Толчок штанги из полного приседа с виса – одно из основных движений в силовом троеборье и одновременно является одним из самых сложных и технически сложных упражнений. Техника выполнения толчка штанги требует от спортсменов максимальной концентрации и точности, а также сильной физической подготовки. Это движение задействует большое количество мышц, а его выполнение требует не только силы, но и грамотной координации движений.
Во время выполнения толчка штанги из полного приседа с виса работают различные группы мышц. Основными мышцами, которые задействуются, являются мышцы ног (квадрицепс, бедренные и икроножные), мышцы ягодиц, спины (широчайшие, нахрестская), плечевые мышцы (дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные), а также мышцы рук (трицепсы, бицепсы). Кроме того, для успешного выполнения этого упражнения необходимо также иметь хорошее развитие техники дыхания и умение правильно контролировать дыхание.
Особенностью толчка штанги из полного приседа с виса является то, что движение выполняется в три фазы: первая фаза – это полный присед с раскачиванием штанги назад, вторая фаза – это рывок и толчок штанги вверх, третья фаза – это приземление штанги и фиксация ее над головой. Каждая фаза требует от спортсмена определенных навыков, силы и скорости. Все три фазы должны выполняться без остановок и рывков, с плавным и ритмичным движением.
Виды выполнения толчка штанги из полного приседа с виса
В зависимости от различных параметров, таких как техника, тяжесть штанги и физическая подготовка, существует несколько видов выполнения толчка штанги из полного приседа с виса. Рассмотрим наиболее распространенные:
- Классический толчок штанги: при выполнении этого вида толчка штанга начинает движение с фиксированной точки на груди, после чего толкается вверх и выпрямляется руками. Основная нагрузка при этом приходится на плечи, трицепсы и ноги.
- Сплит-толчок: в этом варианте толчка штанги спортсмен делает шаг вперед при толчке, разводя ноги в разные стороны. Этот вид толчка позволяет более эффективно использовать баланс и мощность ног при выполнении упражнения.
- Паузовый толчок: при выполнении этого вида толчка штанги, спортсмен делает паузу на моменте полной вытяжки штанги над головой, после чего выпрямляет руки и заканивают движение. Данный вид толчка требует больше силы и стабильности, но позволяет развить больше мощности во время толчка.
- Сквозной толчок: при выполнении этого варианта толчка штанги, спортсмен сразу выпрямляет руки после толчка, без какой-либо паузы на моменте полной вытяжки. Этот вид толчка позволяет развить максимальную скорость движения и мощность.
