Балетная тренировка Body Blast для красивой фигуры из серии Ballet Beautiful

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

• разминка суставов, гимнастика;
• работа у гимнастического станка;
• выполнение упражнений без опоры;
• пилатес на полу;
• стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Балетные тренировки для стройного тела

1. Ballet Body с Лией Сараго

Ballet Body — это одна из самых популярных баррных программ. Комплекс от Лии Сараго состоит из четырех фаз: каждой фазе отводится месяц занятий. Вы начнете с несложных 20-минутных тренировок для живота, верхней и нижней части тела, а затем перейдете к продвинутой версии занятий по 45 минут. Лиа занимается возле специального станка, который легко заменяется устойчивым стулом.

2. Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн для начинающих

Сюзанна Боуэн предлагает более простой вариант баррных тренировок, который подойдет и начинающим. Ее программа длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы начнете с упражнений для верхней части тела, затем перейдете к сегменту для бедер и ягодиц, и завершите тренировку упражнениями на мате. Вам понадобится стул и пара легких гантелей.

3. Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн

Если ваш уровень выше начального, то вы может перейти к комплексу Сюзанны Боуэн Tighten Tone and Torch. Программа включает в себя три 20-минутных занятия: для верхней и нижней части тела, а также кардио-тренировку для сжигания жира. Включение в комплекс небольшой аэробной нагрузки является большим плюсом: это поможет вам еще быстрее избавиться от лишнего веса.

4. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет

Когда вы будете готовы к более интенсивным программам, можете смело начинать заниматься с Трейси Маллет. Ее балетные тренировки отличаются высоким темпом в течение всей программы и быстро сменяющимися упражнениями. Трейси делает основной упор на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, однако включена в программу и качественная десятиминутка на пресс. В целом комплекс длится чуть больше часа.

5. The Booty Barre Plus Abs & Arms с Трейси Маллет для продвинутых

Самым продвинутым занимающимся стоит выбрать программу The Booty Barre Plus Abs & Arms . Здесь уже идет равномерная проработка всех мышц тела: не только бедер и ягодиц, но и рук, плеч, живота. Трейси Маллет использует еще более сложные упражнения, поэтому программа проходит максимально эффективно. Длительность комплекса 80 минут, в конце занятия Трейси использует резиновый мяч. Также вам понадобятся гантели и стул.

6. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет для начинающих

Трейси приготовила программу и для начинающих. В начале занятия она подробно рассказывает о безопасной технике выполнения упражнений. Комплекс проходит в медленном щадящем темпе, Треси сокращает количество повторов упражнений и делает акцент на коротких простых движениях. Если вы никогда не занимались балетными тренировками, рекомендуем вам начать именно с этой программы, чтобы усвоить технику и подготовить тело к нагрузке. Вам понадобится стул и гантели.

Представленные балетные тренировки можно поставить в следующем порядке по сложности:

1. Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн
2. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет
3. Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн
4. Ballet Body с Лией Сараго
5. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет
6. The Booty BarrePlus Abs & Arms с Трейси Маллет

Источник

Почему боди-балет несет ощущение счастья

Как считает Анна Скобелева, польза – в комплексном подходе. «Боди-балет создает огромное положительное эмоциональное состояние. Я наблюдаю это ежедневно на тренировках. Женщины разных уровней подготовки, разного возраста и спортивных предпочтений просто расцветают во время занятий. Они начинают чувствовать себя по-особенному. К тому же, это крайне элегантная тренировка, которая дает нам почувствовать всю силу женственности и красоты движений. Снимаются комплексы и телесные зажимы. Женщина может почувствовать себя грациозной, утонченной и переносить это состояние и в обыденную жизнь, чего так не хватает большинству из нас.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

https://youtube.com/watch?v=WrYKmDKTbs8

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Что такое боди-балет

Это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у балетного станка, расположенного вдоль зеркал.

Одно из базовых преимуществ заключается в том, что занятия боди-балетом развивают способность ощущать и регулировать свое тело, грациозно и непринужденно управлять им. Здесь применяются сочетания упражнений, позволяющие укрепить и растянуть мышцы, правильное восприятие пространства и удержание равновесия.

Тренировки содержат балетные па на мышечное растяжение, что помогает вырабатывать гибкость позвоночника и суставов, хорошую осанку. Данная разновидность балета помогает занимающимся сделать тело прекрасным, подтянутым, полным энергии и подвижности.

Интересно, что боди-балет – это относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов. В России же данное искусство танца совершенствовала и внедряла балерина Ильзе Лиепа, создавшая смесь образцового балета и пилатеса. Сейчас им можно заниматься в домашних условиях и в фитнес-клубах, школах танцев.

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ БОДИ БАЛЕТОМ

Уроки Боди балета адаптированы для широкого круга людей и особенно подойдут тем, кому наскучил фитнес, и кто непрочь избавиться от лишних килограммов. Ведь главная задача боди балета – укрепить мышцы тела без увеличения их объема. Среди множества направлений Боди балет справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Уроки будут интересны самым креативным натурам, так как занятия построены на сочетании фитнеса и классического танца.

Во время занятий боди балетом основная нагрузка приходится на ноги, ведь именно ноги являются нашей опорой при выполнении упражнений, и от их силы зависит и грациозность. Поэтому с помощью боди балета можно сделать ноги более стройными.

Чтобы заниматься боди балетом совсем не обязательно быть искушенным танцором или активным спортсменом. На уроки можно приходить даже если уровень вашей физической активности равен нулю. Даже если вы двадцать лет вели малоподвижный образ жизни и вообще не разбираетесь в классике, танцах и фитнесе, но вдруг именно сейчас решили, что вам пора подружиться со спортом — то вам, однозначно, сюда.

Упражнения боди балета плавные, они щадят связки и суставы, так что уроки боди балетом считаются одними из самых безопасных. Во время занятий боди балетом помимо ног задействуются абсолютно все мышцы тела, поэтому все группы мышц развиваются равномерно

Что крайне важно при формировании красивого силуэта

ПОМОЖЕТ ЛИ БОДИ БАЛЕТ ПОХУДЕТЬ?

Боди балет разрабатывался, как безопасный, но эффективный комплекс упражнений, который поможет людям избавиться от лишних килограммов и держать себя в хорошей форме, используя некоторые методы балерин.

Но насколько боди балет подходит для похудения, и справится ли он с реальным уменьшением веса? Справедливо отметить, что дать объективную оценку в этом вопросе практически не возможно, так как похудение во многом зависит от интенсивности и сложности самого урока, а также от образа жизни и питания.

Занятия призваны подтянуть фигуру, повысить тонус мышц и их силу, увеличить эластичность связок и сделать тело более пластичным.

Поэтому совершенно точно регулярно посещая уроки Боди балета

• — Вы избавитесь от дряблости
  — Проработаете проблемные зоны
  — Активизируете кровообращение, а значит простимулируете работу внутренних органов
  — Разработаете и укрепите суставы
  — Упражнения из классического танца прорабатывают мышцы ног, делая их стройными. Особенно эффективен боди балет в работе над галифе и ушками на бедрах
  — На уроках активно включаются в работу руки и корсетные мышцы, что позволяет подтянуть живот и улучшить форму рук и плеч

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Необходимые условия и атрибуты для занятий дома

Разобравшись с вопросом о том, как стать балериной в домашних условиях, можно переходить к следующему вопросу — что для этого потребуется.

• Во-первых, это наличие свободного времени. На одну тренировку будет уходит как минимум 1 час.
• Во-вторых, это комфортная одежда. Не обязательно бежать за балетной пачкой, достаточно иметь при себе удобный спортивный костюм или любую другую одежду, не сковывающую движения.
• В-третьих, это обувь. Балетные туфельки предназначены для тех, кто умеет ими пользоваться. Для новичков подойдут обычные чешки или легкая спортивная обувь. На пуанты можно будет перейти после специальной подготовки.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

• боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
• после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
• для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

• Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
• Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
• Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.

ЧТО ТАКОЕ БОДИ БАЛЕТ?

Боди балет – это направление, которое основано на упражнениях из классической хореографии (деми-плие, гранд-плие, батманы, релеве и пр.), балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений, которые грамотно сочетаются с техниками из пилатеса и йоги.

Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется — в отличие от классического танца упражнения боди балета имеют облегченный вариант исполнения.

Основательницей боди балета считается хореограф и фитнес-эксперт Лиа Сараго, которая в 2005 году выпустила видеокурс Body Ballet А в России это направление поддерживает Илзе Лиепа.

Эффект от занятий и влияние на здоровье

Если человеку противопоказаны силовые и беговые тренировки, тогда боди-балет – это что нужно. Осуществляя планомерную нагрузку на все группы мышц, человек станет сильнее, выносливее, обретет подтянутое изящное тело и улучшит свое самочувствие: как физическое, так и эмоциональное.

После упражнений приобретается умение контролировать тело, пластичность и изящество. По прошествии некоторого времени стабильных тренировок происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы.

Как считают врачи, занятия оказывают оздоровительный эффект при переломах костей и травмах, а также слабой сердечно-сосудистой системе. Риск травматизации и вероятность растяжений почти равны нулю. Также упражнения прекрасно улучшают координацию движений и тренируют дыхательную систему.

Медленный фитнес

Эта группа включает в себя огромное множество разнообразных тренировок. Главное их отличие – щадящие нагрузки. Медленные фитнес направления обычно не ассоциируются со значительным похудение или набором мышечной массы. Хотя немного сбросить вес и укрепить мускулатуру вполне реально. Чаще такие тренировки выбирают люди, которым они подходят по темпераменту, кто хочет просто поддерживать свою физическую форму или те, кто имеют проблемы со здоровьем.

Пилатес. Этот вид медленного фитнеса считается самым безопасным из популярных. Он изначально создавался с целью медицинской реабилитации, поэтому у него практически нет противопоказаний. Занятия пилатесом сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием. Основа пилатеса – плавность и текучесть движений.

Помимо классического пилатеса существуют еще варианты тренировок с дополнительным оборудованием, например, с фитболами. Пилатес помогает укрепить спину, сделать живот плоским, а ноги стройными.

Йога. В первую очередь это единение тела и духа, осмысленная работа над своим телом. Йога отлично помогает снять стресс и напряжение, а также неплохо проработать мышцы.

Вариантов и школ йоги огромное множество. Наряду с хатха йогой в наше время все больше популярности набирают Power Yoga, Fly Yoga или антигравити йога, и смесь пилатеса и йоги – йогалатес.

Боди-балет. Занятия по боди-балету открыты для всех, кто хочет улучшить свою фигуру, гибкость и пластичность, а не только для тех, у кого есть балетные данные. Кстати, даже представители сильного пола могут извлечь из таких тренировок много пользы.

В программу тренировок входят адаптированные для непрофессионалов упражнения из классического балета. Часто нужно работать у хореографического станка. В первую очередь этот метод направлен на тренировку ног и ягодиц, но также укрепляет мышцы спины и пресса. Боди-балет помогает исправить плохую осанку. Противопоказаний особых нет, разве что серьезные проблемы с суставами. Но в любом случае нужно информировать тренера о любых проблемах со здоровьем, чтобы он мог правильно подобрать для вас нагрузку.

Стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку. Стретчинг снимает напряжение в теле, а значит отлично подойдет тем, кто имеет сидячую работу в офисе и вообще ведет малоподвижный образ жизни. Также стретчинг является отличным дополнением к силовым тренировкам в зале. Результат от силовых становится заметнее, мышцы рельефнее, а показатели растут.

Дыхательные гимнастики. Такие тренировки укрепляют сосуды, часто помогают решить проблемы с давлением, улучшить состояние при метеозависимости. 15-минутная дыхательная тренировка с утра дает неплохой заряд бодрости на весь день. А несколько дыхательных упражнений в сочетании с растяжкой служат отличным завершением кардио или силовой тренировки. Такие дыхательные гимнастики как Бодифлекс и Оксисайз помогают похудеть и сделать живот более плоским. Также благотворно влияют на эмоциональное состояние, помогают снять напряжение.

Калланетика. Из всех медленных видов фитнеса калланетика, наверное, лучше всего подходит для похудения. Во время тренировки в работу последовательно включаются все группы мышц. Также калланетика славится тем, что задействует глубокие мышцы, которые редко работают при других видах нагрузки. Большинство упражнений выполняются в статике

Большое внимание также уделяется дыханию

Реабилитационный тренинг. Это специальная программа разработанная для улучшения состояния при конкретном заболевании, для восстановления после травмы или операции. Учтите одно: такая программа должна составляться только человеком со специальным образованием. Обычно это происходит в медицинских учреждениях и реабилитационных центрах. Правда, такая услуга набирает популярность и при обычных фитнес центрах. Никогда не стесняйтесь спросить, где учился человек, составляющий вам программу реабилитационного тренинга. Ведь это ваше здоровье.

Выбрать все необходимое для фитнеса, а также сравнить цены удобно Price.ua.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ WORKOUT БАЛЕТ

Workout Балет — это не стандартные уроки боди-балета в привычном понимании. Методика обучения взрослых содержит уникальную программу занятий, которую разработала специально для взрослых людей спортсменка, танцовщица, педагог по развитию гибкости, специалист в области анатомии и биомеханики движений — Александра Ильичева.

Главная особенность заключается в том, что «на занятиях мы работаем не только над уменьшением объёмов тела, как обычно. Мы наполняем движения смыслом и выражаем свои эмоции через спортивную балетную хореографию. Каждую неделю мы разучиваем маленький танец-комбинацию, где применяем свои спортивные и гимнастические навыки на практике!

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Боди-балет: мост с опорой на стену

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки вытянуты вдоль тела ладонями в пол. Ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы плотно упёрты в стену, пальцы ног «смотрят» строго вверх. Убедитесь в том, что вы лежите на таком расстоянии от стены, чтобы колени находились прямо над бёдрами. На вдохе оторвите поясницу от пола, выпрямите таз и как можно сильнее сожмите ягодицы.  На выдохе опустите поясницу вниз, но не касайтесь пола. Выполняйте это упражнение в умеренном темпе в течении минуты. Следите за ккачеством работы ягодичных мышц. По истечении минуты замрите в высшей точке подъема и в течении двух минут делайте «мелкие» пульсирующие движения вверх-вниз.

Если данное упражнение покажется вам слишком лёгким — увеличьте нагрузку, оторвав от стены пальцы ног (но остальная стопа продолжает крепко упираться в стену).

Форма для боди балета

Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.

Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.

Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.

Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.

Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)

Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела

Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет

Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.

В чем польза боди-балета для детей

Как одно из разновидностей фитнеса, это направление характеризуется многими преимуществами:

• как и в классическом балете уделяется большее внимание мышцам ног, но делая упражнения, нет риска перекачать икры, квадрицепс, что возможно при силовых тренировках;
• в отличие от балетных занятий в комплексе упражнений присутствует пилатес, благодаря которому укрепляются мышцы рук, пресса и всего корпуса (статические нагрузки);
• боди-балет предполагает вытягивание носка стопы во время занятий у станка и при исполнении плие, в результате чего нельзя получить чересчур раскачанные ноги;
• в тренировки входят классические хореографические элементы, помогающие обрести правильную осанку, красивый подъем стопы (это отличный способ исправить плоскостопие);
• воспитание физической силы и выносливости организма, что важно для новичков, желающих в дальнейшем попробовать свои силы в балете;
• обретение необходимой гибкости всего тела, это и мышцы, сухожилия, суставы;
• благодаря отдельным видам упражнений развивается чувство координации и равновесие;
• исключена опасность травмироваться, так как тренировки проходят в умеренном режиме;
• активизация кровоснабжения, работы всех внутренних органов и систем.

Посещать занятия можно всем, противопоказаний нет. Но если у ребенка есть сердечно-сосудистые проблемы, то даже такие лояльные нагрузки ему не разрешены. Разумеется, не стоит ходить на тренировки с температурой или в период обострения хронических заболеваний.

Комплекс тренировок X10 от Кейт Фридрих

Тренировки X10 просто созданы для похудения, уменьшения объемов и улучшения фигуры в минимально короткие сроки. В состав комплекса вошло 5 небольших, но очень качественных интенсивных тренировок для всего тела. Вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм и менять свое тело. Занятия длятся 25-30 минут и включают в себя высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного сопротивления. Каждая из 5 тренировок имеет свои особенности и отличия, но все они одинаково эффективны для улучшения качества вашего тела.

Итак, в комплекс X10 от Кейт Фридрих вошли следующие тренировки, длительностью 25-30 минут:

1. X10 HiLoСначала вы будете выполнять ударные плиометрические упражнения для поднятия пульса и жиросжигания, а затем – силовые упражнения для тонуса мышц всего тела. Вам понадобятся гантели.

1. X10 Low Impact Тренировка начинается с низкоударных аэробных упражнений, затем продолжается силовыми упражнениями для верхней и нижней части тела. Понадобятся гантели и тарелочки для глайдинга.

1. X10 Step. Первая половина включает в себя кардио-упражнения и аэробику на степе. Во второй части вас ждут силовые упражнения с гантелями. Понадобится степ-платформа и гантели.

1. X10 Cardio Blast: Плиометрическая тренировка с приседаниями, выпадами и большим количеством прыжков. Инвентарь не нужен.

1. X10 Fat Burning Circuit. Жиросжигающее занятие, где чередуются классические силовые и кардио-упражнения. Вам понадобится пара гантелей.

Как видите, первые три программы имеют одинаковый формат. Все они начинаются с чистой аэробики и заканчиваются упражнениями для тонуса тела. Но кардио-часть во всех трех видео отличается – ударные упражнений в X10 HiLo, низкоударные упражнения в X10 Low Impact и аэробика на степе в X10 Step. Силовые упражнения во всех трех программах задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам сжечь еще большее количество калорий за одно занятие.

Четвертая программа X10 Cardio Blast включает интенсивные плиометрические упражнения, где вы будете «прыгать так высоко, как только можете». X10 Fat Burning Circuit — это уже более классическая аэробно-силовая тренировка. Все пять видео начинаются с разминки и заканчиваются заминкой, поэтому основная часть длится не более 20 минут.

Кейт Фридрих для занятий использует гантели от 2 до 4 кг (на видео всегда указано конкретный вес гантелей, но только в фунтах). В двух тренировках вам также дополнительно понадобится степ и тарелочки для глайдинга. Если приобретать комплект DVD-дисков с программой X10, то вам также будут доступны видео с «премиксами». Это своеобразные миксы отдельных частей из этих пяти тренировок, которые помогут вам максимально разнообразить занятия и повысить их эффективность.

Плюсы тренировок X10 от Кейт Фридрих:

• Жиросжигающие тренировки рассчитаны на избавление от лишнего жира, развитие сердечной и мышечной выносливости, ускорение метаболизма в короткий срок.
• Вы также будете работать над скульптурой тела, приводя мышцы всего тела в тонус.
• Занятия короткие по времени, а если не считать разминку и заминку, то их продолжительность будет не более 20 минут.
• Вы можете выбрать любую из пяти тренировок, каждая из которых имеет свои особенности и отличается набором упражнений. Или чередовать все пять представленных программ.
• Для большинства занятий вам понадобится минимальный спортивный инвентарь, в отличие от других программ Кейт Фридрих.

Добавьте интенсивные аэробные программы от Кейт Фридрих в свой тренировочный план 2-3 раза в неделю. Они не займут у вас немного времени, зато помогут разнообразить занятия, улучшат качество тела, приведут мышцы в тонус, разовьют выносливость. В отличие от большинства программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится полный арсенал инвентаря, поэтому занятия будут доступны каждому.