Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры.

Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным.

Главные принципы:

1. 6 тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут
2. Сочетание кардио- и мышечных тренировок
3. До 60 повторов каждого упражнения
4. Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
5. Отказ от алкоголя и молочных продуктов

На личном сайте Андерсон можно приобрести DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для начинающих, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие элементы кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом — у Трейси найдется программа для каждого.

Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для разных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но также прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Танцевальный фитнес — зумба

Эта фитнес-программа является очень популярной в мире. Она сочетает элементы фитнеса, аэробики и латиноамериканских танцев.

Справка! В переводе с испанского «зумба» означает «жужжать», «веселиться».

Как проходит тренировка?

Программа Зумбы построена таким образом, что во время занятий происходит похудение тела за счёт воздействия на самые разные группы мышц. За 1 час занятия можно потратить 500—700 ккал. Если бегать трусцой, то на сжигание этого количества килокалорий понадобится 1,5 часа. Следовательно, эффект от Зумбы больше.

Так как во время тренировок преимущественно используется латиноамериканская музыка, то под неё можно выполнять различные движения как прыжковые, так и плавные. Задействованы все части тела: это и бёдра, и руки, и ноги. В упражнениях много шагов, поворотов, различных вариаций с руками. К тому же каждый тренинг зумбой приобретает новый окрас, так как существует много подборок движений, что делает занятия оригинальными и нескучными.

Очень важно заниматься в специальной одежде и обуви, чтоб ничто не мешало и не сковывало движения. Каждая тренировка-зумба подразумевает:

Каждая тренировка-зумба подразумевает:

• разогрев мышц;
• обучение танцевальных связок;
• движение с основной нагрузкой;
• растяжку.

Получается, что за время тренировки заучиваются простые движения, которые повторяются на протяжении тренинга, а завершением является растяжка, во время которой происходит восстановление ритма дыхания.

Внимание! Лучше начинать занятия небольшие по времени и меньшей интенсивностью, постепенно переходя к быстрому темпу

Достоинства и противопоказания

Плюсы Зумбы:

работают все группы мышц;

• теряются лишние килокалории;
• формируется подтянутое тело;
• развивает ритмичность, пластичность;
• заряжает энергией.

Противопоказания:

• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни головного мозга;
• варикоз.

Трейси Андерсон: «Тренировки по часу шесть дней в неделю — это уже неплохо»

Ким Кардашьян, Трейси Андерсон и Молли Симс Стать успешным фитнес-тренером Трейси Андерсон помогла собственная проблема: когда ей было 19, она поправилась более чем на 15 кг, хотя активно занималась танцами. Не просто занималась — училась в нью-йоркской Академии музыки и драматического искусства.

Когда однокурсники начали в шутку предлагать девушке «сыграть роль чайника в бродвейской постановке «Красавицы и чудовища», Трейси всерьез взялась за свою фигуру. Сейчас Андерсон 38 лет, у нее несколько собственных фитнес-клубов в Америке и Европе, а ее DVD продаются по всему миру.

Какие советы Трейси дает звездам и как шла к достижению идеальной фигуры — рассказывает она сама:

Для обычной девушки я была немного пухлой, но для профессиональной танцовщицы — толстой. Из-за этого меня не воспринимали серьезно. В один момент я даже решила начать курить, чтобы похудеть! Но быстро поняла, что это плохая идея, и стала придерживаться того, что казалось мне нормальным режимом питания. Я съедала на завтрак тарелку хлопьев, на обед — бейгл с горчицей и помидором, на ужин — курицу с брокколи и одно печенье. До сих пор не могу смотреть на бейглы с горчицей! Сейчас я не поклонница диет и люблю поесть.

Трейси Андерсон

Я пробовала заниматься пилатесом у лучших инструкторов Манхэттена, но добилась только того, что моя грудная клетка стала шире. Я пробовала и другие программы, они мне тоже не помогали. Это подтолкнуло меня создать собственную.

Свой метод я разрабатывала в течение четырех лет. Для этого я проводила анализ того, как выглядят лучшие в своей сфере атлеты — жокеи, пловцы, танцоры (Барышников, например). Их тела безумно пропорциональны, теперь я помогаю людям добиться идеальных пропорций.

Трейси Андерсон

Когда мы с мужем открыли первый фитнес-клуб, я разрабатывала для 150 разных женщин от девяти до 15 разных упражнений, которые менялись каждые 10 дней. Они не повторялись, потому что для того, чтобы добиться результатов, нужно разнообразие движений. Мышцы ведь быстро привыкают к определенным упражнениям, из-за этого в какой-то момент мы перестаем видеть результаты тренировок.

Когда-то я вырезала из каталога Victoria’s Secret картинку с попой Жизель Бундхен, потому что посчитала, что любая женщина хочет иметь такую же. Смешно, но ведь всем и сейчас хочется иметь такую же заднюю часть, она вне времени.

Жизель Бундхен

С Гвинет Пэлтроу я познакомилась через ее подругу, которая занималась по моему методу. Гвинет спросила у нее, как она пришла в такую форму и не обращалась ли к хирургам. А та девушка рассказала обо мне. Когда мы встретились, Гвинет сказала, что ей нужно подготовиться к съемкам «Железного человека». Тогда она как раз родила сына и не могла скинуть вес, хотя у нее раньше в жизни не было такой проблемы. У нее оказалось около 15 лишних килограммов, проблемной зоной были бедра. Я согласилась помочь, и она делала все, что я ей говорила. Теперь, семь лет спустя, она выглядит все моложе и моложе, она полностью изменилась.

Вчерашнее фото Гвинет Пэлтроу из Instagram

Гвинет Пэлтроу находится в отличной форме

Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

И Мадонна, и Гвинет отличные ученицы и очень умные женщины. Они понимают, что чем больше ты вкладываешь, тем больше получаешь. Поэтому не суетятся, доверяют мне, ходят на тренировки — и добиваются великолепного результата.

Мадонна — настоящая спортсменка, но она не тренируется по шесть часов в день, как о ней пишет пресса. Два часа, не больше.

Мадонна

Индустрия похудения слишком много внимания уделяют диетам вместо того, чтобы действительно помогать людям понять свое тело. Мы созданы, чтобы быть в движении, и наше тело способно на многое.Если хотите начать тренироваться, но вы не очень выносливы, начните заниматься по 15 минут шесть дней в неделю. А со следующей недели прибавьте ежедневно еще по 10 минут, и так постепенно, пока не достигнете часа в день. Тренировки по часу шесть дней в неделю — это уже неплохо.

Детей нужно приучать к тому, что ежедневная часовая тренировка — это так же естественно, как почистить зубы или принять душ.

Скриншот одной из видеопрограмм Трейси Андерсон

Выбираем стиль

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:

• Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
• Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
• Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
• Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
• Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

« Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное». « Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких». « Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант». « Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела»

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

• « Я верю в цельную, органическую пищу . Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов».
• « Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья, и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга, — это мое отражение. Это я».
• « Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».
• « Заведите здоровые привычки прямо сейчас , потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом».
• « Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь , и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется».
• « Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги».

Описание танцевальной кардио-тренировки для начинающих

Трейси Андерсон рекомендует регулярно заниматься кардио-тренировки для сжигания калорий и избавления от лишнего веса. Но что делать, если вы новичок в спорте и любая аэробная нагрузка дается вам с большим трудом? Попробуйте танцевальную тренировку Cardio Dance для начинающих, с которой может справиться каждый. Энергичная программа улучшит вашу выносливость и уничтожит жир на проблемных зонах. Тренировка носит танцевальный характер, однако предложенная хореография довольно проста, да и Трейси дает подробные объяснения всем движениям.

Программа состоит из 4 тренировок по 15 минут с прогрессирующим уровнем сложности. С переходом на новый уровень Трейси Андерсон повышает интенсивность занятий и сложность хореографии. Четкого тренировочного плана к программе нет, поэтому вы можете самостоятельно выбрать, по какому графику заниматься. Например, выделите на каждый уровень 1 неделю, и тогда весь курс будет пройден за месяц. На ваше усмотрение, вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать тренировки и заниматься более длительное время. Это будет зависеть, в том числе, и от вашей выносливости.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Однако обязательно стоит заниматься в хороших кроссовках: программа предполагает большое количество прыжков, поэтому нагрузка на колени и голеностоп будет очень серьезная. Тренировки рассчитаны на начальный и средний уровень подготовки. Вы можете выполнять Cardio Dance For Beginners вместе с функциональными занятиями для всего тела от Трейси Андерсон: Webisode. Это поможет вам не только сжечь жир с кардио-занятием, но и укрепить мышцы тела.

Диета для курса Метаморфозы

Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами – диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.

Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов – это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды – вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.

В день нужно выпивать 1,5 – 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов – готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.

Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.

Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке.

Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:

Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше  избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.

Описание программы Give Me 10 и Give Me 10 More

Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, приведите в тонус мышцы с великолепными тренировками Give Me 10. Энергичные программы от Эми Диксон обещают вам качественное улучшение тела уже спустя несколько занятий. Тренер с многолетним опытом создала комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений является идеальным способом для быстрого похудения всего тела.

1) Give Me 10 (2009 год) длится 60 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

• Fat Blasting Cardio: жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря.
• Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
• Lower Body Firmer: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц.
• Core Makeover: планки и скручивания для укрепления брюшных мышц и кора.
• KettleBell ToneUp: упражнения с гирей для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
• Yoga Stretch & Flex: расслабляющая растяжка на основе йоги.

2) Give Me 10 More (2011 год) длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

• Fat Blasting Cardio: жиросжигающее кардио без инвентаря.
• Total Body Shred: упражнения с гантелями для всего тела.
• Lower Body Chisel: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
• Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
• Core Makeover: упражнения для пресса с одной гантелью из положения стоя (небольшой сегмент на полу только в концовке).
• Dynamic Stretch & Flex: расслабляющая растяжка

Вы можете заниматься по целому видео, а можете сформировать свою собственную тренировку из коротких 10-минутных сегментов. Рассчитаны занятия на крепкий средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв меньший вес гантелей или выполняя упражнения по упрощенному варианту.

Для занятий вам понадобятся только гантели. В сегменте KettleBell ToneUp можно по желанию использовать гирю, но одна из участниц показывает упражнения с гантелью. Для двух сегментов из Give Me 10 More (Total Body Shred и Upper Body Sculpt) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы похожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальное отличие занятий только в предлагаемом наборе упражнений.

Общий обзор программы 80 Day Obsession

Программа 80 Day Obsession специально создана для тех, кто хочет не просто похудеть, а действительно улучшить свое тело и обрести шикарные подтянутые формы. Комплекс предполагает акцент на главные проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги. При этом вы будете работать абсолютно над всеми мышцами вашего тела и сжигать жировую прослойку. Отумн Калабрес разработала эффективный пошаговый подход к построению круглых ягодиц и плоского живота одновременно со сжиганием жира, уменьшением талии и ног.

Это будет интенсивно? Да, тренировки 80 Day Obsession не рассчитаны на начинающих. Во-первых, занятия продолжительные по времени – в среднем от 45 минут до 60 минут. Во-вторых, Отумн предлагает достаточно интенсивные упражнения, в том числе силовые, функциональные, комбинированные и плиометрические. Уровень программы: Intermediate-Advanced (средний-продвинутый). Одна из девушек показывает модифицированный (упрощенный) вариант выполнения упражнений, поэтому вы всегда можете адаптировать программу под свои возможности.

Хотите убедиться, что вы готовы к тренировкам 80 Day Obsession? Попробуйте программу A Little Obsessed от Отумн Калабрес, которая включает в себя 5 несложных тренировок и является подготовительным этапом к 80 Day Obsession. Вы можете задержаться на программе A Little Obsessed 3-4 недели, постепенно повышая свой уровень физической подготовки. Но если вы только начинаете тренироваться дома, то лучше выбрать комплекс 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Это одна из самых популярных программ в домашних условиях, которая подойдет и новичкам.

Кому подойдет программа 80 Day Obsession?

• тем, кто хочет получить подтянутое, сильное и рельефное тело без проблемных зон
• тем, кто хочет акцентированно поработать над областью живота и ягодиц
• тем, кто ищет комплексную программу для всего тела в домашних условиях
• тем, кто хочет не только сжечь жир, но и улучшить мышечный тонус, сделать тело более качественным и упругим
• тем, кто имеет опыт тренировок и ищет новую комплексную программу

Безусловно, на процесс похудения в большей степени влияет питание. Однако многими тренерами на практике доказано, что фактически единственный способ поддержания своей формы и веса – это регулярные физические нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, запускаете метаболические процессы, заставляете организм расходовать энергию, а не хранить ее в тканях в виде подкожного жира. Помимо снижения веса регулярные тренировки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.