Трапеция – это грудная и поясничная мышца, которая играет важную роль в поддержании правильной осанки и осуществлении движений верхней части тела. Чтобы развить и укрепить эту мышцу, необходимо выполнять специальные изолирующие упражнения.
Домашний тренинг – отличная возможность развить трапецию без похода в тренажерный зал. Плечевой подъем гантелей является одним из самых популярных упражнений, которое помогает укрепить и развить эту группу мышц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вверх, согнув руки в локтях. Затем медленно опускайте гантели на исходную позицию. Для более эффективного выполнения упражнения, сделайте паузу в верхней точке на 1-2 секунды.
Использование тренажера может эффективно развивать мышцы трапеции. К тому же, здесь вы можете выполнить больше вариантов упражнений, направленных на развитие трапеции.
Упражнения на трапецию для мужчин
-
Шраги со штангой: Станьте, держа штангу перед собой на вытянутых руках. Сжимая лопатки, медленно поднимите плечи вверх и в стороны, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 10-12 раз.
-
Шраги гантелями: Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте плечи вверх и в стороны, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 10-12 раз.
-
Подтягивания широким хватом: Возьмитесь за перекладину широким хватом. Подтянитесь, сжимая лопатки вниз и назад. Повторите упражнение 8-10 раз.
-
Шраги на тренажере «спинки»: Сядьте на тренажер «спинки» и схватитесь за рукоятки. Медленно поднимайте плечи вверх и в стороны, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 10-12 раз.
Включение этих упражнений в программу тренировок поможет сформировать красивую и развитую трапецию у мужчин. Однако перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом и ознакомиться с правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм или неправильных нагрузок на мышцы.
