Обзор двух комплексных программ от Кейт Фридрих: Strong and Sweaty и Fit Tower

Функции и особенности

Однако, не стоит думать, что всё будет даваться вам легко – поначалу, с утра у вас будет болеть всё тело. Может, Ring Fit Adventure и не заставит вас пробегать десятки километров, но, попотеть придётся, если беговые дорожки вы привыкли видеть только на экране телевизора, во время футбольных трансляций.

Игровой процесс с элементами тренировок сделает всё, чтобы вы действительно видели прогресс и хотели тренироваться дальше. После завершения каждого уровня вам предлагается измерить пульс и даётся статистика о пройденной дистанции, сожжённых калориях и времени тренировки

Это важно тем, кто пристально следит за питанием и расходом энергии

Подсказки по выполнению упражнений, различные настройки сложности, советы по ведению здорового образа жизни, напоминания не волноваться по пустякам и попить воды, делают Ring Fit Adventure игровой тренировкой, которой хорошо удаётся совместить игровой процесс с фитнесом. Есть здесь даже тихий режим, который заменяет бег на месте приседаниями, чтобы не мешать соседям по вечерам. Всё это позволяет проводить настоящую тренировку в игровом формате.

Внешний вид и конструкция

Перед нами классический миниатюрный фитнесс-браслет. Материалом корпуса послужил матовый черный пластик, приятный на ощупь. Качество сборки не вызывает никаких вопросов. Все детали хорошо подогнаны друг к другу, зазоры минимальны. Ничего не скрипит и не люфтит.

Толщина небольшая. Девайс выглядит достаточно аккуратно. Даже на женской руке не кажется большим и громоздким.

Ремешки выполнены из силикона. Имеются фиксаторы, дабы конец ремешка не болтался на тонкой руке. Длины ремешка достаточно для комфортной носки, как на детской, так и на мужской руке.

Пряжка выполнена из металла. Все углы закруглены. Поэтомупоцарапаться или получить другие травмы не получится.

На обратной стороне расположены датчики, а также указаны интерфейсы. С обеих сторон имеются крепления для ремешка. Верхнийпо совместительствуслужит USB коннектором для подзарядки браслета. Никаких дополнительных креплений ремешка не предусмотрено. Они просто плотно надеваются на соответствующие посадочные места. Это удобно, но долговечность USB коннектора вызывает вопросы. При каждой зарядке необходимо снимать с него ремешок и затем надевать обратно. И каждый раз есть риск просто-напросто обломить его. Поэтому ремешок необходимо тянуть ровно по ходу коннектора.

Для управления имеется сенсорная клавиша в нижней части. Дисплей цветной. На главном экране указано время, дата, день недели, а также частота сердцебиения, уровень заряда АКБ и наличие синхронизации со смартфоном. Перелистывание пунктов меню цикличное. Также есть возможность изменить цветовую схему отображения параметров.

Активация дисплея производится при касании к сенсорной клавише. Также есть возможность установить автоматическую активацию при поднятии руки.

Как правильно выбрать беговую дорожку для квартиры

Тренажеры, представленные на магазинах, имеют ряд разных характеристик. Главная черта — отличие в двигателе.

Самая надежная беговая дорожка для дома та, которая выполнена из качественных материалов, способна выдерживать большой вес.

Тип беговой дорожки

В зависимости от цены и назначения могут быть таких типов:

1. Эконом-класс в основном используется для дома. Покупают такие дорожки начинающие спортсмены.
2. Любительский класс дорожек применяется в маленьких фитнес-клубах и дома. Оснащены коллекторным движком, который питается от электричества. Имеют встроенные программы. В них встроена функция контроля пульса, времени пробежки и расстояния. Фиксируется количество потраченных калорий.
3. Hi-End и профессиональный класс — модели с множеством функций. Такая техника по большей части используется спортивных залах. Спортивный инвентарь премиум-класса предусматривают контроль пульса, благодаря чему устанавливается оптимальная нагрузка на организм.

По способу приведения в движение выделяют механический, магнитный и электрический тип.

Механическая — отличная беговая дорожка для дома, самый простой и недорогой вариант. Полотно не движется самостоятельно. Его приводит в действие спортсмен.

Скорость бега в механических моделях контролируется собственными усилиями

Преимуществом самой лучшей магнитной беговой дорожки для квартиры и дома является возможность регулировать нагрузку с помощью магнита. В сравнении с механическим типом этот вид имеет простую конструкцию и возможность свободного выбора места установки.

Электрические беговые дорожки для дома входят в рейтинг лучших. Лента движется самостоятельно с помощью электродвигателя.

Тренажер этого типа стоит дороже механических

Мощность

Это основная техническая характеристика беговой дорожки. В описании указывается пиковая и рабочая мощность. Рабочая — это показатель, который беговая дорожка выдает во время тренировки. Пиковая мощность — максимальное значение.

У двигателя моделей простой дорожки — до 1,5 л. с., любительских — до 2 л. с. (достаточно для ходьбы), элитного класса — до 3 л. с. (подходит для бега трусцой), профессиональных — более 3 л. с. (идеальный вариант для быстрого бега).

Чем ниже стоимость тренажера, тем ниже мощность мотора. Значит, он произведен из некачественных элементов.

Размеры

Чтобы купить лучший тренажер, необходимо правильно подобрать ширину и длину. Для определения, подходит или нет, необходимо учесть рост, вес, длину шага и интенсивность бега.

Чтобы правильно выбрать, рекомендуют по беговой дорожке пройтись или пробежать. Т. е. сделать тест-драйв в магазине. Лишь так получится определить насколько комфортно, не стесняет ли движений, не ограничивает ли длина. Достаточный размер должен быть не менее 120х40 см.

Бюджетные модели полотен стартуют с размера 103х36 см. Для высоких спортсменов лучше купить дорожку с большей длиной, например, 130 см.

Габариты зависят от типа механизма. Чем большей мощности мотор и более современный функционал, тем крупнее тренажер. Некоторые модели достигают размеров 203х90х156 см.

Программное обеспечение

Для домашних тренировок необязательно покупать инновационную модель с многочисленными программами. Необходимость моделировать варианты под себя нужна только профессионалам. Любителям не стоит за них переплачивать.

Для занятий дома лучше покупать со стандартными датчиками, которыми оснащают как механические, так и электронные конструкции.

Система амортизации

Она необходима для смягчения ударной нагрузки на связки и суставы. Встроенной амортизационной опцией оснащены практически все устройства электронного типа и некоторые механические.

Производители постоянно стремятся усовершенствовать систему амортизации

Лучшие бренды беговых дорожек используют эластомеры, амортизирующие подушки, пружинные амортизаторы разной степени жесткости.

Не объедаться

Учитывая, что телодвижений сейчас мы делаем меньше, а холодильник находится близко, попробуйте начать считать калории. Для этого можно использовать различные мобильные приложения. Такой подход поможет держать и рот, и холодильник закрытыми.

А вообще рекомендую начинать каждое утро с зарядки и только после неё приступать к завтраку.

Постараться убрать все сладкое с глаз долой. Ешьте меньше жареной пиши, добавьте больше овощей в свой домашний рацион и не забывайте про воду (около 2 литров в день). Ещё полезный лайфхак: как только появилось желание пойти к холодильнику — поприседайте, поотжимайтесь и т. д. Физическая активность уменьшает чувство голода. Попробуйте питаться строго по времени. Это поможет избежать переедания из-за ложного чувства голода.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

1. Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
2. Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
3. Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
4. Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Каким получился 2 сезон «Бриджертонов»

Кадр из 2 сезона сериала «Бриджертоны» (2022) / Netflix

Центральная любовная линия 2 сезона «Бриджертонов» не удивляет сюрпризами – впрочем, как и первого. С самого начала понятно, каких сюжетных поворотов ждать. Однако наблюдать за развитием событий все равно любопытно. Любви Энтони и Кейт приходится преодолевать суровые испытания. Кейт не хочет ранить сестру и давно свыклась с мыслью о том, что останется «старой девой». Энтони, как джентльмен, не может отказаться от намерений жениться на Эдвине и тем самым обесчестить ее и себя. Кейт и Энтони тянет друг к другу, но долг перед семьями и общественная мораль не дают им сблизиться.

Из-за особенностей отношений Энтони и Кейт 2 сезон получился холоднее первого. Тут меньше секса и романтики. Однако недостаток страсти 2 сезон «Бриджертонов» компенсирует интригующей прелюдией. Энтони и Кейт обмениваются робкими взглядами, жаждут прикоснуться друг к другу, но не могут себе этого позволить. Медленное сближение двух строптивых персонажей оказывается захватывающим.

Во второстепенных линиях больше сюжетных интриг. Порция Фэзерингтон (Полли Уокер) ведет опасную игру – героиня хитрит, обрекая себя на душевные терзания ради благополучия дочерей. Королева Шарлотта и леди Дэнбери (Аджоа Андох) продолжают радовать заговорами и уморительными колкостями. Бенедикт (Люк Томпсон) поступил в академию искусств и стал частью мира художников. Особенно увлекает история Элоизы. Девушка углубилась в тему прав женщин и начала тайно видеться с активистом движения.

Преимущества фитнес инструкторов от агентства BRIO:

• наши тренеры специализируются именно на занятиях с мужчинами-моделями по методикам менс-физик, что имеет свои особенности в выборе упражнений;
• грамотно подобранная и сбалансированная программа тренировок;
• постоянный контроль результатов и корректировка фитнес-стратегии;
• индивидуальный подход к каждому клиенту, учёт личных особенностей человека, составление персонального графика занятий;
• помощь в организации правильного питания для получения лучших результатов;
• введение в основы здорового образа жизни;
• наш главный принцип – только безопасный спорт без рисков и травм!

Итак, мы готовы плодотворно сотрудничать с желающими стать здоровыми и красивыми! Мы сможем помочь как начинающим, так и профессиональным моделям в плане совершенствования собственной фигуры. Также, наши инструкторы имеют возможность проводить индивидуальные тренировки с мужчинами, не работающими в модельном бизнесе, но стремящимися к идеалам Менс Физик чтобы ловить восторженные взгляды окружающих в повседневной жизни. Тренеры агентства BRIO используют наиболее эффективные, но при этом безопасные и комфортные для Вас методы тренировок дабы побыстрее приблизить Вас к образу мечты!

Биск Аманда(@amandabisk)

Австралийская блогерша в прошлом специализировалась на прыжках с шестом, а ныне она физиолог, атлет, инструктор по йоге и основательница курса “Freshbodyfitmind”. Пролистывать страницу Аманды ‒ сплошное удовольствие, так как она часто выкладывает фото и ролики с занятий или асан на фоне прекрасных пейзажей (красивом газоне, берегу океана). Аккаунт Аманды — настоящий кладезь самых разнообразных способов тренировок: от интенсивных кардио нагрузок до медитативной йоги.

Спортсменка регулярно выкладывает комплекс для бегунов, который будет интересен также профессиональным спортсменам, поэтому советуем подписаться на блог Аманды. Он действительно мотивирует быть активным и формировать здоровые привычки.

Боевые таланты (навыки) Беннета

Счастливый меч

Обычная атака

Обычная атака

До пяти быстрых ударов мечом.

Заряженная атака

Два быстрых взмаха мечом, для которых тратиться определённое количество выносливости.

Атака в падении

Стремительно падает на землю, атакуя всех врагов на пути. Приземлившись наносит Пиро урон по площади.

Урон атаки 1	44,5%
Урон атаки 2	42,7%
Урон атаки 3	54,6%
Урон атаки 4	59,7%
Урон атаки 5	71,9%
Урон заряженной атаки	55,9%+60,7%
Потребление выносливости	20,0 ед.
Урон в падении	63,9%
Урон низкого/высокого удара	128%/160%

Чрезмерные стремления

Элементальный навык

Беннет концентрирует на своём клинке весь свой пыл и страсть к приключениям. Результат зависит от его пылающей страсти…Быстрое нажатие:Быстрый взмах пылающим мечом, наносящий Пиро урон.

Долгое нажатие:Эффект зависит от уровня заряда навыка.

• Уровень заряда 1: Совершает два удара пылающим мечом, которые наносят Пиро урон и подбрасывают врагов в воздух;
• Уровень заряда 2: Совершает три удара пылающим мечом, которые наносят внушительный Пиро урон,. Последний удар создаёт взрыв, который одновременно подбрасывает в воздух врагов и самого Беннета.Беннет не получает урон от взырва.

Страсть и мечты Беннета смешиваются с огненной стихией. Но иногда опыта слишком мало, а огонь слишком горяч.

Урон быстрого нажатия	138%
Урон заряда 1	84,0%+92,0%
Урон заряда 2	88,0%+96,0%
Урон взрыва	132%
Время отката	5,0/7,5/10,0 сек.

Волнительное приключение

Элементальный Взрыв

Беннет проводит атаку в прыжке, которая наносит Пиро урон и создаёт Круг вдохновения.Круг вдохновения:

• Восстанавливает персонажам в области, HP которых равно или ниже 70%, определённое количество HP, которое зависит от макс. HP Беннета;
• Если HP персонажа в области выше 70%, то он получает бонус атаки, который зависит от базовой атаки Беннета;
• Накладывает на персонажей в области эффект Пиро.

Искать приключения с Беннетом — весьма опасное занятие, хоть Беннет и любит называть это «приключение, полным красот и волнительных сюрпризов».

Урон навыка	233%
Регенерация	6,00% макс. HP +577
Отношение бонуса атаки	56%
Длительность	12,0 сек.
Время отката	15,0 сек.
Потребление энергии	60

Уитни Симмонс (1,4 млн.)

Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.

Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

• Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
• BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
• Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
• Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
• Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
• Все тренировки Сюзанны Боуэн

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

• True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
• JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
• Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
• Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
• Tapout XT (тренировки с эспандером)
• 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

• Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
• Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

• Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
• Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
• GymRa (тренировки для проблемных зон)
• The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
• Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
• Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

• Тренеры на русском языке
• Тренировки Лес Миллс
• Тренировки Синди Уитмарш
• Тренировки Пола Катами
• Программы других тренеров
• Раздел для начинающих
• Общие обзоры тренировок
• Вопросы и ответы по тренировкам

Учитывайте размер мышц

Чем крупнее мышца, тем она сильнее. Стало быть, чтобы её укрепить и заставить израсходовать энергию, нужна большая нагрузка, чем для того, чтобы «подтянуть» слабую мелкую мышцу. Заранее учтите, сколько повторений для этого нужно сделать, и выбирайте отягощения, которые позволят этого добиться. При этом последние повторения должны даваться уже совсем тяжело.

Статья по теме

Комплексный подход. Упражнения на все группы мышц

Упражнения на ноги, ягодицы, спину и пресс обычно требуют 2–3 подхода по 15–25 повторений. Исключение — подтягивания на турнике: это упражнение очень тяжёлое, достаточно сделать его 5–10 раз за подход. Для рук, плеч и груди достаточно 10–15 повторений.

Как подключить к фитнес-браслету M5?

Чтобы быстро и легко подключить FitPro к браслету M5 потребуется выполнить следующее:

• Находясь в программе, переключиться на вкладку под названием Устройство.
• Нажать на кнопку Поиск и подключение устройства.
• Если фитнес-браслет расположен вблизи и полностью готов к полноценному подключению, то обязательно покажется его наименование.
• Выбрать имя браслета и дождаться соединения со смартфоном. При этом Блютуз в мобильном девайсе должен быть обязательно активирован, а ОС в смартфоне должна быть как минимум Андроид 4.4.

После проделанных манипуляций можно будет начинать настройку фитнес-браслета модели М5 через программу FitPro и обмениваться информацией между соединенными девайсами. Если фитнес-трекера при поиске не видно, то потребуется зайти в главное меню девайса, чтобы сбросить к стандартным все настройки а затем – снова подключиться к фитнес-браслету.

Какие вопросы задают интервьюеры?

Основная задача интервью ― понять вас, ваши убеждения, цели и мотивацию, поэтому вопросы на собеседовании могут быть как о вашем опыте и карьере, так и личные, например, о ваших хобби и планах на будущее. Здесь самое главное – не растеряться и отвечать честно, но точно.

На что обращают внимание во время фит-части?
Большинство интервьюеров ищут в кандидатах следующее:

1. Зрелость и опыт

Опыт поможет вам справиться с проблемами, которые возникнут на новой должности. Поэтому если вы расскажете о том, что вы приняли участие в кейс-чемпионате или организовали собственное мероприятие, это точно произведет впечатление.

2. Конкретика

Если вы рассказываете об опыте, подкрепляйте свои слова примерами. Чем конкретнее они будут, тем лучше сможет узнать вас интервьюер за 15-20 минут беседы.

3. Знание своих сильных и слабых сторон

Если вы знаете свои слабые и сильные стороны, это показывает, что вы готовы учиться и развиваться, а также адекватно оцениваете себя и свои навыки.

4. Мотивированность

Что вы хотите получить от компании? Почему выбрали именно ее? Четкая мотивация сформирует у интервьюера представление о том, что вы можете дать компании, и что компания может дать вам.

5. Личные цели

Чего вы хотите достичь через 3 года? Кем вы видите себя через 10 лет? Наличие у вас личного плана развития и целей покажет, что вы сформировавшаяся личность, умеете брать ответственность за свою жизнь и знаете, чего хотите.

6. Коммуникационные навыки

Умение установить контакт с интервьюером, поддерживать беседу и слушать покажет ваши навыки коммуникации, которые составляют основу любой работы независимо от индустрии.

7. Общая культура личности

У каждой компании существует своя культура и ценности. Интервьюеры всегда ищут людей, которые близки по духу им и их организации, чтобы и кандидату, и команде было комфортно работать друг с другом.

Привязка вкуса и крепости фит к цвету на пачке

Regular – стик имеет среднюю крепость, это на прямую связанно с тем, как ощущается при выкуривании. Мягкий вкус, имеет сбалансированную отдачу, в передаче больше ощущается табак, чем ореховая добавка, однако и она своё послевкусие имеет. Этот стик долго не надоедает, так как является чем-то универсальным и подходящим под большинство пожеланий клиентов.

Crisp- крепкий, по вкусопередаче подойдёт не всем, а только тем, кто любит экспериментировать и пробовать что-то новое. Если есть непереносимость цитрусов, лучше не пробовать данный вид. Хорошо освежает и придаёт бодрости.

Viola- крепкий, отличный вариант для любителей сладких ягодных вкусов. Приятно удивит своей передачей и насыщенностью. Глубина вкуса на высоком уровне.

Таблица крепости и вкуса Fiit.

Наименование стиков	Вкус	Крепость	Цвет на пачке
Regular (Регуляр)	Табачный с нотками ореха	Средняя крепость	Сине-голубой
Crisp (Крисп)	Классический табак и цитрус. Нотки ментола.	Крепкий	Сине-зеленый
Viola (Виола)	Ягодный	Крепкий	Сине-фиолетовый

Список всех тренировок Ripped with HIIT

Итак, в программу Ripped with HIIT вошли 9 основных тренировок и 2 коротких бонусных на пресс. Кейт Фридрих использует разный вес гантелей в течение занятий, точный вес к каждому упражнению вы можете увидеть в файле с руководством к программе.

1. HIIT Circuit Lower Body (45 минут). Вас ждет чередование кардио-упражнений на степе и силовых упражнений с гантелями для бедер и ягодиц. Инвентарь: степ-платформа, гантели, штанга.

2. HIIT Circuit Upper Body (45 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнения с гантелями для верхней части тела. Во многих упражнениях Кейт задействует также мышцы бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели.

3. Lift it HIIT it Legs (40 минут). В этой программе вас ждет чередование плиометрических упражнений и упражнений для бедер и ягодиц с большим весом. Инвентарь: гантели.

4. Lift it Hit it Back, Biceps, Shoulders (50 минут). Это силовая тренировка для спины, бицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения в основном по 12 повторений, поэтому вес гантелей должен быть большой. Инвентарь: гантели, стул, степ-платформа, эластичная лента, штанга.

5. Lift it Hit it Chest, Tris, Shoulders (38 минут). Это силовая тренировка для груди, трицепсов и плеч. Вы будете выполнять упражнения по 10-12 повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Инвентарь: гантели, степ-платформа, штанга.

6. Low Impact HIIT One (30 минут). Это взрывная интенсивная интервальная кардио-тренировка со сниженной ударностью, которая поднимет ваш пульс и поможет сжечь много калорий. Инвентарь: не нужен.

7. Low Impact HIIT Two (30 минут). Еще одна высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженной ударностью, только теперь вам понадобится гантель. Команда использует гантель 3,5-4,5 кг. Инвентарь: гантель.

8. Plyo HIIT One (30 минут). Очень ударная интервальная тренировка, в основе которой лежит плиометрика. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: не нужен.

9. Plyo HIIT Two (30 минут). Еще одна ударная плиометрическая тренировка, только теперь вам понадобится степ-платформа. Подходит только для продвинутых. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

10. Bonus Abs One (10 минут). Тренировка для живота, большая часть упражнений проходит на полу. Инвентарь: гантель.

11. Bonus Abs Two (12 минут). Еще один вариант тренировки для живота, полностью проходит на полу. Инвентарь: не нужен.

Кейт Фридрих предлагает несколько видов календарей для программы Ripped with HIIT:

• План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (упрощенный)
• План с тренировками Ripped with HIIT на месяц (обычный)
• План с тренировками Ripped with HIIT на 2 месяца
• Микс-варианты календарей с другими программами Кейт Фридрих: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Если вы любите разнообразие тренировок, то вам определенно подойдет микс-календарь, который не только поможет сделать фитнес-план насыщенным и интересным, но и повысит эффективность занятий.

Приготовьтесь попотеть с этими интенсивными и очень качественными тренировками от Кейт Фридрих. Регулярные занятия по этой программе очень быстро приведут вас к цели. Если вы ищете более щадящий комплекс для среднего уровня подготовки, то посмотрите: ICE Series.

Научный подход в тренировках STS

1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц. Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Сначала выполняйте силовые упраж­нения, потом — жиросжигающие

Силовые нагрузки — это отжимания, приседания, различные упражнения с гантелями и штангами, «прокачка» пресса. Во время них мышцы испытывают огромную потребность в энергии, которую они получают в основном из углеводов (запас последних есть и в самих мускулах, и в печени). Соответственно за время силовых упражнений запасённые углеводы тратятся, а после этого организм, чтобы получить энергию, вынужден расщеплять жиры. Если в этот момент вы начнёте выполнять жиросжигающие упражнения, то похудеть будет проще.

Статья по теме

Тренировка для активных. Упражнения с гантелями

Кроме того, силовые упражнения сильнее утомляют, после жиросжигаюших на их корректное выполнение может просто не хватить сил. А аэробную часть, если вы устали, несложно сделать менее интенсивной. Например, заменить бег ходьбой или медленнее крутить педали велосипеда.