Плиометрические отжимания с подставкой — это упражнение, которое эффективно развивает мышцы верхней части тела и нижнюю часть тела. Во время выполнения этой тренировки задействованы грудные, плечевые, спинные мышцы, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
Основная цель плиометрических отжиманий с подставкой — увеличение силы и выносливости мышц. Кроме того, эта тренировка повышает общую физическую подготовку, улучшает координацию и гибкость.
Техника выполнения плиометрических отжиманий с подставкой проста: станьте в позицию отжимания на уровне пола, но с подставкой под грудью. Затем быстро опуститесь в положение отжимания, касаясь грудью подставки, и взрывно оттолкнитесь вверх, совершая прыжок с отрывом рук от подставки.
Работающие мышцы при плиометрических отжиманиях с подставкой
При выполнении плиометрических отжиманий с подставкой работают следующие мышцы:
- Грудные мышцы — основные рабочие мышцы при отжимании. Они отвечают за сжатие и разжатие грудной клетки, а также за поднятие верхней части тела во время отжимания.
- Трицепс — это трехглавая мышца на задней части плеча. Она активно участвует в сгибании и разгибании руки в локтевом суставе. При отжиманиях с подставкой именно трицепс обеспечивает амплитуду движения и предоставляет движение верхней части тела.
- Предплечья — эти мышцы активизируются при сгибании и разгибании рук и обеспечивают устойчивость и контроль во время выполнения отжиманий с подставкой.
- Плечевые мышцы — интенсивно работают для поддержания равновесия и контроля движения во время отжиманий с подставкой.
- Пресс — эта группа мышц абдоминала участвует в удержании планки и поддерживает прямую позицию тела во время упражнения.
Вот основные мышцы, которые работают при выполнении плиометрических отжиманий с подставкой. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить и развить эти мышцы, что положительно скажется на вашей физической форме и силе верхней части тела.
