Йога с Витасом Баскаускасом: биография и программы. Йога для продвинутых Deepen Your Practice.

Скандалы

В мае 2013 года вокруг имени Витаса разразился громкий скандал: внедорожник певца сбил велосипедистку и, по ее словам, попытался скрыться с места ДТП. Девушка успела соскочить с велосипеда, который автомобиль Витаса переехал сначала передними, а потом и задними колесами.

Происшествие случилось под вечер пятницы возле ВДНХ (в то время — ВВЦ), когда по улице гуляли москвичи, ставшие невольными свидетелями событий. Тогда в Сеть попало видео, на котором видно, что Витас был нетрезв. Плюс ко всему, мужчина оскорблял полицейских, не стесняясь в выражениях.

Позже представители певца сообщили, что за рулем внедорожника сидел не сам артист, а его водитель. Но очевидцы утверждали, что иномаркой управлял как раз Витас. В полиции, куда доставили выпившую и набедокурившую звезду, Грачев сдал макет пистолета Макарова, которым угрожал сбитой велосипедистке.

Как выяснилось в ходе расследования, Виталий уже не раз попадал в подобные неприятные ситуации. В 2007 году его лишали права управлять авто почти на 2 года за вождение в нетрезвом виде. Но спустя год Грачев, являясь гражданином Украины, получил новое водительское удостоверение и опять нарушил правила дорожного движения, выехав на встречную полосу.

В мае 2013 года Витас отказался пройти медицинское освидетельствование, и решением мирового судьи Останкинского района столицы был лишен водительских прав на полтора года.

В июле певцу предъявили окончательное обвинение, с которым он согласился в ходе следственных действий. В августе Останкинский суд признал певца виновным в совершении преступления и приговорил его к штрафу в 100 тыс. руб.

В начале 2017 года Витас снова напомнил о себе, но на этот раз разразился скандал вокруг молодого коллеги из Казахстана Димаша Кудайбергенова.

Димаш Кудайберген перепел Витаса

Талантливый казахский певец принял участие в конкурсе I am singer — 2017 в Китае. Кудайбергенов стал победителем нескольких туров, завоевав невероятную славу и любовь китайских меломанов. А причиной для скандала стало то, что Димаш во втором туре исполнил песню Витаса «Опера № 2», с которой в свое время российский певец завоевал любовь Поднебесной.

В марте 2018 года Витас вновь учинил скандал. Грачев во дворе собственного дома на Рублевке устроил стрельбу из стартового пистолета. Это длилось на протяжении 5 часов. Соседи вызвали полицию, но сам певец правоохранительным органам открыть отказался. Дверь взломали, Витаса доставили в участок, где составили протокол.

Освидетельствование на состояние алкогольного опьянения музыкант проходить также отказался. На участке было обнаружено 45 гильз, 4 патрона и сигнальный пистолет. Тогда соседи сообщили, что подобная стрельба происходила уже не в первый раз.

Суд приговорил Витаса к 7 суткам ареста по статье «мелкое хулиганство». Неделю артист находился в истринском спецприемнике. Защитником музыканта выступал знаменитый в кругах шоу-бизнеса адвокат Сергей Жорин. СМИ опубликовали фото и видео из зала суда, и поклонники некогда любимого певца были крайне удивлены изменениями в его внешности. Артист сильно растолстел, его виски тронула седина.

Позднее он неоднократно извинялся перед соседями, что потревожил их своей выходкой. По его словам, в тот день у него был в доме праздник и стрельбой из стартового пистолета он выразил свою радость.

Как защищать скрипку

Став подростком, Спивакову пришлось защищать скрипку от безжалостных сверстников. Именно тогда Володя Спиваков, мальчик из хорошей семьи, решил записаться в секцию бокса. Эти навыки ему пригодились и в дальнейшем.

В 1977 году в знаменитом концертном зале Карнеги Холл Владимира Спивакова атаковали прямо на сцене. Во время концерта какой-то молодой человек с десятого ряда выбегает на сцену и бросает Спивакову прямо в солнечное сплетение трехкилограммовую пластмассовую банку. В первый момент музыкант подумал, что его хотят убить. Его согнуло пополам, но он продолжал из последних сил играть. Затем, имея наметанный глаз как художник, Владимир заметил на скрипке каплю красной краски. В сознании все прояснилось, он понял, что его не намеривались убить, и дал себе внутренний приказ доиграть до конца. Постепенно выравнивая дыхание и разгибаясь, Владимир Спиваков концерт доиграл до конца, полностью выпрямившись. Последняя нота ре зазвучала на фортиссимо.

Видя такое мужество музыканта, весь зал встал и кричал «браво». Об этом случае написал известный писатель Сергей Довлатов в своем ироничном рассказе «Соло на ундервуде».

Когда Спиваков рассказал об этом случае другу детства и писателю Соломону Волкову, тот, в свою очередь, выразил желание, чтобы его другу за мужество дали звание заслуженного артиста. На что Спиваков сказал, что лучше бы ему дали звание заслуженного мастера спорта.

Habitica (Веб, iOS, Android)

Habitica, которая раньше называлась HabitRPG, использует принципы геймдизайна, чтобы мотивировать тебя делать задачи вовремя. Работает просто: ты создаёшь персонажа, который получает опыт за выполнение задач (твоих реальных задач) и урон за их невыполнение или откладывание.

Я люблю видеоигры. Я люблю таск-менеджеры. Казалось бы, Habitica — приложение моей мечты, да? Нет. Во-первых, я считаю, что смешивать игры и работу — это не очень умно. Во-вторых, как таск-менеджер она работает не бог весть как. Хотя, если у тебя есть проблемы с мотивацией, вариант очень неплохой.

Плюсы:

Минусы:

Стоимость: бесплатно для одиночного использования.

Курсы йоги для беременных

Здесь вы найдете подборку образовательных программ для будущих мам и тех, кто хочет стать инструктором по йоге для беременных.

Йога для беременных. Профессиональный подход – Московский Университет Йоги

Йога для беременных. Профессиональный подход – это курс в записи, который можно проходить в любом удобном для себя темпе.

1. Анатомия женской репродуктивной системы.
2. I триместр.
3. II триместр.
4. III триместр.
5. Роды.
6. Психологический настрой.
7. Постнатальный период.
8. Методы работы со страхами во время беременности.

Практика включает изучение базовых асан сидя и стоя, средств и методов йоги при неправильном внутриутробном положении ребенка, дыхательных техник, медитаций, релаксаций, возможностей йоги в первые часы после родов и в постнатальный период.

Стоимость участия – 11 000 рублей. Сертификация и вторая часть обучения стоит 6 000 рублей.

Йога для беременных – Юлия Корниенко

Курс Йога для беременных состоит из 5 занятий с доступом на 2 месяца и предназначен для будущих мамочек, которые желают заниматься безопасными практиками дома.

Юлия Корниенко – старший преподаватель Школы Каула-йоги и методист женских классов. Она ведет йогу для лица, женские практики, занимается с беременными.

Темы уроков:

1. Стопы и ноги.
2. Ноги и ягодицы.
3. Спина.
4. Восстанавливающие позы.
5. Проработка всего тела.

Первые 4 урока длятся по 80 минут, последний – 60 минут.

Стоимость – 750 рублей.

Йога для беременных. Подготовка к родам – Udemy

Йога для беременных. Подготовка к родам – это небольшой видеокурс, состоящий из 5 уроков общей продолжительностью 2 часа.

Вам расскажут, как поддержать тело в тонусе во время вынашивания малыша, улучшить самочувствие, эмоциональное состояние, подготовиться к родам и научиться правильно вести себя в процессе родов.

Стоимость – 19,99 $. Доступ к материалам сохраняется навсегда.

Йога для беременных – Анастасия Белова

На базе платформы YantaYoga проводится курс Йога для беременных.

Он разработан для сторонниц активной беременности с адекватной физической нагрузкой. Подойдет как новичкам, так и опытным практикам, которые пока не знают, как грамотно заниматься йогой с учетом своих новых физиологических изменений.

В программе:

1. Вводный урок по технике безопасности.
2. Базовые практики: укрепление тазового дна, перевернутые асаны.
3. Работа с осанкой.
4. Вытяжение мышц в области позвоночника, снятие напряжения с плечевого пояса.
5. Работа со стопами.
6. Дыхательная практика для снятия тревоги и стресса.
7. Работа с грудным отделом. Самомассаж.
8. Безопасная работа с мышцами кора.
9. Практика у стены.
10. Профилактика усталости ног. Работа со звуком как медитация.

Стоимость – 4 500 рублей. Доступ на 6 месяцев.

Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу

Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом.

В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:

• Усиление кровообращения и выравнивание гормонального фона;
• Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ, которые в обычной жизни очень сложно прочувствовать;
• Происходит массаж внутренних органов, из-за довольно изощрённых поз;
• Невероятная гибкость и растягивание связок и сухожилий;
• Доступность;
• Стимулирование иммунной системы;
• Понижение уровня кортизола (гормона стресса) и поддержание уровня тестостерона;
• Обогащение крови кислородом;

Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?

Что касается крови и гормонов

Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.

То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.

Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.

А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.

Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро-, мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.

Что касается механики движений и ЦНС

В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.

Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.

Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!

Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом

Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам)

Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

Просмотров: 58744

Поделиться

38271

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

21782

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

42391

Запор — серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

7457

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

8865

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

12603

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

8638

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

39594

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7690

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

142323

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

42776

Влияние физических нагрузок на иммунитет

184433

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

416179

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

488542

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

12787

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1333092

Геморрой — причины и признаки, виды — наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

297165

Дисбактериоз кишечника — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1183990

Синдром раздраженного кишечника — причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

О программе

i http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>d=»c16″ class=»frame frame-default frame-type-textmedia frame-layout-0″>

#YantaDaily — это подписка на ежедневные видеоуроки хатха-йоги с элементами функционального тренинга для тех, кто освоил базу и готов двигаться дальше. Преподаватель Татьяна Маркелова формирует расписание и постоянно обновляет библиотеку видеоуроков и теоретических материалов: в течение трёх месяцев ни одно занятие не повторяется!

Вы занимаетесь в удобное время по полноценным урокам 60 мин., следуя основному расписанию, или выбираете занятия от 15 до 90 минут на свой вкус.

#YantaDaily — это возможность:

• наладить ритм регулярной практики йоги;
• практиковать в удобное время и в любом месте;
• прогрессировать и переходить от базовых форм к более продвинутым;
• получать обратную связь и поддержку от преподавателя;
• общаться с единомышленниками со всего мира;
• заниматься со всеми членами семьи по одному абонементу.

Месячная подписка на программу включает:

• 30 видеоуроков по расписанию с ежедневным обновлением (60 мин.);
• 5 восстанавливающих и терапевтических практик (15-90 мин.);
• 8 экспресс-занятий на случай, если мало времени (15-45 мин.);
• кардио-силовые тренировки по методу 52,9 (60 мин.);
• еженедельные онлайн-занятия в Zoom: хатха-йога, 52,9, 9 MOON, Animal Flow;
• методическое пособие с разъяснениями по технике выполнения асан и упражнений;
• обратная связь от кураторов и преподавателей в чате и в комментариях к урокам;
• возможность принимать участие в челленджах и выигрывать ценные призы.

Оформив подписку #YantaDaily, вы:

⠀️ получите грамотно составленную программу занятий на месяц вперёд; ⠀️ сможете заниматься по расписанию или самостоятельно выбирать понравившийся урок; ⠀️ научитесь правильно отстраивать асаны и освоите корректную технику упражнений; ⠀️ будете заниматься с лучшими преподавателями России не выходя из дома; ⠀️ обретете новых друзей и компетентного наставника; ⠀️ выйдете на новый уровень в личной практике;

… и больше не сможете представить свой день без йоги!

Вам предлагается выбрать один из тарифов:

«Основной» —  3300 р/мес. (продление 2900 р/мес.). Включает:

• видеоуроки — более 40 занятий в доступе, в том числе альтернативные и экспресс-практики;

• занятия в Zoom 1 раз в неделю;

• чат поддержки с кураторами в Телеграм.  

«Лайт» — 2500 р/мес (продление 2300 р/мес.). Включает:

видеоуроки — более 40 занятий в доступе, в том числе альтернативные и экспресс-практики.  

К оплате принимаются банковские карты Visa / Master Card / Maestro, выпущенные в любой стране мира.

Узнать срок действия вашей подписки вы можете в личном кабинете. Мы высылаем напоминания о необходимости продлить подписку за 3 дня до её окончания.

Если у вас еще не было подписки на программу, можно оформить пробный доступ на неделю .

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.

Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.

Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.

В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения

И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей

Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.

Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Рокеры Кипелов, Сукачев, Самойлов и Кинчев еще в 2014 году поддержали присоединение Крыма к РФ

Многие поп-персоны подтвердили антиукраинскую позицию, высказанную еще в 2014 году. Репутация давнего противника украинской независимости — не только у «фронтовой певицы» Юлии Чичериной и писателя Захара Прилепина, в 2016-2018 годах — ополченца и советника первого главы ДНР Александра Захарченко. Так, фронтмен рок-группы «Алиса» Константин Кинчев весной 2014 года отменил свои гастроли в Украине «по причине того, что страна находится в состоянии государственного переворота и безвластия».

В последние  годы автор песни «Небо славян» пишет на православную тематику, размещает в своем аккаунте тексты молитв и рассуждает о «жизни по «Символу веры».

Главное место в его современном творчестве занимает тема борьбы с антиковидными ограничениями. Им посвящена и новая песня «Я был вчера убит», клип на которую появился в сети 21 марта.

Еще в 2014 году Гарик Сукачев высказал свою позицию по поводу войны на Донбассе. Он сказал, что «РФ виновата лишь в том, что защищает свои интересы и никакой ответственности за свои действия она нести не должна».

Сукачев заявил, что Украину в будущем не ждет ничего хорошего, так как для ее жителей герои — Степан Бандера и представители «СС». По его словам, украинцев воспитывают с русским врагом, не имея на это никаких оснований. Он считает, что именно из-за этого Украину не ожидает ничего хорошего, а народ страны вскоре исчезнет.

С началом войны Гарик Сукачев раз за разом объявляет о переносе своих концертов, однако  о причинах умалчивает. Шквал недовольства подписчиков вызывает то, что информация об отменах выступлений появляется буквально за сутки до концерта.

А некоторые цитируют слова солиста группы «Океан Эльзы» Святослава Вакарчука: «Мы не будем отделять тех, кто стрелял, от тех, кто молчал».

С радикальными антиукраинскими заявлениями с 2014 года выступает и певец Валерий Кипелов.

Где Витас сейчас и чем он занимается

Витас немного пополнел и стал выглядеть старше своих лет Сейчас Витасу 39 лет, и он немного изменился внешне. Артист растит дочь Аллу и сына Максима.

Популярность Витаса сейчас велика лишь за рубежом

Сегодня певец достаточно успешно гастролирует и в особенности является востребованным артистом в Китае. За многие годы Витас совсем не меняет имидж, но несколько килограммов немного изменили его. Судя по социальным сетям, певец живёт хорошо: выступает на дальнем зарубежье, занимается спортом, проводит время с семьёй и посещает различные мероприятия. В последнее время на территории стран СНГ на популярные песни Витаса делают пародии и перепевают его треки.

В 2021 году на фестивале паназиатских звёзд Витас был признан самым популярным зарубежным артистом в Поднебесной

Витас — один из сооснователей социальной сети Taingle

0 мая в Китае состоялся релиз нового альбома Витаса Come just for you

Возможно, скоро мы услышим новые хиты известного в прошлом артиста. Восточные поклонники пророчат: ожидается вторая волна его популярности на территории стран СНГ.

С каких поз лучше начать?

Для того чтобы успех в йоге был более ощутим, необходимо начинать с базовых положений, которые дают понимание, как правильно управлять телом. Для этого следует использовать такие позы:

Для освоения основного движения – складывания в тазобедренных суставах, стоит начать с Падангуштхасаны и Пасчимотанасаны. Несмотря на кажущуюся простоту, эти две позы являются ключевыми в освоении более сложных асан

При их отстройке важно всего лишь следить за тем, чтобы позвоночник сохранял прямую линию, а движение совершалось за счет движения тазом, напоминая сложенный перочинный нож.

Различные варианты Триконасаны и Паршваконасаны научат работать в боковых вытяжениях, раскрепощая тазобедренные суставы и плавно вытягивая боковые линии торса. Также эти позы знакомят практика с главной мышцей тела – подвздошно-поясничной

Ключ к освоению тот же: прямая линия позвоночника. Но при этом здесь важно контролировать положение коленей относительно стоп и тазобедренных суставов, сохраняя их в одной плоскости.
Для работы с мышцами спины, особенно грудного отдела и шеи используется Халасана, когда ноги заведены за голову. Для многих это положение слишком сложно, но если ставить стопы на стену или стул, находящийся вблизи, то асана станет более удобной.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
 

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
 

Преимущества плиометрических тренировок:

Плиометрическая тренировка позволяет развить взрывную силу мышц, спортивную мощь и скорость реакции.

За час такой тренировки вы сможете сжечь 500-600 ккал и ускорить свой метаболизм.

Плиометрические программы практически не способствуют разрушению мышц, поэтому вы будете жечь жир и формировать рельеф одновременно.

Плиометрика — это один из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела. Если вас беспокоят жир на бедрах, галифе и целлюлит, то занимайтесь такими тренировками на регулярной основе.

Плиометрика улучшает функцию мышц, сухожилий и нервов. Благодаря этому вы сможете быстрее бегать, выше прыгать и сильнее бить.

Перечисленные ниже программы не для новичков!

Для людей с хроническими травмами и болезнями суставов, плиометрика не желательна.

Более подробно вы можете прочитать в нашей статье: Плиометрические тренировки: плюсы и минусы, упражнения, программа тренировок.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Курсы для преподавателей

Если вы хотите не только заняться собственным телом и духовным развитием, но еще и помогать другим быть здоровыми и счастливыми, для вас есть отдельная подборка курсов для инструкторов по йоге.

Дистанционный учительский курс – Yoga.ru

Дистанционный учительский курс – это двухгодичная программа подготовки преподавателей йоги Айенгара.

Она предназначена для тех, кто серьезно увлечен йогой и желает стать квалифицированным преподавателем, но не имеет возможности проходить обучение очно. При этом стоит иметь в виду, что первый и последний экзаменационные семинары (3 дня по 7 часов) проходят в очном формате в Москве.

Обучение идет в виде онлайн-уроков, интерактивных zoom-семинаров и лекций. В первый год студенты изучают анатомию и философию йоги. На второй курс поступают те, кто успешно завершил первый этап. Здесь программа будет уже посвящена освоению методики обучения и приобретению навыков преподавания.

Стоимость каждого года составляет 42 000 рублей. Можно оплатить в два этапа по 21 000 рублей. Для каждого курса предусмотрен отдельный диплом.

Курсы для преподавателей йоги – Oum.ru

На базе клуба Oum проводятся очные и заочные полугодовые курсы для преподавателей йоги.

Ближайшее онлайн-обучение стартует 2 октября 2021 года и продлится до 15 мая 2022 года. Оно будет представлять собой трансляции лекций и практик, которые можно смотреть в реальном времени, задавая вопросы преподавателям.

Лекции будут проходить 2 раза в неделю по выходным с 9.30 до 16.00.

По завершении обучения и при успешной сдаче экзаменов студенты получат диплом российского или международного образца.

Стоимость курса – 60 000 рублей.

Онлайн-курс обучения преподавателей йоги – Московский Университет Йоги

Онлайн-курс обучения преподавателей подойдет тем, кто практикует хатха-йогу не менее 2 лет. Он предусматривает получение специализации на выбор, которая в дальнейшем будет указана в дипломе, например:

1. Преподаватель хатха-йоги и медитации.
2. Специалист по коррекции и оздоровлению позвоночника методами хатха-йоги.
3. Преподаватель по хатха и пренатальной йоге.

Как проходит обучение онлайн? Студенты получают доступ к записям занятий, а также присутствуют на всех живых уроках через Zoom, в процессе которых можно будет задавать вопросы в чате либо в форме диалога после занятия. Все студенты выполняют письменные работы и сдают выпускные экзамены.

Обучаться можно в комфортном для себя темпе. Если перед экзаменом вы почувствуете, что не готовы, можно будет сдать его со следующим потоком.

Помимо диплома студентам выдается сертификат на английском языке.

Стоимость обучения – 56 000 рублей. Обучение с персональным наставником – 95 000 рублей.

«Гражданская война» между братьями Самойловыми

Экс-лидер группы «Агата Кристи» Глеб Самойлов распек российские власти за ложь об Украине. В отличие от своего брата Вадима Самойлова он не раз говорил, что представители Кремля присвоили себе общие военные заслуги советского народа и «прикрывают этим свои злодеяния».

Глеб Самойлов подчеркивал и то, что «настоящие события украинского Майдана замалчивают кремлевские пропагандисты»: «Там не было сборища фашистов. Это было единение людей против опостылевшей бандитской власти. Янукович дал команду ОМОНу разогнать любыми средствами».

А вот Вадим Самойлов часто выступал на оккупированном Донбассе и публично поддерживал боевиков.

Асаны силовой йоги для начинающих

Люди, которые только начали заниматься силовой йогой, должны остановиться на базовых асанах

В практике их насчитывается более 300, но есть 7 основных поз, на которые необходимо обратить особое внимание:

• Кумбхакасана (планка). Выполняется упражнение лежа, с упором на локти и пальцы ног. Мышцы ягодиц, спины и пресса все время должны находиться в напряжении.
• Триконасана (треугольник). Ноги нужно расставить на ширине плеч, развернув левую стопу влево. Правую руку поднимают вверх и наклоняются влево до тех пор, пока прямая левая рука не упрется в пол. В такой позе остаются на несколько секунд (для новичков достаточно 2-3 вдохов и выдохов). Затем упражнение повторяют для правой ноги.
• Врикшасана (поза Дерева). Необходимо встать прямо, на вдохе поднимают правую ногу, сгибая ее в колене, и прижимают ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги. Ладони соединяют друг с другом на уровне груди, плечи расправляют. В такой позе нужно оставаться столько, сколько это возможно. Затем ноги меняют.
• Вирабхадрасана. Встав прямо, необходимо сделать выпад левой ногой, согнув ее в коленном суставе. Правая стопа должна оставаться плотно прижатой к полу. Руки поднимают вверх. В таком положении задерживаются на минуту, возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение для правой ноги.
• Пашчимоттанасана (поза младенца). Находясь на четвереньках, необходимо прижать ягодицы к пяткам, а руки вытянуть вперед. Лбом касаются пола. В такой позе остаются на 2-3 минуты.
• Навасана (поза лодки). Необходимо лечь на спину, на вдохе шею, плечи, верхние и нижние конечности отрывают от пола. Ладонями и ступнями тянутся вверх.
• Рудрасана. Ноги широко расставляют, стопы разворачивают в разные стороны. Ладони соединяют друг с другом, выставляя их на уровне груди. Колени начинают сгибать до тех пор, пока бедра не окажутся под прямым углом по отношению к голеням. В такой позе новички должны оставаться 60 секунд.