Приседания Зерхера – это упражнение, которое активно используется в тренировочных программах для развития силы и массы нижней части тела. В отличие от обычных приседаний, при которых штанга располагается на плечах спереди или сзади, в приседаниях Зерхера штанга держится перед собой параллельно полу. Это создает уникальные условия для работы мышц, требуя сильного сжатия грудных и руко-плечевых мышц, а также участия большинства мышц нижней части тела.
Анатомические факторы
Это упражнение может быть непростым, особенно для начинающих. Важно знать анатомию тех основных мышц, которые задействованы при приседаниях Зерхера. Главная цель – активация передней части бедра (квадрицепс), ягодичных мышц (глутиальные), затылочных мышц (или бицепсов бедра), больших и малых ягодичных мышц, редких мышц колена и массивной мышцы наружной стороны бедра. Правильная техника выполнения оказывает большое значение как для безопасности, так и для эффективности тренировки.
Анатомия мышц, работающих во время приседаний Зерхера, достаточно сложна и включает в себя несколько групп мышц. Вот основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении:
1. Квадрицепсы
Квадрицепсы — это четыре мышцы, расположенные в передней части бедра. Они играют ключевую роль в приседаниях Зерхера, так как отвечают за разгибание коленного сустава. Включение квадрицепсов в работу помогает укрепить переднюю поверхность бедра и сделать ноги сильными и выносливыми.
2. Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы — это группа мышц, расположенных в области ягодиц. Во время приседаний Зерхера они активно участвуют, особенно в фазе подъема. Сокращение ягодичных мышц помогает поднимать тело вверх и укреплять ягодицы.
3. Приводящие мышцы бедра
Приводящие мышцы бедра — это группа мышц, которые расположены на внутренней стороне бедра. Они активируются при выполнении приседаний Зерхера, особенно на фазе подъема. Сокращение этих мышц помогает поднимать ноги вверх и укреплять внутреннюю поверхность бедра.
