Когда лучше делать кардио
Есть несколько наиболее идеальных периодов для проведения кардио:
- УТРО — идеальное время для кардио, т.к. сахар в крови низкий и организм сразу начнет расщеплять жировые запасы. При условии, что завтрак состоял преимущественно из белков.
- В ДЕНЬ, КОГДА НЕТ СИЛОВОЙ — в идеале на следующий день. Так, мы не будет снижать факторы роста, которые вырабатываются во время силовой тренировки. И будем эффективно сжигать жиры, т.к. жирные кислоты уже расщепились и готовы к уничтожению.
- ПЕРЕД СИЛОВОЙ — в этом случае мы не разрушаем мышечную массу, при этом сжигаем жиры, пусть и не так эффективно, как на следующий день после силовой.
- ПОСЛЕ СИЛОВОЙ — если мы не боимся за мышцы, у нас нет отдельного дня для кардио и наша цель быстрее похудеть, то сначала делаем силовую, затем кардио.
Кардио тренировка для сжигания жира будет работать только при ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙНОСТИ и НИЗКОМ САХАРЕ в крови.
Теперь приведу конкретную схему занятий, по которой нужно заниматься, чтобы эффективно худеть.
FAT burn тренировка, что это. Интервальная Тренировка: Body Burn
Привет всем! Вчера я обещала вам, что сегодня представлю новую интенсивную тренировку. И я думаю что Body Burn сможет справиться с этой задачей. Если вы в поисках зверского кардио тренинга и тренировок для развития силы, то вы зашли на правильный сайт. Потому что эта тренировка включает в себя и то и то. Сегодня я включила в программу новое для меня упражнение: взрывные отжимания. Это очень трудно и именно поэтому я не выполняла их раньше, но они – очень веселые. Если вы постоянный посетитель этого блога, то вы знаете, что я не делаю никаких других тренировок кроме тех, что вы можете видеть.
Многие новые посетители спрашивают меня делаю ли я что-то еще. Когда я вижу эти комментарии я просто качаю головой, потому что в то время, когда я не занимаюсь я просто счастлива, что я закончила предыдущую тренировку и отдыхаю. Поверьте, мне даже в голову не приходит делать что-нибудь еще. Разве только некоторые растяжки из йоги
Ребята, важно чтобы вы поняли основную идею: не нужно постоянно тренироваться и ставить тренировки целью своей жизни. Ваша истинная цель – создание общих условий для сброса жира и хорошего мышечного тонуса
Если вы не профессиональный атлет, то какой смысл постоянно изматывать себя бесконечными кардио тренингами подниманием весов? Ключ к успеху находится в последовательности и интенсивности. Если вы можете себе позволить тренироваться 5 раз в неделю, что эти тренировки способны творить чудеса.
Я достигла своих результатов тренируясь только со своим весом. Результаты и количество различных вариантов тренинга заставили меня просто влюбиться в занятия с весом собственного тела. Я совершенно не хочу возвращаться к тренингам с отягощениями. Только вы можете решить, насколько будут интенсивными ваши занятия. Чем больше энергии вы используете в своих тренировках, тем больше сжигаете калорий, и тем в большем тонусе находятся ваши мышцы. Некоторые думают, что я тренируюсь так не долго потому что уже нахожусь в хорошей форме, но это совсем не так. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. Если вы следуете за мной, то каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка была реально трудной, независимо от того сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.
Видеотренировка: Тренировка Body Burn:
Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Выполните по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.
Это взрывные отжимания . Я выполняю только 3 отжимания за один раз, так как пока это мой физический предел. Если вы более тренированы, то делайте столько сколько сможете. Начните со стойки в горизонтальном положении. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже к полу. Оттолкнитесь из нижнего положения настолько сильно, чтобы вам хватило времени для выполнения хлопка в воздухе. Я думаю, что я выполнила гораздо больше повторений во время фотосъемки, потому что мне хотелось показать вам действительно хорошие фотографии, но это было совсем нелегко. Я рада, что наконец мы смогли сделать вот эту фотографию, где четко видно, что я хлопаю в ладоши.
Теперь снова повторите эти упражнения (скакалка+отжимания) еще раз, и переходите к подъемам на стул.
Прыгните на стул (тот, который я использовала, был высотой по колено) обеими ногами выполните 5 шагов каждой ногой. Повторите это 10 раз. Как я сказала в видео – это убийственное кардио. После этого упражнения снова выполните взрывные отжимания и переходите к выпадам.
Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пока около стопы. Каждое касание – это одно повторение.
Удачного тренинга, Сюзанна!
Tweet
Описание программы Билли Блэнкса: Bootcamp Cardio Sculpt
Если вы постоянно разрываетесь между выполнением кардио для жиросжигания и силовых тренировок для укрепления мышц, то попробуйте программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она удачно сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц с гантелями. Билли Блэнкс использует свою собственную методику тренировок на основе единоборств, которая называется тай-бо. Вас ждет интенсивная аэробика и элементы боевых искусств для похудения и создания красивого стройного тела.
Для повышения нагрузки в Bootcamp Cardio Sculpt на протяжении всей программы используются гантели. Помимо стандартных для тай-бо киков и махов ногами, Билли Блэнкс включил в занятие силовые упражнения для тонуса мышц. Большинство упражнений, используемых в этой тренировке, предполагают работу сразу нескольких групп мыщц верхней и нижней части тела. Это позволит усилить жиросжигания и отточить всю фигуру целиком.
Программа длится 50 минут, и на протяжении всего этого времени вы будете поддерживать высокий кардио-темп. Силовые упражнения с упором на верхнюю часть помогут вам не только улучшить рельеф тела, но и сжечь жир со всех проблемных зон. Вы последовательно проработаете мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включая в работу нижнюю часть тела. Все упражнения выполняются на скорости, поэтому особенно старайтесь контролировать технику выполнения во избежание травм.
Для занятий вам потребуется только пара гантелей. Билли Блэнкс рекомендует использовать вес 1,5-2 кг, но если вы не уверены в достаточной силе рук, можно взять гантели поменьше. Программа Bootcamp Cardio Sculpt предполагает интенсивную работу верхней части тела, поэтому приготовьтесь включить в работу руки и плечи. Не беспокойтесь, вы не накачаете мышцы, а только приведете их в тонус и сделаете ваши руки и плечи более аккуратными и стройными.
Тренировки на стуле для начинающих, пожилых людей и людей с травмами
Эти тренировки от HASfit с низкой интенсивностью подойдут пожилым людям, людям с ограниченными возможностями, с большим лишним весом и тем, кто реабилитируется после травм. Особенность этих программ состоит в том, что вы можете выполнять их сидя. В качестве дополнительного сопротивления используются небольшие гантели или пара бутылок с водой.
5 тренировок от HASfit на стуле
1. 20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People
2. 20 Min Chair Exercises Sitting Down Workout
https://youtube.com/watch?v=azv8eJgoGLk%2520
3. 25 Min Chair Exercises Sitting Down Workout
https://youtube.com/watch?v=v7wuh_BQgQg%2520
4. 30 Min Standing & Seated Exercise for Seniors, Obese, Plus Size
https://youtube.com/watch?v=1zyWa3vko6k%2520
5. 30 Min Standing & Seated Chair Exercise for Seniors, Elderly, Older People
https://youtube.com/watch?v=ASXGYu7IFxE%2520
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
Total Body Workout
Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
- Упражнения для мышц живота (6 минут)
- Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
- Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
Body Blast
Более сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.
- Упражнения для рук и плеч (12 минут)
- Упражнения для спины и живота (15 минут)
- Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
Sculpt & Burn Cardio Blast
В программу включены 2 тренировки на 30 минут:
- Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения — выполняются стоя)
- Total Body Toning (тонизирующие упражнения — выполняются на полу)
Swan Arms Cardio
Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:
Cardio Fat Burn
Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
- Core Workout (11 минут)
- Upper Body (16 минут)
- Lower Body (13 минут)
- Total Body Workout (11 минут)
Backstage Workout
Тренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
- Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
- Ballerina Arms (для рук)
- Ballerina Legs (для ног)
- Abs with Core Twist (для живота и кора)
- Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
- Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
- Extended Stretch (стретчинг)
Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:
По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
FAT burn тренировка на беговой дорожке. Программа тренировок на беговой дорожке для опытных:
Используя интервальный бег, вы поднимете свой уровень подготовки, прибавив к своим персональным рекордам несколько секунд.
Ниже мы приводим одну из самых сложных программ, которую Дэвид практикует со своими подопечными, и часто использует ее сам:
- 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7)
- 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3)
- 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6)
- 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9)
- 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2)
- 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5)
- 1 минута (8,8) +1 минута (8,8)
- 1 минута (8,6) +1 минута (9,1)
Как видите, общий принцип таков, что используется 8 циклов быстро/отдых, в каждом последующем цикле скорость для быстрой минуты понижается на 0,2, а скорость минуты отдыха увеличивается на 0,3. Таким образом, в последнем цикле скорость отдыха становится больше, чем в «быстрой» минуте.
Время на чтение: 5 минут
Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими
? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.
FAT burn тренировка. Описание балетной кардио-тренировки от Ballet Beautiful
Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть ? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц. Интервальная тренировка поможет вам сформировать красивое сильное тело балерины, ускорить метаболизм и избавиться от проблемных зон в верхней и нижней части тела.
Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:
Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.
Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.
Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.
Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.
Total Body Workout + Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих . Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.
Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины
Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко
Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.
За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.
Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.
Преимущества и особенности тренировок Sleek Technique
По заверению девушек, даже если вы не занимались балетом и танцами, вы без труда освоите их программы. В своих тренировках они применяют техники из танцевальной школы, которые позволят вам тонизировать и укреплять все группы мышц. Помимо этого в занятиях идет сильный акцент на создание хорошей осанки и развитие изящной походки. Виктория и Флик отмечают, что у их подопечных меняется не только фигура, но и манера сидеть, стоять и двигаться.
Дополнительным преимуществом, которым обладают программы Sleek Technique – это профилактика травм, уменьшение болей в спине, напряжения в плечах и грудной клетки, избавление от усталости и тяжести в ногах
Кроме того, особое внимание уделяется растяжке мышц и гибкости суставов
Виктория и Флик предлагают работу над всеми группами мышц, используя грамотную последовательность упражнений, чтобы вы следовали правильной технике и приобретали максимальную выгоду от каждого упражнения. Вместе с тренерами Sleek Technique вы будете создавать стройное, тонированное тело с длинными красивыми мышцами.
Для занятий не требуется никакое оборудование, кроме стула или иной мебели, которые вам заменят хореографический станок. Более того, во многих видео не требуется даже станок. Для того чтобы заметить положительные изменения, тренеры рекомендуют заниматься по программам 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Также не стоит забывать о здоровом и сбалансированном питании, благодаря которому вы будете насыщать свой организм правильной энергией для физических упражнений.
Можно ли быстрее похудеть, занимаясь кардио натощак?
Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам заниматься кардио натощак? Тренировки до или без приема пищи, также известные как тренировки натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания. Как и у многих тенденций в области здоровья, у этой тоже есть свои поклонники и скептики. Некоторые считают, что это быстрый и эффективный способ похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.
Кардио голодание не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания. Это то же самое, что и пробежка утром до завтрака.
Ниже приведено мнение трех экспертов по фитнесу и питанию. Вот что они сказали.
Результаты ощутимы уже после нескольких занятий боди-балетом
Сразу чувствуется нагрузка на мышцы рук, если есть привычка к динамическим упражнениям, то статические позы безусловно добавляют новые ощущения мышцам. Также подтягиваются мышцы ног и голени, и если соблюдать правильное питание, лишние сантиметры талии будут уверенно таять, а тело в целом станет крепче и гибче. Обязательно посещайте уроки не реже 2-х раз в неделю, тогда тело сможет быстро привыкнуть к специфическим па и всегда будет сохранять и поддерживать хорошую гибкость.
Вот несколько адресов танцевальных школ, которые нам посоветовала Анна Скобелева:
- Школа современных танцев MasterDance, бульвар Дружбы народов, 26/1. Тел.: (044) 360-83-20.
- Студия современной хореографии Royal-ballet, ул. П. Орлика, 16/12, ЦКиИ МВД Украины. Тел.:(067) 441-5101.
Анна Скобелева, сертифицированный тренер
Кардио (аэробная нагрузка)
Это тренировки низкой интенсивности. Основным источником энергообеспечения являются жиры и глюкоза, которые окисляются с помощью кислорода. К этому типу тренинга относятся: ходьба в быстром темпе, продолжительный бег, аэробика, плавание, занятия на вело- и эллиптическом тренажерах, и др.
Чтобы кардио работало и заставляло тело сжигать жировые запасы для энергообеспечения, нужно обеспечить низкий уровень глюкозы в крови. Главную роль играет и продолжительность нагрузки. Тренировка должна быть не менее 40-60 минут.
Снижение уровня глюкозы — это один из главных моментов для запуска жиросжигания. Чем ниже сахар в крови, тем быстрее происходит расщепление жиров на триглицериды (липолиз) и соответственно сжигание жира.
Главный минус кардио — сразу после окончания тренировки процесс сжигания жира останавливается.
Тренировки с Джиллиан Майклс
Для того, чтобы усилить процесс сжигание жира этот известный тренер в своих тренировках применяет разные тяжести, такие как гантели и гири. За счет использования во время занятий незамысловатого и доступного спортивного инвентаря, а также благодаря заметным результатам, программы Джиллиан Майклс начали пользоваться широкой популярностью среди людей, которые занимаются спортом в домашних условиях.
Джиллиан Майклс: «Революция тела»
Выполнение комплекса упражнений «Революция тела» рассчитано на девяносто дней и состоит из трех фаз.
- Сжигание жира и разгон метаболизма;
- Тяжелые упражнения, которые призваны полностью, изменить свое тело;
- Фиксирование результата.
Каждый этап длится один месяц и при этом необходимо заниматься шесть дней в неделю. Этап состоит из шести тренировок: две кардио-тренировки, две тренировки на все части тела. Занятия должны проходить по следующему расписанию:
- Понедельник – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
- Вторник – мышцы спины, пресс, ягодицы и ноги;
- Среда – специальная кардио-тренировка;
- Четверг – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
- Пятница – задняя часть ног, спина, ягодицы, пресс;
- Суббота – специальная кардио-тренировка;
- Воскресенье – день отдыха.
Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес»
Занимаясь по этой программе, не стоит дополнительно заниматься другими упражнениями. Вся суть этой программы заключается в том, чтобы давать время прорабатываемым мышцам для отдыха. Таким образом, можно добиться хорошего результата, изменив свое тело до неузнаваемости.
Этот курс делится на два уровня, продолжительностью 50-60 минут каждый. В этом курсе есть обязательные: разминка и заминка. Первый уровень состоит из четырех кругов по пять упражнений в каждом, а второй уровень – уже из шести кругов. В этой тренировке много элементов, взятых с джиу-джитсу, кикбоксинга, йоги и разных упражнений силового характера.
Джиллиан предлагает разные степени сложности этих упражнений. Что достигается путем разного веса выбранных отягощений. Для этого потребуются гантели весом от 2 до 4 килограмм. Несмотря на то, что некоторые упражнения можно упростить, все же этот комплекс не для новичков. Занимаясь по этой программе, вы сможете достичь прекрасных результатов за достаточно короткий период.
Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней»
Этот комплекс рассчитан на тридцать дней. Он достаточно интенсивный. Здесь также присутствует интервальная система, разработанная Джиллиан «3-2-1» — три минуты длятся упражнения силового характера и по несколько минут для пресса и кардио.
Тренировка не продолжительна по времени, длится всего 25 минут, что особо приемлемо для людей, не выдерживающих длительные нагрузки или тем, кому лучше провести две короткие тренировки в день, нежели одну и длинную.
В этой программе три уровня (каждый уровень рассчитан на десять дней). Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Но и первый уровень не очень легкий.
Данный курс больше рассчитан на людей с высоким или же средним уровнем подготовки. Посмотреть видео Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» Вы можете у нас на сайте.
Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель»
Мечта, которая недавно вам казалась несбыточной, может воплотиться в реальность через шесть недель. В этом огромную помощь вам окажет интенсивный курс от Джиллиан Майклс, который называется «Плоский живот за шесть недель».
Программа разбита на два уровня, каждый длится три недели. Данная программа рассчитана на людей со средней степенью подготовки, так что новичкам начинать тренировки нужно с других программ, которые немного легче. Продолжительность одной тренировки составляет тридцать минут, в течение которых расслабиться невозможно даже на миг. Общее впечатление, которое складывается от этого курса – это достойное продолжение комплексов упражнений, рассчитанных на тридцать дней.
Тренировки от Sleek Technique
Предлагаем вам краткий обзор 20 балетных тренировок от Sleek Technique. Их можно условно разделить на несколько групп.
Тренировки для всего тела:
- Ballet Bootcamp (33 минуты): включает в себя упражнения для бедер, ягодиц, живота, рук, кардио-упражнения и качественную растяжку (стул).
- Sweaty Betty Ballet Bootcamp Workout (42 минуты): комплексная тренировка для всех проблемных зон (без инвентаря).
- Tendu and Tone (14 минут): мягкая тонизирующая тренировка (без инвентаря).
- Cardio Ballet Blast (20 минут): низкоударная кардио-тренировка (без инвентаря).
- Classical Cardio Intro (15 минут): кардио для начинающих (без инвентаря).
- Classical Cardio 2 (19 минут): кардио для продолжающих (без инвентаря).
Тренировки для бедер и ягодиц:
- Sleek Barre Technique (14 минут): баррный комплекс для бедер и ягодиц (стул).
- Sleek Barre and Burn (27 минут): жиросжигающая тренировка у станка (стул).
- Barre Technique Workout (25 минут): баррная тренировка для мышц бедер и ягодиц (стул).
- Perfect Pro Legs (30 минут): тренировка на основе танцевальных движений (без инвентаря).
- Baby Sleek Technique Barre Workout (14 минут): баррная тренировка для беременных с акцентом на мышцы бедер и ягодиц (стул).
Тренировки для живота:
- Core Adage (30 минут): плавная тренировка для кора, первая половина проходит на полу, вторая половина стоя (без инвентаря).
- Dancer Refined Abs (15 минут): тренировка для живота, часть упражнений выполняется стоя, часть на полу (без инвентаря).
- Dancer Refined Abs (20 минут): еще одна тренировка такого же рода, но с другой подборкой упражнений (без инвентаря).
- Dancer Refined Cardio Abs (20 минут): танцевальная тренировка с акцентом на мышцы живота, полностью выполняется стоя (без инвентаря).
- Sweaty Betty Ballet Bootcamp enCore Workout (41 минута): балетная кардио-тренировка с акцентом на мышцы живота и кора.
Другое:
- Balerina Back and Arms (16 минут): для спины и рук (без инвентаря).
- Pure Stretch (17 минут): растяжка для всего тела (без инвентаря).
- Flex Stretch (30 минут): растяжка и немного упражнений для ног (стул).
Серия Ballet Body Box Set
- Sleek Ballet Bootcamp (77 минут): включает в себя три 20-минутные кардио-тренировки, которые можно выполнять последовательно или отдельно друг от друга.
- Sleek Barre Technique (77 минут): включает в себя три 20-минутные тонизирующие тренировки, которые помогут вам создать красивые мышцы тела.
- Sleek Full Ballet Body Sculpt (70 минут): включает в себя пять 10-минутных сегментов для всех проблемных зон (ноги, бедра, ягодицы, живот, руки).
Если вам по душе балетные тренировки, то попробуйте программы Sleek Technique для создания стройного и подтянутого тела балерины. Программы от Виктории и Флик помогут вам снизить вес, удлинить и укрепить мышцы и приобрести фантастически привлекательную фигуру.
