Грудные мышцы являются одной из важнейших групп мышц в нашем теле. Они поддерживают правильную осанку, участвуют в осуществлении движений рук и дыхания. Все это делает тренировку грудных мышц неотъемлемой частью фитнес-или силовой программы для мужчин и женщин.
Упражнения на грудь можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Домашние тренировки могут быть основаны на использовании собственного веса тела или простых тренажеров, таких как гантели или эспандеры. В зале вы сможете воспользоваться широким выбором специализированных тренажеров и грудных турников.
Упражнения на грудь для экспертов
Если вы уже имеете опыт тренировок и хотите развить свою грудную клетку еще больше, то предлагаем вам следующие упражнения, которые помогут вам достичь ваших целей:
-
Жим хранителем
Это упражнение особенно эффективно для развития верхней части груди. Для выполнения этой техники потребуется тренажер, на котором можно настроить наклонное положение спинки. Хранитель (держатель) должен быть пристегнут к вашему телу, чтобы предотвратить его скольжение. Сядьте на тренажер, возьмитесь руками за рукоятки, широко расставив их. Подтяните рукоятки к себе силой пекторальных мышц. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
-
Скамья с наклоном
Для проведения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья и штанга с дисками. Положите штангу на виски и лягте на скамью, так чтобы ваши плечи и голова были под углом примерно 30 градусов. Возьмитесь руками за штангу, широко разведя их. Опустите штангу плавно вниз к груди и затем поднимитесь обратно в исходное положение. При выполнении упражнения убедитесь, что ваши локти находятся ниже уровня плеч.
-
Отжимания на брусьях
Это упражнение предназначено для развития спины и грудных мышц. Для выполнения отжиманий на брусьях встаньте между двумя брусьями, возьмитесь руками за рукоятки и поднимите себя вверх так, чтобы ваш торс был параллелен земле. Вернитесь в исходное положение, плавно опускаясь вниз. При выполнении отжиманий на брусьях следите за тем, чтобы ваши локти оставались прижатыми к туловищу.
-
Разводка гантелей на наклонной скамье
Это упражнение также направлено на развитие грудных мышц. Возьмите пару гантелей в руки и лягте на наклонную скамью, так чтобы ваш верхний торс был под углом примерно 30 градусов. Разведите гантели в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение грудных мышц.
Упражнения представленные выше, помогут вам максимально развить грудные мышцы и создать сильную и эстетичную грудную клетку. Однако, перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы получить индивидуальные рекомендации и предотвратить возможные травмы.
