Тяга гирь в упоре лежа является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Несмотря на свою простоту, это упражнение активно вовлекает в работу множество мышц, позволяя развивать силу, выносливость и баланс. В этой статье мы расскажем, какие именно мышцы задействованы при выполнении тяги гирь и как правильно выполнять это упражнение для достижения лучших результатов.
Основные группы мышц, которые активно работают при выполнении тяги гирь в упоре лежа, включают мышцы спины, грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеч, мышцы рук и трехглавую мышцу плеча. При этом особое внимание стоит обратить на силу и стабильность ягодичных мышц, бицепсы и предплечья, так как они также участвуют в выполнении упражнения.
Роль мышц в тяге гирь в упоре лежа
Главные мышцы, работающие в тяге гирь в упоре лежа, включают:
- Широчайшие мышцы спины – эти мышцы являются основными двигателями во время выполнения тяги гирь в упоре лежа. Они отвечают за движение рук назад, тянут и удлаживают гирю вверх.
- Трапециевидные мышцы – эти мышцы помогают поддерживать стабильное положение плеч при выполнении упражнения, а также приводят в движение лопатки.
- Ромбовидные мышцы – эти мышцы также оказывают значительное влияние на движение лопаток и помогают поддерживать стабильную позицию тела во время выполнения тяги гирь.
- Бицепсы – эти мышцы активируются при сгибании рук в локтевых суставах и являются дополнительными позиционирующими мышцами.
Кроме того, в процессе выполнения тяги гирь в упоре лежа задействуются и другие мышцы, такие как дельтовидные мышцы плеч, трицепсы и мышцы спины. Комплексный характер этого упражнения из-за большого количества работающих мышц делает его идеальным для развития силы и выносливости верхней части тела.
