Красиво развитые плечи придают фигуре привлекательности и силы. Независимо от пола, упражнения на плечи помогают украсить вашу фигуру и сделать ее более эстетичной. Чтобы сформировать красиво развитые плечи, необязательно ходить в тренажерный зал — многие упражнения можно выполнять прямо у себя дома, используя простые грузы или собственный вес тела.
Один из самых эффективных упражнений на плечи — армейский жим. Он включает в себя различные движения, которые активно нагружают все мышцы плечевого пояса. Чтобы выполнить армейский жим, необходимы гантели или гриф для штанги. Начните с упражнения с собственным весом, а затем, по мере прогресса, увеличивайте нагрузку.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо правильно выполнять технику упражнений. В противном случае, вы можете получить травму или не получить ожидаемого эффекта от тренировок.
Упражнения на плечи для мужчин и женщин
Для достижения максимальных результатов рекомендуется комбинировать различные типы упражнений, такие как упражнения с гантелями, штангой и собственным весом тела. Ниже приведены некоторые эффективные упражнения на плечи, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
-
Выпады с гантелями
- Возьмите в каждую руку гантели и станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях, пока задняя коленка почти не коснется пола.
- Поднимитесь обратно, сжимая плечевые мышцы. Повторите упражнение на другую ногу.
-
Армейский жим
- Возьмите штангу на уровне ключиц, сширьте хват на ширину плеч.
- Поднимите штангу над головой, выпрямив руки. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
-
Отжимания
- Положите руки на пол на ширине плеч, вытянув ноги назад.
- Плавно опустите грудь к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
-
Разведение гантелей
- Возьмите в каждую руку гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Разведите гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу.
- Сосредоточьтесь на сокращении плечевых мышц и затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с травматологом или спортивным врачом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. Выбирайте вес, с которым вы чувствуете себя комфортно и безопасно выполнять упражнения, и не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее.
