Лучшие тренажеры для похудения

Лучшие эллиптические тренажеры для похудения

Преимущества эллиптического тренажера

• Один из лучших низкоударных тренажеров для похудения.
• Хороший выбор для начинающих.
• Можно читать и смотреть фильмы во время использования.

Минусы эллиптического тренажера

• Может получиться утомительно-но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность в качестве тренировки.
• Эллиптические тренажеры  могут быть дорогостоящими.

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, сколько беговая дорожка.

Эллиптический  тренажер  Precor EFX 222 Energy

Лучшей особенностью является регулируемая длина шага. Это позволяет вам ориентироваться на различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг, чтобы иметь высокие шаги или настроить шаг, чтобы находиться  быть почти плоско с низким шагом.

Этот тренажер укрепляет    ваши мышцы, помогает отгонять скуку и способствует сжиганию калорий. Рассмотрите лучшие эллиптические тренажеры.

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Этот эллиптический тренажер N является одним из самых доступных эллиптических тренажеров. Он  имеет функции гораздо более дорогого тренажера.

Максимальный вес пользователя составляет  150 кг, что не так высоко, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухпутевой ЖК-системе, так что вы не будете скучать, как вы избавляетесь от  избытка жира.

Эллиптический тренажер  Sportop E850P

Этот высококачественный, низкоударный эллиптический тренажер-идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от нежелательного жира, не разрушая ваши колени и суставы.

Основание твердое   и он  не будет стучать, молоть или разваливаться в течение нескольких лет.

Машина может  вместить потребителей до  200 кг  и она дает ровную езду, как раз как  в  клубе или спортзале.

Упражнения для живота и талии

Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом.

Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках

В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице. 

Техника выполнения несложная:

• Сядьте на пол/ коврик для йоги, согните колени в таком положении, чтобы упереться пятками.
• Отклоните спину назад и держите её ровно.
• Сложите руки в замок и расположите за головой, локти должны быть расставлены в стороны.
• Затем начните интенсивные скручивания, поочередно меняя стороны.

Сделайте минимум 30 повторений. 

«Ножницы»

Упражнение ножницы для пресса

Этот метод поможет накачать пресс и ноги. Есть несколько уровней сложности, самый простой – когда ноги находятся под углом 90°. На картинке изображен самый сложный из вариантов. Тело максимально напрягается и требует концентрации сил и дыхания.

1. Лягте на спину. Голова, спина и поясница прижаты к полу.
2. Сделайте вдох, поднимите выпрямленные ноги на высоту, в которой вам комфортно выполнение (от 10 до 90°).
3. Начните скрещивать ноги в воздухе, не касаясь пола.

Повторите 3 подхода по 30 махов.

Если вы хотите больше примеров, посмотрите статью, в которой описываются упражнения исключительно для талии и живота.  

Орбитрек какой фирмы лучше выбрать

Сейчас рынок орбитреков переполнен товарами, из-за чего сделать правильный выбор трудно. Чтобы облегчить задачу, мы проанализировали рынок эллиптических тренажеров и отобрали в ТОП продукцию компаний, которым можно доверять.

• Jorgen Svensson – компания с мировым именем, выпускающая спортивные тренажеры для любителей и профессионалов. За ней закреплено две торговых марки: AppleGate и Svensson Body Labs. Первая используется для продажи относительно недорогих орбитреков для дома. Модели этой серии имеют средние габариты и несколько уровней нагрузки. Марка Svensson Body Labs предназначена для продажи эллипсоидов профессионального уровня, которые обладают высокой степенью надежности, обилием режимов работы и тренировочных программ.
• Hasttings – российская компания, выпускающая спортивное оборудование для дома и фитнес-центров. В модельном ряду представлены профессиональные и любительские тренажеры. Для фирмы характерны адекватные, справедливые цены. Большинство оборудования Hasttings снабжено измерительными приборами, которые позволяют отслеживать прогресс.
• Proxima – производитель спортивных тренажеров мирового уровня. Фирма выпускает продукцию с привлекательным дизайном. Также компания делает акцент на эргономичности. Эллипсоиды, созданные под этим брендом, удобны в плане эксплуатации и имеют надежную конструкцию.
• Spirit – американская компания, продукция которой популярна не только на родине, но и в Европе. Фирма выпускает эллипсоиды исключительно с передним приводом и использует уникальные решения для улучшения продукции. К примеру, производитель применяют технологию Extra-Smooth, позволяющую минимизировать нагрузку на суставы. За счет этого использовать тренажеры могут даже люди, страдающие от ревматических заболеваний.
• Oxygen – в модельном ряду фирмы представлены тренажеры как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Упор компания делает на простоту и удобство в плане эксплуатации. Большинство тренажеров компании оснащено пульсозависимыми программами тренировок, что не дает навредить здоровью и повышает эффективность занятий.
• Body Sculpture – старинная компания, нацеленная на рынок домашних силовых станций. Особенность рассматриваемой фирмы – демократичная ценовая политика: в модельном ряду фирмы есть бюджетные агрегаты, обладающие достойными характеристиками.

Лучшие эспандеры для похудения

Преимущества ленточных эспандеров

• Может использоваться для работы всего тела.
• Портативен и  экономит места.
• Недорогой.
• Бесконечное разнообразие упражнений может быть сделано с помощью полос сопротивления .

Минусы ленточных эспандеров

• Вы должны придумать  решить какие упражнения делать.
• Полосы могут разорваться, если они используются или хранятся неправильно.

Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их практически в любом месте, и пространство не будет проблемой.

Набор эспандеров Bodylastics Resistance Band Set

Бренд  делает самый высокомарочный комплект  с самыми лучшими ручками, крепкими безопасными анкерами для  двери и имеет  сопротивление до 50 кг, более высокое чем  у других.

Мой любимый аспект набора- это более безопасное решение для сопротивления с технологией anti-snap, которая удержит ваш вес и предотвратит отскок.

Набор эспандеров

Черные  полосы сопротивления сделаны из долговечной резины и имеют ручки, превосходящие конкурентов.

Набор предлагает сопротивление до  40 кг, что делает его отличным выбором для пожилых людей, начинающих или тех, кто хочет иметь меньший вес.

Эта система портативна, занимает очень мало места и может быть использована для легкой силовой тренировки для всех групп мышц.

Набор эспандеров KETTLER 7351-550

Если вы экономите  или хотите недорогую тренировку , чтобы удовлетворить ваши цели потери веса,  этот набор эспандеров может быть правильным выбором для вас.

Он предлагает до 70 кг сопротивления  по очень доступной цене. Рассмотрите лучшие наборы эспандеров

Виды упражнений

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

Силовые

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

• скриппинг — прыжки на скакалке;
• приседания и выпады;
• интервальные тренировки;
• бурпи;
• приседания Табата;
• из силовых — рывки со штангой;
• из тренажёров — гребной и орбитрек.

Детальная сплит программа тренировок с гантелями дома: комплекс упражнений в деталях

Подходит представленная ниже программа тренировок и для эктоморфов, которым тяжелее всего набрать мышечную массу. Занятия должны проходить 3 раза в неделю с перерывами в сутки. Занимаемся в понедельник, среду и в пятницу.

Первый тренировочный день

• Классический присед с гантелями – 3 сета с 12 повторениями;жим гантелей лежа – 3 сета, 12 повторений.
• Подъемы гантелей в положении стоя на бицепс – 3 по 12.
• Поднятие корпуса из положения лежа – 3 сета, 25 повторений.
• Французский жим – 3 по 12.
• Тяга в наклоне – 3 по 12.

Второй тренировочный день

• Отжимания с подъемом гантелей к корпусу – 3 по 12.
• Шраги – 3 по 15.
• Скручивания с гантелей в сторону – 3 сета по 15 повторений.
• Подъемы на носки с утяжелением (используйте подставку) – 3 подхода, 20 повторений.
• Становая – 3 по 12.
• Подъемы на скамью с гантелями – 3 сета по 12 повторов.

Третий тренировочный день

• Классические выпады – 3 сета с 12 повторениями.
• Жим гантелей стоя – 3 сета, 12 повторов.
• Подъемы прямых ног из положения лежа – 3 подхода по 25 повторов на каждое.
• Подтягивания на турнике – 3 по 10, 8, 6 повторений.
• Тяга на бицепс «молотком» – 3 сета по 12 повторений.
• Тяга гантелей к подбородку — 3 сета по 12 повторений.

Постепенно увеличивайте рабочие веса. Чтобы постоянно не менять гантели, удобнее всего приобрести разборные модели, чтобы контролировать нужный вес.

Основные виды тренажеров для похудения

В процессе снижения веса нужно помнить, что похудение с помощью одних диет будет не таким эффективным, если не заниматься физическими нагрузками. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Кардионагрузки позволяют:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
• ускорить обмен веществ,
• подтянуть дряблую и обвислую кожу,
• избавиться от целлюлита,
• ускорить процесс жиросжигания,
• увеличить потоотделение.

Все это способствует быстрому сбрасыванию лишних килограмм. Для полных людей кардионагрузки могут стать настоящим спасением в процессе борьбы с лишним весом. Некоторые из таких тренажеров не нагружают суставы, что позволяет заниматься спортом даже тем, кто перенес травму ног или рук.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, который напоминает собой ходьбу на лыжах. Также его называют орбитреком. Это один из немногих спортивных агрегатов, который не нагружает суставы. Поэтому на нем могут работ практически все желающие. Тем не менее, он не уступает своим собратьям по количеству израсходованных калорий. За полчаса усиленной тренировки можно сжечь около 300-350 ккал.

Видео

Ходьба на орбитреке не должна быть без нагрузки. Каждые 5-10 минут необходимо увеличивать сопротивление движущихся ступеней. Чем сложнее будет двигать ступени, тем больше калорий получится сжечь. Тренировка должна начинаться с умеренного темпа, простая ходьба на орбитреке не принесет хорошего результата в процессе похудения. Орбитрек можно приобрести для домашнего использования, но стоит отметить, что минимальная цена на такой спортивный агрегат стартует от 600$. При этом дорогие модели будут оснащены электрическим монитором, который позволяет устанавливать различные программы и нагрузку. Для установки орбитрека в домашних условиях потребуется не меньше 2 кв.м.

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в спортзале в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Каждая беговая дорожка позволяет регулировать скорость, нагрузку и угол подъема движущегося полотна.

Устанавливать для себя максимальную нагрузку можно только в том случае, если бег будет постоянным и без одышки в течение 30 минут. Стоимость беговой дорожки примерно такая же, как и у орбитрека. Беговая дорожка дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц и живота. Стоит отметить, что, выполняя упражнения, нужно следить за спиной. Осанка должна быть ровной, а живот – максимально подтянут.

Велотренажер

По своему строению спортивный велотренажер напоминает велосипед, только здесь есть возможность корректировки нагрузки. Велотренажер позволяет увеличивать сопротивление движущихся педалей, поэтому нагрузка значительно увеличивается. Некоторые модели позволяют вращать педали не в обычном вертикальном положении, а в горизонтальном. Горизонтальная посадка велотренажера позволяет дополнительно подкачивать мышцы брюшного пресса.

Если выбирать велотренажер для домашних тренировок, то обязательно необходимо обратить внимание на наличие автоматической или механической регулировки нагрузки. Дорогие модели должны быть оснащены монитором, который будет показывать количество проеденных километров, время езды, скорость, время тренировки, степень нагрузки. Велотренажер можно считать универсальным тренажером, который способен подтянуть мышцы ног и бедер. Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан

Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан.

Видео

Гребной тренажер

Упражнения напоминают греблю в лотке. Количество калорий тратиться большое, а нагрузка на коленные суставы минимальная. Часто гребной тренажер обходят стороной, так как тренировка проходит достаточно трудоемко. Здесь также можно регулировать степень нагрузки

Гребной тренажер позволяет нагружать максимальное количество основных мышц спины, живота, бедер, ног и рук. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше немного отложить. Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки

Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки.

Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
Ускоряться следует постепенно.
Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
Частотность – 3-4 раза в неделю.
Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения в тренажерном зале

Живот и бока — наиболее проблемные женские зоны, и убрать с них жировые отложения бывает труднее всего. Сначала следует отказаться от любых силовых упражнений на пресс, поскольку от них мышцы будут расти под слоем жира и живот будет казаться ещё объемнее. Здесь идеально подойдут кардио-тренажеры, они направлены именно на сжигание жира, что необходимо на начальном этапе формирования плоского животика. К тому же при кардио-нагрузках худеть будет всё тело целиком, что придаст фигуре некоторую гармоничность. Однако этот вид упражнений противопоказан для людей с болезнями сердца и сосудов, поскольку влечет за собой серьезные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Даже здоровым людям выполнять упражнения на тренажерах для похудения живота и боков нужно делая небольшое количество подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Лучшие тренажеры для похудения

Важно! Самым популярным кардио-упражнением, безусловно, является бег. Он доступен каждому и обладает высокой эффективностью

Для комфортных занятий бегом в помещении придумали беговые дорожки, которые обязательно присутствуют в каждом спортзале. Начинаются упражнения обычно с неторопливой ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Для быстрого похудения рекомендован интервальный бег несколько раз в неделю по 40-60 мин.

Ещё один лидер по популярности среди худеющих — велотренажер — домашний аналог велосипеда. Он ничем не отличается от этого средства передвижения, кроме, пожалуй, того, что не двигается с места. Люди, которые привыкли кататься на велосипеде, с легкостью занимаются на этом виде тренажера, начиная сразу со средних и больших нагрузок. Он задействует все основные группы мышц и меньше нагружает колени. Действенным велотренажер становится при довольно больших нагрузках: 60-90 мин. несколько раз в неделю.

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, существуют вакуумные тренажеры, которые можно встретить во многих фитнес-центрах. Аппарат выглядит очень устрашающе: эллипс, встроенный в специальную капсулу. Перед процедурой на человека надевается специальная одежда, которая и создает эффект вакуума. Такой тренажер больше подходит женщинам с большими целлюлитными отложениями, нежели тем, кто хочет просто избавиться от жира.

Вакуумные тренажеры

Также к самым эффективным для похудения в тренажерном зале относят гребной тренажер. Своё название он получил из-за характерных движений, которые напоминают греблю на лодке. По сравнению с другими тренировки с помощью гребного тренажера наиболее тяжелые и энергозатратные, но и худеть он помогает быстрее. Для видимого результата достаточно будет использовать гребной тренажер 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра также станет отличным помощников в избавлении от лишнего веса. При выполнении упражнений, а именно сведении ног, нагрузка одновременно распределяется на обе ноги, укрепляются мышцы бедер, убираются так называемые «ушки», которые являются проблемой многих женщин. Кроме этого, значительно улучшается походка и осанка человека. Начинать выполнение упражнений нужно постепенно, для начала брать пару подходов по 20-30 раз, затем переходить на 3-4 подхода по 50-60 раз.

Обратите внимание! Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра противопоказан людям с артритом, артрозом, варикозным расширением вен и болезнями осанки

Рейтинг по эффективности

Беговая дорожка

Плюсы дорожки:

• можно регулировать скорость;
• позволяет увеличивать и уменьшать нагрузки, программируя их на дисплее;
• на некоторых видно, сколько в среднем потрачено калорий и другую информацию.

Минусы:

• не подходит для тех, кто страдает варикозом, тромбофлебитом;
• нужна специальная обувь, легко поскользнуться;
• громоздкая и тяжелая;
• стоит дорого 10-35 тысяч рублей.

Беговая дорожка подходит тем, кто привык делать разминку, но не хочет выходить на улицу. Дает хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему.

Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 1, 5 -2 часов в среднем темпе, так как жир начинает сгорать только после 20-30 минут интенсивных занятий. Для улучшения качества похудения лучше всего воспользоваться пищевой пленкой, теплым шерстяным костюмом или специальным поясом, шортиками из неопрена.

Все это позволяет сильно пропотеть. Не все правильно ставят стопу на дорожку. Поэтому бывают случаи падения. Лучше всего задавать небольшую скорость, чтобы привыкнуть, после нескольких тренировок можно включать ускоренный режим, но бегают далеко не все, а лишь те, у кого нет проблем с вестибулярным аппаратом.

Велосипедный тренажер

Велосипедный тренажер достаточно востребован у молодежи, пожилые пользуются им редко, так как устают колени и болят суставы. Не у всех моделей удобные сидения, поэтому перед покупкой лучше не стесняться, а примериться к нему. Чем больше наворотов, типа измерения пульса и установки режима, тем дороже модель. Подумайте, а так ли важны все эти электронные предложения.

Плюсы:

• тренажер более компактный по размеру;
• регулируется по высоте, силе нагрузки.
• позволяет отслеживать сожженные калории.
• он удобен в использовании, когда нет желания ездить по улицам на обычном велосипеде.

Минусы:

• тяжелый;
• нагрузка дается в большей степени на ноги, ягодицы, плечевой пояс почти не задействован;
• занимает достаточно места в квартире;
• стоит дорого 10-35 тысяч рублей.

Эллипс

Один из самых лучших тренажеров для похудения, так как задействованы все мышцы, как плечевого пояса, так и ноги. Эллиптический тренажер в чем-то напоминает ходьбу на лыжах, только в более удобном варианте. Получасовая тренировка дает возможность сжечь около 350 килокалорий.

Эллиптический тренажер соединил в себе несколько качеств: велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он не дает сильно устать во время занятий, и время тренировки пролетает быстро.

Преимущества:

• дает нагрузку на все виды мышц;
• возможность программирования;
• позволяет сразу сжечь достаточно калорий;
• занимает не много места, примерно как велотренажер.

Недостатки:

Дорогостоящий от 5 до 20 тысяч рублей.

Степпер

Одним из самых экономичных и миниатюрных тренажеров можно считать степпер. Он займет совсем мало места, зато принесет максимум пользы, особенно тем, кто хочет подкачать мышцы ног и ягодицы. Кроме ног и ягодиц больше не подкачает ничего, поэтому похудеет в верхней части туловища с ним проблематично. Хотя его можно использовать в комплексе с велотренажером или беговой дорожкой.

Преимущества:

• малый вес, миниатюрность;
• недорогой;
• возможность использовать в любом возрасте.

Минусы:

• не за что держаться;
• нет программируемого дисплея;
• нагрузка только на нижние конечности.

Гребля

Тренажер гребля рассчитана на тех, кто хочет улучшить осанку и мышцы верхнего плечевого пояса, подтянуть живот.

Этот тренажер в основном рассчитан на здоровых людей, потому что дает колоссальную нагрузку на сердце и легкие. Не стоит им пользоваться, когда есть отклонения в данных органах, кроме этого увеличивать на нем нагрузку дополнительно. Сам по себе тренажер дорогой, есть не во всех магазинах.

Можно сымитировать греблю обычным резиновым эспандером, привязав его к батарее и упираясь в нее ногами. Суть действий одна, качание пресса и рук при натягивании ленты.

Плюсы:

• мощная нагрузка на верхний плечевой пояс;
• быстро помогает похудеть;
• занимает немного места.

Минусы:

• практически нет нагрузки на ноги и ягодицы;
• однообразные движения;
• нельзя программировать, только можно увеличить нагрузку.

Обычные ручные тренажеры с пружинами, эластичными лентами тоже могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Главное выполнять правильные упражнения и делать повторы по несколько раз.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

• степперы;
• имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

• Турники;
• Штанги;
• Гантели и гири;
• Скамьи и стойки;
• Шведская стенка;
• Мультистанции;
• Грузоблочные аппараты;
• Тренажеры на свободных весах;
• Универсальные складные тренажеры.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера. После окончания тренировки его просто складывают и убирают.

Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома. Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Степпер

Степпер имитирует движение по лестнице. Однако в первую очередь он отлично прорабатывает именно нижнюю часть тела – ноги, бедра (убирает «ушки») и ягодицы. А также помогает эффективно избавиться от целлюлита.

Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.

Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.

Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения

Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат. Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Любимый тренажер женской половины человечества. Степпер прорабатывает бока, талию и мышцы ног. Позволяет быстро избавиться от жира в самых труднодоступных местах. Если используется усовершенствованная модель Кардио Твистер, в процессе тренировки дополнительно привлекается мускулатура рук, спины и груди.

Примерно за час занятия организм расходует до 550 килокалорий. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца. Врачи рекомендуют отказаться от тренировок на степпере при наличии:

• Сахарного диабета.
• Острой формы пневмонии и других проблем, связанных с дыханием.
• Травм позвоночного столба.
• Радикулита.
• Ортопедических недугов.

Решать только вам, с помощью чего худеть дома

Важно взвесить все «за» и «против», чтобы покупка инвентаря дала нужный эффект

Если избавиться от парочки лишних сантиметров нужно срочно, стоит обратить внимание и на свой пищевой рацион. Для быстрого результата рекомендуют не только заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания. Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно

Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице:

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице:

У тренажёра есть несколько преимуществ:

1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится. 
3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.