Штанга на бицепс на скамье Скотта в наклоне — одно из самых популярных упражнений среди занимающихся фитнесом и культуризмом. Это эффективное упражнение, которое особенно акцентирует нагрузку на бицепс и предплечье, способствуя их развитию и укреплению. В этом полном руководстве мы расскажем вам о всех деталях выполнения этого упражнения и о технике, которую следует придерживаться для достижения максимального эффекта.
Основные работающие мышцы в процессе подъёма штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне — это бицепс бедра и двуглавая мышца плеча. Еще одна крупная группа мышц, которая задействована при выполнении этого упражнения, — это переднее плечевое сплетение и предплечье. Все эти мышцы активно работают совместно для подъема штанги и фиксации ее в верхней точке. Важно правильно выполнять технику упражнения, чтобы максимально загрузить указанные группы мышц и добиться наибольшего роста и развития мышцы.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Для выполнения этого упражнения вам потребуется скамья Скотта, которая имеет специальную подушку для опоры рук и позволяет исключить подключение других групп мышц. Упражнение выполняется в наклоне, что дополнительно усиливает нагрузку на бицепс.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне достаточно простая:
- Сядьте на скамью Скотта так, чтобы грудь прижималась к подушке, а верхние части рук свободно висели снаружи скамьи.
- Ухватитесь за штангу с обратным хватом (ладони повернуты вниз) на ширине чуть больше ширины плеч.
- Медленно опустите штангу до полного растяжения бицепса, сохраняя напряжение в мышце и контролируя движение.
- С помощью сокращения бицепса поднимите штангу до полного сокращения бицепса, при этом локти должны оставаться неподвижными и прижатыми к подушке скамьи.
- На верхней точке сделайте паузу и контролируйте напряжение в бицепсе.
- Медленно вернитесь в исходное положение, опуская штангу до полного растяжения бицепса.
Во время выполнения подъема штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне необходимо уделить особое внимание правильной технике и контролю движения. Не используйте инерцию или помощь других мышц для подъема штанги, так как это может снизить эффективность упражнения и повлечь за собой потенциальные травмы.
Рекомендуется выполнять упражнение в диапазоне от 8 до 12 повторений в 3-4 подходах. Выберите такую нагрузку, при которой вы можете выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и с сохранением контроля движения.
