Сумо-приседания с гантелью являются отличным упражнением для тренировки нижней части тела, особенно бедер, ягодичных мышц и ног. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет развивать силу и выносливость, а также формировать красивую и сильную фигуру. В этой статье мы расскажем о технике выполнения сумо-приседаний с гантелью и о том, какие мышцы задействуются во время выполнения данного упражнения.
Для выполнения сумо-приседаний с гантелью нужно стать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч, носки немного открыть в стороны. Возьмитесь за гантели и опустите их между ног до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. При выполнении приседаний надо удерживать спину прямо, грудь выпрямленной, живот напряженным. Дыхание при приседании сумо должно быть ровным, надо выдохнуть на подъеме и вдохнуть при опускании. Эту технику используют многие профессиональные спортсмены.
Сумо-приседания: основная информация
Основное отличие сумо-приседаний от обычных приседаний — это широкая постановка ног. В этом упражнении ноги ставятся на ширине плеч или даже шире, а ступни немного развернуты наружу. Такая постановка ног позволяет активировать в основном внутренние бедра и меньше нагружает колени, в отличие от обычных приседаний.
Основные мышцы, работающие при выполнении сумо-приседаний, включают:
- Внутренние бедра (аддукторы)
- Ягодицы
- Квадрицепсы
- Большие и малые ягодичные мышцы
- Приводящие и отводящие мышцы бедра
- Трапециевидная мышца спины
- Капюшонная мышца спины
Важно правильно выполнять сумо-приседания, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную позицию тела, не опускать грудь вниз и не разводить колени в стороны. Рекомендуется использовать гантели, чтобы увеличить тренировочную нагрузку и усилить эффект упражнения.
