Шраги со штангой из-за спины – это эффективное упражнение, направленное на развитие и укрепление мышц верхней части спины, плечевого пояса и шейных мышц. Они помогают улучшить осанку, повысить силу и устойчивость плечевых суставов, а также способствуют развитию мышечной массы.
Техника выполнения данного упражнения достаточно проста. Начните с установки штанги на тренажере на уровне бедер. Подойдите к ней спиной, ухватитесь за хваты стандартного ширины и сузьте лопатки. Выпрямите спину, приподнимите грудь и зафиксируйте эту позицию. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и стопы расположены на ширине плеч. В начале движения штангу нужно поднять за счет подъема и отведения плеч. Выжмите грудь вверх, задерните плечи и выполните максимальный сократительный движение мышц верхней части спины. Задержитесь в верхней точке на пару секундах, затем медленно контролируемо опустите штангу вниз.
Важно помнить: при выполнении шрагов необходимо сохранять правильную технику и контролировать движение, чтобы избежать травмы. Не поднимайте штангу слишком высоко, иначе рискнете перенапрячь часть шейного позвоночника.
Мышцы, работающие при выполнении шрагов со штангой из-за спины
- Трапециевидные мышцы: при выполнении шрагов со штангой из-за спины, наибольшая нагрузка приходится на верхнюю часть широчайших мышц спины и верхнюю часть трапециевидных мышц. Эти мышцы отвечают за поддержание правильной осанки и устойчивость плечевого пояса.
- Ромбовидные мышцы: эти мышцы расположены на верхней части спины и работают во время выполнения шрагов. Они помогают стабилизировать плечевой пояс и выполнять движения плеч.
- Дельтовидные мышцы: данные мышцы играют важную роль в поднятии и удержании штанги в верхней точке упражнения. Они также активно участвуют в движении плеч и спины.
- Средние и нижние части трапециевидных мышц: при выполнении шрагов со штангой из-за спины данные мышцы упражняются значительно меньше, чем верхняя часть. Однако они все же активно участвуют в движении и поддержании правильной осанки.
- Широчайшие мышцы спины: эти мышцы работают при подъеме штанги и выполняют функцию стабилизации плечевого пояса и поддержания правильной осанки.
- Другие мышцы: также при выполнении шрагов со штангой из-за спины задействованы различные другие мышцы, в том числе мышцы передней и задней части плечевого пояса, мышцы рук и мышцы кора.
Выполняя шраги со штангой из-за спины, вы развиваете не только силу и выносливость в передней и задней части тела, но и улучшаете свою осанку и устойчивость плечевого пояса. Это упражнение имеет широкий спектр применения и может быть использовано как в силовом тренировочном комплексе, так и в программе функциональной подготовки.
