Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела

Правила для похудения при танцах

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Балет — это силовые или кардионагрузки?

И то, и другое. «Это микс силовой и аэробной нагрузки, — поясняет Екатерина Юрочкина. — Секрет прокачки — в особой выворотной позиции ног. Благодаря ей, мы прокачиваем не только внешние, но и внутренние, глубокие мышцы. Тело становится сильным, но при этом остается изящным и женственным. Также во время тренировки мы обязательно делаем кардио-пик — 5-7 минут сверхэффективных кардио-упражнений (батманы, релеве, полупрыжки). В это время происходит наиболее интенсивное жиросжигание, сушка и разогрев мышц всего тела».

Балетные упражнения по-особому воздействуют на мышцы. «Если брать разогрев на балетном класс, все упражнения направлены на то, чтобы мышца и напрягалась, и в то же время растягивалась. То есть ваши мышцы станут не только сильными, но и эластичными, мягкими, длинными, — отмечает Яна Татарунис. — Ноги мы поднимаем и за счет силы мышц, и за счет растяжки. Из больших плюсов — у балерин, как правило, не бывает перекаченных ног и рук, именно за счет растяжки. Мышцы есть, они очень сильные, длинные, красивые».

Таким образом, выполняя балетные упражнения, вы сможете укрепить мускулатуру, визуально подтянуть фигуру и избежать излишней рельефности. «В отличие от занятий с внешними утяжелителями (гантели, гири и прочее) балет делает мышцы не выпукло-рельефными, а сильными, гладкими и эластичными, — говорит Екатерина Юрочкина. — Благодаря этому вся ваша фигура как бы «вытягивается», шея, ноги, руки и даже пальцы становятся визуально длиннее».

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Танцевальные позиции боди-балет

Первая танцевальная позиция: опорная нога стоит прямо, руки разводятся в сторону, а друга нога отводится назад и дотрагивается носком пола.

Вторая танцевальная позиция: положение ног остается прежним, но корпус немного развернут за счет смены положения рук.

Третья танцевальная позиция: правая нога уходит вперед, а правая рука поднимается вверх, левая же рука занимает вторую позицию. Смена рук и ног происходит одновременно.

Четвертая танцевальная позиция: ноги остаются все в том же положении, а корпус разворачивается таким образом , что правая рука тянется вперед чуть вверх, а левая назад.

Упраж. №11

Опорная нога прямая, а другая стоит впереди на носке. Руки находятся при выполнении данного упражнения в пятой позиции.

Из предыдущего положения встаньте на носочки. Руки плавно опускаются.

Упраж. №13

Находясь в предыдущем положении, сделайте выпад правой ногой назад, а левую согните в колене и сделайте ее опорной. Носок правой ноги касается пола, а правая рука вытягивается вверх и является продолжением прямой линии ноги. Корпус тянется вместе с рукой вверх.

Танцевальные движения следует повторить в зеркальном отражении, т.е. поменяв при этом положение рук и ног в противоположную сторону.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Польза и недостатки боди балета

Польза:

• Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
• Повышает гибкость мышц и связок.
• Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
• Способствует снижению массы тела.
• Улучшает подвижность суставов.
• Делает осанку красивой, а движения грациозными.
• Удлиняет мышцы, делая их точеными.
• Не имеет ударной балетной нагрузки.
• Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
• В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.

Недостатки:

Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления.

Какие ошибки чаще всего допускают на занятиях балетом

Эти недочеты способны свести к минимуму все ваши усилия во время уроков балета.

Неправильная осанка. «Во всех упражнениях отслеживайте ее, — говорит Яна Татарунис. — Откуда выстраивается осанка? От ваших стоп. Вы всегда должны очень плотно стоять на полу, чувствовать пол. Дальше мы исследуем свое тело. Смотрим, куда у нас направлены колени. Они обязательно должны смотреть в сторону среднего пальца ноги. Следующий очень важный момент — это наш живот. Мы его не втягиваем, чтобы не надувалась грудная клетка, но мы его подтягивает вверх на выдохе. Вы сразу же почувствуете в вашем крестце, спина отзовется. У нас всегда подбородок параллельно полу, и голова чуть отведена назад. Даже если вы вспомните о голове, это уже выровняет ваш позвоночник».

Компенсация недостаточной растяжки движениями спины. «Например, во время наклона к ноге очень многие начинают сгибать спину, это неверно, — добавляет Яна Татурнис. — Пусть это будет не так низко, как вы рассчитываете сейчас, но это будет по-королевски. У вас два ровных бедра, два ровных плеча, и вы всегда наклоняетесь чуть в диагональ животом, потом грудью и только потом голова».

Неправильное дыхание. «На занятиях мы всегда очень равномерно, спокойно дышим, — говорит Яна Татарунс

— Важно совершать основное усилие и вытяжение на выдохе. Почему? Потому что на выдохе наши мышцы разжимаются

Напряженная мышца очень твердая и не эластичная. Выдохом ваша мышца удлиняется, и вам легче выполнять упражнение. Всегда, прилагая какое-то усилие, выдыхаем в мышцы».

Джампинг

Прыжки на гимнастических батутах – это весело. Как в детских игровых комнатах! Улыбаются все. Но это первые 5–10 минут. Ведь джампинг – высокоинтенсивная кардионагрузка. И из себя нужно выжать все, чтобы был результат – красивое подтянутое тело

Или прыжки на батуте. Хорошая штука для похудения. И если позволили себе много лишнего, сладкого – вперед на батут.

Нагрузка подбирается по составу группы, чтобы все прыгали в ритм музыке, не спотыкаясь и не отвлекаясь

Джампинг – эффективная кардиотренировка

Это мощнейший интенсив, во время которого важно следовать рекомендациям тренера. Выше! Еще выше! Колени к груди! Начинаешь выполнять – понимаешь, что улыбаться уже не так легко

Связки движений подбираются таким образом, чтобы извлечь максимум для сжигания жира и тонуса тела. Крепатуры не избежать.

Плюсом является то, что на батуте нет ударности. И если после бега или стэпа-аэробики есть дискомфорт в суставах, то джампинг такой «побочки» не имеет.

Прыжки на батуте – олимпийский вид спорта. Увлечетесь, а там, глядишь, и до сложных акробатических упражнений совершенствуетесь.

Длинные мышцы и растяжка

Подробнее об этом читайте здесь. Мышцы имеют конкретные места прикрепления к костям по разным сторонам от сустава, их нельзя отодвинуть. Поэтому у мышцы есть физиологическая длина, которую нельзя поменять: мы не можем отсоединить место прикрепления мышцы и приклеить его подальше.

Мышцы — эластичные, они могут сокращаться и удлиняться. Когда мы разогнуть сустав, мышца достигла предельной длины. Растяжка помогает достичь большого диапазона движения, но не за счет удлинения мышцы, а за счет тренировки ЦНС.

Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью. Но это происходит не из-за того, что мышца растянулась и стала длиннее, а потому что мозг перестает воспринимать движение как опасное и разрешает его продолжать. Растяжка тренирует нервную систему, а не удлиняет мышцы физически, поэтому силовые тренировки с элементом растяжки не удлиняют мышцы. Хотя, это не означает, что тренировки бесполезные — любая силовая тренировка вместе с правильным питанием даёт хорошие результаты.

Профессиональные йоги/балерины/гимнасты/танцоры имеют поджарые фигуры, рельефные и одновременно необъемные. Но они мало похожи на простого худеющего. Во-первых, они соблюдают строгую диету — и в плане калорий, и в плане выбора продуктов, поэтому их процент жира очень низкий, ниже, чем в среднем среди обычных стройных людей. Во-вторых, они занимаются несколько часов каждый день, что заставляет их тратить много калорий. В-четвертых, у них в принципе не так много мышц, как у тех, кто их растит их целенаправленно.

Разница между огромным качком и рельефной балериной — в массе тела: мышечной, жировой и «водной». Если балерина начнет много есть и тяжело качаться (а в случае с женщинами, ещё и использовать стероиды), она тоже рано или поздно вырастит бугры мышц. Если качок бросит качаться, начнет мало есть и сменит силовую на многочасовые ежедневные тренировки с огромным расходом калорий, он снизит процент жира в теле, и его мышцы уменьшатся от снижения нагрузки.

Fly-йога

Или антигравитационная йога. И это то, с чего можно и начинать день, и заканчивать.

Папка «Фотографии», фото Йога-на крыше в гамаках занятия

Идеально для тех, кто хочет повиснуть в воздухе на гамаках. Интересное комбо различных телесных практик, собственно, йоги, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений. И оно способно перевернуть мир в прямом и переносном значении.

Автор антигравитационной йоги – известный танцор, чемпион мира по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон

Благодаря гамаку можно выполнять самые сложные перевернутые асаны. Под весом тела позвоночник вытягивается. А гамак сам дотягивает во многих позициях, позволяя при этом буквально парить над землей.

Занятия fly-йогой развивают гибкость и пластичность, улучшают кровообращение, а также позволяют минимизировать последствия стресса. И это – непередаваемые ощущения полного расслабления…

Такая йога показана при хронических болях в пояснице, депрессии и для тренировки вестибулярного аппарата. И вообще, хороший вариант для здорового образа жизни во всем его многообразии.

Йога, стретчинг, элементы воздушной гимнастики, телесные практики – fly-йога уникальна

Стоит сказать, что йога никогда не выходит из моды. Существует множество ее разновидностей. И fly – одно из трендовых. А если хочется чего-то вкусненького, опробованного прогрессивным человечеством, вам сюда:

• Что есть: 15 самых интересных гастрономических трендов 2019 года
• Что пить: 8 самых интересных трендов 2019 года
• Модное мороженое: тренды 2019 года
• Тренды фуд-фотографии

ZUU

А здесь на занятиях не паришь в воздухе, а имитируешь движения животных: котов и собак, хищников и травоядных, даже земноводных вроде лягушек или пресмыкающихся вроде змей. Между прочим, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. И очень весело! Никакая хандра не страшна, когда прыгаешь как горилла или ползаешь как уж.

За одну тренировку вы почувствуете себя пантерой, обезьяной, фламинго, лягушкой и крабом. При этом проработаете все группы мышц и здорово повеселитесь. Если ищете оригинальные направления фитнеса, рекомендуем попробовать ZUU

Основные движения включают приседания, прыжки, наклоны, скручивания и удары. Кстати, вполне можно заниматься дома с детьми, с удовольствием сбрасывая калории и хорошо проводя вместе время. Такой досуг объединяет. А по этой ссылке советы нашего эксперта, как мотивировать детей заниматься спортом.

Суть зоофитнеса проста – упражнения, имитирующие движения животных. Например, подражая пантере, вы хорошо проработаете руки и плечи. Этот фитнес действительно увлекательный и веселый

Упражнения для пресса

Выполнять их надо плавно, избегая резких рывков. При подъёмах тела от пола балерины не должны «взлетать» слишком высоко или, напротив, ложиться на пол

Важно, чтобы руки при этом работали параллельно с телом, а мышцы брюшного пресса всё время были в напряжении.Выполнение упражнений на скручивание пресса начинается из положения, при котором ноги согнуты, а корпус слегка приподнят над полом. Балерины совершают дальнейший подъём, после чего вновь опускаются, сопровождая движение поворотом в противоположную сторону

При этом важно:

• держать руки прямо перед собой;
• не давать ослабнуть напряжению на пресс;
• избегать вытягивания шеи в моменты подъёмов.

Barre-фитнес

Это тренировки, сочетающие балет, йогу и фитнес.

Их как силовую подготовку и для оттачивания отдельных технических элементов любят профессиональные балерины. Практически все упражнения проходят у однорядного и двухрядного поручня.

В английском языке словом «barre» называют балетный станок. Барр-тренировки сочетают упражнения у станка с йогой и традиционным фитнесом. Это хорошая физическая нагрузка для королевской осанки и изящной фигуры танцора без перегруженности рельефами

И если со стороны барр-тренировки кажутся смехотворно легкими, попробуйте разочек встать у станка на носочки, слегка согнуть колени, сжать мышцы бедер и ягодиц, при этом держа осанку. Сразу поймете, как было тяжело Майе Плисецкой в «Лебедином озере».

Комплекс barre является заслугой балерины Лотты Берк. В конце 50-х годов ХХ века она, заручившись поддержкой опытных остеопатов, разработала фитнес-программу по эффективному восстановлению физической формы после спортивных травм. Усовершенствовав авторскую методику, Берк помогла сохранить форму без тяжелых нагрузок многим танцорам.

Позже фитнес-индустрия осовременила комплекс. Так и появился энергичный и такой популярный barre-фитнес. В нем около 150 специально разработанных упражнений, которые можно по-разному комбинировать, задействуя спортивный инвентарь: ремни для йоги, эластичные ленты, эспандеры, гантели, малые мячи для пилатеса, опорные блоки, утяжелители.

Это делает каждую тренировку уникальной. Точно не заскучаете!

Среди поклонников направления много голливудских звезд: Мадонна, Натали Портман, Паркер Поузи, Зоуи Дешанель. Надо сказать, выглядят они неплохо. Не исключено, что в этом есть заслуга barre-тренировок.

Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
2. Остеопороз;
3. Хроническая усталость или перетренированность;
4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

https://youtube.com/watch?v=WrYKmDKTbs8

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Как начать заниматься танцами?

Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2355, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

7 балетных движений

Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте

Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение

И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.

А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.

Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:

Диана Вишнева

История появления Дианы Вишневой на балетной сцене Мариинского и Большого театра похожа на сказку. Ведь девочку в огромными глубокими глазами изначально даже отказывались принимать в балетную школу. Но судьба распорядилась иначе, и уже на старших курсах, не получив даже диплома, Диана Вишнева держала в руках приглашения от лучших театров мира. Балерина связала с танцем всю свою жизнь, создав даже специальный международный фестиваль, где стремятся показать свои способности многие юные танцовщики. На протяжении всей своей карьеры Диана Вишнева покоряла не только своим необычайным талантом, но и удивительной стройностью, изяществом, легкостью.

Может показаться, что подобное тело стало результатом жестких диет, однако это далеко не так. Диана Вишнева просто привыкла соблюдать определенный режим: она спит около 7 часов в сутки, никогда не пропускает завтрак, предпочитая начинать день с овсяной каши на воде, яйца или бутерброда с красной рыбой. Ее обязательное правило – плотный обед, который она старается не пропускать, ведь все полученные во время этого приема пищи калории ей предстоит «отдать» в процессе часовых подготовок к выступлениям. Мясо и рыба у нее в рационе присутствуют в достаточном количестве, правда, в день спектакля балерина устраивает своеобразную разгрузку, съедая последнюю порцию мяса не позже, чем за 12 часов до выхода на сцену.

А вот от фастфуда Диана держится подальше. И даже когда нет времени полноценно пообедать, она найдет выход и перекусит либо фруктами, либо съест небольшой кусочек темного шоколада.
Но слабости есть и у нее: Диана Вишнева с детства неравнодушна к такому лакомству, как глазированные сырки. Однако поправиться она не боится, так как лишние калории быстро сжигаются на длительных занятиях в балетном классе.