Миф 6: бодибилдинг вредит здоровью
Бодибилдинг не ухудшает здоровье, если подходить к тренировкам серьезно: с соблюдением техники безопасности и увеличивая нагрузку постепенно. Естественно, не игнорируя разминку. Но много раз мы слышали о том, что культуристы умирают в раннем возрасте, причем последнее время таких смертей становится больше. Дело в том, что профессиональный бодибилдинг – это как айсберг, люди наблюдают только верхушку, а то, что скрыто в недрах толщи воды, не видят. Бодибилдинг только начинается в тренажерном зале, а вот продолжается он в борьбе: с собой, со своим организмом, ведь питание культуриста – один из кругов ада, как и регулярные курсы фармакологических препаратов. Ни один человеческий организм не может длительное время функционировать в этом нечеловеческом режиме, и рано или поздно ломается
Очень важно помнить, что жизнь – это самое ценное, что нам даровано в этом мире, и здоровье, от которого она зависит, нужно беречь. Поэтому не путайте силовые тренировки с профессиональным увлечением
Миф №2. Эффективную вакцину нельзя было создать так быстро.
Когда возникла необходимость создать вакцину против COVID-19, в Центре им. Гамалеи уже была разработана и находилась на второй фазе клинических испытаний вакцина против MERS-CoV. То есть уже была проверена ее безопасность и эффективность в рамках доклинических испытаний. Поэтому в данном случае поменять ген S-белка коронавируса, который относится к вирусу MERS, на новый вирус SARS-CoV-2, который вызывает COVID-19, было чисто техническим моментом. Это делается просто, в лаборатории.
Как заявляли сами создатели вакцины, у них на это ушла неделя, что примерно соответствует тем срокам, за которые это можно сделать. То есть, фактически через неделю они имели лабораторный — пока еще лабораторный — прототип работающей вакцины. Дальше им нужно было получить ее в достаточном количестве и начать доклинические и клинические испытания.
Антон Кузнецов/ТАСС
Миф № 7 Базовые упражнения – самые эффективные упражнения для развития мышц.
Прежде, чем я буду давать комментарий относительно этого мифа, предлагаю внести ясность в само понятие «базовое упражнение». Что оно значит, какой смысл в него вкладывают энтузиасты бодибилдинга? Задавая этот вопрос слушателям наших курсов, я каждый раз слышу множество разнообразных мнений: «это упражнение, вовлекающее большое количество мышц», «… с наибольшей степенью воздействующее на весь организм в целом», «… самое эффективное на определенную мышечную группу» и т.п. Однако, если первые два утверждения справедливы для таких упражнений, как, например, приседания со штангой на плечах или становая тяга, то почему базовым для грудных мышц считается жим штанги лежа, хотя жим гантелей лежа вовлекает в работу мышц больше?
Пристально взглянув на все базовые упражнения и попробовав увидеть в них что-то общее, я позволю себе дать следующее определение понятию базовое упражнение. Это, во-первых, упражнения, в которых преодолевать отягощение наиболее удобно (устойчиво, естественно) и, во-вторых, в которых удается преодолеть отягощение наибольшего веса.
Это весьма значимые характеристики, однако, они не делают упражнение более или менее эффективным. Удобство и естественность при преодолении отягощения существенно определяет его травмобезопасность, а возможность преодоления максимального веса важна для обеспечения прогрессии в увеличении нагрузки. Однако, как я уже писал в предыдущих статьях, определенная величина нагрузки не делает ее абсолютно эффективной или не эффективной. Необходимо опираться на принцип индивидуальности, который говорит, что нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и изменяться в соответствии с изменениями его организма. Поэтому, подбирая для своей тренировочной программы упражнения, не обращайте внимания на то, базовое оно или нет. Смотрите, какую нагрузку (в зависимости от количества вовлеченных мышечных групп) оно дает на весь организм, достаточна или, наоборот, избыточна эта нагрузка в конкретный период тренировочного процесса, какие отличия в характере воздействия существуют по сравнению с другими упражнениями на эту же мышечную группу, какими особенностями обладает и т.п. Например, жим гантелей лежа, в отличие от жима штанги, ставит перед выполняющим это упражнение спортсменом более сложные задачи, связанные с необходимостью сохранения равновесия и баланса. Это вынуждает вовлекаться гораздо большее количество мышц плечевого сустава (прикрепляющих плечевую кость к лопатке), что хорошо его укрепляет. Поэтому жим гантелей можно порекомендовать на этапе, предыдущем тому, когда спортсмен будет выполнять жим штанги. Это повысит прочностные свойства сустава, его способность переносить большие нагрузки тогда, когда атлету придется выполнять тяжелые жимы штанги, снизит риск получить травму плечевого сустава. Ну и так далее. Каждое из упражнений на грудь (пек-дек, разводки, кроссовер, жим гантелей, жим штанги), так же как и упражнения на другие мышечные группы, обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками. Не навешивайте на них ярлыки «самое эффективное упражнение» или «абсолютно не эффективное упражнение». Думайте, анализируйте, не опирайтесь на стереотипы.
Удачи!
Продолжение следует …
Миф 10. Аспирин и ибупрофен – хорошие противовоспалительные средства для восстановления мышц
Тема воспаления мышц в настоящее время достаточно актуальна. Считается, что путем минимизации этой естественной реакции организма можно ускорить процесс восстановления.
Хотя данная теория достаточно обоснована, необходимо проявлять осторожность. Использование традиционных обезболивающих средств, таких, как аспирин и ибупрофен, получило большее распространение, поскольку большинству людей просто не нравилось ощущение болезненности в мышцах. Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте
Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость
Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте. Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость.
Ранние исследования показали, что использование данных препаратов после тренировки подавляет способность нашего организма к естественной выработке химических веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. В результате дальнейших исследований было установлено, что синтез мышечного белка сильно замедляется при сочетании указанных лекарств с силовыми тренировками. И контрольный выстрел: использование данных препаратов не оказывало какого-либо влияния ни на воспаление, ни на болезненность мышц.
По сути, сочетая прием нестероидных противовоспалительных препаратов типа аспирина и ибупрофена с силовыми тренировками, мы получаем самый худший вариант. Здесь необходимо отметить, что существует несколько различных способов снятия воспаления, некоторые из них эффективны, некоторые не очень. Помните о том, что уменьшение воспаления – идея хорошая, но, безусловно, не универсальная.
Тренировка для мозговой деятельности
Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:
- Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
- Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
- Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
- Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
- Придумывать синонимы к самым разным словам.
Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.
Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.
«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.
Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней. Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке. Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.
Миф 3: для роста мышц нужно есть много белка
Отчасти это действительно так, ведь белок и правда является «строительным материалом» для мышц. Но одного белка недостаточно, чтобы обеспечить мышцы и организм всеми необходимыми нутриентами для нормального функционирования и создания благоприятных условий, или как еще можно сказать, анаболизма. Дело в том, что для расщепления белка нужна энергия, которую спортсмену проще всего получить из углеводов. В противном случае, при дефиците углеводов атлет будет черпать энергию из части полученного белка, а это трудный и энергозатратный для спортсмена процесс. К тому же, он не способствует благоприятным условиям для гипертрофии, а напротив, ухудшает рост мышц. Также и жиры являются важнейшим элементом в обмене веществ, которые обеспечивают транспортировку питательных элементов и проникновение через мембраны в клетки.
Миф № 6. Беременным вакцинироваться нельзя.
Беременные имеют шанс заразиться коронавирусной инфекцией, и это правда. Она, опять же, по-разному влияет на женщин: болезнь может пройти бессимптомно, а может привести к осложнениям. Но самое ужасное — это влияние коронавирусной инфекции на плод. Те немногочисленные случаи, которые были зафиксированы, показывают очень тяжелое течение беременности у заболевших женщин, вплоть до выкидышей. Это не значит, что это единственный сценарий, но вероятность есть, и человек должен задать самому себе вопрос, насколько он готов подвергнуть себя такому риску. В настоящее время женщинам, которые вынашивают ребенка, не противопоказана вакцинация против коронавирусной инфекции.
Дело в том, что в клинических испытаниях, которые проходили добровольцы, девушки не знали, что они беременны, и узнавали об этом спустя какое-то время. Они получали вакцину и так же прекрасно на нее реагировали, как и обычные люди. Понятно, что клинические испытания на беременных проводить неэтично, но девушки попадали в эти группы случайно, скорее всего, сами того не зная. Иначе они бы не участвовали.
Это накопленный опыт показывает, что вакцина не имеет никакого дополнительного влияния на беременных, тем более негативного. Вакцина — это защита против коронавирусной инфекции и осложнений, которые могут наступить после заболевания и — самое ужасное — затронуть будущего ребенка.
Александр Рюмин/ТАСС
Вакцинация позволяет не проходить скрининговые обследования у гинеколога
Вакцина от вируса папилломы человека защищает лишь от некоторых типов вируса, но далеко не всех тех, что могут привести к раку. На остальные виды вируса папилломы человека приходится около 30% случаев рака шейки матки. Также вакцина не защищает от развития инфекционных и других заболеваний, которые передаются половым путем. Поэтому она не заменит регулярные скрининговые обследования у гинеколога.
«Несмотря на вакцинацию, необходимо продолжать скрининг на предраковые заболевания шейки матки. До 30 лет это мазок на онкоцитологию раз в 3 года, начиная с 21 года. С 30 лет дополняем его анализом на вирус папилломы человека. Если ВПЧ не найден и онкоцитология в норме — можно сдавать такие анализы раз в пять лет», — добавляет врач акушер-гинеколог, руководитель направления гинекологии в Lahta Clinic и автор научно-популярного блога по гинекологии Дарья Бурмакина.
10 Поединок с ожирением
Миф: Еда с минимальным содержанием жиров – гарант похудения.Правда: Помните время (почин 90-х), когда практически всё съедобное стало обезжиренным? Супермаркеты переполняли «нежирные» варианты всех без исключения продуктов потребления, в том числе мороженого, печенья, майонеза и чипсов. Но за этим не последовало ожидаемого уменьшения процента людей, страдающих избыточным весом и ожирением. Почему же?
А потому, что производители, лишая продукты жиров, просто обязаны были найти им замену, притом вкусную. Что же стало этой добавкой к пище? Сахар, сахар, и ещё раз сахар! И даже будучи просвещённым в этой области, человек до сих пор продолжает бояться жиров! Рекомендации? Должным образом выбирайте такие продукты, в которых содержится большое количество полезных питательных для организма веществ (главная цель: получить из килограмма максимум витаминов и минералов). Об этом Вы гарантировано не пожалеете!
Сгибания рук со штангой широким хватом
Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. В точке максимального напряжения задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки. Следите, чтобы двигалисть только предплечья.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. Локти плотно прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
- Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения.
Без отягощений нельзя накачать мышцы?
Если иметь более широкие взгляды на спорт, то можно заметить, что многие спортсмены выглядят лучше бодибилдеров областного уровня. Мне нравится смотреть соревнования по гимнастике и спринту. И гимнасты, и спринтеры – очень атлетично сложенные спортсмены. Если иметь торс, как у хорошего гимнаста, а ноги, как у спринтера, то тело примет совершенную атлетичную форму.
Но гимнасты и спринтеры большую часть своей жизни тренируются только со своим весом: бегуны бегают со своим весом, а гимнасты отжимаются и подтягиваются.
Итак, если отвлечься от методик бодибилдеров за последние шестьдесят лет, и обратить свой взор на гимнастов и спринтеров, соединив в одном воображаемом теле идеального гимнаста и идеального спринтера, то получим идеальное тело и три упражнения домашнего бодибилдинга: приседания, подтягивания и отжимания.
5 Бульон против гриппа
Миф: Лучшим лекарством для лечения простудного заболевания является домашний бульон из курицы.Правда: В какой-то мере правда в этом «мифе о здоровье» присутствует. Понятно, что непосредственно воздействовать на болезнь куриный бульон не может, зато в его силах оказать косвенную лечебную помощь
реклама не отображается
Например, пополнить запасы человеческого организма так необходимой жидкостью, ведь суп большей частью состоит из воды, плюс к этому ещё и тёплой, что немаловажно при недуге. К тому же соль, присутствующая в бульоне, берёт активное участие в процессе сохранения этой воды, предотвращая возможное обезвоживание
Миф 16. Модные диеты не работают
Некоторые работают, некоторые — нет. Те, что работают обеспечивают, как правило, временную потерю веса. Наша реальная задача — изменить общее построение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше жира. Модные диеты, как правило, вызывают потерю и жира, и мышц. А потеряв мышечную массу довольно трудно дальше бороться с жировыми отложениями.
Реальное снижение запасов жира требует сочетания здоровой программы питания с грамотной тренировочной программой, которая поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными аэробными тренировками, которые помогают нам избавляться от жира.
Сила есть, ума не надо
Первое время меня, как человека далеко не глупого, имеющего два образования, слегка оскорблял стереотип: если качек, значит тупой. Мол качку не нужен ум, вся его жизнь укладывается в четыре действия: сон, еда, тренировка, еда.
Не могу не согласиться, что среди нашего брата попадаются экземпляры, которые при упоминании теста на IQ пытаются вспомнить номер своей аськи. Самое грустное, что по такой недалекой, зачастую быдловатой породе, многие создают мнение о культуристах в целом. А ведь среди нашего брата преобладающее большинство умных и образованных людей, с интелегентными манерами.
Прошу обратиться к самому яркому примеру из истории бодибилдинга — все тот же «железный Арни». Этот человек семь раз завоевал титул «Мистер Олимпия» одновременно с этим получил экономическое образование, поработал советником при президенте относительно вопросов физического развития и спорта, сделал карьеру в Голливуде, а потом еще и в сенаторском кресле «тряхнул стариной».
Да что там Шварц, много есть достойных примеров среди наших соотечественников: Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов… думаю этот список можно продолжать долго. Лично я знаком со многими эрудированными культуристами, и думаю этот список с годами будет только увеличиваться. А вообще настоящий культурист или фитнесист зачастую здорово разбирается в секретах анатомии, диетологии, физиологии и фармакологии. Кстати, есть тенденция, если атлета «переклинивает» на спорте, он редко добивается чемпионских титулов. Это я к тому, что занимаясь бодибилдингом или фитнесом не нужно забывать о прочей, интересной и красочной жизни.
Миф № 4. Можно заболеть COVID-19 из-за вакцинации.
Действительно, люди часто заболевают после вакцинации, и может сложиться впечатление, что это происходит из-за нее. На самом деле, это не так. Дело в том, что в аденовирусном векторе, который является основой “Спутника V”, нет никакого вируса, который мог бы вызвать заболевание коронавирусной инфекцией. В нем закодирован только один белок, который находится на поверхности коронавируса, и самой вирусной частицы там нет.
Дело в том, что часто люди после вакцинации начинают чувствовать себя защищенными, посещают многолюдные места, не носят маски (что очень важно для профилактики). Но вакцина начинает работать не сразу
Сначала белок нарабатывается в клетках, потом иммунная система начинает на него реагировать и вырабатывать антитела, эти антитела настраиваются. Должно пройти около 2-4 недель, чтобы человек был защищен от коронавирусной инфекции.
В идеальном случае человеку после вакцинации нужно посидеть дома и минимизировать свои контакты, чтобы его организм за это время начал производить достаточное количество антител. Но, к сожалению, люди считают, что вакцинация начинает действовать в тот же день, и полностью расслабляются.
Вакцинация “Спутником V” проходит двумя дозами, и в идеале человек полностью защищен спустя 2-3 недели после второй дозы. То есть примерно спустя месяц или чуть больше после первой дозы. Именно с этого момента можно считать, что организм защищен в полной мере. Все случаи заражения, которые происходят до этого, связаны с тем, что в первое время наша иммунная система еще недостаточно готова к борьбе с коронавирусной инфекцией. Человек заражается аналогично тому, как если бы он вообще не вакцинировался.
Кирилл Кухмарь/ТАСС
Бесполезные, ненужные мышцы
Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы. Постоянно надо есть чтобы не «сдуться», как что-то поднять – так мне нельзя перенапрягаться, на даче так вообще от мышц толку ноль. Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее. Которые никогда не были в тренажерном зале, понятия не имеют, что такое тренировки, режим питания, восстановление. Другими словами – живут по принципу работа-дом-отпуск. Конечно, переубеждать в чем-либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все-таки, приведем несколько аргументов.
Человек атлетического телосложения всегда будет выше основной, не спортивной людской массы. Он автоматически становиться привлекательным, девушки жаждут его внимания, парни – совета как быстро накачаться. Так уж устроена природа. Едят культуристы как можно чаще, потому что это залог здорового пищеварения, правильного питания, и роста мышц. На работе, или на той же даче не перенапрягаются. Не потому что они слабые, невыносливые, а потому что экономят свои силы, чтобы полностью отдаться тренировкам, чтобы выложиться на 200% в рабочем подходе. Но люди, далекие от спорта никогда этого не поймут. Вообще, как говорил Арнольд Шварценеггер:
«Представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на Ламборджини. И вот, на дороге, москвич обгоняет Ламборджини. Водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди.»
Так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей». Поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.
Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии
Правда, но не все! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.
Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.
Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.
Варикозное расширение вен у мужчин: особенности протекания, причины, осложнения
Варикозом называют патологическое изменение сосудов, вследствие истончения венозной стенки, сбоев в работе клапанной системы и снижения общего тонуса вен. В результате данных дефектов венозная система начинает работать неэффективно. Створки клапанов растягиваются и не препятствуют обратному току крови. Вся кровь циркулирует не строго по направлению «вверх» к сердцу, а скапливается в отдельных участках вен. Из-за этого давление в сосудах растет, стенки растягиваются и безвозвратно деформируются.
Особенности протекания варикоза в мужском организме имеют ряд отличительных черт. Болезнь не зависит от сложных гормональных колебаний или беременности, как это происходит у женщин. Мужской варикоз чаще всего поражает глубинные, а не поверхностные вены, поэтому пациент длительное время не чувствует симптомов развивающегося заболевания. Несвоевременное лечение приводит к тому, что больной обращается к врачу на запущенной стадии с выраженными симптомами хронической венозной недостаточности.
Симптомы заболевания
Мужчина редко обращается в лечебное учреждение, особенно если речь идет о варикозном расширении вен. Несерьезное отношение к болезни грозит развитием нестандартной клинической картины и тромбозом венозных сосудов ног. На первой стадии, как правило, болезнь проходит бессимптомно. Небольшая тяжесть в ногах в конце дня воспринимается сильным полом, как банальная усталость в конце дня.
К самым распространенным симптомам варикозной болезни стоит отнести:
- Болезненные ощущения в голени по ходу расположения вен;
- Жжение и зуд тканей;
- Отечность и чувство распирания ног;
- Сосудистые звездочки и сеточки;
- Икроножные судороги;
- Появление выпуклых венозных узлов темно-синего или фиолетового оттенка;
- Изменение цвета кожных покровов.
Усиление симптомов наблюдается вечером после длительного нахождения на ногах. Чем дольше человек игнорирует симптомы болезни, тем выше риск развития варикоза до более серьезной стадии, когда консервативные и малоинвазивные методы лечения будут неэффективны, а для решения проблемы придется прибегнуть к классическому хирургическому вмешательству.
Осложнения варикозной болезни
Основным фактором риска появления варикозного расширения вен является генетическая предрасположенность, которая приводит к ослаблению венозной стенки и несостоятельности клапанного аппарата. Развитие болезни в большей или меньшей степени зависит от сопутствующих факторов, провоцирующих необратимые осложнения. К таким факторам можно отнести лишний вес, возраст старше 60 лет, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя и курение, тяжелые физические нагрузки.
Вовремя поставленный диагноз и профилактика заболевания помогут мужчине избежать тяжелых последствий варикозного расширения вен:
- Тромбоз вен нижних конечностей – образование тромбов, которые закрывают просвет сосуда и препятствуют нормальному току крови. Наиболее опасными считаются последствия, когда сгустки отрываются и попадают в общий кровоток и могут вызвать эмболию легочной артерии и мгновенную смерть;
- Мокнущие экземы и трофические язвы – нарушение микроциркуляции крови и лимфы, недостаток питания тканей кислородом и другими питательными веществами приводят к истончению кожных покровов и образованию незаживающих ран;
- Кровотечения – сильное давление и ломкость сосудов приводят к тому, что малейшая травма может привести к сильному кровотечению, которое трудно остановить.
Только своевременная помощь врача и грамотно подобранная терапия помогут избежать осложнений и привести сосуды в порядок без прибегания к радикальным методам лечения.
