Балетная тренировка с элементами йоги и пилатеса от Дженифер Галарди

История йогалатеса

Йогалатес (йога + пилатес) – микс из древнего вида восточных практик – йоги – и сравнительно молодого вида фитнеса – пилатеса. Придумала совместить эти два направления в 2002 году австралийский инструктор по фитнесу и йоге Луиза Соломон. К новому направлению она пришла после травмы. Для укрепления мышц и осанки, развития силы и выносливости Луиза занималась пилатесом, но ей не хватало прошлой гибкости, которую она получала от йогических упражнений. Тогда она решила совместить оба направления.

Свою программу йогалатес Луиза сравнивает с яблоком. Пилатес – это сердцевина яблока: задача пилатеса – укрепить «основу» (глубокие мышцы, позвоночник). Здоровье позвоночника отвечает за правильность работы внутренних органов и нервной системы. Йога – это мякоть яблока: тренировка оказывает успокаивающее действие, дыхательная гимнастика расслабляет мышцы, снимает внутренние блоки для релаксации, внутреннего покоя и гармонии.

Получается, что йогалатес совмещает духовные упражнения из йоги для релаксации и гибкости и укрепляющие упражнения из пилатеса для силы и рельефа. Преимущество йогалатеса перед обоими направлениями в том, что это прекрасная тренировка для тех, кто гонится «за двумя зайцами» — за совершенством тела и духа или для тех, кто мечется перед выбором и пока не нашел свой вид фитнеса.

Также большим достоинством можно считать то, что тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки или кто их просто не любит, но хочет иметь подтянутое тело, йоги будет недостаточно! Йогалатес – щадящая и мягкая тренировка, которая способствует похудению.

Минус направления в том, что оно не является проводником в мир философии йоги. Конечно, это минус лишь для тех, кому в первую очередь важны глубокие познания йоги.

Все упражнения йогалатеса делаются в статическом режиме с дыхательной гимнастикой.

Йогалатес – это вид фитнеса, направленный на безопасное и эффективное укрепление мышц, развитие гибкости и принятие и восприятие своего тела.

6 отличий йоги и пилатеса

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

• разминка суставов, гимнастика;
• работа у гимнастического станка;
• выполнение упражнений без опоры;
• пилатес на полу;
• стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Завершающая часть занятия

Посвятите оставшуюся часть занятия другому оборудованию. Кадиллак станет важным инструментом, обеспечивающим восстановление работы конечностей при стабильном центре и обучения клиентов основным паттернам движения спины. Обучение «управлению кадиллаком» — как правило, приятная часть нового опыта. После того, как клиенты обретают уверенность и осваивают хотя бы часть новых движений, добавляйте бочку и стул, в соответствии со способностями и распределением веса.

Всегда завершайте занятие на позитивной ноте, подчёркивая то, что клиенты сделали хорошо и на чём им необходимо сосредоточиться в домашнем задании. Если вы узнаете, что вашим клиентам нравится делать что-то из упражнений, пользовавших популярностью в прошлом, вы можете включить это в урок. Например, одна из моих первых клиенток с лишним весом, Элис Б., обучалась бальным танцам, которые привели её к проблемам с коленями. Она боялась учить Drop-back, поэтому в конце занятия мы работали над стойкой на одной ноге (со стулом) для обретения уверенности и силы. Она обучилась и была так счастлива от своего Drop-back! Со временем Элис потеряла более 75 фунтов, занимается пилатес и танцует.

Не бойтесь начать заниматься и обучиться новым навыкам работы с людьми, имеющими лишний вес. Будьте честны, заботливы и не ограничивайтесь чтением статей, подобных этой, посещением семинаров и помощью более опытных инструкторов. Самое главное – позвольте вашим клиентам быть вашими лучшими учителями.

Сколько нужно заниматься?

Для получения максимальной пользы от занятий пилатесом, согласно результатам исследований, здоровые люди должны заниматься два-три раза в неделю, по крайней мере, в течение часа. В большинстве экспериментов протокол предусматривал занятия не менее 50 минут, 2 – 3 раза в неделю, на протяжении 5 – 15 недель (Cruz-Ferreira et al. 2011b). Когда дело доходит до подбора упражнений, обеспечивающих конкретный результат, исследователи обращаются к соотношению «доза — эффект».

Олсон, которая провела шесть исследований пилатес, сказала: «Выполняя 2 и более тренировки в неделю, преимущества можно получить за 6 – 8 недель». Уэллс соглашается с этим наблюдением, но отмечает, что исследования со здоровыми людьми включают большое разнообразие различных характеристик упражнений, в отличие от занятий с людьми, страдающими от болей в нижней части спины. «При опросе Delphi среди австралийских физиотерапевтов, достигнут консенсус, что людям с болями в нижней части спины необходимо заниматься под наблюдением 50 – 60 минут в одном занятии, 2 – 3 раза в неделю, 3 – 6 месяцев, для получения максимальных преимуществ», — сказала Уэллс.

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

В боди балете качество всегда важнее количества.

На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.

При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.

Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Кому это будет полезно?

1. Люди с избыточной массой тела: значимо улучшается респираторная функция и производительность в целом.
2. Муковисцидоз: увеличивается сила дыхательных мышц.
3. Анкилозирующий спондилит: доказано, что мультимодальная тренировка, сочетающая упражнения Пилатеса, Маккензи и Хекшера, улучшает функцию легких у этих людей.
4. Последствия инсульта: значимо улучшается кардио-респираторная функция.
5. После операции на сердце: улучшается жизненная ёмкость легких и вентиляция у пациентов после операции на сердце.
6. После трансплантации почки: улучшает форсированную вентиляционную способность.
7. Пожилые люди: улучшает легочную функцию и силу респираторных мышц у пожилых людей.

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта тренировка поможет вам укрепить и удлинить мышцы вашего тела, а также эффективно проработать все проблемные зоны. Особенно активно во время занятий будет участвовать нижняя часть тела

2. В программу включены оригинальные движения из балета, йоги и пилатеса. Кроме того, тренировка очень разноплановая. Дженифер Галарди взяла все самое лучше из этих трех направлений.

3. Благодаря упражнениям из Ballet Body Workout, вы улучшите свою растяжку и гибкость. Качественный стретчинг поможет успокоить мышцы и снять напряжение в теле.

4. Вам также удастся поработать над осанкой и выпрямить спину.

5. Это спокойная низкоударная тренировка без прыжков и кардио-нагрузки.

6. После выполнения программы вы почувствуете прилив сил: ваше тело будет отдохнувшим и расслабленным.

Минусы:

1. Программа может показаться простой и скучной, особенно тем, кто уже пробовал балетные тренировки и имеет опыт в их выполнении.

2. Этот комплекс не подойдет для жиросжигания. Если вы хотите похудеть, обязательно занимайтесь кардио-нагрузками для сжигания жира и ускорения метаболизма.

Целью программы Ballet Body Workout является улучшение тонуса тела и растяжки, поэтому ваши мышцы будут активно работать в течение всего часового занятия. Дженифер Галарди предлагает доступную тренировку без интенсивной и взрывной нагрузки. Вы не только подтяните тело, но и приятно проведете время.

Занятия для стройности и гибкости

Чтобы вникнуть в суть и начать тренировки, нужно либо приобрести видеокурс, либо записаться на занятия к опытному тренеру. Обычно йогалатес упражнения выполняются по общепринятым правилам:

• на всем протяжении тренировка проходит как сплошное длинное упражнение — одна асана плавно переходит в другую (элементы подбираются так, что окончить одно упражнение нужно положением, с которого начнется другое);
• на разных этапах допустимо пользоваться различными вспомогательными средствами (но можно обойтись полностью без них);
• последовательность занятий примерно такова: разминка, балансовые упражнения, силовые нагрузки, заминка;
• тренировка должна быть осознанной: нужно внимательно следить за тем, как работает одна группа мышц, в то время как остальные должны расслабиться;
• соблюдать технику спокойного глубокого дыхания (прилагать усилие желательно на выдохе, расслабляться на вдохе, а брюшную стенку и ягодицы держать постоянно в состоянии напряжения);
• йоговские асаны выдерживаются по 5 дыхательных циклов;
• упражнения, заимствованные из пилатеса, дублируются по 15 раз подряд;
• общая продолжительность занятия — от 30 минут до часа.

План тренировки может быть таким:

1. Разминка — около 5 минут.
2. Основная часть — 20 минут (постепенно увеличивается до 40-50).
3. Заминка (в виде дыхательных практик или релаксации) — 5-10 минут.

Строгого плана работы не существует, т.е. каждый человек может подбирать состав и последовательность упражнений, исходя из личных физических возможностей, возраста, состояния здоровья.

Тренировки безусловно требуют гибкости и выносливости, но ведь именно для приобретения этих навыков люди и начинают занятия. По мере улучшения эластичности мышц и суставов практики можно усложнять. Если заниматься не менее 3 раз в неделю, то уже через месяц появится очень ощутимый результат.

Противопоказаний существенных нет, ведь упрощать или усложнять тренировки допустимо до любого уровня. Ограничивать могут лишь временные состояния: острые воспалительные заболевания, высокое давление, беременность, травмы и послеоперационные периоды.

Для занятий дома следует усвоить следующие принципы

1. Релаксация. С нее начинается и ею заканчивается тренировка. Избавиться от негативных мыслей, настроить тело и разум на предстоящую работу.
2. Изоляция. Избегать напряжения в тех мышцах, которые не работают при выполнении упражнения.
3. Концентрация внимания на мышцах, над которыми работаете. Полное понимание упражнения, для чего вы его делаете и почему.
4. Правильность дыхания. Дыхание ровное, спокойное, без задержек. Вдох и выдох – через нос. Перед выполнением упражнения – вдох, в процессе – выдох. Воздух не должен надувать живот или расширять грудную клетку, а должен наполнять нижнюю часть легких, будто вы заполняете воздухом спину.
5. Выравнивание тела. Спина прямая, голова – это продолжение позвоночника, шея должна быть прямой и вытянутой.
6. Центрирование. Живот на протяжении всей тренировки держать втянутым, будто стремящимся к позвоночнику. Это стабилизирует туловище для упражнений.
7. Плавность выполнения упражнений. Каждое упражнение выполняется медленно и спокойно, плавно переходит в растяжку. Растягиваться тоже нужно медленно и в своей зоне комфорта, без болевых ощущений. Растяжка необходима, чтобы сразу расслабить мышцу после нагрузки от упражнения.
8. Постепенность. Постепенное повышение нагрузки. Занятия направлены на комфортные ощущения. Не нужно тренироваться через силу.
9. Прислушиваться к себе, слышать свое тело.
10. регулярность занятий обязательна.
11. Следить за питанием. Не переедать. Принимать только здоровую и полезную пищу.

Для достижения более быстрых результатов йогалатес рекомендуется чередовать с пешими прогулками 2 раза в неделю. Занятия по йогалатесу можно также проводить на свежем воздухе.

Кому подходит калланетика

Калланетика отлично подходит для людей с лишним весом, этот спорт для любого возраста. Но это скорее женский вид спорта, поскольку в нем много гибкости и пластичности. Упражнения калланетики отлично подходят для еще не рожавших женщин. Тренировки будут отличным подспорьем людям, которые чувствуют напряжение в шее, плечах, спине.

Тренировками понравятся те, кто не любит активные занятия, танцы, аэробику. При этом упражнения адаптированы для воздействия на проблемные участки тела. Самое замечательное в том, что эффективность результатов калланетики высока, а физических сил требуется гораздо меньше. Тело после курса занятий становится более гибким, укрепляются кости таза, укрепляются мышцы живота.

Дыхание во время выполнения упражнений Пилатеса

Пилатес концентрируется
на трех ключевых методах во время выполнения упражнений: латеральное дыхание, паттерны
дыхания во время подходов и активное дыхание.

1. Латеральное дыхание — это латеральное (боковое) расширение грудной клетки при сохранении сокращения мышц брюшного пресса (нисходящее напряжение глубоких мышц живота) во время дыхания. Этот тип дыхания отличается от диафрагмального и ориентирован на поддержание сокращения мышц брюшного пресса, чтобы защитить позвоночник во время выполнения упражнений/движений.
2. Паттерны дыхания во время подходов координируются во время каждого упражнения или дыхания. Вдох происходит во время одной фазы определенного движения/упражнения, а выдох — во время другой фазы движения.
3. Активное дыхание, известное также как перкуссионное дыхание, нацелено на сознательную активацию дыхательных мышц для расширения легких и транспортировки кислорода. Этот метод помогает при сокращении или активации конкретных целевых мышц. Вдох происходит через нос, а выдох через рот сквозь поджатые губы. Отличным примером активного дыхания является упражнение «сотня», во время которого выполняется 5 «ударных вдохов» и 5 «ударных выдохов».

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Особенность занятий
Пилатес
Калланетика
Мотивация
Оздоровление
Похудение
Дыхание
В пилатесе очень важно правильное дыхание
На этом сконцентрировано внимание.
Во время занятий калланетикой дыхание свободное.
Тренировка определенных мышц
Тренировки пилатеса делают упор на мышцы спины и живота.
Во время занятий калланетикой тренируется все тело.
Интенсивность
Упражнения пилатеса спокойные и даже медленные
Калланетика более интенсивная.
Уровень энергии
Высокий
Высокий
Общее влияние
Укрепляет иммунную и нервную системы
Повышает работоспособность. Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы
Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника

Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию

Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы. Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию.

Но вы должны понять, что эти тренировки не место для наращивания мышц. В обоих случаях они тренируются и закрепляются. Также не стоит ожидать результата после всего нескольких тренировок. Сначала мышцы могут побаливать, и тренироваться будет некомфортно. Однако, как только организм привыкнет к упражнениям, будет легче.

Кому подходит калланетика

Калланетика отлично подходит для людей с лишним весом, этот спорт для любого возраста. Но это скорее женский вид спорта, поскольку в нем много гибкости и пластичности. Упражнения калланетики отлично подходят для еще не рожавших женщин. Тренировки будут отличным подспорьем людям, которые чувствуют напряжение в шее, плечах, спине.

Тренировками понравятся те, кто не любит активные занятия, танцы, аэробику. При этом упражнения адаптированы для воздействия на проблемные участки тела. Самое замечательное в том, что эффективность результатов калланетики высока, а физических сил требуется гораздо меньше. Тело после курса занятий становится более гибким, укрепляются кости таза, укрепляются мышцы живота.

Основные упражнения

Упражнения предоставлены порталом Ladykursy.ru. Занятия растяжкой и пилатесом онлайн.

Бесплатная регистрация
Пилатес курс

Упражнения из пилатеса укрепляют:

• мышцы кора (мышцы живота, спины, поясницы);
• мышцы нижней части тела (икры, бедра, спина);
• мышцы верхней части тела (шея, плечи);
• стабилизаторы тела (мышцы рук, ног, плеч, поясницы, бедер, спины и даже шеи).

Упражнения пилатес просты в исполнении, не требуют никакого дополнительного оборудования, а главное – они подходят для всех, независимо от физической подготовки и телосложения. При выполнении упражнений пилатес нужно следить за дыханием и четко концентрироваться на работе мышц.

Упражнения на мобилизацию позвоночника

1.Вращения грудным отделом.

GIF

2. Упражнение от сутулости.

GIF

3.Мобилизация рёбер.

GIF

4. «Книжка»-раскрытие грудного отдела

GIF

5. «Волна» позвоночником.

GIF

6. Массаж межреберных мышц.

GIF

7. Массаж зоны лопаток.

GIF

8. Круговое вращение грудным отделом.

GIF

9. Боковые наклоны с лентой.

GIF

10.Сведение и разведение лопаток через круг.

GIF

11. «Щенок»- раскрытие грудного отдела.

GIF

12. Укрепление верхней части спины

GIF

13. Стабилизация центра. Упражнение на силу кора.

GIF

14. «Кошка».

GIF

15. «Лебедь».

GIF

16. «Плавание»- укрепление мышечного корсета спины.

GIF

17. «Скрутка».

GIF

18. Упражнение для зоны лопаток.

GIF

19. «Плавание»-укрепление спины и задней поверхности ног.

GIF

20.»Скрутка позвоночника».

GIF

21. «Русалочка».

GIF

22. «Прогиб»- раскрытие грудного отдела.

GIF

23. Мобилизация грудного отдела.

GIF

24. Вытяжение позвоночника.

GIF

Упражнения на бёдра и ягодицы:

1. Вариация ягодичного моста.

GIF

2. Растяжка ягодиц.

GIF

3. Силовое упражнение для большой ягодичной.

GIF

4. Подъем ног, согнутых в колене.

GIF

5. «Ягодичный мост».

GIF

6. Усложненная вариация «ягодичного моста».

GIF

7. Вытяжение задней линии ног и спины.

GIF

8. Раскрытие таза.

GIF

9. Растяжка задней линии ног.

GIF

Упражнения для рук и плеч:

1. Отжимания.

GIF

2. Укрепление рук и плеч с лентой.

GIF

3. Подготовка к обратной планке.

GIF

4. Обратная планка.

GIF

5. Раскрытие плеч.

GIF

6. Французский жим для трицепса.

GIF

7. Растяжка плеч.

GIF

8. Упражнение для трицепса.

GIF

9. Узкое отжимание.

GIF

Упражнения для кора и пресса:

1. «Русалочка с колена»- упражнение для косых мышц живота.

GIF

2. «Скакалка»- жгучее упражнение на пресс.

GIF

3. Боковая планка.

GIF

4. Упражнение на стабилизацию центра и включение глубоких мышц живота.

GIF

5. Вытяжениие бедер и включение пресса.

GIF

6. Боковая планка с вращением корпуса.

GIF

7. «Roll up»- подъем с согнутой ногой.

GIF

8. «Перекаты».

GIF

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта тренировка поможет вам укрепить и удлинить мышцы вашего тела, а также эффективно проработать все проблемные зоны. Особенно активно во время занятий будет участвовать нижняя часть тела

2. В программу включены оригинальные движения из балета, йоги и пилатеса. Кроме того, тренировка очень разноплановая. Дженифер Галарди взяла все самое лучше из этих трех направлений.

3. Благодаря упражнениям из Ballet Body Workout, вы улучшите свою растяжку и гибкость. Качественный стретчинг поможет успокоить мышцы и снять напряжение в теле.

4. Вам также удастся поработать над осанкой и выпрямить спину.

5. Это спокойная низкоударная тренировка без прыжков и кардио-нагрузки.

6. После выполнения программы вы почувствуете прилив сил: ваше тело будет отдохнувшим и расслабленным.

Минусы:

1. Программа может показаться простой и скучной, особенно тем, кто уже пробовал балетные тренировки и имеет опыт в их выполнении.

2. Этот комплекс не подойдет для жиросжигания. Если вы хотите похудеть, обязательно занимайтесь кардио-нагрузками для сжигания жира и ускорения метаболизма.

Целью программы Ballet Body Workout является улучшение тонуса тела и растяжки, поэтому ваши мышцы будут активно работать в течение всего часового занятия. Дженифер Галарди предлагает доступную тренировку без интенсивной и взрывной нагрузки. Вы не только подтяните тело, но и приятно проведете время.

Что такое йогалатес

Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:

• Яма (поведение);
• Нияма (образ жизни);
• Пранаяма (контроль энергии);
• Асана (позы);
• Пратьяхара (контроль ощущений);
• Дхарана (концентрация);
• Дхьяна (медитация);
• Самадхи (пик реализации жизненного потенциала человека).

Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:

1. Подходит мужчинам и женщинам любой весовой категории и возраста.
2. Помогает похудеть, сделать талию тонкой.
3. Занятия не запрещены после повреждений опорно-двигательного аппарата, родов.
4. Помогает в борьбе со стрессом.
5. Способствует улучшению подвижности суставов и позвонков, делает тело гибким.

О НАС

«FlexBalance» — лофт-студии в центре Петербурга на Васильевском острове, на Дальневосточном проспекте в Невском районе и в Приморском районе на Орлово-Денисовском проспекте 19, корп. 2.

Скидки -10% на продление абонементов.

Посетители студии могут заниматься йогой, пилатесом, танцами, аэройогой, функциональным тренингом. Данные занятия помогают поддерживать здоровый образ жизни и избежать негативного влияния длительной офисной работы.

В студии предусмотрены все меры безопасного пребывания, социальной дистанции с учетом требования Роспотребнадзора.

Тренировки проводятся индивидуально и в группах под руководством опытных тренеров, используется профессиональное спортивное оборудование. Благодаря такому подходу посетители «FlexBalance» получают огромный заряд позитивной энергии, приводят себя в форму и улучшают состояние здоровья

Самое важное – появляется устойчивая мотивация продолжать тренировки

В студии работает смузи-бар здорового питания. Просторные душевые дают возможность посетителям комфортно привести себя в порядок после тренировок. Все помещения спроектированы согласно современным трендам в дизайне фитнес-студий. Удобный график и расположение позволяют посещать «FlexBalance» с раннего утра и до позднего вечера. Таким образом, для клиентов созданы все подходящие условия. Рядом со студией расположены удобные парковки. По телефону вас всегда проконсультируют, где лучше припарковать машину.

«FlexBalance» дает посетителям возможность воспользоваться одним пробным занятием. Это помогает принять решение о приобретении абонемента.

Дети могут посещать студию с 14 лет.

В Flexbalance соблюдены все меры безопасности в связи с COVID-19.

Наша студия вошла в рейтинг ТОП-10 фитнес студий России по рейтингу SDO c лучшими интерьерами! Ссылка на рейтинг внизу страницы.

В студиях на Дальневосточном пр. 12 к 2 в Невском районе и Орлово-Денисовском 19. к. 2 в Приморском районе работают массажные кабинеты и косметология.

Заключение

Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.