Трицепс – это группа мышц на задней поверхности верхней части руки, которая является одной из наиболее сложных для тренировки. Укрепление трицепсов позволяет не только увеличить объем мышцы, но и сделать руки более подтянутыми и красивыми. Для достижения эффективных результатов рекомендуется комбинировать упражнения на тренировочных тренажерах и с использованием своего собственного веса.
В домашних условиях можно выполнять упражнения с применением гантелей, различных грузов или собственного веса тела. Одним из самых популярных упражнений для тренировки трицепсов дома является отжимание на брусьях. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на брусья и опустить нижнюю часть тела, при этом неподвижными оставить плечи и руки согнуть в локтях. Затем нужно медленно опускаться до тех пор, пока руки не будут согнуты под прямым углом. Затем нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить трицепсы и придать рукам красивый элегантный вид.
В тренажерном зале представлены множество тренажеров, которые специально разработаны для тренировки трицепсов. Один из самых эффективных тренажеров – это кроссовер. Для выполнения упражнения нужно встать рядом с кроссовером с параллельными тренажерными линиями на разной высоте и взять руки за рукоятки. Затем нужно поднять их вперед и отклониться от туловища, при этом сохраняя согнутые локти. Затем нужно медленно вернуть руки в исходное положение. Повторения этого упражнения помогают укрепить не только трицепсы, но и плечи и грудные мышцы.
Трицепс упражнения для мужчин и женщин
Упражнения для тренировки трицепса делят на две категории: упражнения без использования тренажеров и упражнения с использованием тренажерного зала. Оба варианта могут быть эффективными, но каждый тренирующийся может выбрать то, что больше подходит ему по времени, оборудованию и предпочтениям.
Упражнения без использования тренажеров:
- Отжимания на полу — стандартное упражнение, которое хорошо нагружает трицепсы. Выполнять его можно как в классической версии, так и с упором на колени.
- Наклоны назад с отягощением — это упражнение поможет укрепить трицепсы. Для его выполнения нужно сесть на стул или скамью, взять в руки гантели или другие отягощения, заложить ноги под опору и наклонить корпус назад, разгибая и сокращая руки в локтях.
- Французский жим с гантелями или штангой — упражнение, которое отлично разрабатывает заднюю головку трицепса. Удобно выполнять на скамье с вертикальной поддержкой.
- Трицепс-отжимания на брусьях — очень эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Позволяет нагрузить мышцы различными способами и имеет много вариаций.
Упражнения с использованием тренажерного зала:
- Разгибания рук на блоке верхнего блока с хватом обратным — данное упражнение акцентирует нагрузку на трицепс и является одним из основных в тренировке этой группы мышц.
- Трицепс-тяга на скамье — тренирует все головки трицепса и развивает их силу и объем.
- Треугольное отжимание на тренажере — отличное упражнение для развития трицепсов. Позволяет изолированно работать с каждой рукой и нагружать трицепсы на полную.
- Трицепс-сгибания на тренажере — эффективное упражнение, которое нагружает трицепсы и позволяет сфокусироваться на них.
