Хорошо развитый верхний спинной и плечевой пояс являются неотъемлемыми элементами красивой и пропорциональной фигуры. В нашей статье мы расскажем о лучших упражнениях на задние дельты плеч, которые помогут сформировать красивые и сильные мышцы спины и плечевого пояса у девушек. Для этого необходимо использовать гантели и штангу в тренажерном зале, где вы сможете тренироваться эффективно и с максимальным комфортом.
Одним из лучших упражнений для развития задних дельт плеч является подтягивание с узким обхватом. Это упражнение активно работает со спиной и задними плечевыми мышцами, при этом эффективно укрепляет мышцы рук и пресса. Для выполнения узкого подтягивания необходимо воспользоваться гантелями или штангой, установленными на турнике или тросовой тяге. Изначально учтите свой уровень подготовки и выберите соответствующую нагрузку, чтобы не перегружать позвоночник и суставы. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей или штанги, чтобы максимально развить мышцы задних дельт плечевого пояса.
Упражнения на задние дельты плеч для девушек
Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы правильно подобрать вес и выполнять упражнения безопасно.
Упражнения на задние дельты плеч с гантелями
1. Жим гантелей на наклонной скамье. Сядьте на наклонную скамью с гантелями в руках, ладони должны быть обращены друг к другу. Разжмите гантели над головой, выпрямив руки, затем медленно опустите их вниз, сгибая локти. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Разведение гантелей стоя. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль тела с ладонями обращенными к телу. Медленно поднимите гантели в стороны, выпрямляя руки, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на задние дельты плеч со штангой
1. Жим штанги на наклонной скамье. Сядьте на наклонную скамью с штангой на плечах, руки должны быть слегка шире плеч. Разжмите штангу над головой, выпрямив руки, затем медленно опустите ее вниз, сгибая локти. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Тяга штанги в наклоне. Встаньте рядом с штангой, опустив верхнюю часть корпуса параллельно полу. Возьмите штангу с обратным хватом и медленно поднимите ее к груди, сгибая локти и сжимая блины силой задних дельт. Повторите упражнение 10-12 раз.
Лучшие методы тренировки с гантелями и штангой в тренажерном зале
При тренировке задних дельт плеч необходимо использовать разнообразные упражнения с гантелями и штангой. Это поможет эффективно развить мышцы плечевого пояса, придать им красивую форму и стать более сильной и выносливой.
Вот несколько лучших методов тренировки задних дельт плеч с использованием гантелей и штанги:
- Подъемы гантелей сидя
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги на задние дельты плеч
Подъемы гантелей сидя — одно из основных упражнений для тренировки задних дельт плеч. Сядьте на скамью с поддержкой спины и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, сохраняя при этом правильную форму и контролируя движения. Затем медленно опустите гантели вниз. Важно помнить, что при выполнении этого упражнения необходимо сосредоточиться на работе задних дельт плеч и не использовать другие мышцы для подъема гантелей.
- Тяга гантелей в наклоне — еще одно эффективное упражнение для тренировки задних дельт плеч. Сядьте на скамью, наклоните верхнюю часть туловища вперед и возьмите гантели в руки. Вытяните руки вниз и назад, притягивая гантели к нижней части груди. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Важно следить за правильным положением спины и не сгибаться вниз.
- Тяга штанги к подбородку — это упражнение поможет развить не только задние дельты плеч, но и верхнюю часть спины. Сядьте на скамью или устройство для тяги штанги к подбородку, возьмите штангу в руки вышехватом. Согните руки в локтях и притяните штангу к подбородку, при этом сводя лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Жим штанги на задние дельты плеч — это одно из самых сложных упражнений для задних дельт плеч, но при этом очень эффективное. Возьмите штангу широким хватом и приложите ее к задней части плеч. Выпрямите руки вверх и медленно опустите штангу вниз. Затем вернитесь в исходное положение, снова выпрямив руки.
Выполняйте упражнения на задние дельты плеч с гантелями и штангой регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений. Помните о правильной технике выполнения и не забывайте о разминке и растяжке мышц перед тренировкой. Удачной тренировки и достижения желаемых результатов!
Упражнения на задние дельты с гантелями
Упражнения на задние дельты с гантелями позволяют эффективно развить и укрепить мышцы верхней части спины и плеч. Правильное выполнение этих упражнений поможет создать красивую форму плеч и обеспечить стабильность в верхней части тела.
Ниже приведены несколько лучших упражнений на задние дельты с гантелями:
- Подъем гантелей на боковую сторону: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль бедер. Поднимите гантели в стороны, сохраняя руки прямыми и локти слегка согнутыми. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели большего веса.
- Тяга гантелей на боковую сторону: Возьмите две гантели, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните верхнюю часть тела вперед, согните колени и немного подтяните живот. С такой позиции, поднимите гантели к верхней части груди, сокращая задние дельты. Контролируйте движение и медленно опускайте гантели обратно.
- Жим гантелей лежа на скамье: Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и согните руки в локтях, чтобы приложить гантели к бокам плеч. Разверните ладони вперед и подтяните гантели к верхней части груди, сокращая задние дельты. Затем медленно опустите гантели обратно.
Упражняйтесь с гантелями на задние дельты несколько раз в неделю, чтобы достичь оптимальных результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений, чтобы поднять уровень тренировок и развить силу и форму плеч.
