Одной из самых популярных и эффективных тренировок для развития силы верхней части тела являются плиометрические отжимания с опорами. Эта тренировка, которая сочетает в себе отжимания и прыжки, позволяет развивать силу, выносливость и координацию мышц рук, плеч и груди.
Плиометрические отжимания с опорами выполняются на специальных платформах или в бассейне с глубоким бассейном. Главным преимуществом этой тренировки является то, что она минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, при этом работая со всей верхней частью тела.
Такая комбинация упражнений позволяет развивать мышцы рук и плеч, а также укреплять грудные мышцы и сердечно-сосудистую систему. Плиометрические отжимания с опорами особенно полезны для атлетов, занимающихся спортом, где требуется силовая подготовка верхней части тела, таких как баскетбол, волейбол, бокс и тяжелая атлетика.
Основная техника выполнения плиометрических отжиманий с опорами заключается в том, чтобы выполнять отжимания и мгновенно отрываться от платформы или бассейна, совершая при этом короткий прыжок вверх. Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо контролировать свое дыхание и правильно распределить вес тела на руки и плечи.
Что такое плиометрические отжимания с опорами
Основная идея плиометрических отжиманий с опорами заключается в том, чтобы совершать отжимания с такой силой, чтобы в момент отрыва рук от пола произошел маленький прыжок. Это создает более высокую нагрузку на мышцы и позволяет развивать их быстроту и силу.
