Отжимания с перемещением по кругу являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхних мышц груди, плечевого пояса и трехглавой мышцы плеча. Они также силово воздействуют на мышцы трицепса, бицепса и пресса. Это упражнение позволяет вам развить силу и выносливость, а также улучшить управление своим телом.
Во время выполнения отжиманий с перемещением по кругу, вы будете двигаться по круговой траектории, занимая различные положения тела. Это упражнение требует хорошей координации движений и включает в себя различные положения выполняющего. Отжимания с перемещением по кругу можно выполнять как с использованием дополнительных отягощений, так и без них.
Важно правильно выполнять технику отжиманий с перемещением по кругу, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм. Старайтесь выполнять упражнение плавно и контролируемо, не спешите и не делайте рывковых движений. Держите спину прямой, а живот и ягодицы сжатыми.
В начальном положении ваши руки должны быть шире плеч, ладони обращены вперед. Отогните колени и поднимите ноги вверх, чтобы ваше тело образовывало угол около 45 градусов с полом. Поднимите верхнюю часть корпуса, сгибая руки в локтях, и опуститесь, прогибая спину в поясничном отделе.
Мышцы, работающие при отжиманиях с перемещением по кругу
- Грудные мышцы – плечевой пояс, грудная клетка и руки активно работают при отжиманиях с перемещением по кругу. Грудные мышцы сокращаются для поднятия и перемещения тела вверх, а также для контроля движения вниз.
- Трицепсы – это три головки мышцы на задней стороне верхней части плеча. Они активируются при отжиманиях с перемещением по кругу для удержания и контроля движения вниз.
- Плечевые мышцы – дельты (мышцы плеча) также задействованы в процессе выполнения этого упражнения для поддержки тела и контроля его движения.
- Ягодичные мышцы – при отжиманиях с перемещением по кругу можно наблюдать активацию ягодичных мышц, которые стабилизируют позицию корпуса и помогают удерживать требуемое положение тела.
- Мышцы пресса – глубокие мышцы пресса работают во время упражнения для поддержки корпуса и обеспечения стабильности.
Отжимания с перемещением по кругу представляют собой комплексное упражнение, которое требует синхронной работы различных групп мышц. Регулярная и правильная практика этого упражнения помогает укрепить не только грудные и плечевые мышцы, но и другие мышцы, улучшая силу и выносливость верхней части тела.
