Бриллиантовые отжимания – это эффективное упражнение, которое активно задействует верхнюю часть груди. Оно также укрепляет трехглавую мышцу плеча и мускулатуру рук. Именно благодаря своему непривычному движению и акценту на определенные мышцы, бриллиантовые отжимания могут стать отличной альтернативой традиционным отжиманиям.
Выполнение бриллиантовых отжиманий правильно очень важно, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки. Сначала возьмите положение лежацего на полу, вытянув ноги и уперев долади рук в пол. Затем сведите руки так, чтобы они образовывали ромбовидную форму с пальцами.
Техника выполнения:
1. Сведите ладони вместе, чтобы пальцы образовали ромбовидную форму.
2. Разведите локти в стороны, чтобы ваш торс опустился к полу. Но не касайтесь пола грудью.
3. Плавно и контролируя движениями, вернитесь на исходную позицию, выпрямив руки.
Бриллиантовые отжимания активно вовлекают верхнюю часть грудной клетки, трицепсы и передние дельты. При правильном выполнении это упражнение может стать отличной основой для развития силы и объема мышц верхней части тела. Помимо этого, бриллиантовые отжимания помогают улучшить плечевую стабильность, что положительно сказывается на других силовых упражнениях.
Бриллиантовые отжимания: особенности выполнения и мышцы, задействованные в упражнении
Основная особенность бриллиантовых отжиманий заключается в узкой постановке рук, когда указательные и большие пальцы рук соприкасаются, образуя ромбовидную форму, похожую на бриллиант. Такая постановка рук позволяет более активно задействовать трехглавую мышцу плеча и трицепсы, что создает более эффективную нагрузку на эти группы мышц.
При выполнении бриллиантовых отжиманий рекомендуется уровень сложности увеличивать постепенно, начиная с коленок и переходя к выполнению отжиманий со стопами на полу, а затем на более высоких поверхностях, например, использование скамьи или другой подставки.
Рассмотрим подходы к выполнению бриллиантовых отжиманий:
- Встаньте в положение планки на руках и коленях, согните руками в локтях, так, чтобы бусины кистей касались плеч.
- Разведите локти в стороны настолько, чтобы руки образовывали ромбовидную форму соприкосновения больших пальцев рук, мизинцы при этом будут разведены в стороны.
- Добавьте нагрузку, подняв тело на стопы так, чтобы оно находилось в прямой линии от головы до пяток.
- Снижайтесь, опуская грудь как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину и напряжение мышц кора и плечевого пояса.
- Поднимайтесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтах и возвращаясь в положение планки на руках и коленях.
Бриллиантовые отжимания, выполняясь правильно и регулярно, способны эффективно развивать грудные и верхние мышцы спины, а также укреплять корсетные мышцы. Это универсальное упражнение может быть включено в программу тренировок для достижения различных целей, таких как увеличение мышечной массы, укрепление и повышение выносливости.
