Почему появляются ушки на бедрах
К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.
Причины появления галифе:
- Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
- Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
- Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
- Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.
Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс
Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:
- Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
- Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
- Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
- Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
- Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.
1. Выпады вперед
Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед
Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо
Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.
2. Выпады назад
Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.
3. Выпады в стороны
Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.
4. Отведение бедра
Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.
Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.
5. Приседания
Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.
6. Махи ногами
Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.
7. Боковые махи
Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.
8. Поднятия таза
Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.
9. Статичное полуприседание
Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.
10. Прыжки
Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее
Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе
Также можно прыгать на батуте.
Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.
«Порочный круг» в виде СД и COVID-19
Он выглядит следующим образом: диабет способствует ухудшению прогноза течения коронавирусной инфекции, она же, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и течение СД становится гораздо тяжелее.
Даже у тех, кто болел коронавирусом в лёгкой форме, выявляли высокие показатели гликемии — при исследовании, проведённом натощак. Другие данные показывают интенсивный уровень иммунноокрашивания островков Лангерганса ПЖЖ, при этом экзокринная ткань окрашивается минимально. Исходя из этого специалисты предполагают: коронавирус приносит огромный вред клеткам ПЖЖ, тем самым провоцируя развитие СД либо ухудшая его течение.
Как убрать галифе на бедрах – дополнительные методы
Одним из эффективных помощников в такой борьбе является массаж – обычный или вакуумный (баночный). Лучше доверить его специалисту, но если такой возможности нет, занимайтесь им самостоятельно.
Прорабатывайте каждую зону в течение 10 минут, начиная с поглаживания и постепенно переходя к разминаниям, пощипываниям, скручиваниям. Заканчивайте процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.
Эффективен водный массаж: приготовьте ванну с ароматическими маслами (лимон, апельсин, грейпфрут), расслабьтесь на 5-7 минут, а потом приступайте к массажу, не выходя из воды. Завершить такую процедуру можно контрастным душем.
Обертывания, посещения бани и сауны также помогут избавиться от ушек: такие процедуры улучшают кровообращение зоны галифе, «выводят» подкожный жир.
Варикоз, сахарный диабет, нарушение кровообращения, гипертония, проблемы с сердцем – это противопоказания для посещения парной.
Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?
От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:
- соблюдаем баланс БЖУ;
- употребляем больше жидкости;
- нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
- прибегаем к физически нагрузкам.
Баланс БЖУ.
Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.
- Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
- Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
- Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.
Водно-солевой баланс.
Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции
Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.
Подходящий рацион.
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.
Упражнения которые помогут забыть про ушки на бедрах
Махи
Встаньте прямо, упритесь руками в опору (например, спинку стула). Активно, но не слишком резко отведите одну ногу назад на максимальное расстояние, «махните» ею. Сделайте 30 повторений, затем смените ногу. После этого выполняйте махи не назад, а в сторону – также по 30 раз для каждой ноги.
Выпады
Из положения стоя сделайте вперед широкий шаг. Опорная нога не должна отрываться от пола. Плавно присядьте на переднюю ногу, держа спину ровной
Обратите внимание, что колено опорной («задней») ноги не должно касаться стопы передней. Повторите по 25-30 раз на каждую ногу
Подъем ноги
Встаньте на четвереньки, упритесь на руки (ладони находятся под плечами). Одну ногу поднимите, выпрямляя при этом, чтобы она шла параллельно полу, а потом плавно опустите. Сделайте по 30 повторений для каждой ноги.
Отведение ноги всторону
Из того же положения отводите согнутую в колене ногу в сторону, потом выпрямите, удерживая спину ровной, а мышцы пресса – напряженными. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.
Приседания
Они позволят сократить объем жировых валиков, одновременно подтягивая внутреннюю сторону бедра. Для выполнения расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед. Сделайте 30 приседаний, сведите ноги вместе – и снова 30 раз присядьте.
https://www.youtube.com/watch?v=LaOLvHt8Z6A
Задача № 2: подобрать комплекс упражнений
Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно
Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений
После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.
Методики косметологической коррекции галифе
Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.
Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:
- Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
- Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
- Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
- Хирургические вмешательства — липосакция.
- Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.
Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.
Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:
- уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
- повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
- нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».
Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.
Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах
Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.
Отведение ноги лёжа
Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.
Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.
Выпад вперёд классического типа
Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.
Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.
Приседания плие
Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.
Выпады в сторону
Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.
Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).
Ходьба выпадами
Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.
Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).
Боковая планка
Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.
Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:
- на локте;
- на кисти;
- оба варианта – на возвышении.
Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.
То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.
Ягодичный мостик
Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.
Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.
Сжимание фитбола
Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.
Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать
Режим питания – что есть против ушек
Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.
Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.
Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:
- Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
- Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
- Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
- Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
- Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.
Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.
10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
- Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула, делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.
Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.
Видео: Как убрать ушки на бедрах
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами
Нам очень важно знать Ваше мнение!
Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах
Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.
Приседания.
Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.
Приседания у стены.
Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.
Глубокие выпады.
Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.
Махи.
Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.
План тренировок для начинающих на месяц
В заключение необходимо рассмотреть более подробно порядок планирования тренировок. Дело в том, что применительно к женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни. Поэтому план работы на месяц для каждой женщины индивидуален.
Типичной ошибкой при планировании в данном конкретном случае борьбы с галифе является стабильное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве пособия рекомендуется планирование занятий на основе типовой недели с распределенными нагрузками.
Дни недели даются без привязки к календарю, а разбивка по неделям удобна для стыковки тренировочного процесса с учетом менструального цикла.
Есть много способов как убрать галифе на бедрах. Самое главное упражнения и уход за телом.
1-я неделя:
| Дни | Занятия |
| 1 | Кардио – тренировка (бег 5 км) |
| 2 | Гимнастика |
| 3 | Силовые упражнения |
| 4 | Скакалка (2000 подскоков) |
| 5 | Плавание |
| 6 | Гимнастические упражнения |
| 7 | Обертывания в бане |
2-я неделя:
| День недели | Содержание занятий |
| 1 | Кросс 6 км |
| 2 | Гимнастический комплекс |
| 3 | Силовая тренировка |
| 4 | Прыжки через скакалку (2200 шт.) |
| 5 | Водная тренировка |
| 6 | Гимнастика |
| 7 | Сауна |
3-я неделя:
| Дни недели | Проводимые занятия |
| 1 | Ускоренное передвижение 6 км |
| 2 | Гимнастические упражнения |
| 3 | Силовой комплекс |
| 4 | Прыжки на скакалке (2500 штук) |
| 5 | Плавание |
| 6 | Гимнастическая тренировка |
| 7 | Банные процедуры, обертывания |
Где эффективнее тренироваться, чтобы похудеть в бедрах?
Как похудеть в бедрах в домашних условиях?
Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома. Самое сложное – убедить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно. Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться. Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях
Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе. К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса.
Тренировка для ног и бедер в спортзале
Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали.
Упражнения для бедер в кроссовере
Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут.
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку. Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела. Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки.
