Тренировки Тай Бо для начинающих
Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.
Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:
- Соответствовать нуждам любого человека;
- Адаптироваться к его подвижности суставов и технике
Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.
Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:
- Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
- Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
- Повысить подвижность в суставах;
- Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.
Кардио в стиле ТАЙ-БО | Фитнес дома
Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко
Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.
За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.
Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.
Тай бо — приобретаем отличную фигуру
Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.
В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.
Драйв на тренировке тай бо Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.
Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.
Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.
Тренировка тай бо под руководством легендарного Билли Блэнкса
Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.
Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX
Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)
Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.
https://youtube.com/watch?v=v8X2LPOD8jM
1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)
Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.
https://youtube.com/watch?v=AQxpdqTcHJY
1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)
В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.
Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)
В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.
https://youtube.com/watch?v=9DxMUnpqbTE
Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)
Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.
1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)
Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели, в паре упражнений стул/степ и медбол.
https://youtube.com/watch?v=s3_coCXHv9k
Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)
Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup, и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.
https://youtube.com/watch?v=5YrN1SCVats
На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий, мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.
- Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
- Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
- 11 интенсивных ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника
Комплекс упражнений
Многие девушки отдают предпочтение именно тайбо, потому что каждое занятие проходит интересно и динамично. Нет длительных повторений одного движения, используются связки, каждая из которых может включать до 10 движений. Такие тренировки дарят дополнительный бонус – развитие мышечной памяти.
Предлагаем вам комплекс упражнений тай-бо для начинающих, который вы легко сможете повторить дома. Все упражнения выполняются из основной стойки – боксерской. Если вы правша, правую ногу отведите назад, став левым боком к воображаемому сопернику. Руки всегда должны быть в позиции защиты, а именно: согнуты в локтях, кулаки на уровне лица или чуть ниже
Важно при этом не поднимать плечи
Прямой удар. Рука уходит вперед и выпрямляется, кулак на уровне подбородка. Удар левой рукой сопровождается шагом левой ноги вперед или на месте. Удар правой рукой сопровождается разворотом правого плеча и правого колена вперед, правая нога проворачивается на носке. Не забывайте после удара возвращаться в исходную позицию, то есть не «бросайте» руку, а возвращайте ее на место по той же траектории, только в обратную сторону.
Боковой удар. Удар выполняется рукой, согнутой в локте под прямым углом, за счет плечевого сустава. Предплечье двигается параллельно полу, то есть кулак и локоть должны быть на одной горизонтальной линии.
Кросс. Этот удар путают и с прямым ударом, и с боковым. Рука выбрасывается вперед, но при этом локоть поднимается выше кисти, а сам удар производится не на уровне подбородка, а чуть выше. Кросс для правосторонней стойки выполняется только правой рукой.
Уклоны. Это резкие наклоны корпуса вперед и влево или вперед и вправо, движения имитируют уклонение от удара противника. Во время выполнения уклона руки согнуты в локтях, как в начальной стойке, но более плотно прижаты к корпусу, чтобы сократить сопротивление воздуха и уйти от удара максимально быстро.
Удар коленом. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога, согнутая в колене, выбрасывается строго вперед, руки остаются на месте. Чем выше вы поднимаете колено, тем лучше, но не забывайте о том, что спина должна быть прямой.
Удары ногами
Здесь важно понимать, что удары и махи – это разные вещи. При ударе ногой вы сначала поднимаете бедро, сгибая ногу в колене, затем выпрямляете колено и наносите удар, после чего при неподвижном бедре сгибаете колено и возвращаете ногу в исходную позицию
Так выполняются удары ногой вперед, назад и в сторону. Во время удара корпус слегка наклоняется в противоположном направлении для удержания равновесия.
Джампинг-джек. Это аэробное упражнение, которое представляет собой чередующиеся прыжки из позиции «ноги на ширине плеч» в позицию «ноги вместе». В позиции «ноги на ширине плеч» руки должны быть над головой, в позиции «ноги вместе» руки опущены вдоль корпуса. Поднимать и опускать руки нужно через стороны.
Это основные упражнения, которые можно объединять в комплексы и совмещать с другими упражнениями. Например, вы можете выполнять связку в таком порядке:
- Прямой удар левой рукой (на счет раз).
- Прямой удар правой рукой (на счет два).
- Боковой удар левой рукой (на 3-4).
- Уклон вправо (на 5-6).
- Уклон влево (на 7-8).
- Удар вперед левой ногой (на 9-12).
- Удар вперед правой ногой (на 13-16).
Разумеется, считать нужно в очень быстром темпе. Еще один пример связки:
- Два прямых удара левой рукой (на 1-2).
- Кросс правой рукой (на 3-4).
- Уклон вправо (на 5-6).
- Уклон влево (на 7-8).
- Бег на месте (восемь шагов на 9-16).
При беге колени уходят вверх. В зависимости от темпа выполнения упражнений колени можно поднимать максимально высоко или не слишком высоко, главное – попадать в ритм. Можно выполнять по 8-10 раз каждую связку или сочетать 2-3 связки, выполняя их одну за одной, а затем снова, то есть по кругу.
При выполнении ударов не выпрямляйте колени и локти полностью. Руки и ноги должны быть напряжены, вы не «бросаете» удар, а контролируете его, возвращая руку или ногу в исходное положение.
Bootcamp Shred и Max Intensity
Тай-бо с Билли Блэнксом — это тренировки для похудения и тонуса тела, которые представляют собой смесь аэробики и боевых искусств. Если вы еще не имели шанса попробовать эффективные программы тай-бо, то предлагаем вам начать знакомство с методикой Билли с двух его свежих комплексов.
Билли Блэнкс – Taebo Bootcamp Shred
Вы готовы хорошо потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира и тонизировать тело? Билли Блэнкс приготовил для вас интенсивную программу Taebo Bootcamp Shred, в которой сочетаются кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц. Это качественная интервальная тренировка поможет вам сбросить лишний вес и скорректировать проблемные зоны. Вы будете улучшать координацию, выносливость и взрывную силу ваших мышц.
Программа Bootcamp Shred состоит из интервалов аэробных и силовых упражнений, которые чередуются на протяжении всей программы. Кардио-сегменты помогут вам взвинтить пульс и выйти из зоны комфорта для максимального жиросжигания. Тренировка включают в себя быстрые и медленные интервалы, беспорядочные и контролируемые удары ногами и даже некоторые плиометрические упражнения. Небольшой сегмент комплекса (около 10 минут) проходит на полу, где вы продолжите совершать динамичные упражнения для поддержания пульса.
Тренировка длится 60 минут и проходит в высоком темпе на протяжении всего часа. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела
Очень большое внимание
уделяется нижней части тела, поэтому Bootcamp Shred идеальна для тех, кто хочет привести в форму бедра и ягодицы. Но также в видеопрограмму вошли упражнения для кора и верхней части тела, в том числе и отжимания.
Билли Блэнкс – Taebo Max Intensity
Испытайте себя, чтобы подтолкнуть свои возможности к максимуму и значительно улучшить свою физическую форму. В программе Max Intensity вы продолжите использовать уникальный метод тай-бо, при этом Билли Блэнкс включает в программу и ударную плиометрику, чтобы еще больше повысить расход калорий. Это энергичная кардио-тренировка для всего тела поможет вам похудеть и ускорить метаболизм. Еще больше взрывных упражнений, еще выше темп и еще более эффективный метод сжигания жира!
В Taebo Max Intensity вас ждут нон-стоп упражнения, которые выполняются в широкой амплитуде и основываются на разнонаправленных движениях. Каждая комбинация упражнений начинается с медленных повторений, которые научат вас правильной и техничной работе. Затем Билли добавляет скорости, чтобы поднять пульс до жиросжигания. В первой части тренировки вы будете выполнять классические для тай-бо упражнения, таких как кики, удары, махи. Во второй части тренер приготовил плиометрические прыжки и даже некоторые элементы из танцевальной хореографии.
Программа также длится 60 минут и проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Эта программа больше направлена на сжигание калорий, избавление от лишнего веса и повышение выносливости. За счет плиометрических упражнений вы сможете поработать над нижней частью тела, избавившись от «упрямых» отложений на бедрах и галифе.
Начните сжигать калории, уменьшать жировую прослойку и улучшать свою фигуру с «боевыми» тренировками Билли Блэнкса. Тай-бо является эффективным способом для похудения в домашних условиях без тяжелых высокоударных занятий.
Короткие тренировки с Билли Блэнксом
Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.
6. Tae Bo Booty (15 минут)
В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)
Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.
8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)
Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)
Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.
Преимущества для девушек и женщин
Тренировки тай-бо для девушек и женщин разработаны таким образом, что позволяют решить самые актуальные проблемы с физической формой. Методика Билли Блэнкса обеспечивает:
- Развитие физической выносливости.
- Укрепление сердечной мышцы.
- Улучшение скорости реакции.
- Совершенствование координации движений.
- Развитие всех групп мышц.
В результате вы получаете подтянутое тело, красивую осанку и походку, крепкий иммунитет, уверенность в себе и позитивные эмоции после каждого занятия. Музыкальное сопровождение и активные разнообразные движения не дадут заскучать или сосредоточиться на усталости.
Весомое преимущество тай-бо в том, что вы можете заниматься дома, достаточно надеть удобную одежду и обувь, а вот специальные перчатки вопреки распространенному мнению вовсе не обязательны. На различных видео-платформах можно найти записи полноценных тренировок в свободном доступе.
Преимущество тайбо перед традиционными практиками боевых искусств в том, что все удары отрабатываются бесконтактно, здесь не предусмотрен спарринг. Тренировка больше похожа на обыкновенное занятие аэробикой, но с применением несложных ударных техник, вероятность получить травму минимальна.
Многие женщины, уделяя особое внимание мышцам груди, забывают о спине, что приводит к нарушениям осанки. При занятиях тайбо укрепляются мышцы спины, формируется красивая осанка
Не стоит думать, что, работая над мышцами плечевого пояса, вы сделаете вашу спину широкой, как у мужчины. Женщинам нужно обязательно тренировать спину, тогда фигура будет пропорциональной и подтянутой.
Также тайбо позволяет проработать мышцы груди и пресса без риска сорвать спину, то есть без усиленной нагрузки на позвоночник. Укрепляются косые мышцы живота, а это залог тонкой талии. При занятиях тайбо мышцы рук прорабатываются намного эффективнее, чем при традиционном фитнесе, при этом вам даже не нужно использовать гантели.
Все занятия проводятся в положении стоя, поэтому происходит активная нагрузка на мышцы бедер, голеней и ягодиц. Если вы только начинаете заниматься этим видом фитнеса, положительные изменения в ногах – это первое, что вы отметите через некоторое время. Ноги станут стройнее и рельефнее, подтянутся ягодицы.
Плюсы и минусы тренировки
1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.
2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.
3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.
4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.
5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.
6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.
Минусы:
1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.
2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей
В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса
3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.
Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt:
Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.
История
Всё началось с Билли
История Тай-бо и его основоположника Билли Блэнкса сродни многочисленным историям успеха. В семье Билла было 15 детей, он жил в негритянском гетто и основная часть его детства проведена на улице. Там он приобрел свои первые знания по самообороне, тем более что у него были проблемы с опорно-двигательным аппаратом и плохое здоровье.
«Тай» — в переводе с корейского означает «нога».
«Бо» — в единоборствах всем известное сокращение слова бокс.
Если сказать проще, в тай-бо активно задействованы ноги. Впрочем, руки все же не утратили своей роли. Это же не футбол, в конце концов.
В 11 лет Билли Блэнкс впервые побывал на уроке восточных единоборств. У парня был талант, его успехи не заставили себя ждать: владение 5 разными восточными единоборствами, чемпионские титулы и, ко всему, своя студия каратэ в гараже. Тай-бо родилось как раз в этом гараже, согласно легенде.
Необычная смесь
Тай-бо – это смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. В тай-то нет спаррингов: каждый удар выполняется сольно, никто не «молотит» партнера. Занимающиеся работают в парах, только помогая партнеру сделать растяжку или для изучения какого-нибудь движения.
Благодаря танцевальным и аэробным нагрузкам, тай-бо мгновенно снискало репутацию эдакого «боевого фитнеса для девушек». Напряженный ритм тренировки (помогающий попрощаться с лишними калориями и последующему похудению), проработка каждой группы мышц (пресс и ноги особенно), элементы танца, хорошая растяжка и конечно возможность избавится от негативных эмоций, нанося удары ногами по представляемому противнику – вот причина популярности тай-бо у его поклонниц.
Первая слава
К тому же тай-бо получило репутацию «звездного» боевого искусства: проще сказать кто из голливудских звезд ним не занимался! За то, что Дела Билли Блэнкса пошли в гору,
стоит благодарить голливудских актрис. Разузнав о волшебном тренере, Билли отыскала Пола Абдул. Спустя пол года тренировок Билли как и тай-бо уже не нуждались в рекламе: в очереди на тренировки к Блэнксу стояла очередь, среди которой были: Эммануэль Льюис, Памела Андерсон и Брук Шилдс. Вслед за актрисами (уже в Тренировочный Центр Билли Блэнкса, а не в гараж) стали приходить именитые спортсмены.
Разумный баланс
Тай-бо не учит атакам, скорее его предназначением является защита. Исходной позицией для любых движений является боксерская стойка: Руки согнуты в локтях, слегка выносится вперед левая часть корпуса. Любой удар лучше начинать с левой руки – как
оказалось её движение быстрее правой. Часто во время отработки ударов используют гантели весом 1-2 килограмма. Некоторые фитнес клубы выдают боксерские перчатки, роль которых скорее антураж, позволяющий почувствовать себя бойцами. Дальнейшая работа будет происходить без перчаток, придется научится правильно сжимать кулак и без страха действовать ним. Кроме этого тай-бо требует правильного дыхания, для повышения выносливости и навыков к расслаблению. Потому как отбиваться ногами и руками, к счастью, не главное в нашей жизни. Важнее точность, скорость реакции и соблюдение баланса – и в принятии решений в том числе.
Путь Блэнкса
А как же Билли Блэнкс? Его общение с голливудскими знаменитостями нашли сове продолжение: он снялся в 18 фильмах, создал собственный фонд, который сейчас очень известен и пользуется большим уважением. И всему причиной – тай-бо.
Билли Блэнкс семь раз становился чемпионом мира по каратэ, обладает черным поясом седьмой степени по тхэквондо, также является чемпионом США по боксу. Снимался в фильмах: «Стоять до последнего», «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь».
Специалистами установлено, что один час тренировки тай-бо по энергетическим затратам можно сравнить с 10-километровым забегом и потерей около 800 килокалорий. Такие тренировки как ничто другое, способствую быстрому похудению, и позволяют держать свое тело и фигуру в превосходной форме.
