Скручивания на верхнем блоке являются одним из основных упражнений для тренировки пресса. Они позволяют эффективно работать с мышцами живота и боковыми мышцами. Правильное выполнение скручиваний на верхнем блоке позволяет активировать целый ряд мышц, повышает силу пресса и помогает в достижении желаемых результатов.
В процессе выполнения скручиваний на верхнем блоке основной акцент делается на работу прямой мышцы живота (ректуса) и внутренних и внешних косых мышц живота. Кроме того, в процессе упражнения задействованы и другие мышцы — верхняя часть широчайших мышц спины, квадратная мышца поясницы, мышцы таза и область груди. Все эти мышцы работают вместе, чтобы сделать упражнение более эффективным.
Работающие мышцы
Скручивания на верхнем блоке стоя активируют работу следующих групп мышц:
- Прямая мышца живота (ректус) — основная мышца, которая работает при выполнении скручиваний. Она отвечает за сгибание позвоночника и подтяжку живота.
- Внешние и внутренние косые мышцы живота — эти мышцы помогают поддерживать стабильность позвоночника и участвуют в движении корпуса при скручиваниях.
- Поперечная мышца живота — эта мышца помогает стабилизировать корпус и поддерживать правильную осанку.
- Мышцы поясницы (спина) — эти мышцы активируются во время скручиваний для поддержания стабильности спины и предотвращения ее изгибов.
Как видно, скручивания на верхнем блоке стоя охватывают большую часть мышц корпуса и спины, что делает их эффективным упражнением для укрепления и развития этих групп мышц.
