Комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс для упругого тела

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

• легкость выполнения упражнений;
• возможность тренироваться без посторонних;
• самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
• минимальные финансовые затраты;
• подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

• повысить выносливость;
• улучшить мышечный тонус;
• сделать тело рельефнее;
• избавиться от «ушек» на бедрах;
• стать грациознее и пластичнее;
• сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
• сделать ножки стройнее и изящнее;
• улучшить осанку;
• подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Прокачка пресса за месяц для девушки: как и можно ли добиться результатов за 30 дней?

Скъпа мамо! Пожелаваме ти да изкараш супер на този празник! Посрещай всеки 8 март с усмивка и очаквания за хубав ден!!! Честит 8-ми март! Пожелавам ти смелост,за да мечтаеш и дързост,за да осъществиш мечтите си! Можеш да бъдеш всичко,което поискаш! Днес ще ти се случи всичко най-прекрасно, а довечера ще те обичам страстно. Любовта моя, ще е вечно твоя.

04/08/ · “Похудей за 30 дней” («Ripped in 30») «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.4,2/5(86).

Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

This luxury complex is situated in the charming old town of Nessebar, meters from a golden sandy beach. Exotic plants, fountains and sculptures scattered around the alleys of the complex create a pleasant feeling. Esteban Nesebar Bulgaria. Esteban Esteban Soraya Paris Amour. ESTEBAN Esteban, Building in the town of Nesebar outdoor heated pool lobby bar mini golf russian billiards barbecue area kids club with animators computer games hall underground parking. Swimming pool.

Эта женщина возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются звезды мировой величины. Пинк, Кармен Электра — только малая часть тех, с кем она работала.

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное — не сдаваться.

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач. Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Хорошие и простые тренировки популярных фитнес-тренеров

Существует несколько хороших, эффективных тренировок кардио, которые предлагают известные фитнес-тренеры.

Дениз Остин: фото

Дениз Остин предлагает тренировку Quick Burn Cardio. Это интервальное занятие, состоящее из силовых и аэробных упражнений.

Фото 1. Фитнес-тренер Дениз Остин демонстрирует, какие у нее накачанные руки после регулярных тренировок.

Программа подойдёт для среднего и продвинутого уровня, для начинающих же будет слишком сложной. Подходит для похудения, так как включает в себя силовые упражнения, жиросжигающее кардио и выполняется в высоком темпе.

Занятие может длиться 30 и 50 минут, так как делится на фрагменты. В тренировку включены упражнения на разные группы мышц

Из-за большого количества прыжков идёт нагрузка на колени и поясницу, на что стоит обратить внимание

Тренировка поделена на 4 сегмента:

Разминка. На неё отводится 5 минут. Такое начало тренировки позволит избежать микротравм и повреждений, поможет разогреть мышцы.

Фото 2. Групповые занятия Дениз Остин начинает с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы.

• Интервальный кардиотренинг. Длится 20 минут. Включает в себя аэробные упражнения с элементами из кикбоксинга, танцев и классического фитнеса. На протяжении занятия поддерживается высокий темп.
• Кардиотренировка с гантелями. Выполняется в течение 20 минут. Включает в себя силовые упражнения на несколько групп мышц. Тренировка дополняется аэробными упражнениями для поддержания пульса. Для занятия потребуются гантели.
• Заключительная растяжка. Длится 5 минут. За это время вы успокоите дыхание и выполните упражнение для расслабления мышц.

Фото 3. Кардиотренировка с гантелями по методике Дениз Остин, включает в себя силовые и аэробные упражнения.

Билли Блэнкса

Билли Блэнкс представляет программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для поддержания тонуса мышц. Билли Блэнкс для составления программы использует собственную методику, основанную на элементах единоборств, которая называется тай-бо.

Для повышения нагрузки в программе используются гантели. Большинство упражнений задействуют сразу нескольких групп мышц в нижней и верхней части тела, что позволяет усилить жиросжигание.

Фото 4. Тренер Билли Блэнкс придумал свою программу кардионагрузок на основе единоборств.

Программа длится 50 минут, в течение всей тренировки поддерживается быстрый темп. Силовые упражнения помогут проработать мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включается в работу и нижнюю часть тела.

Важно! Из-за быстрого выполнения упражнений необходимо следить за движениями, чтобы избежать повреждений и микротравм. Программа подойдёт для людей, которым противопоказаны прыжки

Программа подойдёт не всем девушкам из-за большого количества упражнений на руки и плечи

Программа подойдёт не всем девушкам из-за большого количества упражнений на руки и плечи

Программа подойдёт для людей, которым противопоказаны прыжки. Программа подойдёт не всем девушкам из-за большого количества упражнений на руки и плечи.

Джанет Дженкинс

В основе программы Crunch Super Charged Kickbox Party содержатся простые аэробные упражнения, элементы кикбоксинга и танцев. Занятие проходит в быстром темпе, что позволяет сжечь много калорий. Тренировку можно отнести к среднему уровню сложности, но заниматься может и новичок с достаточной выносливостью.

Тренировка длится 45 минут и состоит из интервалов, в которых чередуются высокоинтенсивные упражнения и спокойные движения.

Для занятия не нужен инвентарь, но рекомендуется заниматься в кроссовках, так как в программе присутствуют прыжки. В программе отсутствует силовая нагрузка.

Фото 5. Занятия с гантелями под руководством фитнес-тренера Джанет Дженкинс проходят в быстром темпе.

Программа тренировок Джанет Дженкинс

Глубокое знакомство со многими видами спорта дало возможность выбрать самые эффективные элементы из них, а изучение медицины – понимать, как работают разные варианты нагрузок, как воздействуют на человека. Программы от Джанет Дженкинс – идеальные по длительности и наполненности, о чем свидетельствуют отзывы женщин, прошедших их. Особый акцент голливудский тренер делает на кардиотренировки с высокой интенсивностью, утверждая, что для проблемных зон ног с ягодицами нет лучшей нагрузки.

Джанет Дженкинс предлагает женщинам большой выбор тренировочных комплексов, с которыми можно не только худеть, но и улучшать качество тела и спортивные навыки:

• Растяжка – начинается эта программа идеального стрейчинга от Джанет Дженкинс с силовой тренировки, способствующей хорошему горению жира и прокачке мышц. Степень сложности можно варьировать, поэтому каждая девушка подберет себе идеальный набор. Окончание – растяжка, расслабляющая мышцы. Длительность занятия составляет час, и этот комплекс от Джанет Дженкинс особенно нравится американским звездам.
• Йога – менее энергичный и сложный вариант для коррекции проблемных зон, включая бедра и ягодицы, который ориентирован на девушек, не ценящих кардио и силовые занятия. Похудение происходит медленнее, но йога от Джанет Дженкинс – не классическая, поэтому более эффективна в вопросе сжигания жира. Этой тренировкой можно дополнять традиционные силовые.
• Голливудский тренер – основная фирменная программа Джанет Дженкинс, состоящая из 2-х блоков: для идеальных бедер и ягодиц и для идеального пресса. Особенность ее кроется в комбинировании нескольких спортивных дисциплин: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики под музыку.
• Кардиокикбоксинг – более известна как «Кикбоксинг-пати Джанет Дженкинс», является частью предыдущего большого комплекса «Голливудский тренер». Идеальный вариант для тех, кому нравятся занятия, имеющие танцевальную форму. Красивый пресс и упругие ягодицы будут бонусом к вашему хорошему настроению.

Идеальный пресс от голливудского тренера

Первая часть программы Джанет Дженкинс «The Hollywood Trainer» предлагает за короткие 20 минут прокачать мышцы живота, затронув абсолютно все их части – внутренние и внешние, косые, прямые. Дополнительно прорабатываются спина и поясница, которые косвенно тоже отвечают за идеальный вид живота, но им зачастую внимания женщины не уделяют. Сама Джанет Дженкинс уточняет, что:

• Ее программа для идеального пресса сложная, поэтому первые занятия могут длиться более получаса, т.к. выполнение упражнений будет производиться с перерывами.
• Пользоваться этим комплексом нужно вместе с аэробной тренировкой, если нужен не только идеальный по крепости пресс, но и отсутствие жировых отложений на животе, т.к. он не сжигает, а подкачивает.

Среди особенностей занятий для идеального пресса:

• Грамотный переход от упражнения к упражнению: вы можете точно следовать темпу, заданному тренером, не останавливая воспроизведение видео, чтобы понять, куда поставить ногу или положить руку.
• Даже если заниматься пару раз за неделю, но делать занятия регулярными, вы сможете за 2-3 месяца подтянуть область живота.
• Упражнения на идеальный пресс – это не прокачка для выразительных кубиков, а нагрузка на глубокие брюшные мышцы, поэтому животик останется женственным.

Коррекция бедер и ягодиц

Для избавления от отложений на зоне галифе и внутренней поверхности бедер, подтягивания ягодиц и общего укрепления мышц ног нужна вторая половина программы «The Hollywood Trainer». Со слов звездного тренера, не остается ни одной области, которая не была бы затронута в данном комплексе. При этом нет необходимости покупать спортивное снаряжение – работа идет только с собственным весом. Тренировка бедер и ягодиц разбита на 2 части, которые отличаются положением тела: сначала вы занимаетесь стоя, а после – лежа. Программа не поможет похудеть, но хорошо прокачивает мышцы.

Джанет Дженкинс:

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник.

Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс.

“Идеальный пресс” – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать.

С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы.

Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога.

О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд.

Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы.

После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

• Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
• Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
• Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
• 3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм).

Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты.

Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Описание Комбинированной программы

Джанет особенно любит сочетать несколько видов нагрузок в одной программе. Благодаря этому ее занятия проходят максимально полезно для всего тела. За основу Комбинированной тренировки (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс берет сразу несколько фитнес-направлений: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробный и силовой тренинг.

Программа длится 45 минут. Вы начнете с упражнений для рук, бедер и ягодиц, которые будут чередоваться с элементами из кикбоксинга. Во второй половине комбинированной тренировки вас ждут упражнения из йоги и пилатеса, которые способствуют тонусу мышц и развитию гибкости. В заключительной части Джанет приготовила качественные упражнения для пресса и спины. За одно занятие вы сможете сжечь около 400 ккал и улучшить все проблемные зоны тела.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

≡  17 марта 2021   ·  Рубрика: Силовые   

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес.

Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов.

При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов.

Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь !

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни.

Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
5. Не ждать быстрых результатов.
6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
7. Относиться к тренировкам, как к работе.
8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
11. Больше ходить пешком.
12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1.    Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2.    Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3.    Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их

При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Против морщин-марионеток

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз  только верхней губой

Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Для носа

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление

Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Для лба

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

Вокруг глаз

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением — это опасно для Вашего здоровья!

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

5. Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Это интересно: Тренировки для похудения и жиросжигания