Поджелудочная железа, лечебная диета
- Пожизненная программа для любителей углеводов
- Попкорновая диета
- Похудей за шесть дней (Slim in 6)
- Похудение диеты
- Почки, лечебная диета
- Препараты, используемые для борьбы с лишним весом
- Призма, низкоуглеводная диета
- Притикена диета
- Простая диета
- Протасова Кима диета
- Пуралин (Puralin)
- Пэйс (PACE)
- Пятидневная чудо-диета
БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения+7-925-750-25-15
Здоровое питание+спорт
Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.
Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.
Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.
Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.
Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:
- «Очищающий» – 1–2 недели;
- «Восстановительный» – 3–4 недели;
- «Жиросжигательный» – 5–6 недель.
Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.
- В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
- В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
- На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.
Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.
Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:
- Бег;
- Силовые упражнения;
- Танцы;
- Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
- Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.
Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.
Неделя четвертая: пересмотреть отношение к завтраку
До недавнего времени многие диетологи и эксперты здорового питания утверждали, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать который ни в коем случае нельзя. Но множество последних исследований ставят эту теорию под сомнение. Дело в том, что и те, кто любят завтрак, и те, кто его игнорируют, в общем употребляют одинаковое количество пищи, а значит и калорий, в день. Более того, утром в спешке, в качестве завтрака чаще выбирают углеводы: тосты, хлопья, хлеб — продукты, которые повышают содержание инсулина в крови. Именно в первой половине дня к нему более всего чувствителен организм. Словом, в вопросе с завтраками лучше слушать не диетологов и экспертов, а собственный организм. В качестве же первого приема пищи лучше выбирать сочетание жиров и белков, например вареные яйца, авокадо, орехи, шпинат.
Фото: cookforyourlife.org
Чтобы накачать пресс за 6 недель, выполняйте упражнения, которые советует Винса Жиронда
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью. Слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь так на две секунды, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно присаживаясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их, задерживаясь в этом положении две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух. Выполните восемь раз.
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Выполняйте это упражнение с дополнительным отягощением, если уровень вашей тренированности позволяет. Лягте на пол, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вы работаете с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполняйте 10 раз.
4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдох, вдох при опускании. Выполните восемь повторений.
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Повторяйте 8 раз.
6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. Не отрывайте спину от пола. Повторяйте восемь раз для каждой стороны.
8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Лучше не делать этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 раз, смените руку и сделайте еще 10 раз в другую сторону. Не превращайте это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, с условием выполнения их в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти.
Фото участников до и после диеты The Biggest Loser
Аналитика рынка
- Движение Black Lives Matter: реакция и последствия для индустрии красоты
- COVID-19 меняет правила игры на косметическом рынке
- Красота будущего: косметические инновации 2019 года
Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
Салоны красоты Москвы Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга Салоны красоты Новосибирска
Последние посты в блогах на нашем сайте
-
Naturecream /
Экстракт Тремеллы- Снежный гриб детокс для кожи -
Prostye-sovety /
Как зрительно увеличить губы с помощью макияжа -
Naturecream /
Масло абрикосовых косточек для лица -
Naturecream /
MATRIXYL3000 — лучший стимулятор упругости кожи -
Naturecream /
SPF в Натуральных Маслах -
Naturecream /
Масло Герани (Пеларгонии) для здоровья и красоты кожи -
Prostye-sovety /
Экономим на салоне красоты: процедуры, которые можно сделать дома -
Naturecream /
Фактор Роста — возвращает молодость? -
Oksana-Lezina /
3 эффективных упражнения на пресс от фитнес инструктора для новичков -
Prostye-sovety /
Делаем идеальные локоны в домашних условиях
Другие статьи раздела
Рисовая диета
Способ похудения на рисовой диете хорошо известен женщинам разных возрастов. Рис обладает удивительным свойством насыщать организм питательными веществами и очищать его от скопившихся шлаков. Впрочем, у данной системы питания есть свои особенности, противопоказания и правила, с которыми не мешает познакомиться.
Диета при сахарном диабете
Сахарный диабет – болезнь, которая распространяется с пугающей скоростью
Помимо адекватного лечения, которое должен назначать исключительно лечащий врач-эндокринолог, существует перечень продуктов, которые можно и нельзя употреблять или нужно есть с осторожностью.
Лимонная диета
Почему сбросить лишний вес могут далеко не все женщины, несмотря на ограничение в питании и физические нагрузки? Оказывается, весь секрет заключается в нарушении обмена веществ, когда пищеварительная система не работает должным образом. Несбалансированные системы питания только усугубляют ситуацию, в то время как лимонная диета для похудения не имеет таких побочных эффектов.
Диета «6 лепестков»
Талантливый врач-диетолог Анна Юханссон из Швеции является создателем одной из самых популярных диет
Система питания «6 лепестков» вызывает интерес за счёт соблюдения особой схемы. При этом удаётся ежедневно терять до 400-800 гр лишней массы тела.
Диета «ABC»
Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.
Диета доктора Ковалькова
Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
Диета TLC для снижения уровня холестерина
Диета TLC – особая система питания, направленная на снижение уровня холестерина в крови, а также на избавление от лишнего веса. Доказано, что подобная корректировка рациона позволяет снизить уровень холестерина на 12-18%. В большинстве случаев именно правильное питание является основным условием хорошего самочувствия и отличного состояния работы сердечно-сосудистой системы.
Безглютеновая диета
На какие только жертвы не идут современные девушки и женщины ради поддержания оптимального веса путём избавления от лишних килограммов. Безглютеновая диета – один из способов похудения, который сегодня невероятно популярен. Разберёмся, насколько безопасной может быть такая система питания и кому она действительно поможет.
Свекольная диета
Свекольная диета для похудения – отличный вариант для тех, кто хочет сбросить ненавистные килограммы и избавиться от токсинов и шлаков. Корнеплод низкокалориен (около 40 ккал в 100 г продукта) и содержит немало полезных веществ.
Диета на мясе
Мясная диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но при этом не желает отказываться от некоторых любимых продуктов, в частности, от известного источника белка. Основной продукт диеты – нежирное мясо птицы или постная говядина.
Кому не стоит тратиться на Barry’s Bootcamp
Несмотря на рекламное утверждение о том, что «лучшая в мире тренировка» помогает одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, особо обольщаться не стоит. На сегодняшнее время, доказано, что одновременно можно только улучшить силовую и аэробную выносливость при помощи интервальной тренировки, что, само по себе, влияет на состав тела только в сторону уменьшения жировой прослойки, но никак не роста мышечной ткани.
Дмитрий Калашников, президент российской ФПА, как то писал в собственном блоге, что наиболее часто одновременный рост мускулатуры и сжигание жира происходит у…парней призывного возраста, а никак не у женщин чуть за 30. «Виноват» тут гормональный фон, и привычка к тренировкам. И у меня нет оснований не согласиться с российским специалистом. То, что имеет в виду под силовыми тренировками Барри, вообще не предназначено для наращивания мускулатуры. Как вы будете выглядеть после нескольких месяцев тренировок? Все зависит от исходных данных.
Приведу простой пример – среди клиентов Барри такие знаменитости как Ким Кардашьян, Аманда Сейфрид и Джессика Биль. Лично я не хотела бы походить ни на одну из вышеперечисленных барышень. Почему? Просто мышечной массой в моем понимании проблемы, там и не пахло. Умеренный рельеф мы можем наблюдать только у Джессики Биль, но она, кто не знает, и классическими силовыми не брезгует. Так что на информацию о «росте мышц» не стоит покупаться тем, кто действительно ожидает от тренировок…роста мышц. Благо, буткамп плохо сочетается с силовыми тренировками на гипертрофию.
Так что обратить внимание на буткамп стоит тем, кто мечтает как раз о теле, скажем, голливудской знаменитости, а не профессиональной спортсменки
