Техника толчка гири: работающие мышцы и правильное выполнение

Техника толчка гири – это эффективное упражнение для развития силы и выносливости тела, а также улучшения координации движений и спортивной формы. Основными мышцами, задействованными в технике толчка гири, являются мышцы ног, спины, плеч и рук. Правильное выполнение толчка гири требует хорошей техники и контроля над телом.

Работающие мышцы

Подтягивание на турнике активизирует ряд основных мышц тела. Главными работающими группами мышц являются мышцы спины, плечевого пояса и рук. Они выступают в качестве действующих плечей, приводящих руки к турнику. Мышцы пресса и ног также активно сокращаются, чтобы поддерживать устойчивое положение тела и сгенерировать мощный толчок.

Толчок гири является комплексным упражнением, которое задействует целый ряд мышц, включая большую грудную мышцу, дельтовидные мышцы плеч, трапециевидные мышцы спины, мышцы ягодиц, бедер и ног. Работа этих мышц во время толчка гири сопровождается их мощным сокращением, что улучшает силу и выносливость всего тела.

Правильное выполнение толчка гири

Для выполнения толчка гири во время соревнований или тренировки необходимо соблюдать ряд правил и технических рекомендаций. Во-первых, необходимо правильно взяться за гирю, чтобы обеспечить оптимальный контроль и силовую передачу. Во-вторых, важно сохранять правильную позицию тела во время толчка, контролировать дыхание и выполнять движение в одном плоском направлении.

Работающие мышцы при толчке гири

Толчок гири — это упражнение, которое активно включает в работу множество мышц тела. Оно не только способствует развитию силы, выносливости и координации, но и обеспечивает тренировку большого числа групп мышц.

Основными мышцами, работающими при толчке гири, являются:

1. Плечевая группа мышц. При толчке гири плечевые мышцы активно сокращаются, обеспечивая движение гири вверх и вперед. Особенно интенсивно работают передняя и задняя пучки дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы.
2. Трапециевидные мышцы. Эти мышцы активируются для поддержки и стабилизации плечевого пояса при толчке гири. Они также играют важную роль в поднятии гири на стартовую позицию.
3. Рукоятки и предплечья. При толчке гири активно работают мышцы предплечья, включая разгибатели и сгибатели запястья, а также мышцы рукояток. Это позволяет удерживать и контролировать гирю во время движения.
4. Спина. Широчайшие мышцы спины, а также мышцы верхней и нижней частей спины, принимают активное участие в формировании силы толчка гири. Они помогают создать нужное амплитудное движение и обеспечивают стабильность и поддержку тела во время упражнения.
5. Ягодицы и бедра. При толчке гири задние мышцы бедра, включая ягодичные мышцы, активно работают для создания мощного размаха и толчка. Они обеспечивают движение ноги в переднюю сторону и выполнение корректной техники толчка.
6. Нижняя часть спины и пресс. Для поддержания стабильной позиции тела во время толчка гири, мышцы нижней части спины и пресса должны быть сильными, чтобы предотвратить перекосы и травмы. Они также активно включаются в работу для передачи силы от нижних конечностей к гире.

Толчок гири — это комплексное упражнение, требующее сети работающих мышц для эффективного выполнения. Растяжка и укрепление всех этих мышц помогут улучшить технику толчка и достичь лучших результатов в тренировках.

Группа мышц спины и плеч

Во время выполнения техники толчка гири, мышцы спины и плеч активно участвуют в движении. Эта группа мышц играет важную роль в создании силы и стабильности при толчке гири.

Основные мышцы спины, которые задействованы в технике толчка гири, включают следующие:

1. Трапециевидная мышца — эта мышца расположена на задней стороне шеи и спины и отвечает за поддержание плеч в вертикальном положении.
2. Ромбовидные мышцы — эти мышцы находятся в области верхней спины и помогают поддерживать правильную позицию плеч и лопаток во время толчка гири.
3. Широчайшие мышцы спины — эти мышцы расположены на задней части плеч и спины и играют ключевую роль в создании силы и стабильности при толчке гири.
4. Дельтовидные мышцы — эти мышцы находятся на верхней части плеч и играют важную роль в создании движения и силы при толчке гири.

Все эти мышцы работают вместе, чтобы создать мощную и контролируемую движение при толчке гири. Правильное выполнение техники толчка гири требует активации и согласованной работы этих мышц.

Для развития и укрепления группы мышц спины и плеч, рекомендуется включать в тренировочную программу упражнения, которые направлены на работу именно с этими мышцами, такие как различные виды подтягиваний, жимы и различные упражнения с гирей.

При выполнении техники толчка гири важно помнить о правильной позиции плеч и спины и стремиться к активации и согласованной работе этих мышц. Это позволит вам не только достичь наилучших результатов в тренировке, но и снизить риск получения травм.

Мышцы ног и ягодиц

Техника толчка гири активно задействует мышцы ног и ягодиц, являясь эффективным способом их тренировки. Во время выполнения этого упражнения следующие мышцы активно сокращаются:

• Квадрицепсы — это четыре мышцы, расположенных на передней поверхности бедра. Они отвечают за прямую ногу, поддерживают вес и обеспечивают движение вперед.
• Большеберцовая мышца — расположена на задней части голени и отвечает за подъем пятки и продолжительную устойчивость при толчке гири.
• Средняя и малая ягодичные мышцы — прокачиваются при выполнении толчка гири. Они отвечают за стабильность и баланс во время движения.
• Бедренная мышца — большая мышца на спинной стороне бедра. Она активно сокращается при толчке гири, обеспечивая силу и стабильность.

Техника толчка гири позволяет нагрузить эти мышцы и развить их силу и выносливость. Правильное выполнение этого упражнения помогает укрепить ноги и ягодицы, повысить общую физическую форму и сжигать лишние калории.

Правильное выполнение техники толчка гири

Техника толчка гири является одним из основных упражнений в гиревом спорте. Правильное выполнение этого упражнения позволяет активировать и развивать множество мышц тела. Важно осознанно и правильно выполнять технику толчка гири для достижения оптимальных результатов и предотвращения возможных травм.

Вот некоторые ключевые моменты для правильного выполнения техники толчка гири:

• Позиция старта: Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Гриф гири располагается перед вами, при этом локти должны быть зафиксированы у туловища. Важно держать спину прямо и глаза смотреть вперед.
• Рывок: Начинайте движение с рывка, при котором гиря приобретает инерцию вверх, а затем вниз. Важно делать рывок максимально быстрым и силовым, ограничивая его дальность ниже уровня плеч.
• Перехват гири: В момент, когда гиря опускается, надо перехватить её рукой и зафиксировать гриф на груди. Задействуйте сцепленные ладони и представьте, что обхватываете гирю.
• Толчок: Вступая в фазу толчка, отталкивайтесь от земли силой ног и ягодиц. Гиря должна двигаться вертикально, выжимаясь из плечевого сустава. Руки и локти также участвуют в движении, но без активного сгибания в локтях.
• Фиксация: После полного раскрытия в плечевом суставе, закрепите гирю над головой. В этом положении нужно удерживать гирю, пока она полностью не остановится и позволить ей опуститься контролируемым образом на грудь.

Важно помнить, что в технике толчка гири активируются различные мышцы тела. Основные мышцы, участвующие в этом упражнении, включают дельты, трапециевидные мышцы, ротаторные манжеты плеч, трицепсы, среднюю часть спины, ягодичные мышцы и ноги.

Для достижения наибольшей эффективности рекомендуется тренироваться под руководством квалифицированного тренера и заниматься гиревым спортом с соблюдением всех правил безопасности.

Профессиональная позиция тела

Профессиональная позиция тела является важным аспектом выполнения техники толчка гири. Правильная позиция позволяет снизить риск травм, улучшает эффективность движения, а также активирует нужные мышцы.

Во время выполнения толчка гири, тело должно быть прямым и стабильным. Следует обратить внимание на следующие элементы профессиональной позиции:

• Стопы и ноги: Стопы должны быть разведены на ширину плеч и параллельны друг другу. Ноги немного согнуты в коленях, что помогает передать силу от ног в гирю.
• Таз: Таз должен быть слегка опущен и выведен назад. Это позволяет активировать ягодичные мышцы и правильно распределить силу.
• Спина: Спина должна быть прямой и не наклоняться вперед или назад. Задние и передние мышцы корпуса должны быть активированы для поддержания стабильности тела.
• Руки: Руки должны быть расслаблены и свободно висеть перед телом. Движение рук должно быть координировано с движением гири.
• Голова: Голова должна быть вытянута вдоль позвоночника, взгляд направлен вперед. Это помогает поддерживать правильное положение позвоночника и обеспечивает лучшую координацию движений.

Важно разобраться в общей позиции тела и придерживаться ее во время выполнения толчка гири. Регулярное тренирование и постоянная практика помогут развить правильную позицию тела и улучшить результаты.

Техника обратного отжима

Обратный отжим, или отжим у стены, является одним из самых эффективных упражнений для развития грудных, плечевых и трехглавых мышц плеча. Данное упражнение позволяет не только укрепить мышцы верхней части тела, но и улучшить координацию и стабильность корпуса.

Техника выполнения обратного отжима достаточно проста:

1. Расположитесь лицом к стене, стоя с ногами чуть шире плеч;
2. Встаньте на расстояние примерно в полтора шага от стены и положите руки на нее на уровне плеч;
3. Наклоните верхнюю часть тела вперед, оставив ноги прямыми;
4. Медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь к стене, пока угол в локтевых суставах не составит примерно 90 градусов;
5. Далее медленно отталкивайтесь от стены, выпрямляя руки;
6. Повторите упражнение заданное количество раз.

При выполнении обратного отжима очень важно соблюдать правильную технику:

• Не отклоняйте спину назад, чтобы избежать напряжения в пояснице;
• Не сгибайтесь в пояснице — сохраняйте нейтральное положение спины;
• Контролируйте движение, выполняйте его медленно и плавно;
• Сосредоточьтесь на работе грудных, плечевых и трехглавых мышц, избегайте включения других мышц;
• Не отрывайте полностью ладони от стены, чтобы сохранить стабильность;
• Не загибайте шею и голову назад — сохраняйте их в нейтральном положении.

Регулярное выполнение обратного отжима поможет укрепить верхнюю часть тела и улучшить показатели в других силовых упражнениях. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Контроль дыхания

Один из важных аспектов правильного выполнения техники толчка гири — контроль дыхания. Правильное дыхание помогает улучшить эффективность выполнения упражнений и предотвращает возникновение травм.

Во время толчка гири, особенно при работе с тяжелыми весами, необходимо поддерживать правильную ритмичность дыхания. Они помогают снять напряжение с животных и обеспечить оптимальный поток кислорода в мышцы.

Основные принципы дыхания при выполнении техники толчка гири:

• Вдох: делается носом перед началом движения. Глубокий вдох позволяет наполнить легкие кислородом и подготовить организм к физическому напряжению.
• Удержание дыхания: в момент подъема гири, перед толчком, необходимо задержать дыхание. Это создает напряжение в торсе, что помогает скоординировать мышцы тела и обеспечить стабильную позицию гири.
• Выдох: осуществляется после толчка, когда гиря достигает конечной точки движения. Выдох производится ртом и позволяет выдохнуть углекислый газ, а также расслабиться перед следующим повторением.

Правильное дыхание и его контроль во время толчка гири позволяют улучшить результаты тренировок и предотвратить возможные травмы. Регулярная практика и соблюдение указанных принципов позволят достичь лучших результатов в тренировках с гирей.

Видео:

Делай РАЗ В НЕДЕЛЮ Это с Гирей и МЫШЦЫ БУДУТ РАСТИ и ЖИР УЙДЁТ!

Толчок гири 1 рукой — Техника. Кроссфит

Толчок гири — техника, подъем на грудь, швунг