Метод Трейси Андерсон для начинающих

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

• Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
• Упражнения для пресса и равновесия.
• Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
• Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
• Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
• Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
• Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Трейси Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным, а не накачанным.

И свой метод она построила на этой философии — ежедневные тренировки и диета позволят каждой женщине иметь фигуру миниатюрной танцовщицы, а не профессионального бодибилдера.

Диета для курса Метаморфозы

Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами – диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.

Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов – это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды – вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.

В день нужно выпивать 1,5 – 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов – готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.

Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.

Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

«Метаморфозы» от Трейси Андерсон

17.11.201517.11.2015

| fitnessfitness

|

| 22:41

t = d.getElementsByTagName(«script»);
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);

Хотите похудеть после родов?

Подумываете о фитнесе, но не желаете обзаводиться накаченными бицепсами?

Тогда Вам стоит попробовать фитнес-программу «Метаморфозы» от Трейси Андерсон!

Тренер Мадонны

Трейси Андерсон – легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка — тренер таких звезд Голливуда как Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости. Мисс Андерсон – автор книги «Тридцатидневный метод» (30-day method) о похудении и формуле стройного тела.

Секрет программы «Метаморфозы»

Многие женщины мечтают похудеть и привести свою форму в порядок без эффекта накаченных мышц. Между тем, большинство фитнес-тренеров грешат излишней нагрузкой на основные группы мышц. Как известно, работа мышц стимулирует метаболизм в теле, повышенные нагрузки повышают пульс, это приводит к сжиганию жировых отложений.

Этот процесс имеет и обратную сторону медали. Как правило, результатом таких тренировок становится атлетичный рельеф тела с гипертрофированными мышцами. Не всем женщинам это нравится.

Трейси в своих тренировках делает упор на развитие мелких вспомогательных мышц, которые поддерживают мышечный корсет. Упражнения на эти группы мышц формируют изящный и стройный силуэт, не влияя на бицепсы.

Генетика мышц не существует, есть только усердная работа над своим телом. Упорство и труд могут принести сногсшибательные результаты.

Структура программы

Курс рассчитан на девяносто дней. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка – кардио – выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио-нагрузки не будет обещанного эффекта. Если Вы по медицинским показаниям не можете прыгать, Вам лучше подыскать другой видео-курс.

«Метаморфозы» от Трейси Андерсон график занятий (кликабельно)

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

И самая классная тренировка: Dance Cardio

Трейси считает, что заниматься необходимо ежедневно, то есть шесть дней в неделю с перерывом на 1 день. Если же нет возможности посвящать себя каждый день занятиям, достаточно уделить 4 дня в неделю, по мнению автора программы.

Общие рекомендации

Для домашних занятий с Трейси Андерсон понадобится мат для йоги и гантели (средние веса). Обязательно выполняйте упражнения в специальной обуви. Кардио лучше делать в кроссовках с амортизаторами, иначе высок риск травмирования суставов.

Если хотите похудеть, делайте сначала силовую тренировку, затем кардио. Если Ваша цель – оставаться в форме, танцуйте кардио с Трейси, а затем выполняйте упражнения с гантелями.

Советы от Трейси

1. Заниматься спортом или фитнесом ежедневно минимум 1 час
2. Выполнять упражнения сосредоточенно, не отвлекаясь на посторонние шумы
3. Наблюдать за собой в зеркало во время занятий
4. Ценить свою индивидуальность и свои возможности

Правильное питание

Диета или правильное питание – 50 % успеха на пути к совершенной фигуре, считается в мире фитнеса. Универсальная формула говорит, что объем потребляемых калорий должен быть меньше объема израсходованных. Трейси Андерсон предлагает ограничить калораж до 1000-1200Ккал в сутки.

Разрешенные продукты: нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, зелень, зеленые овощи, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, растительное масло (тыквенное и оливковое).

Пищевое табу – алкоголь, сладкие десерты, газированная вода, фастфуд, выпечка. Прием пищи должен осуществляться четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Объем потребляемой чистой воды не должен опускаться ниже 1,5 литра в день.

Общий обзор программы 80 Day Obsession

Программа 80 Day Obsession специально создана для тех, кто хочет не просто похудеть, а действительно улучшить свое тело и обрести шикарные подтянутые формы. Комплекс предполагает акцент на главные проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги. При этом вы будете работать абсолютно над всеми мышцами вашего тела и сжигать жировую прослойку. Отумн Калабрес разработала эффективный пошаговый подход к построению круглых ягодиц и плоского живота одновременно со сжиганием жира, уменьшением талии и ног.

Это будет интенсивно? Да, тренировки 80 Day Obsession не рассчитаны на начинающих. Во-первых, занятия продолжительные по времени – в среднем от 45 минут до 60 минут. Во-вторых, Отумн предлагает достаточно интенсивные упражнения, в том числе силовые, функциональные, комбинированные и плиометрические. Уровень программы: Intermediate-Advanced (средний-продвинутый). Одна из девушек показывает модифицированный (упрощенный) вариант выполнения упражнений, поэтому вы всегда можете адаптировать программу под свои возможности.

Хотите убедиться, что вы готовы к тренировкам 80 Day Obsession? Попробуйте программу A Little Obsessed от Отумн Калабрес, которая включает в себя 5 несложных тренировок и является подготовительным этапом к 80 Day Obsession. Вы можете задержаться на программе A Little Obsessed 3-4 недели, постепенно повышая свой уровень физической подготовки. Но если вы только начинаете тренироваться дома, то лучше выбрать комплекс 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Это одна из самых популярных программ в домашних условиях, которая подойдет и новичкам.

Кому подойдет программа 80 Day Obsession?

• тем, кто хочет получить подтянутое, сильное и рельефное тело без проблемных зон
• тем, кто хочет акцентированно поработать над областью живота и ягодиц
• тем, кто ищет комплексную программу для всего тела в домашних условиях
• тем, кто хочет не только сжечь жир, но и улучшить мышечный тонус, сделать тело более качественным и упругим
• тем, кто имеет опыт тренировок и ищет новую комплексную программу

Безусловно, на процесс похудения в большей степени влияет питание. Однако многими тренерами на практике доказано, что фактически единственный способ поддержания своей формы и веса – это регулярные физические нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, запускаете метаболические процессы, заставляете организм расходовать энергию, а не хранить ее в тканях в виде подкожного жира. Помимо снижения веса регулярные тренировки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Третья неделя

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, 1/2 ст. отварной чечевицы
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г грудки индейки гриль, салат из шпината, огурцов, помидоров (по 1/2 ст.)

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	1 ст. соевого пудинга, три-четыре стебля сельдерея
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	1 ст. отварного коричневого риса, 150 г куриной грудки гриль

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	Салат из 150 г отварной грудки индейки, помидоров, огурцов и шпината (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. капусты кейл

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	Два яйца вкрутую, салат из молодой моркови и помидоров черри (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед	150 г куриной грудки гриль, салат из авокадо (1/4 ст.), огурцов и свеклы (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	Два яйца всмятку с двумя кусочками цельнозернового хлеба
Обед	150 г куриной грудки гриль, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Затврак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Два стебля сельдерея с 2–4 ч.л. арахисового масла (или любого мягкого сыра)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г куриной грудки гриль, салат из помидоров и огурцов (по 1/2 ст.)

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки

1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях.
3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений.
4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки

1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях. 
3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений. 
4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Кто такая Трейси Андерсон

Будущая звёздная наставница мечтала связать свою жизнь с балетом. Она с раннего детства занималась танцами, но её мечте так и удалось осуществиться. Несмотря на активные тренировки и большие нагрузки, девушка стремительно набирала вес.

Но Трейси не пришла в отчаяние из-за несбывшейся мечты, она поставила себе новую цель – приведение тела в порядок. Всего за несколько лет ей удалось разработать эффективную программу похудения для женщин, которые имеют генетическую склонность к полноте. С проблемами лишнего веса Андерсон пришлось столкнуться ещё дважды: во время первой беременности она набрала 30 кг, а ожидание второго ребёнка ознаменовалось добавлением 18 кг.

Было выпущено около 160 дисков с тренировками Трейси, открыто несколько спортивных залов в крупных городах США, в Испании и Англии. С 2015 года Андерсон запустила онлайн-программу под названием TA Video Streaming. Каждую неделю подписчики получают новые тренировки, снятые в режиме реального времени, записанные в одной из её студий.

Описание программы Трейси Андерсон: The Method for Beginners

Метод Трейси Андерсон известен своей эффективностью: с его помощью преображают свои фигуры люди по всему миру. Для того чтобы адаптировать свою знаменитую методику для начинающих, тренер решила выпустить вводный курс: The Method for Beginners. В отличие от других программ Трейси подробно объясняет технику упражнений и выполняет их медленно, чтобы вы могли точно повторить предлагаемые движения. Именно поэтому тренировка проходит в постоянном напряжении: вам все время придется контролировать правильность выполнения упражнений.

Комплекс состоит из двух тренировок по 30 минут, которые вы будете чередовать между собой для достижения быстрых результатов:

Workout 1. В него входят тонизирующие упражнения для развития мышц и аэробные упражнения на основе танцевальных связок.

Workout 2. Вторая тренировка представляет собой комплекс скульптирующих упражнений для устранения проблемных зон и создания красивых форм.

Для занятий вам понадобятся гантели (от 1 кг), стул и утяжелители для ног и запястий. Вы можете обойтись и без утяжелителей, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом. Следуйте программе The Method for Beginners минимально в течение месяца, а далее можете перейти к более продвинутым занятиям от Трейси Андерсон. Например, попробуйте ее комплекс «Метаморфозы», в котором предлагается индивидуальная работа над телом в зависимости от ваших генетических особенностей.

Плюсы и минусы Method-Mat Workout

Плюсы:

1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.

2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.

3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.

4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.

5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.

6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.

Минусы:

1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.

2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.

Метод Трейси Андерсон угадывает желание многих дам. Он подойдет тем, кто хочет создать стройное, женственное и в меру подтянутое тело. Если вы готовы сделать шаг в сторону от обычного фитнеса, то попробуйте ее уникальную методику по созданию великолепной фигуры.

От несостоявшейся балерины до миллионерши

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Продолжаем…

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

По теме: Метод аутогенной тренировки при стрессе

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

« Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное». « Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких». « Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант». « Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела»

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

• « Я верю в цельную, органическую пищу . Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов».
• « Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья, и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга, — это мое отражение. Это я».
• « Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».
• « Заведите здоровые привычки прямо сейчас , потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом».
• « Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь , и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется».
• « Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги».