Три кардио-тренировки на основе боевых искусств от Кейт Фридрих

Правила выполнения упражнений кикбоксинга

Для эффективного результата от кикбоксинга до и во время занятий должен быть соблюден ряд важных условий:

Необходимо адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и четко следовать указаниям инструктора. Новички обычно тренируются с меньшей интенсивностью и скоростью, чем продвинутые спортсмены, и только тренер может точно знать, когда нагрузку в упражнениях можно увеличить.
Для выполнения предыдущего условия очень важны квалификация и профессионализм тренера, которые подтверждаются соответствующими заслугами, наличием боевых поясов и сертификатов, а также разрешением на тренерскую деятельность. К тому же профессионализм инструктора проявляется в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, даже если работа ведется в группе.
Зал для занятий должен быть тщательно и качественно оборудован. Наличие зеркал и груш — обязательное условие для эффективной фитнес-тренировки.
Одежда и обувь для кикбоксинга должны быть комфортными и не стеснять движений. В большинстве случаев подойдет та же форма одежды, что и для фитнес-тренировок. Но с выбором обуви нужно быть внимательным, поскольку в ней должно быть удобно и безопасно поворачивать и двигать боком ногу во время выполнения упражнений. Лучше обсудить вопрос подходящей обуви с тренером

Дополнительно нужно обзавестись перчатками и эластичными бинтами, которые будут необходимы для работы с грушей.
Любую тренировку, независимо от уровня физической подготовки, нужно начинать в медленном темпе.
Нельзя допускать обезвоживания во время занятий, поэтому важно брать с собой воду и не забывать пить мелкими глотками в течение всей тренировки.

Польза № 10: Повышение выносливости и физической работоспособности

Еще одна большая польза от занятий кикбоксингом заключается в том, что они помогают повысить выносливость, выносливость и общую способность выполнять физические упражнения.

Во-первых, все силовые тренировки и тонизирование мышц, которые включает в себя кикбоксинг, повысят вашу способность поднимать тяжелые вещи. Все, начиная от ударов по мячу в бейсболе и футболе, до ходьбы по лестнице, переноски продуктов и, конечно же, борьбы в кикбоксинге, может стать легче с этими вашими большими бицепсами.

Как мы уже говорили, кикбоксинг — это отличная форма сердечно-сосудистой тренировки, а это то, что служит для увеличения циркуляции крови в вашем теле.

Больше крови, циркулирующей в мышцах, означает, что они также получают больше кислорода, питательных веществ и белка — все то, что им необходимо для поддержания работоспособности. Чем больше всего этого получают ваши мышцы, тем дольше и интенсивнее они могут работать, а это то, что мы называем выносливостью и выносливостью.

Почему стоит начать заниматься STS?

STS расшифровывается как Shock Training System или «шокирующая» тренировочная система. Разработана эта программа 48-летней фитнес-гуру Кэти Фридрих, которая заложила в основу занятий четыре главных принципа в мире силовых тренировок:

1. Периодизация тренировок
2. «Путаница» мышц
3. Одно-повторный максимум
4. Прогрессивная перегрузка мышц

Именно научный подход в основе тренировок дает Кэти возможность утверждать, что эта трехмесячная программа – самая разумная и эффективная среди подобных силовых тренингов. В фитнес-индустрии до сих пор не существует аналогов данной программы для домашней практики.

Каждый воркаут по системе STS – это практически тренировка с персональным фитнес-тренером у Вас дома!

Кикбоксинг как способ снижения веса

Из основ занятий фитнесом известно, что процесс похудения начинается при правильном сочетании кардионагрузок с другими видами упражнений. Занятия кикбоксингом включают в себя движения из различных видов спорта и боевых техник и интенсивную аэробную нагрузку. Такой симбиоз, в свою очередь, оказывает мощнейшее положительное влияние на мускулатуру, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы организма. А в результате происходит снижение веса, укрепление мышечного корсета; улучшается координация движений, увеличивается скорость реакций, вырабатываются сила и выносливость, оказывается общеоздоровительный эффект на весь организм.

Третья концовка

Выбираем этап «Почетный рыцарь»:

Направляемся в окрестности Мондштадта и разговариваем с Ноэлль.

Спрашиваем у Ноэлль «В Ордо Фавониус есть горничные?»:

Ноэлль просит вас помочь ей с тренировкой, ответьте ей «Конечно! С чего начнем?»:

Спросите у Ноэлль «Упорно тренировалась?»:

Сила Ноэлль

Пройдите к тренировочной площадке в Мондштадте.

Нужно разбить все тренировочные манекены за отведенное время. Здесь нужно встать чуть не доходя до середины и использовать ее заряженную атаку (нужно зажать ЛКМ для ПК). Нужно разбить все манекены практически сразу.

Говорим Ноэлль «Может, тебе не хватает боевого опыта?»:

Скажите Ноэлль «Ты ведь редко покидаешь Мондштадт ради тренировок, верно?»:

Скажите Ноэлль «Ты можешь начать тренироваться в окрестностях Мондштадта»:

Живая практика

Найдите слаймов в окрестностях Мондштадта.

Сначала победите Гео слаймов на время. Их будет легко убить.

Следующей целью для тренировок будут Дендро слаймы. Убить вы их не сможете, так что просто ждите, когда закончится время и провалится испытание.

Но все идет по плану, найдите следующую цель для тренировки.

А следующая цель это Глаз бури. Его вы тоже убить не сможете, так что ждите, пока закончится время и испытание провалится.

Разговариваем с Ноэлль.

Скажите ей, что «Силы одного рыцаря ограничены. Поэтому был создан Орден»:

Следуйте за хиличурлом к лагерю и победите всех хиличурлов.

Поговорите с Хеннингом.

Скажите Ноэлль, что «Мы были довольно далеко»:

Скажите Ноэлль, что «Эти хиличурлы не были слабыми»:

Скажите Ноэлль, что «Это была не тренировка. Ты защищала человека»:

Скажите Хеннингу «Но это все равно не причина для того, чтобы так зависеть от нее»:

Награда за третью концовку

Если вы все сделали правильно, то вы получите воспоминание «Сила защитника в его воле»:

А так же за открытие трех воспоминаний можно получить: 100 опыта приключений, 5 карточек опыта героя и 3 фрагмента топаза Притхива:

Основы кикбоксинга

Основы кикбоксинга схожи с классическим боксом. Оба вида борьбы имеют одинаковые стойки, удары руками, приемы защиты и перемещения по рингу.

Отличительной чертой в технике кикбоксера является наличие ударов ногами, на которые также делается большой упор и происходит их тщательная отработка. Во время тренировок спортсмен учится поражать противника с различных позиций и высоты.

Уже первый урок по кикбоксингу познакомит занимающихся с растяжкой и правильной техникой ударов ногами и руками

Большое внимание на уроках будет уделено защите и, если будете хорошо тренироваться, получиться отработать приемы в спарринге в первый же день, а результат от тренировки будет заметен сразу

Кикбоксинг – это не просто вид единоборств, прекрасно тренирующий все тело, занятия им приносят массу удовольствия и позитива в жизнь.

Индивидуальные тренировки. Проводит заслуженный мастер спорта. Чемпионка мира и Европы Оксана Щетинина. По всем вопросам обращайтесь по тел.

Кикбоксинг – отличный вариант для тех, кто устал от унылых будней и ищет возможность разнообразить жизнь. Профессиональная лига и профессиональный клуб Бокса и Кикбоксинга «КИТЕК» рад предложить всем желающим попробовать вкус настоящей борьбы и боевого азарта.

Уроки кикбоксинга для новичков проводятся только опытными тренерами, профессионально занимающимися спортом. На первых занятиях начинающие бойцы знакомятся с основами, правилами и запрещенными приемами во время боя, после чего переходят к интенсивным тренировкам. Кикбоксинг для начинающих в «КИТЕК» не имеет возрастных ограничений, главным условием для занятий является только ваше желание. Уже первая тренировка заразит любовью к этому виду борьбы и подарит ряд весомых бонусов в будущем:

• отличную технику ударов;
• повышение выносливости и силы;
• преодоление страхов;
• потерю лишних килограммов;
• развитие уверенности и стрессоустойчивости;
• улучшение скорости и реакции;
• развитие силы воли и упорства;
• оздоровление всего организма.

Уроки по кикбоксингу станут страстью для тех, кто способен преодолеть лень, дабы добиться реальных результатов

Экипировка для кикбоксинга

Каждый спортсмен должен быть экипирован в защитное снаряжение:

• шлем на голову, защищающего верх и заднюю часть черепа, уши, челюсти, скулы, виски, брови, шейные позвонки;
• перчатки для кикбоксинга = боксерские перчатки весом 10 унций в весовых категориях до 75 кг и 12 унций в остальных весовых категориях;
• эластичные бинты на кисти рук, которые должны иметь длину не более 2,5 м и ширину – не более 5 см;
• фут – специальное приспособление для защиты стопы, закрывающих пятку и подъем и имеющих толщину не более 1 см;
• накладки или щитки для кикбоксинга (защита голени) без использования твердых материалов;
• капа-защиты для рта и зубов;
• защита для паха;
• грудной протектор для женщин.

Из одежды на спортсменах, только шорты или штаны для кикбоксинга.

Капоэйра — не самое прикладное боевое искусство. Но при желании соперника можно отправить в кому

С помощью ударов из капоэйры можно научиться отбиваться от хулиганов, но учить этому будут не везде и не сразу, так что если стоит именно такая задача — то лучше сразу в крав мага, ММА, бокс и так далее. Капоэйра — она гораздо больше, чем просто про подраться. Отправить соперника в нокаут никто не запрещает (об этом еще поговорим), но для капоэйристов это было бы слишком просто: здесь больше ценится моральное превосходство. Запутать соперника неожиданными движениями, навязать ему свой темп, лишить пространства для маневра и в конце бахнуть его об пол одним точно рассчитанным ударом или подсечкой — гораздо интереснее.

Марк Дакаскос (справа) — человек, который многое сделал для популяризации капоэйры (хотя его капоэйра — не очень!)

Про удары в капоэйре разговор вообще особый. При ближайшем рассмотрении тут обнаружатся все популярные удары из контактных единоборств: лоу/мидл/хайкики, «с вертушки в щи», прямые удары руками и ногами, хуки и масса собственных ноу-хау. Например удар с труднопроизносимым названием «меиа-луа джи компассу»: что он делает с людьми — можно посмотреть тут. Нечто подобное, безусловно, можно встретить и в других единоборствах, но в капоэйре это один из самых популярных ударов вообще.

Другой характерный пример — броски. Тут их неожиданно много, включая так называемый scissor takedown, запрещенный, например, в бразильском джиу-джитсу

А в капоэйре правил нет: есть довольно запутанный неформальный этикет, но важно понимать, что мы говорим о единоборстве родом из бразильских трущоб и бескрайних плантаций, где за высокими побегами тростника друзья не успеют разглядеть, кто всадил в тебя нож. Поэтому танцы танцами, а на улице, особенно в Бразилии, особенно в компании незнакомых людей, стоит готовиться к предельно мрачным раскладам

Зарежут — скорее нет (зарезать там могут и без капоэйры), но ввиду отсутствия строгих правил бесконтактное единоборство может стать контактным в любой момент. Например, вот так.

Кстати о ножах. У капоэйры особенные, трогательные отношения с холодным оружием. На YouTube еще можно найти старые видео, на которых у капоэйристов в руках клинки. Причудливые движения руками, которые иногда можно увидеть в кругу (далее — «рода») обретают новый смысл если представить, что в одной из этих рук зажато несколько дюймов остро заточенной стали. Холодное оружие отзывается в музыке («клинок в кармане, в сердце — вера», как поется в одной песне), а в ряде школ все еще практикуют игровую форму «игры ножа и лезвия»

Капоэйру практикует Конор Макгрегор — и не только он!

Если задаться целью найти у капоэйры общий знаменатель, то, пожалуй, это философия движения. Перед одним из важнейших боев в своей карьере знаменитый ирландец Конор Макгрегор стал заниматься у необычного тренера по имени Идо Портал. Портал — бывший капоэйрист и основатель собственного спортивного направления, похожего на сложную смесь трикинга, йоги и паркура. Если совсем коротко, то суть его философии — двигаться всегда и везде, двигаться, пока можешь, двигаться сейчас и сегодня, потому что настанет один прекрасный день, когда двигаться ты не сможешь. И это очень глубокая мысль: человек буквально создан для движения и пренебрегая им, мы обрекаем себя на довольно хреновое самочувствие и целый ряд болезней. Капоэйра в этом смысле отлично помогает, потому что задействует все тело в самых причудливых движениях, что полезно не только для мышц, но и для нервной системы. Новые способы двигаться — новые нейронные связи и мощный бафф для вестибулярного аппарата: как поется в еще одной популярной песне, «капоэйра качается, но не падает». Кстати, сам Макгрегрор капоэйру тоже практикует. 

Низкоударные тренировки на основе кибкосинга

Low Impact Cardio Kickboxing ABS Workouts (25 минут)

Тренировка условно разделена на две части. В первой половине вы будете выполнять различные низкоударные упражнения, которые будут повышать ваш пульс (удары руками, шаги, легкий бег, подъемы коленей). Однако элементов из кикбоксинга будет совсем немного. Во второй половине вас ждут планки и другие упражнения для укрепления мышечного корсета.

Low Impact Cardio Kickboxing Shoulder and Abs workouts (25 минут)

Тренировка похожа по структуре на предыдущее видео. В первой половине Шелли Доз приготовила для вас низкоударные кардио-упражнения с элементами кибкоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц плеч и живота.

Low Impact Cardio Kickboxing Sculpt Weights Workout (37 минут)

И еще одна аналогичная программа из низкоударной серии. В первой половине вас ждет низкоударная аэробика с элементами кикбоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для всех групп мышц. Особенно активно поработает верхняя часть тела.

Начните заниматься с эффективными кардио-тренировками на основе кикбоксинга от Шелли Доз. Видео из этой серии станут отличным дополнением ваших ежедневных занятий.

Why/when should you do High Impact Exercise?

1. You Want to Lose Weight Quickly — High impact activities inherently require more energy, and therefore calories, to be burned. Think of high impact as the most “bang for the buck” when it comes to exercise. You’ll be able to burn more calories in a shorter amount of time, so it’s ideal for those aiming for fast weight loss.

2. You Want a Tougher Challenge —In general, high impact activities tend to be more intense, so they’re not for the faint of heart and often aren’t the best choice for beginners. However, if your goal is to condition your body to be in the best possible shape—and you aren’t afraid to push really hard to get there—then going high impact may help you get better results in a shorter time period.

3. You’re Training for Competition — Whether it is a boxing match, a marathon, or a fitness competition, high intensity exercises will help ready you for the big match-up. The fact is that these exercises are all-around more efficient, so they’re generally better for any application where there’s a deadline.

4. You want to Improve Bone Density — Studies show that, though it sounds counter-intuitive, high impact activity is good for your bones. In fact, scientists have found that regularly subjecting the bones to abrupt stress helps them grow and strengthen. If you’re older and not at risk of injury or simply want to boost your bone density, then signing up for some high impact exercises is a great idea.

5. You’re at a Low Risk for Injury — High impact exercise is generally harder on the body and is more likely to cause orthopedic injury. The harder, more consistent impact effectively puts more strain on the body’s joints, muscles, and tendons, so this type of exercise is generally not recommended for anyone who’s at a higher injury risk. This includes the elderly, pregnant women, and those with certain bone disorders.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

1. Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
2. Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
3. К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

1. Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
2. Бить открытой перчаткой;
3. Толкать противника предплечьем;
4. Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
5. Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Почему стоит начать заниматься STS?

STS расшифровывается как Shock Training System или «шокирующая» тренировочная система. Разработана эта программа 48-летней фитнес-гуру Кэти Фридрих, которая заложила в основу занятий четыре главных принципа в мире силовых тренировок:

1. Периодизация тренировок
2. «Путаница» мышц
3. Одно-повторный максимум
4. Прогрессивная перегрузка мышц

Именно научный подход в основе тренировок дает Кэти возможность утверждать, что эта трехмесячная программа – самая разумная и эффективная среди подобных силовых тренингов. В фитнес-индустрии до сих пор не существует аналогов данной программы для домашней практики.

Каждый воркаут по системе STS – это практически тренировка с персональным фитнес-тренером у Вас дома!

Особенности детских тренировок для разных возрастов

Тренировочный процесс идет по четырем этапам.

1. Для малышей 5-6 лет занятия включают в себя игры, общую физкультурную подготовку, упражнения на растяжку, элементы акробатики.
2. Этап подготовки для младших школьников состоит из разминки-растяжки и знакомства с ударами руками и ногами, захватами, бросками. В тренировочный комплекс обязательно включаются приседания, выпады, отжимания, прыжки через скакалку, бег, работа с грушей.
3. Для десяти-двенадцатилетних единоборцев уровень физической подготовки повышается, добавляется количество тренинговых часов. С этого возраста дети получают допуск к соревнованиям, сборам.
4. Этап высшего мастерства. К пятнадцати годам спортсмен вырабатывает свой стиль ведения боя, совершенствует свою физическую форму.

Занятия проходят как в паре, так и в одиночку.

Для отработки ударов служит спортивное оборудование, находящееся в подвижном и неподвижном состоянии. Это щиты, подушки, подвижные цели, макивары.

Этапы спортивной подготовки

Существуют 4 этапа, через которые проходят все спортсмены:

• Этап начальной подготовки (с 10 лет). В течение первых двух лет дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
• Тренировочный этап (с 12 лет). В следующие три года дети продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах.
• Этап совершенствования спортивного мастерства (с 14 лет). Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество соревнований.
• Этап высшего спортивного мастерства (с 15 лет). У спортсмена, как правило, к этому времени начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон.

Тренируются спортсмены обычно 3 раза в неделю по 1-2 часа. В период соревнований и на последних этапах подготовки нагрузка увеличивается до 10 занятий.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки	2	10
Этап спортивной специализации	3-4	12
Этап совершенствования спортивного мастерства	Без ограничения	14
Этап высшего спортивного мастерства	Без ограничения	15

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Преимущество №1: научиться защищать себя

Каждый сможет по достоинству оценить кикбоксинг — это одно из лучших занятий по самообороне. Кикбоксинг — это очень универсальное боевое искусство, которое научит вас многим основам, особенно когда речь идет об ударах руками и ногами.

Никто не хочет, чтобы над ним издевались в школе или, что еще хуже, во взрослой жизни, никто не хочет быть ограбленным или униженным на улице, и никто не хочет столкнуться в темном переулке без средств самозащиты.

Что ж, кикбоксинг — это, вероятно, одна из лучших вещей, которые следует знать, если вы действительно хотите быть в состоянии защитить себя от хулигана, нападающего или кого-то, кто накладывает на вас нежелательные руки. Ничто не отпугнет этих плохих людей быстрее, чем быстрый удар ногой по голове.

Конечно, мы ни в коем случае не пропагандируем насилие, но иногда, когда жизнь требует этого, когда хулиган хочет забрать ваши деньги на обед, когда парень в переулке хочет забрать ваш бумажник или когда пьяный парень в баре не перестает к вам приставать, знание того, как защитить себя двумя руками и ногами — лучший способ оставаться в безопасности и сохранить свое имущество там, где оно должно быть — в ваших собственных карманах.

Силовые и кардиотренировки варианты сочетания

1. Кардио перед силовой тренировкой

Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так:

• Энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи.
• В качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир.

Итог: не до конца проработанные мышцы, повышенный износ суставов, значительная потеря белка при минимальном расходе жира.

2. Кардио после силовой тренировки

Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике:

• Если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи.
• Белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань расходуется вместе с жировой.

Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы.

3. Силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга

Если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг.Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить:

• Длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир.
• Контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной. Мах ЧСС = 220 — возраст.
• Качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно быть поверхностным или прерывистым. В любой момент тренировки вы должны без проблем вслух сказать: «Сегодня отличный день, и я хорошо потренировался». Если связать несколько слов для вас проблема, снижайте интенсивность.
• Белковые потери можно снизить за счет правильного питания.

Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности:

• Организм утром испытывает дефицит питательных веществ после ночного голодания. Жир включается в процессы энергообеспечения уже в начале работы.
• И снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии.

Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (не забываем о правильном питании). Утренние «голодные» кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка.

4. Силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг)

Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки:

реклама не отображается

• Новичкам не подходит из-за высокой интенсивности.
• При занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости.

Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости.

Удары в кикбоксинге

Удары ногами в кикбоксинге:

• бэк-кик – задний удар;
• джампинг-кик – удар в прыжке;
• кресент-кик – обратный боковой удар;
• лоу-кик – круговой удар голенью в бедро противника;
• раунд-кик – круговой удар, обычно в голову;
• сайд-кик – боковой удар;
• экс-кик – удар сверху;
• фронт-кик – прямой удар;
• хук-кик – удар крюк;
• подсечки.

Удары руками:

• апперкот – удар снизу левой или правой рукой;
• бэкфист – раскручивающийся удар правой рукой;
• джеб – прямой удар ближней к противнику рукой;
• панч – прямой удар дальней от противника рукой;
• свинг – боковой удар с дальнего расстояния;
• хук – боковой удар левой или правой рукой в голову;

Зачем нужен тренер по кикбоксингу?

Конечно, можно выстроить тренировочную программу и самому. Можно самостоятельно обучиться технике выполнения приёмов. Да даже спарринг‒партнёра найти не проблема! Но тренер позволяет добиваться результата гораздо быстрее. И он нужен даже опытным спортсменам. Поскольку это взгляд со стороны. Ведь одни атлеты недорабатывают, вторые ‒ тренируются слишком интенсивно, кто-то уделяет мало времени слабым местам, другие пытаются всё довести до идеала. А тренер помогает скорректировать программу тренировок по кикбоксингу таким образом, чтобы спортсмен развивался равномерно. И поэтому лучше всего тренироваться именно с тренером!

4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Профессиональная лига и профессиональный клуб Бокса и Кикбоксинга «КИТЕК» рад предложить всем желающим попробовать вкус настоящей борьбы и боевого азарта.

Уроки кикбоксинга для новичков проводятся только опытными тренерами, профессионально занимающимися спортом. На первых занятиях начинающие бойцы знакомятся с основами, правилами и запрещенными приемами во время боя, после чего переходят к интенсивным тренировкам. Кикбоксинг для начинающих в «КИТЕК» не имеет возрастных ограничений, главным условием для занятий является только ваше желание. Уже первая тренировка заразит любовью к этому виду борьбы и подарит ряд весомых бонусов в будущем:

• отличную технику ударов;
• повышение выносливости и силы;
• преодоление страхов;
• потерю лишних килограммов;
• развитие уверенности и стрессоустойчивости;
• улучшение скорости и реакции;
• развитие силы воли и упорства;
• оздоровление всего организма.

Уроки по кикбоксингу станут страстью для тех, кто способен преодолеть лень, дабы добиться реальных результатов