Содержание занятий начального уровня
- Развитие амплитуды и подвижности в суставах, позвоночнике, мышцах и других частях тела.
- Постановка корпуса и рук. Умение владеть своей рефлексомоторикой, улучшение координации движений. Изучение основных позиций рук и ног в индийском танце.
- Освоение базы индийского танца, а именно: первая группа базовых движений из классического индийского танца (простые «адаву»), характер исполнения каждого из них, способы и варианты их исполнения; умение сочетать основные движения между собой, создавать из них гармоничные хореографические комбинации, предложения, этюды. Освоение пространства и времени с помощью базовых движений (в передвижении и в различных темпах). Изучение смысла и значений каждого адаву, хаст.
- Исполнение первой этюдной формы (учебный танец), основанной на изученных элементах.
- Изучение усложненной разминки, основанной на простых движениях, но соединенных в этюдные формы. Задачи этапа:
- развитие амплитуды исполнения, мышечной памяти, пополнение лексического материала, приобретение навыков танцевальности и выносливости;
- последовательное увеличение скорости исполнения элементов
- усложнение базовых элементов посредствам наложения одного на другое или в сочетании с поворотами, проходками в разных направлениях. По окончании этапа разучивается полная хореографическая форма (сценическая форма танца) на базе изученного материала.
- Освоение основ классического танца, работа у станка. Плие, полуплие, прыжки, повороты, туры.
- Изучение основ импровизации в игровой форме. Задачи этапа: раскрепостить учащихся, развить образную подачу исполнения танца живота, научить работать на эмоциональном уровне.
Освоение методики импровизации с незнакомой музыкой, развитие индивидуальных способностей каждого из учеников, формирование навыков самостоятельного создания танцев.
Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти
Нам всем не хватает времени
Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени
Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.
Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.
Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.
Почему именно Focus T25
Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:
Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
Тренер — мужчина
Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться
Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.
Предварительная подготовка
Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете
Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку
В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.
Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.
Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.
Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.
А это мой календарь
Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.
Что, кроме тренировок, требует внимания
Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков
Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.
Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.
В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.
Приложение не найдено
Перейти в магазин Искать в Google
Какие результаты можно получить
Один из участников
Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?
Техника
Сначала танцор встает с вытянутыми вдоль руками, левая рука с открытой ладонью, а правая — со сжатым кулаком. Танцор представляет в левой руке человеческий череп, либо змею как символы смерти, а в правой — кинжал как символ жизненной силы и стойкости. Выполняя тандаву танцор удерживает идеацию в разуме, что при помощи своей жизненной силы он преодолеет страх смерти.
Танец начинается с энергичного прыжка вверх с ударом пятками о ягодицы и приземления в положение на корточки на носочки пальцев. Затем следует второй прыжок, во время которого колени касаются груди, после чего танцор начинает подпрыгивать то на одной ноге, то на другой, одновременно подтягивая вторую ногу к области живота, груди, шеи или Агья-чакры. Танец заканчивается финальным прыжком аналогичным первому.
Преимущества тренировки:
1. С танцами от Hemalayaa вы станете грациознее, пластичнее и женственнее. Движения из индийского Болливуда раскрепостят вас и помогут почувствовать свое тело.
2. Это качественная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира.
3. Танцевальные движения задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Вы улучшите ваши руки, бедра, ягодицы и живот.
4. Вы получите большое удовольствие от занятий. Танцы в индийском стиле поднимут вам настроение на весь день.
5. Программа подойдет даже начинающим. Здесь не будет никаких сложных движений, связок или комбинаций.
6. The Bollywood Dance не потревожит ваши коленные суставы: тренировка проходит без прыжков и интенсивных подскоков.
7. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, даже спортивная обувь. Заниматься необходимо босиком.
The Bollywood Dance — это уникальное занятие, которое поможет вам совершенствовать свое тело с радостью и удовольствием. Почувствуйте в себе настоящую женскую силу с энергичной танцевальной тренировкой от Hemalayaa.
Виды индийского танца
Вообще, таких средств в Индии два – танец и йога. Первое средство индусы называют бхакти-маргой, путем любви. Йога же считается у них путем знания, джняна-маргой.
Несмотря на то, что в настоящее время индийские танцы исполняются везде, а не только в храмах (как ранее – до того, как в Индию пришел Ислам), они не утратили своего духовного значения.
Индийский классический танец следует теории «Натья-шастры» (индуистской науке о театре) и «Абхинае Дарпане» (мастерство актерской выразительности). Ранее существовали только ритуальные танцы. Но с тех пор, как в Индию пришли моголы, танцевальное искусство претерпело изменения. Появилось много видов «развлекательных» танцев – для увеселения знати.
Язык жестов и особенности
Все классические виды индийских танцев имеют в своей основе Натью. Натья – это священный индуистский танцевально-музыкальный стиль, основанный на теории Бхараты Муни «Натья-шастре». Помимо самого движения тела, стиль Натья включает в себя еще и искусство мимики (абхинаю) и пение. Некоторые виды танцев исполняют мужчины. Это сравнительно новые направления танцевального искусства. Раньше – до влияния ислама – все танцы в Индии исполняли только девушки, постоянные служительницы храма.
Sangeet Natak Akademi (национальная академия искусств) обозначила статусом «классический» восемь индийских танцев: Одисси, Манипури, Катхакали, Бхарата-натьям, Сатрия, Мохиниаттам, Кучипуди и Катхак. Другие энциклопедии относят к классическим еще несколько танцев Индии, но в Европе считаются классическими только восемь вышеперечисленных видов.
Фото индийского классического танца
Одисси и Бхарата-натьям относятся к «танцам освобождения души». В «Натья-шастре» такие виды танцев 
называются «марги». Чисто развлекательные виды индийских танцев называются «деси». Одисси и Бхаратанатьям практически не содержат диалогов и абхинаи. Легкая мимика используется лишь в нескольких видах Бхарата-натьяма.
Катхак – один из сложнейших индийских танцев. Он насыщен абхинаей и исполняется на вытянутых ногах. В самом начале Катхак исполнялся на согнутых ногах (как большинство восточных танцев). Но чуть позже, поддавшись влиянию Персии, немного видоизменился.
Манипури, Сатрия и Катхакали произошли (согласно древней легенде) от танца Кришны и Радхи («Раса-лила»). Эти три стиля относятся к «Дарбари-аттам» (одна из форм индуистских танцевальных искусств). В отличие от Манипури и Сатрии, Катхакали исполняется только мужчинами, а теория «Натья-шастры» задействована в нем в крайне малой степени.
Такие направления как Кучипуди и Мохиниаттам в настоящее время не принадлежат к форме «Дарбари-аттам», хотя в них не меньше, чем в трех вышеперечисленных задействованы ваачика-абхиная ( при помощи движения губ и глаз).
Каждый индийский танец по-своему сложен, иначе он не был бы таким захватывающим и не пользовался большой популярностью. Прежде, чем приступить к самому танцу, танцовщица обучается ему не менее пяти лет. На некоторые виды требуется и девять лет.
Индийский танец, или Bollywood Dance
Bollywood – танцы вместо слов
Российский (ровно, как и европейский, американский или австралийский) зритель понимает индийские фильмы лишь наполовину. Словами актеры передают лишь часть информации, основной же ее поток идет через жесты и движения необычных танцев.
Постельные сцены и поцелуи на экране не приветствуются. Актеры повествуют о своих чувствах и переживаниях, используя специфические позы, повороты головы, движения рук и ног. Новички Болливуда, прежде чем начать сниматься в кино, изучают алфавит жестов.
Например, у патаки (жеста в виде открытой ладони) 40 понятий.
Древние трактаты гласят, что нужно использовать 24 движения головой, 26 движений глазами, 6 движений бровями, чтобы танец «заговорил». Рассказать о любви можно, слегка наклонив голову, приподняв брови и двигая глазами из стороны в сторону.
Совет
Bollywood dance – это прежде всего контакт с собеседником, стремление передать информацию, а не просто набор движений. Хороший диалог получается тогда, когда «говорящий» обладает богатой мимикой и хорошо развитой пластикой тела.
Что важнее: текст или танец?
Профессиональная танцовщица может станцевать любой текст. В зависимости от комбинации жестов и их чередования, положения рук по отношению к телу, танцующий передает содержание. Изучить алфавит, по заверениям специалистов по индийским танцам, можно достаточно быстро. На овладение искусством складывания их в связную речь может потребоваться 10-12 лет.
Знаете, как будет выглядеть пересказ индийской танцовщицей песни «Во поле березка стояла»? Если вам удастся прочесть движения, то вы получите следующее: «Шла по полю девушка, очень грустная. Поле широкое, на нем трава растет, ветер траву колышет. Посреди поля стоит одинокое дерево, шуршит листьями.
Подошла к нему девушка, обняла его, и промолвила: «Одни мы с тобою, горемычные».
Однако не следует думать, что танец будет полным без песни. Вместе с ее текстом жесты приобретают полное значение. Тем не менее, танец всегда важнее слов.
Три сотни колокольчиков для ног
В арсенале танцоров – прыжки, пируэты, наклоны, движения корпусом, бедрами, плечами, грудью, шеей и, конечно, глазами. При этом физическая нагрузка в танце умерена – ее без труда выдержит танцовщица без специальной подготовки. Болливуд-дэнс можно исполнять соло, дуэтом или группой.
Масштабные групповые постановки с высокой степенью синхронности исполнения выглядят особенно впечатляюще.
Bollywood – это шведский стол, где вы найдете все, что пожелаете
Танец Болливуд сочетает в себе черты традиционных фольклорных танцев Северной Индии: кучипуди, одисси, катхак, бхаратанатьям и других, с движениями таких современных танцев как джаз-дэнс, хип-хоп, брейк-дэнс, балет, фьюжн, латина, рок-н-ролл, модерн, беллидэнс и других. В нем отразилась лиричность типичной индийской хореографии.
Обратите внимание
И вместе с тем танец стал более зрелищным и понятным широкой целевой аудитории за счет использования мотивов из мировой танцевальной культуры.
Известный хореограф Болливуда (киностудии, расположенной в Бомбее) Вайбхави Мерчент сравнил танцы индийского кино со шведским столом, где можно найти танцевальные блюда любой кухни, в чистом виде или адаптированном к индийской культуре.
Даже не осознавая, что «второе дно» запрятано в движениях танцоров, люди любят эти чувственные, мягкие и одновременно с тем зажигательные танцы.
Индийские постановщики уверены, что зритель простит слабую технику исполнения, но никогда не сможет простить отсутствия эмоциональной напряженности и сильной энергетики, которую он и ждет от танца.
Настроение – это ключевой фактор успеха любого танца Болливуда.
Самый главный элемент танца в Индии
Становится понятно: язык тела в Индии — сложная многокомпонентная формула, рассказывающая историю без единого слова. Малейшая ошибка или небрежность в движении кистью для индийского танцора недопустима — это может исказить повествование или даже полностью извратить смысл.
И современные индийские танцы повествуют о вечном
Но кроме технической части, которую с помощью упорных тренировок и тысячи повторений можно довести до совершенства, не менее важен талант танцора. Лучшие танцоры Индии, как и театральные актеры, вживаются в роль настолько глубоко, что зритель с головой погружается в историю и начинает по-настоящему сопереживать героям. Такое состояние сопричастности в индийском танце называется «раса». Танцоры, способные его воплотить, считаются достигшими вершины мастерства и любимы всеми жителями Индии.
В Индии танцуют все. Даже дети
Узнав сегодня о многогранности и глубине индийских танцев, попробуйте провести эксперимент. Включите танцевальную сцену из любого индийского фильма, убрав звук, и попробуйте из движений танцоров понять, о чем они рассказывают зрителю. Наверняка вы заметите множество новых деталей и важных подробностей, которые упускали раньше, и возможно даже увидите историю с новой стороны. Потому что в индийском танце порой один мимолетный взгляд способен рассказать больше, чем шесть сотен слов.
Шива
— индуистское абсолютное божество, выполняющее функции и созидания, и разрушения. Его танец «тандава» поддерживает космический ритм процесса творения.
Хасты
— в индийских танцах жесты рук, а также многочисленные канонические движения глаз, шеи, головы и других частей тела.
Асамаюкта (Не замужем) Хастас
Обычно используются следующие отдельные хасты.
Sarpaśīrṣa
Этот жест — смертельная кобра с капюшоном. Приправьте свой танец, сломав запястье, указав рукой, все пальцы, включая большой палец, изогнуты в первом суставе (сложнее, чем кажется). Это может означать наги, или змею, но это также указывает арати, священная церемония размахивания огнями.
Sarpaśīrṣa
Sikhara
Сикхара означает «пик». Чтобы сформировать жест, закройте пальцы в кулак, большой палец сильно вытянут вверх. Сихара означает проведение лука (войны или любви, подобно Амуру), а также заливки воды в ритуал чистки Шивы.
Sikhara
Чандракала
Чандракала (полумесяц) просто требует расширения указательного пальца, когда рука находится в положении Пик. Чандракала относится к луна-хохлатой Шиве (лорду танца) или к бивням слона или кабана.
Разнообразие индийского танца
Видов танца в Индии за многовековую ее историю сложилось много. Попробуем выделить основные категории, в которых неподготовленному человеку будет проще ориентироваться.
Индийские танцы делятся на две большие группы: экахарья — когда танцор один, и анекахарья, исполняемый группой. Далее следует смысловое деление индийского танца:
- нритта — обычный танец, дарящий эстетическое удовольствие ритмом и способностями танцора
- нритья — берет начало в религиозных обрядах Индии, его цель донести какую-либо идею
- натья — сложный многокомпонентный танец, рассказывающий историю посредством движения танцоров
Почему короткие тренировки — это хорошее вложение времени
Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.
В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:
- вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
- вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
- вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
- вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день
Танцуют люди в Болливуде – Журнал Здоровье
В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле.
Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее искусство на сегодняшний день.
И это подтверждает тот факт, что индийский храмовый (классический) танец насчитывает семь основных стилей. Каждый из стилей обладает своей неповторимостью. Стоит отметить, что культура индийского танца это не только набор движений, это — сложнейшая техника.
И любые неверные движения в танце подобны грамматическим ошибкам для писателя.
Название “Болливуд” включает две составляющие: Бомбей и Голливуд. Ежегодно на киностудиях Болливуда выпускается порядка двухсот фильмов, в основном на языке хинди, но также и на урду и пенджаби.
Танцы, исполняемые в современном индийском кино, красочны, зажигательны и не требуют слишком долгого изучения, их легко освоит самый обычный человек. Этот стиль индийского танца получил название Болливуд-стиль.
Это танцевальное шоу, имеющее связь с песней и фильмом. Каждая песня в индийском кино требует своего стиля танца, передающего идею и настроение фильма.
Важно
Поэтому хореографы-постановщики танцев в современном кино добавляют в классические индийские танцы новые движения — элементы из других танцевальных стилей.
Кино-танцы и шоу-танцы Болливуда стали именоваться Болливуд-танцем или Болливуд-стилем. Болливуд донес индийскую танцевальную культуру до мировой публики. Сегодня Болливуд-танец очень разнообразен и очень зрелищен. Это танец-шоу, захватывающий спектакль от начала до конца.
В нем сочетается все: сексуальность танцовщиц, эротизм постановки, стилизованные классические индийские танцы, движения из современных европейских, арабских и латиноамериканских танцев, яркие костюмы, мини-юбки, декольте, распущенные волосы, горящий взгляд.
Болливудские танцы рассчитаны на внешний эффект: они должны поражать, ошеломлять своей красотой, богатством костюма и бурными эмоциями. Идеальное представление должно быть захватывающим спектаклем от начала до конца.
По словам выдающегося хореографа Вайбхави Мерчент, “Болливуд — это шведский стол: вы идете вдоль стола и кладете в тарелку все, что желаете”.
Танцы без правил
В арсенал танцевальных элементов входят: наклоны, прыжки, пируэты, волнообразные движения корпуса, бедер, движения плечами, грудью, шеей, бровями, глазами, язык жестов.
Болливуд исполняют как соло, дуэт, трио, но, на мой взгляд, вся красота раскрывается в больших групповых постановках: формациях. Физическая нагрузка умеренна и не идет в сравнение с классической подготовкой, эти танцы хорошо подойдут абсолютным новичкам.
Болливуд-танец поможет раскрыть женственность, которую несет в себе образ индийской киногероини. Каждой женщине свойственно желание нравиться, приносить радость, привлекать, соблазнять, быть стройной, грациозной, уверенной в себе красавицей.
Совет
Болливудские танцы помогут любой женщине почувствовать себя именно такой, и не только в юности, но и в зрелом возрасте. Королева индийского танца Рекхи сохранила идеальную фигуру и продолжает танцевать в свои “за 50”.
В исполнении болливудских танцев очень важен драйв, порыв, артистизм, настроение. Эмоциональность здесь важнее техники. К сожалению, ее недостатком страдает множество исполнителей
Важно помнить, зритель болливудских танцев простит нам слабую технику, но душу ему отдать придется
Все массовые танцевальные постановки сделаны таким образом, чтобы самый неискушенный зритель мог на примере актеров научиться хоть немного танцевать. Такой подход к хореографии можно сравнить разве что с “Ламбадой” и “Макареной” — танцами для всех и каждого.
К слову, в фильме “Мулен руж” голливудские хореографы использовали приемы болливудских коллег. А если рядовые индусы могут по фильмам учиться танцевать, то чем мы хуже? Одним из фильмов, по которым можно тренироваться, я бы назвала Naach, в переводе “Вдохновение танца”.
Естественно, между ними возникает большое и светлое чувство. Но в данном случае фильм представляет ценность благодаря танцам, а не романтическим отношениям. В некоторых эпизодах танцевальные движения раскладываются буквально по полочкам. После того как вы научитесь базовым движениям, можно приступать к “выступлениям”.
И в этом вам также помогут актеры кино, у которых после утомительных тренировок получаются зрелищные номера. В заключение повторюсь, научиться танцевать вам поможет любой индийский фильм.
Елена Тарасова
Искусство владения мимикой и жестами
Пользу от индийских танцев наиболее сильно почувствую женщины, следящие за своим внешним видом. В Индии существует множество школ, где обучают разным видам индийских танцев: храмовым, сценическим, оздоровительным и другим. Но все без исключения танцы индии вовлекают в танец мимическую игру. «Работа лицом» является частью танца, как базовый шаг в ча-ча-ча или меренге. Простой улыбки будет недостаточно. Работа мимическими мускулами лица, улучает циркуляцию крови вокруг лба, губ, глаз и носа, от этого улучается цвет лица, подтягивается овал, может пропасть второй подбородок, и даже мелкие морщинки. Искусством танец считается именно потому, что танцор должен с помощью мимики, движений, звона специальных бубенчиков, браслетов и пения показать целую историю в подробностях, с поворотом сюжетных линий и эмоциональных окрасок.
Вечеринка в индийском стиле: сценарий
Сценарий индийской вечеринки должен подразумевать большое количество различных развлечений! Ведь люди захотят не только попробовать традиционную пищу этого региона, но и потанцевать и даже поиграть!
1. Для начала можно поиграть в небольшую викторину, где гостям зададут вопросы о традициях этой страны, географии и населении. Таким образом, мы не только проведем интеллектуальную битву, но и познакомимся с Индией ближе.
2. Мастер-класс по рисованию хной на руках – менди. Вы можете скачать шаблоны в сети, учиться разрисовывать друг друга самостоятельно или же пригласить профессионала в этом деле.
3. Если праздник проходит на открытом воздухе, то можно устроить Холи – праздник красок, который традиционно проходит в Индии. Цветная сухая краска, безопасная для здоровья – станет отличным «другом» для того, чтобы повеселиться и потанцевать!
4. Мастер-класс по танцам.
5. Подвижные игры, традиционные для данного региона.
6. Настольные игры чапуар, ньоут, чатурангу или пачизи, правила которых можно найти в Интернете.
7. Также можно поиграть в игру «Йоги», где каждый принимает забавную (но безопасную) позу.
Девять эмоций в танце
Также популярны истории о Раме из Рамаяны: жизнь Рамы в лесу, возвышенные качества Ситы, история ее похищения, возведение моста на Ланку и победа Рамы над Раваной — победа добра над злом. Например, в школе Одисси есть очень интересный танец на основе Рамаяны — «Наварас», в котором изображаются 9 основных эмоций, настроений. Об этих эмоциях мы рассказывали в предыдущих номерах журнала, теперь мы предлагаем пример из конкретной постановки. Эмоция любви (Шрингара раса) соответствует сцене, когда Рама и Сита гуляют вдвоем в лесу; Ситу восхищает все прекрасное: танцующие павлины, игривые рыбки в ручье, распускающийся лотос. Рама украшает прекрасные волосы Ситы лесными цветами. Сваямвара Ситы (царский прием, когда Сита-невеста выбирала жениха) иллюстрирует настроение героизма, силы, смелости, величия будущего мужа-царевича (Вира раса). Один за другим разные принцы пытались поднять священный лук Шивы, но никому это не удавалось. И только молодой Рама, вознеся молитвы, поднял его и, когда Он натягивал на нем тетиву, лук сломался в Его божественных руках, вызвав восхищение всех присутствующих. Смех брата Рамы, Лакшмана, (Хасья раса) вызвала ведьма Шурпанака, которая воспылала страстью к Раме и поплатилась за свою похоть носом. Сита очень боялась демона Равану, похитившего ее (Бхаянака раса). Когда Рама и Лакшман бросились в погоню за Раваной, они нашли орла Джатаю, который героически сражался с Раваной, но потерпел поражение. Рама скорбит о Своем друге-орле (Каруна раса). Затем Рама собирает войско во главе с обезьянами, они строят через океан мост на Ланку, обитель Раваны. Они бросают камни с надписью «Рама» в воду, и эти камни не тонут, что просто удивительно (Адбхута раса). Рама в гневе (Рудра раса) наказывает Равану — происходит великое сражение войска Рамы с демонами. На поле боя слетаются стервятники и, смакуя, поедают падаль, что вызывает отвращение (Бибхатса раса). После победы Рамы на Земле воцаряется справедливость и благоденствие. Наступает мир и спокойствие (Шанта раса).
Другой вариант индийского костюма
Для пошива выбирайте атлас, сатин, шифон, шелк, тонкий хлопок для топа, если хотите подчеркнуть легкость и женственность. Более плотные ткани плохо держат желаемую форму. Как сделать индийское сари для карнавала? Из креп-сатина сшейте юбку-полусолнце, прошейте низ косой бейкой, а пояс украсьте лентой. Такого же кроя сшейте из капрона две нижние юбки, которые на десять сантиметров длиннее сатинового яруса.
Обшейте их косой бейкой. Блузу сшейте по любой выкройке топа, у которого низ, рукава и горловину нужно обработать в том же стиле. На голову сшейте фату из гипюра. Просто двухметровый отрез сшиваете, присбориваете и украшаете декоративным цветком.
Юбку можно сшить прямого кроя с боковыми разрезами. Украсить юбку, топ и сари пайетками, тесьмой. Сари из органзы в данном случае короткое, как фата, выполняет функцию головного убора. По этому типу можно сшить короткое прямое индийское платье, сари.
Для танцев можно юбку сшить из клиньев в два-три яруса. Нижняя юбка может быть прозрачной, но длинной. А последующие ярусы короче, но из атласной ткани. Поверх можно повязать пояс с монетами. Вместо юбки сшейте шаровары (широкие штаны, суженные у щиколотки).
Тщеславие или женственность?
Индийские танцы некоторыми движениями напоминают, уже ставший привычным, belly dance. Сходство можно проследить в движении бедрами, шагах, поворотах корпуса и рук. Если вы ранее занимались танцем живота, освоить индийский танец будет проще. Вы можете получить неожиданный статус экзотической танцовщицы, владея несколькими базовыми движениями индийского танца и красивым сари
Выступление на корпоративном празднике в роли танцующей индианки обратит на вас внимание даже самых серьезных мужчин, и вызовет зависть женщин. Но помимо удовлетворения тщеславных амбиций к пользе от индийских танцев можно отнести развитие женственности
Регулярные танцевальные движения бедрами избавляют нижние энергетические центры женщин от блоков и стеснения. Среди практикующих танец живота и индийские танцы много женщин, которые благодаря регулярным тренировкам избавились от опущения органов малого таза и кучи комплексов.
Focus T25 против отговорок
Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.
Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:
- подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
- потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
- желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
- привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.
Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.
Декорации
Украшения играют очень большую роль в индийской культуре. Они не только удовлетворяют эстетическую потребность людей, но также символизируют состояние души. В Индии принято украшать стены помещений гирляндами из цветов. Они создают невероятный уют в доме, а также ощущения радостного события, праздника. Цветы, при этом, стоит выбирать яркие: розовые, красные и желтые. Именно эти комбинации цветов помогут Вам создать восточный уют в своем доме.
А чтобы индийский дух и правда проник в помещение, можно купить ароматические палочки с запахами по собственному вкусу и расставить их по всему помещению.
Свечи — это очень важный элемент интерьера, если речь идет о индийском стиле. Кроме ароматических палочек, можно оформить тематические вазочки. Для этого понадобится стеклянные миски, лепестки цветов, и свечи, желательного разной окраски. В миску нужно налить воды, украсить ее лепестками и поставить свечи. Энергия воды объединится со светом огня и придаст жизни помещению.
Энергетические характеристики также являются очень важной частью в индийской культуре. Поэтому, если Вы хотите воспроизвести индийский стиль на своем празднике, то в помещении необходимо поставить статуэтки божеств Индии
Только тогда, в доме или ином месте, где должен проводится праздник, будет ощущаться дух и традиции индийского народа. Что касается освещения, то, оно не должно быть слишком ярким. Свечи придадут свой свет и к нему можно добавить легкое свечения ламп.
В общем, особенно на Новый год, можно использовать разноцветные лампочки, что может стать и предметом освещения, и в тот же момент декорацией помещения. А теперь самое главное в помещении — это праздничный стол. Для тех, кто знаком с культурой Индии, не секрет, что люди в этой стране садятся на пол, чтобы поесть. Таким образом, Вам нужно накрыть очень низкий стол, желательно длинный, но если гостей немного, то можно и квадратный. А вместо кресел использовать подушки. Цвета и мелкие детали декораций определяются по вкусу, но не стоит забывать о теплых восточных тонах.
Дополнительные идеи можно посмотреть в статье — Вечеринка в восточном стиле.
